Keuhkojen puhdistaminen ennen juoksua auttaa tekemään juoksustasi tehokkaamman ja mukavamman. Keuhkot kuljettavat happea koko kehoon; Kun keuhkot ovat ärtyneitä tai sisältävät limaa, happivajaat olosuhteet saavuttavat kehon muita lihaksia. Voit ehkä puhdistaa keuhkosi hengitysharjoituksilla, vitamiineilla ja ravinnolla tai lääkkeillä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Keuhkojen puhdistaminen hengitysharjoituksilla
Vaihe 1. Suorita hallittuja hengitysharjoituksia
Hallittu hengitys, kuten nimestä voi päätellä, on silloin, kun syvennät hengitystäsi poistaaksesi keuhkoissa mahdollisesti olevan limaa. Hallitun hengityksen suorittaminen:
- Hengitä kaksi tai kolme kertaa syvään. Yritä hengittää mahdollisimman paljon ilmaa ja hengitä sitten mahdollisimman paljon. Hengittäminen syvään auttaa asettamaan ilmaa limaa taakse, jotta voit poistaa sen myöhemmin syljenä.
- Ota neljä tai viisi säännöllistä hengitystä, sitten kaksi tai kolme syvempää hengitystä. Toista tämä vaihe vielä kerran, hengitä vuorotellen säännöllisesti ja syvään.
- Aloita viimeisen hengityksen jälkeen uloshengitysliikkeiden tekeminen, ikään kuin yrittäisit puhdistaa keuhkosi (mikä on totta).
- Hengitä kaksi tai kolme kertaa säännöllisesti ja yritä karkottaa jäljellä oleva lima yskimällä.
- Toista koko toimenpide tarpeen mukaan tai kunnes tunnet keuhkosi kirkkaiksi.
Vaihe 2. Käytä hallittua yskätekniikkaa
Yskä on kehon luonnollinen tapa poistaa eritteet keuhkoista. Voit tehdä tämän yskätekniikan helposti, kun aloitat juoksemisen. Hallittu yskä:
- Etsi tuoli tai penkki, jolla voit istua. Istu nojaten eteenpäin kädet vatsasi poikki. Eteenpäin kallistunut istuminen lisää keuhkojen laajentumista maksimiin.
- Hengitä vielä kerran syvään ja pidä sitä kolme sekuntia. Kun hengität sisään, tunnet käsivarsillasi, että vatsasi kasvaa.
- Avaa suu hieman ja tee lyhyt, terävä yskä. Kun teet tämän, paina kalvoasi painamalla vatsaasi käsivarsillasi ylöspäin.
- Hengitä nenän kautta kevyesti, hitaasti. Tällainen hengittäminen auttaa estämään eritteiden pääsyn keuhkoihin.
- Poista eritteet syljen muodossa.
Vaihe 3. Pyydä joku taputtelemaan sinua selkään voimakkaasti
Kun taputat selkääsi, se voi auttaa löysäämään limaa keuhkoissasi. Pyydä jotakuta tekemään seuraavat toimet:
- Pyydä häntä laittamaan kätensä kulhoon. Pyydä häntä taputtelemaan sinua selkään molemmin käsin, jolloin muodostuu kulho. Aloita selän keskeltä ja jatka sitten ylöspäin.
- Tämä liike voi auttaa löysäämään limaa ja karkottamaan sen suun kautta.
Menetelmä 2/3: Keuhkojen puhdistaminen keittiön aineosilla
Vaihe 1. Käytä piparminttua keuhkojen puhdistamiseen ennen lenkille lähtöä
Hiero piparminttuöljyä tai höyryä rintaan, jotta keuhkot löystyvät. Piparminttu toimii tehokkaasti limaa vastaan, koska se sisältää mentolia, joka toimii dekongestanttina. Piparminttua pidetään myös ketonina, joka auttaa liuottamaan limaa.
Voit myös juoda piparminttu teetä tai hengittää höyryä piparminttuöljyä sisältävästä vedestä
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen juoksu
Anna kehollesi vettä ohentaa limaa tai eritteitä. Vesi voi myös auttaa vähentämään keuhkojen eritteiden tahmeutta, mikä helpottaa niiden yskimistä.
- Yritä juoda vettä usein koko päivän. Veden määrä, jota jokainen tarvitsee, jotta keholta ei puutu nesteitä, on erilainen jokaiselle henkilölle. Keskimääräinen aikuinen mies tarvitsee kuitenkin yleensä jopa 3 litraa vettä, kun taas keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee yleensä jopa 2,2 litraa vettä.
- Juo erittäin kylmää vettä, jos sinulla on kuiva yskä (yskä, joka ei sisällä limaa poistettavaksi). Kylmä vesi voi lievittää yskää. Kun sinulla on kuiva yskä, yskä voi ärsyttää kurkkuasi sen sijaan, että se auttaisi puhdistamaan keuhkoja.
Vaihe 3. Lisää C -vitamiinin saantiasi
C -vitamiinin tiedetään estävän yskään liittyviä keuhkokouristuksia ja voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa. Sitruunat ovat loistava C -vitamiinin lähde. Lisää limetin mehu juomasi veteen.
Muita C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat paprikat, guavaat, tummat lehtivihannekset, kiivi, parsakaali, marjat, appelsiinit, tomaatit, herneet ja papaija
Vaihe 4. Ota A -vitamiinia
Yksi A -vitamiinin tehtävistä on auttaa korjaamaan ja muokkaamaan sisäisiä limakalvoja, mikä puolestaan voi auttaa vahvistamaan keuhkoja. Porkkanamehu sisältää myös runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössäsi A-vitamiiniksi.
Muita A -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat bataatit, tummat lehtivihannekset, kurpitsa, salaatti, kuivatut aprikoosit, cantaloupe, paprika, tonnikala, osterit ja mangot
Tapa 3/3: Keuhkojen puhdistaminen lääkkeellä
Vaihe 1. Ota yskänlääke puhdistamaan keuhkot
Tämäntyyppinen lääkitys auttaa poistamaan tukoksia keuhkoissa, rinnassa ja kurkussa. Tämä helpottaa keuhkojen eritteiden poistamista.
- Yleisin yskänlääke geneerinen lääke on guaifenesiini. Voit ottaa tämän lääkkeen osana juoksuvalmisteluasi.
- Välittömästi vapauttavan formulaation annos on 200-400 mg suun kautta neljän tunnin välein tai niin paljon kuin tarvitaan. Jos valitset pitkävaikutteisen formulaation, ota 600-1200 mg suun kautta 12 tunnin välein.
Vaihe 2. Kokeile asetyylikysteiini (limanpoisto) lääkitystä
Tämä on toinen lääkitys, joka auttaa huuhtelemaan keuhkoihin kertyneitä eritteitä. Tämän lääkkeen pääasiallinen tehtävä on ohentaa limaneritystä, jotta kehosi voi päästä siitä eroon helpommin. Tätä lääkitystä voi kuitenkin olla vaikea kantaa käynnissä, koska tarvitset sumuttimen (tai inhalaattorin) lääkkeen ottamiseksi.
Inhaloi sumuttimella 5-10 ml asetyylikysteiiniä neljän tai kuuden tunnin välein
Vaihe 3. Jos sinulla on astma, keskustele lääkärisi kanssa albuterolista
Albuterolia otetaan hengitettynä, jotta voidaan lisätä ilmavirtaa keuhkoihin. Jos sinulla on astma tai rasituksen aiheuttama astma, jonka laukaisee rasittava liikunta, lääkäri voi määrätä sinulle inhalaattorin. Varmista, että pidät tätä lääkettä aina mukanasi, varsinkin jos juokset tai harrastat muita urheilulajeja.
Albuteroli rentouttaa hengitysteiden lihaksia, jotka tukkeutuvat astmakohtauksen aikana, ja sallii ilman virtaamisen keuhkoihin tavalliseen tapaan
Vaihe 4. Tiedä milloin sinun on soitettava lääkärillesi
Jos keuhkoissasi on jatkuvasti tukoksia, jotka vaikuttavat kykyysi juosta tai tehdä muita toimintoja jokapäiväisessä elämässäsi, ota yhteys lääkäriisi. Muita tilanteita, joissa saatat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon, ovat:
- Jos sinulla on yskä verta. Tämä voi olla oire hengitysteiden sisäisestä verenvuodosta. Jos veri on kirkkaan punaista, ylähengitysteissä voi olla ongelma, kun taas ruskea, kahvinvärinen veri tarkoittaa, että alemmat hengitystiet ovat vaurioituneet.
- Jos hikoilet yöllä tai sinulla on yskä ja kuumetta viikon ajan. Tämä voi olla oire tuberkuloosista ja muista vakavista sairauksista.
- Jos sinulla on ollut yskää yli kuusi kuukautta. Tämä voi olla kroonisen keuhkoputkentulehduksen oire.
