Jos olet koskaan nähnyt ihmisiä, jotka tekevät äärimmäisiä hyppyjä kaupungin rakennuksissa, nämä ihmiset luultavasti harjoittavat parkouria, joka tunnetaan myös nimellä vapaa juoksu. Parkour on urheilulaji, joka sisältää liikkeitä, jotka vaativat tarkkuutta ja nopeutta ja jotka edellyttävät, että pääset pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman nopeasti suorittaessasi akrobaattisia liikkeitä. Vapaajuoksu on melkein sama asia kuin parkour, vain vapaalla juoksuilla on myös kauniita liikkeitä, kuten kuperkeikkoja, spinningiä ja muita liikkeitä. Lue tämä artikkeli aloittaaksesi parkourin tai vapaajuoksun harjoittelun.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Harjoittele yksin
Vaihe 1. Säilytä kehosi kunto
Sinulla on oltava korkea kestävyys. Aloita harjoittelemalla perusvoimisteluliikkeitä, kuten punnerruksia, pull-ups, nousuja ja kyykkyjä. Nämä ovat perusharjoituksia parkourin harjoitteluun. Asiantuntijat sanovat, että sinun on kyettävä tekemään 25 punnerrusta, 5 venytystä ja 50 kyykkyä, ennen kuin voit aloittaa parkourin.
Vaihe 2. Harjoittele laskeutumista ja vieritystä
Parkour sisältää paljon hyppäämistä korkeilta paikoilta, ja voit loukkaantua, jos et tiedä kuinka laskeutua tai pudota turvallisesti. Aloita hyppy metrin tai 1 metrin korkeudelta. Laskeudu jalkojesi etuosa taivutettuina polviin ja jos hyppäät yli 1 metrin korkeudelta, rullaa eteenpäin laskeutuessasi. Rullaa olkapäilläsi, älä selälläsi, voit loukkaantua, jos rullaat selälläsi.
Vaihe 3. Harjoittele hyppy- ja kiipeilyliikkeitä
Tämä hieman hankala liike voi auttaa sinua ylittämään ympärilläsi olevat esteet. Kun alat harjoitella useammin, löydät haluamasi liikkeet ja alat luoda omia ainutlaatuisia liikkeitäsi.
Vaihe 4. Harjoittele rutiinia
Kuten mikä tahansa muu urheilulaji, parkour vaatii säännöllistä harjoittelua hallitakseen sitä, muuten taitosi eivät kehity. Harjoittele vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja varmista, että harjoittelet perusliikkeitäsi samalla kun opit vaikeampia.
Vaihe 5. Ole luova itse
Aloita itse luomiesi liikkeiden harjoittaminen, kokeile usein löytääksesi uusia liikkeitä ja etsi uusia haasteita, jotka haluat hallita. Kun tiedät koko potentiaalisi, kukaan muu ei voi rajoittaa sinua.
Vaihe 6. Määritä tavoitepiste ja tee kaikkesi saavuttaaksesi se
Aloita pienellä nopeudella ja ole turvassa. Seuraa polkua kahden pisteen välillä toistuvasti, kunnes saat sen kiinni. Näin nopeutesi, kestävyytesi ja helpompi päästä polun esteiden ohi.
Tämä prosessi voi kestää tunteja, päiviä tai jopa vuosia valitsemasi polun, kykyjesi ja muiden tekijöiden mukaan. Tärkeintä on jatkaa harjoittelua, vaikka se kestää kauan. Tämä menetelmä on parkourin tärkein arvo, ja ymmärrät enemmän parkourista
Vaihe 7. Kehitä oma tyylisi
Voittaa esteet ainutlaatuisella tavalla, jonka vain sinä voit tehdä. Liikkeet, joihin muut ihmiset ovat tottuneet, eivät aina toimi sinulle. Siksi et voi luottaa vain muiden ihmisten tallenteisiin oppimiseen. Kun olet ohittanut tämän ja pystyt osoittamaan, että olet erilainen kuin muut, tekemäsi liikkeet vaihtelevat entisestään.
Tapa 2/3: Harjoittele ryhmän kanssa tai osallistu koulutukseen
Vaihe 1. Aloita harjoittelu muiden ihmisten kanssa
Yhteistyö pienryhmissä (2-4 henkilöä) voi vaikuttaa harjoitteluun. Uudet ystävät voivat kertoa sinulle uusia siirtomuunnelmia, haettavissa olevia polkuja ja palautetta sinusta. Muilta tulevat liikeideat voivat auttaa sinua laajentamaan taitojasi entisestään.
Vaihe 2. Käytä sitä harjoittelun aikana yhteistyöhön
Varmista, että ideat tulevat kaikista ryhmän jäsenistä eivätkä vain yhdeltä henkilöltä. Tämä on erittäin hyvä tapa tehdä se ystäviesi kanssa luodaksesi uusia luovia liikkeitä. Mutta toisaalta, jos kopioit muiden ihmisten liikkeitä alusta alkaen, olet jumissa sellaisen liikkeen kanssa, joka ei sovi sinulle.
Muista, että vaikka useammat ryhmän jäsenet voivat lisätä syntyviä luovia ideoita, usein se on liian täynnä, joten et voi harjoitella hallitsemiasi liikkeitä. Parkourin oppiminen itse on paras tapa välttää tällaisia asioita. Henkilökohtainen kokemus tekee parkourista ainutlaatuisen
Vaihe 3. Opi parkour -valmentajalta
Tämä on erittäin hyödyllinen menetelmä henkilölle, joka ei tiedä, miten pysyä kunnossa ja estää vammoja. On kuitenkin suositeltavaa harjoitella liikkeitä itse. Koska jonkun muun opettamana saatat olla niin jumissa tielläsi, että sinulle opetetaan, että se ei todellakaan toimi sinulle. Hyvä valmentaja opettaa sinulle perusliikkeet, jotka ovat välttämättömiä parkourin aloittamiselle, ja opettaa sinut suorittamaan liikkeet turvallisesti. Hyvä valmentaja opastaa sinua löytämään oman liiketyylisi ja auttaa sinua hallitsemaan sen, kun taas huono valmentaja opettaa sinulle oman liikkeen.
Parkourin suosion kasvaessa jotkut haluavat valmentaa osa-aikatyönä. Katso tarkkaan, veloittaako kouluttajasi maksua vai ei. Valmentaja, joka on edelleen parkour -yhteisön jäsen ja harjoittelee edelleen yhdessä, kouluttaa sinut yleensä ilmaiseksi
Tapa 3/3: Yleisiä tapoja hallita Parkouria
Vaihe 1. Ole varovainen ylittäessäsi esteitä
Jotkut esteet, jotka ohitat, voivat vaurioitua helposti. Pidä käyttäytyminen kurissa, kun olet vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa, ja ota vastuu, jos rikkoo jotain vahingossa. Tarkista jäljitettävän alustan tila ennen kuin teet vaarallisen liikkeen. Tärkeintä on tarkistaa, onko pohja liukas, altis vaurioille tai epävakaa. Jos luistat tai jotain rikkoutuu tai rikkoutuu laskeutuessasi, se aiheuttaa vakavia vammoja.
Vaihe 2. Käytä oikeita vaatteita
Et tarvitse monimutkaisia vaatteita. Tarvitset vain pari juoksukenkiä ja vaatteita, jotka ovat mukavat käyttää harjoittelun aikana.
Vaihe 3. Aloita jäljittämällä pisteestä A paikkaan B
Yritä jäljittää polku pisteestä A paikkaan B. Tee liike, joka näyttää luonnolliselta polkua seurattaessa. Parkour ei ole urheilulaji, jolla on vakiomäärä hyppyjä tai akrobaattisia liikkeitä. Parkour on jatkuvasti muuttuva liike, jolla ei ole rajoja. Paras tapa reittiä seurattaessa on kokeilla erilaisia tapoja ja priorisoida tehokkuus ja nopeus.
Vaihe 4. Rytmin luominen
Tämä erottaa parkourin akrobaateista. Rytmi tapahtuu parkourissa, kun siirryt sujuvasti esteestä toiseen, ikään kuin este ei olisi siellä. Rytmiä voidaan kouluttaa tekemällä tekniikoita oikealla asennolla, mikä tekee liikkeistäsi vähemmän jäykkiä. Tasainen laskeutuminen on yksi niistä (ei polkemalla tai putoamalla laskeutumisen yhteydessä).
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Varmista, että kehosi kunto on hyvässä kunnossa. Parkour -pelaajat luottavat fyysiseen kuntoon voittaakseen esteitä. Parkour on laji, joka vaatii hyvää kehon kuntoa.
Vaihe 6. Harjoittele usein
Etsi paikka, jossa voit harjoitella joka päivä. Etsi paikka, jossa on paljon esteitä harjoitteluun (seinät, kaiteet jne.). Tavoitteesi on löytää luovia tapoja voittaa tuhansia esteitä käyttämällä kehoasi kaikin mahdollisin tavoin.
Vinkkejä
- Tapahtuipa mitä tahansa, muista aina olla luovuttamatta. Jos parkour on urheilulajisi, putoaminen uudestaan ja uudestaan on arvokas oppitunti. Mutta tuntema kipu ei ole opetus.
- Lämmitä ja venytä aina. Tee joitakin lihasten venytyksiä ennen aloittamista. Rentouta kaikki nivelet (erityisesti polvet ja jalat). Voit kiertää jokaisen nivelen tätä varten.
- Juo paljon vettä ja terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia ennen parkouria.
- Jos kätesi ovat kipeät tai kipeät parkourin harjoittelun jälkeen, tämä voi olla hyväksi sinulle. Käsi tulee vahvemmaksi parantuessaan ja voit harjoitella pidempään kuin ennen. Kädet sattuvat, koska käsien ihon ulompi kerros ei ole valmis paineeseen, mutta sen jälkeen kädet ovat paremmin valmistautuneita.
- Älä hyppää korkealta paikalta ennen kuin tiedät oikean tekniikan harjoittelemalla hyppäämistä matalasta paikasta.
- Kiinnitä huomiota ympäristöön ennen kuin aloitat.
- Varmista, että kengät on sidottu tiukasti, jotta et liuku.
- Lepää, kun lihaksesi alkavat tuntua kipeiltä ja kipeiltä. Aivan kuten muitakin urheilulajeja harrastettaessa, sinun täytyy levätä. Juo energiajuoma ja hengitä muutaman kerran syvään.
- Vaikka on tärkeää ottaa harjoituksesi vakavasti ja yrittää luoda omia liikkeitäsi, on joitakin perusasioita, jotka sinun on hallittava ennen kuin teet sen.
- Harjoittele nopeutta ja kestävyyttä. Parkour vaatii sinua liikkumaan nopeasti ja sopeutumaan nopeasti ympäristöön. Parkour ei ole hidastettu liike.
- Älä kiirehdi. Voit vahingoittaa itseäsi, jos kiirehdit. Rentoudu ja päästä irti sisäisistä epäilyistäsi.
- Vaikka on olemassa joitakin liikkeitä, joita jokainen voi jäljitellä, omien luominen voi tehdä liikkeistäsi monipuolisempia.
- Verryttelyhousut ovat vaatteita, jotka voivat tehdä olosi mukavaksi. Älä käytä shortseja, sillä saat naarmuttaa jalkojasi, kun teet virheen ja kaadut.
- Kokeile harjoitusta lattialla ennen kuin teet liikkeen vaikeammassa paikassa, jotta tiedät, voitko tehdä liikkeen vai et.
- Jos olet aloittelija, harjoittele pehmeällä lattialla.
- Syö terveellistä ruokaa ja pysy kunnossa. Syömällä epäterveellisiä ruokia, kuten hampurilaisia, liikkeet voivat hidastua.
- Ole varovainen, koska voit vahingoittaa itseäsi näitä liikkeitä tehdessäsi.
- Käytä mukavia vaatteita. Älä käytä farkkuja. Farkut eivät sovellu parkourille, koska jalkasi liikkuvat kapeiksi ja jäykiksi.
- Venytä, kun olet lämmittänyt lihaksesi. Venyttely ennen lämmittelyä voi vähentää lihasvoimaa 30%.
- Jos sinulla on astma, varmista, että et ole hengästynyt, sillä sillä voi olla valtava vaikutus juoksuun.
- Harjoittele trampoliinilla hyppäämistä.
- Kun teet parkouria, usko, että voit tehdä sen hyvin, ja sano itsellesi, että mikään ei ole mahdotonta.
- Älä luovuta. Yritä jatkaa on ainoa tapa.
- Älä tee vaarallisia asioita, kuten hyppäämistä korkeilta paikoilta, jos et tiedä oikeaa tekniikkaa. Sinut loukkaantuu vakavasti.
Varoitus
- Muista, että tämä laji on erittäin vaarallinen. Jos olet aloittelija, älä tee vaikeita ja vaarallisia liikkeitä. Vähitellen paraneminen on avain parkouriin. Pidä turvallisuus ensin.
- Ota aina kännykkä mukaan. Jos sinä tai ystäväsi loukkaantuu vakavasti, voit soittaa lähimpään sairaalaan. Varsinkin jos olet yksin.
- Ennen kuin teet hyppyjä tai muita akrobaattisia liikkeitä, tarkista aina omaisuutesi. Älä anna matkapuhelimesi pudota hyppiessäsi.
- Henkilö, joka voi arvioida kykyjäsi, olet sinä itse. Jos sinusta tuntuu, ettet tee asioita oikein, pyydä apua toiselta.
- Kiinnitä huomiota valitsemasi polun olosuhteisiin. Älä satuta kättäsi kiipeämällä karkealle, terävälle seinälle.
- Älä häiritse ihmisiä, jotka ovat tekemässä korkeita hyppyjä. He ärsyttävät sinua ja eivät todennäköisesti tee sitä.
- Älä tee raskaita liikkeitä, kun olet nälkäinen, janoinen tai väsynyt. Muuten saatat pyörtyä.
- Putoat usein ja vahingoitat itseäsi, joten ole varovainen, kun aloitat liikkeen.
- Jos olet epävarma ja epävarma milloin hypätä, älä jatka!
