Kun joku, jota välität, satuttaa tunteitasi syvästi, sinun voi olla vaikea päästä siitä yli. Saatat tuntea, että paras asia on muuttaa rakkaus vihaksi, vaikka itse asiassa tämä valinta vain vaikeuttaa asioita, koska viha ei ole rakkauden vastakohta. Molemmat ovat vahvoja tunteita, jotka voivat "imeä" energiaasi. Jos et halua enää tuntea tuskaa menettäessäsi rakastamaasi henkilöä (olipa kyseessä hajoaminen, taistelu, kuolema tai jotain muuta), paras asia, jonka voit tehdä, on kohdata tunteesi ja yrittää palata raiteilleen.
Vaihe
Osa 1/5: Päästä eroon asioista, jotka muistuttavat häntä
Vaihe 1. Poista asianomaisen henkilön yhteystiedot
Jos hän ei ole enää osa elämääsi, poista hänen yhteystietonsa. Tämä voi estää sinua soittamasta, lähettämästä tekstiviestejä tai lähettämästä sähköpostia.
- Saatat muistaa heidän puhelinnumeronsa tai sähköpostiosoitteensa, mutta yhteystietojen poistaminen puhelimesta, tietokoneesta, tabletista, osoitekirjasta jne. Vaikeuttaa heidän tavoittamistaan.
- Jos esimerkiksi poistat entisen henkilön yhteystiedot puhelimestasi, sinulla on vähemmän houkutus koskettaa hänen nimeään ja tekstiä tai soittaa heille. Ainakin sinua kannustetaan harkitsemaan toimenpidettä ennen sen tekemistä.
Vaihe 2. Estä matkapuhelinnumero
Jos hän edelleen soittaa tai lähettää sinulle tekstiviestejä ja käytät älypuhelinta, voit ladata sovelluksen, joka estää puhelut tai tekstiviestit häneltä, joten sinun ei tarvitse saada ilmoituksia.
Tämä on erityisen hyödyllistä, jos yrität kovasti päästä siitä yli. Aina kun hän soittaa tai lähettää sinulle tekstiviestejä, sinua muistutetaan hänestä ja sinua kehotetaan vastaamaan
Vaihe 3. Suodata hänen lähettämänsä sähköpostit
Jos hän lähettää sinulle sähköpostia usein, ohjaa lähettämäsi sähköpostit eri kansioon postilaatikkosi sijaan. Voit tehdä tämän luomalla sähköpostisuodattimen. Suodattimen luomisen ohjeet määrittävät käyttämäsi sähköpostipalveluntarjoaja.
Vaihe 4. Estä kyseinen henkilö sosiaalisessa mediassa
Jos yrität kovasti päästä yli jostakin, hänen läsnäolonsa Facebookissa tai Twitterissä on huono asia. Yksinkertaisen poistamisen sijaan sinun on estettävä tili. Tällä tavalla et näe mitään hänen lataamiaan (ja päinvastoin).
Voi olla houkuttelevaa tietää, miten hän voi Facebookissa, Twitterissä, Instagramissa tai muussa sosiaalisen median sivustossa. Vältä kuitenkin tarvetta tarkistaa hänen profiilinsa, koska se vain vaikeuttaa sinua unohtamaan hänet ja palaamaan elämään
Vaihe 5. Poista vanha viestintä
Päästä eroon vanhoista viesteistä tai muista viestintämuodoista, kuten sähköpostiviesteistä, Facebook -viesteistä, WhatsApp -keskusteluista ja niin edelleen. Sinulla on enemmän "arvokasta" tekemistä kuin lukea viestit uudelleen ja suuttua.
Vaihe 6. Mieti tarkkaan, haluatko poistaa valokuvat
Ennen kuin poistat valokuvia, mieti, edustavatko ne osaasi elämääsi, jonka haluat todella unohtaa ikuisesti.
- Ajan myötä voit katsoa taaksepäin suhteita tai (ainakin) hetkiä, joita olet elänyt elämässäsi nostalgisesti.
- Jos olet pahoillani valokuvien poistamisesta, tallenna ne laatikkoon tai flash -asemaan ja anna sitten laatikko tai asema ystävälle säilytettäväksi, kunnes tunnet olevasi tarpeeksi valmis katsomaan niitä uudelleen.
Vaihe 7. Aseta tavarat (fyysiset) laatikkoon
Tarkista huoneesi ja kotisi ja poista kaikki, mikä muistuttaa sinua kyseisestä henkilöstä. Voit laittaa sen laatikkoon, kunnes olet valmis katsomaan sitä uudelleen.
- Voit myös lahjoittaa tai polttaa esineitä myöhemmin. Kuitenkin toistaiseksi vain pidä ja piilota nämä kohteet, jotta sinun ei tarvitse jatkaa muistamista menetyksestäsi.
- Jos haluat polttaa nämä esineet, varmista, että teet sen turvallisessa paikassa (ja voit polttaa esineitä). Voit esimerkiksi polttaa sen ulkona makuuhuoneen lattian sijasta.
Osa 2/5: Tunteiden vahvistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että voit hallita omia tunteitasi
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöllä on paremmat mahdollisuudet säätää omia tunteitaan, kun hän näkee sen tieteellisestä näkökulmasta. Tässä mielessä tunteita pidetään "kontrolloitavina" (vaikkakin ehkä odottamattomina) pisteinä tai tietoina elämänkokeessa.
- Jos saat odottamattoman kokeen tuloksen, sinun on tutkittava koe, löydettävä poikkeama ja tarkasteltava poikkeaman aiheuttamia tuloksia. Sen jälkeen sinun on tehtävä suunnitelma seuraavaa vaihetta varten. Vaikka tämä saattaa kuulostaa sosiopaattiselta, tämä lähestymistapa voi todella auttaa.
- Ehkä et tunne, että hallitset tunteitasi juuri nyt. Pysyvyydellä voit kuitenkin kouluttaa aivosi vastaamaan tilanteisiin hallitummin. Voit esimerkiksi ottaa asiat rauhallisesti ja katsoa niitä objektiivisesti, ei subjektiivisesti.
Vaihe 2. Hyväksy tunteesi
Rakkaansa menettäminen voi kiduttaa sinua tunteiden myrskyssä: shokki, tunnottomuus, epäusko, viha, suru, pelko ja jopa helpotus ja onnellisuus. Voit jopa tuntea useita näistä tunteista samanaikaisesti.
- Sen sijaan, että taistelisit tunteidesi kanssa, yritä hyväksyä ne ja anna niiden virrata. On hyvä rauhoittua hetkeksi ja yrittää tarkkailla tunteita ja päästä sitten eroon niistä. Muista itsellesi, että se, mitä tunnet, on täysin normaalia.
- Voit sanoa itsellesi: "Olen todella surullinen tämän suhteen katkeamisesta, ja tämä suru on tunne, joka oli läsnä myös tapahtumassa."
Vaihe 3. Tallenna miltä sinusta tuntuu
Voit tehdä tämän tekemällä muistiinpanoja tai tallentamalla itsesi puhumalla miltä sinusta tuntuu. Tärkeintä ei ole tukahduttaa tunteitasi, koska se vaikeuttaa elämäsi jatkamista.
- Jotkut asiantuntijat suosittelevat päiväkirjan pitämistä joka päivä. Tämä kirjoitus auttaa sinua tunnistamaan tunteesi ja määrittämään, miten käsitellä niitä tai unohtaa ne.
- Jos olet liikkeellä ja haluat ilmaista tunteitasi, kirjoita tuntemuksesi muistikirjan tai muistiinpanosovelluksen avulla puhelimeesi.
- Tunteiden tallentaminen tai kirjoittaminen voi olla hyödyllinen askel, varsinkin jos haluat kommunikoida jonkun kanssa, jota kaipaat tai ärsytät. Sen sijaan, että soittaisit hänelle, voit kirjoittaa kirjeen tai tallentaa itsesi sanomalla, mitä haluat sanoa hänelle. Älä kuitenkaan lähetä kirjettä tai tallennetta. Tämä tehdään helpottamaan oloasi. Voit myös tuntea olosi paremmaksi luodun kirjeen/tietueen tuhoamisen tai poistamisen jälkeen.
Vaihe 4. Älä kiduta itseäsi
Muista, että parisuhteen aloittamiseen tarvitaan kaksi ihmistä ja sen lopettamiseen kaksi ihmistä. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole täydellistä hallintaa suhteessasi, koska voit hallita vain itseäsi.
- Älä toista suhteiden muistoja mielessäsi uudestaan ja uudestaan. Älä kadu sitä, mitä sinun olisi pitänyt tehdä. Suhde on nyt ohi, eikä sillä ehkä ole suurta vaikutusta tai huolta elämääsi. Esimerkiksi voi olla, että tuolloin halusit vain erilaisia asioita elämässäsi.
- Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi (esim. "Miksi minun täytyy käydä tämä läpi?") Tai sanoa itsellesi esimerkiksi "En ole kelvollinen", mieti mitä haluaisit muuttaa käyttäytymistavassasi ja käytä niitä ajatuksia tai kokemuksia kehittyäkseen yksilöksi, paremmaksi ihmiseksi ja elämään eteenpäin.
- Sen sijaan, että kiduttaisit itseäsi, yritä pitää huolta itsestäsi. Aloitat olla ylpeä itsestäsi siitä, että olet kypsä haluamaan kasvaa huonosta kokemuksesta.
Vaihe 5. Muista tapahtuneet pahat asiat
Kun suhde päättyy, monet meistä kiinnittävät huomiota hyviin asioihin ja kiduttavat itseään ajattelemalla asioita, jotka "kadotettiin" elämässä suhteen katkeamisen jälkeen. Kuitenkin ajattelemalla suhteessa tapahtuneita huonoja asioita voit nähdä suhteen lopettamisen positiivisena asiana.
- Sen lisäksi, mitä hän vihaa hänessä ja aiemmissa ihmissuhteissa, mieti, onko hän koskaan tuonut esiin sinusta asioita, joista et pitänyt. Hän on esimerkiksi sanonut:”Aina kun olen kanssasi, olen välinpitämätön ystäviäni kohtaan ja jätän heidät aina sinulle. En voi myöskään jatkaa harrastuksiani, ja uskon, että minusta on alkanut tulla kaltainen henkilö.”
- On hyvä tehdä luettelo parisuhteessa tapahtuneista huonoista asioista. Muista säilyttää luettelo turvallisessa paikassa tai repi se. Älä näytä luetteloa kenellekään muulle, etenkään henkilölle, jonka haluat unohtaa. Muuten se luo vain draamaa ja vaikeuttaa elämäsi jatkamista.
Vaihe 6. Älä vihaa sitä
Kun joku tekee jotain, joka loukkaa muiden ihmisten tunteita, se johtuu usein tekijän itsensä sisäisestä vahingosta. Siksi sinun pitäisi katsoa sitä sääliväisesti.
Sen sijaan, että vihaisit tai olisit vihainen hänelle, yritä osoittaa myötätuntoa. Hän saattaa olla tekemisissä ongelman kanssa, josta et tiedä ja käyttäytyy siten (sekä tietoisesti että tiedostamatta)
Vaihe 7. Puhu tunteistasi luotettavien ihmisten kanssa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset toipuvat traumasta nopeammin, kun he ovat valmiita puhumaan tunteistaan. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka voivat ottaa tunteesi vakavasti ja piristää sinua, olivatpa ne ystäviä, perheenjäseniä tai ihmisiä, jotka tunnet hyvin verkossa.
- Älä puhu ihmisille, jotka vain sivuuttavat tai vähättelevät tunteitasi, koska ne vain pahentavat sinua.
- Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä tunteitasi, voit ottaa yhteyttä neuvonantajaan. Hyvä neuvonantaja voi auttaa sinua saamaan käytännön neuvoja siitä, miten pääset takaisin raiteillesi elämässäsi.
- On terveellistä puhua tunteistasi, mutta varmista, ettet aina puhu tunteistasi. Muuten voit jättää huomiotta lähimmät ihmiset. Jos et ole varma, puhutko liikaa itsestäsi, kysy henkilöltä, jolle puhut, hänen tunteistaan tai mielipiteistään. Hyvä ystävä kertoo sinulle, mitä he ajattelevat ärsyttämättä.
Vaihe 8. Älä aina viipy tai eksy tunteisiisi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että vaikka on tärkeää päästää irti tunteistasi, jos ajattelet niitä koko ajan, voit päätyä kokemaan samat kielteiset seuraukset, jotka tapahtuisivat, jos pidättäydyit.
Tutkimukset osoittavat, että keskittyminen itseesi ja askeleiden poistaminen surusta ja mielialan parantamiseksi voi johtaa pitkäaikaiseen masennukseen
Vaihe 9. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Lopetetusta suhteesta toipuminen vie aikaa. Tämä tarkoittaa, että älä odota, että voit unohtaa suhteen heti. Et ehkä koskaan voi lakata rakastamasta häntä kokonaan, mutta ajan myötä rakkaus häviää.
On mahdollista, että jonain päivänä muistat menneisyyden ja hymyilet ajatukselle, että kerran rakastit häntä. Nyt se on kuitenkin vain muisto hetkestä elämässäsi
Vaihe 10. Pysy positiivisena
Kun unohdat sen, sinulla on varmasti hyviä ja huonoja päiviä. Positiivisuus ei tarkoita sitä, että voit jättää huomiotta huonot päivät; Sinun täytyy vain uskoa, että hyvät päivät tulevat jälleen.
Voi olla aikoja, jolloin et ole halukas edes nousemaan sängystä. Ei ole väliä, jos jotain tällaista tapahtuu. Yritä osoittaa positiivista asennetta elämän ongelmiin. Ajoittain saattaa olla hyvä idea pysyä sängyssä koko päivän, lukea kirjaa tai katsella elokuvaa tai kuunnella surullista, itkevää musiikkia. Sano itsellesi: "Okei. Tänään myönnän surun, jota tunnen, mutta huomenna minun on noustava ylös ja harjoitettava tavalliseen tapaan. Tiedän, että olen tarpeeksi vahva selviytymään tällaisista vaikeista hetkistä."
Osa 3/5: Psyykkisten temppujen oppiminen päästää jotain irti
Vaihe 1. Tarkastele suhdettasi kokeiluna
Tarkista epäonnistuneesta suhteesta saamasi "tiedot". Ota selvää, mikä parisuhteessa meni pieleen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tieteellinen tarkastelu suhteestasi auttaa sinua saamaan paremman kuvan itsestäsi. Sen lisäksi se auttaa myös toipumaan tunnehaavoista nopeasti parisuhteen päättymisen jälkeen.
- Yritä rauhoittua hetkeksi ja miettiä tekijöitä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa eroon. Muista, ettet viipy siihen liian kauan. Sinun täytyy vain yrittää oppia ja kasvaa tapahtuneesta, älä kiduttaa itseäsi miettimällä virheitäsi.
- Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun on ajateltava asioita, jotka voivat olla sinun syytäsi. Voit ajatella jotain yksinkertaista, kuten "Olemme itse asiassa kaksi hyvin erilaista ihmistä, joilla on erilaiset unelmat ja tavoitteet".
- Voit myös pitää hauskaa viettämällä tunteja analysoimalla suhdetta ja käsittelemällä sitä kuin kokeilua (täydennä tarvittaessa kaavioita ja kaavioita!).
Vaihe 2. Ymmärrä, mitä opit
Sinun on helpompi hyväksyä elämän virheet, kun näet ne mahdollisuutena oppia. Eron näkeminen tilaisuudeksi oppia jotain voi rohkaista sinua katsomaan sitä positiivisemmin.
Ei ole harvinaista, että sinusta tuntuu, että olet tuhlannut aikasi suhteen eron jälkeen. Jos pidät suhdetta oppimiskokemuksena, suhde ei ole ajanhukkaa. Muista, että asiat, jotka auttavat sinua kasvamaan ja oppimaan, eivät ole turhia
Vaihe 3. Erota koko itsesi käsite siitä
Kun menetät jonkun, josta välität, saatat tuntea menettäneesi puolet sielustasi. Voit kuitenkin rakentaa käsityksen ja identiteetin uudelleen rakentamalla itsekäsityksen (ja identiteetin), joka on erotettu rakastamastasi (ja lähteneestä) henkilöstä.
Yksi hyvä kirjoitusharjoitus itsetunnon rakentamiseksi on merkitä paperille otsikko”Kuka minä olen?” tai”Mikä tekee minusta ainutlaatuisen?”, kirjoita sitten oikea vastaus tai vastaukset muistiin
Vaihe 4. Älä estä itseäsi ajattelemasta sitä
Jotkut tutkimukset osoittavat, että jos kieltäydyt ajattelemasta jotain, haluat vain ajatella sitä enemmän.
Sen sijaan, että pakottaisit itsesi olemaan ajattelematta henkilöä, jonka haluat unohtaa, yritä muistuttaa itseäsi siitä, että hän ei ole enää osa elämääsi, kun ajatuksia tai kuvia niistä syntyy. Suuntaa sitten huomiosi muihin kannattaviin asioihin
Vaihe 5. Anna itsellesi muutama minuutti aikaa miettiä sitä joka päivä
Kun rakastettu ihminen lähtee, mielemme on täynnä kaikkea hänestä. Jos sanot itsellesi, että et ajattele sitä, sillä ei ole paljon vaikutusta, mutta voit rohkaista itseäsi ajattelemaan sitä "myöhemmin, ei nyt".
- Aina kun mielikuva hänestä tulee mieleen, harjaa se pois ja kerro itsellesi, että voit palata miettimään sitä tiettynä aikana tai kellonaikana (erityisesti ajattelemalla kyseistä henkilöä).
- Kun aika tulee, voit istua alas ja miettiä kaikkea. Aseta ajastin, jotta et ajattele sitä liian kauan. Voit määrittää kaksi 10 minuutin "istuntoa" joka päivä, yhden aamulla ja toisen iltapäivällä.
- Yritä olla viimeinen asia tai henkilö mielessäsi joka ilta. Jos mahdollista, lue mielenkiintoinen kirja tai tee joogaa ennen nukkumaanmenoa. Kuva saattaa jäädä mieleesi, mutta voit harjata sen pois, kunnes oikea hetki tulee.
Vaihe 6. Kuvittele itsesi, kun päästät hänet menemään
Istu mukavassa paikassa ja yritä kuvitella laatikko edessäsi. Laita kaikki muistosi hänen kanssaan siihen ja sulje laatikko.
Pidä kuvitteellista laatikkoa käsissäsi ja puhalla, kunnes se kelluu pois. Kun kuva hänestä palaa, sano itsellesi:”Ei! Kaikki hänestä on kadonnut!” ja yritä ajatella jotain muuta mahdollisimman pian
Vaihe 7. Nauti siitä, mitä sinulla on tällä hetkellä
Yritä joka päivä keskittyä nykyhetkeen. Menneisyyden tai tulevaisuuden pohtiminen saa sinut kaipaamaan vain menneisyyttä. Tämä on tietysti hyödytöntä, koska ainoa aika, joka sinulla on, on nyt.
- On tärkeää, että pidät tavoitteesi elämässäsi ja työskentelet niiden eteen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ajatella näitä tavoitteita koko ajan. Jos ajattelet sitä koko ajan, olet niin keskittynyt tulevaisuuteen, että unohdat tehdä asiat, jotka on tehtävä nyt näiden tavoitteiden saavuttamiseksi!
- Älä anna seuraavan vuoden katsoa taaksepäin ja ymmärtää, että tuhlasit edellisen vuoden antamalla itsesi olla masentunut ja tekemättä mitään, koska olit liian upotettu suruun suhteesi päättymisen jälkeen.
Vaihe 8. Hymyile
Tutkimukset osoittavat, että pieni hymy, vaikka olisit huonovointinen, voi tehdä sinusta onnellisemman. Yritä nyt hymyillä. Nosta huulten kulmia ja pidä noin 30 sekuntia.
- Ainakin olet huvittunut, kun kuvittelet kuinka hullu olisit tuijottaa tietokoneen näyttöä ja väärentää hymyä yrittäessäsi saada "vilpittömämpi" hymy.
- Jos sinulla on vaikeuksia hymyillä, kokeile stand-up-komediaesityksiä tai muita hauskoja ohjelmia, jotka voivat saada hymyn huulillesi, vaikka se olisi vain pieni.
Osa 4/5: Pidä itsesi terveenä
Vaihe 1. Estä itsesi ottamasta yhteyttä häneen
Tee asioita, jotka voivat vastustaa kiusausta ottaa yhteyttä henkilöön, jonka haluat unohtaa. Tämä tarkoittaa sitä, että yritä tehdä suunnitelmia sellaisina öinä, jotka "mahdollisesti" aiheuttavat halutun kaipauksen tunteen, ja jatka toimintaa tavalliseen tapaan.
Jos luulet, että sinusta tulee yksinäinen sunnuntai -iltana ja haluat soittaa hänelle, tee suunnitelmia tälle illalle. Tee tämä, vaikka sinusta tuntuu painostavalta etkä halua tehdä mitään. Tee suunnitelma ja yritä nauttia hetkestä kävelyllä ja viettää aikaa ystävien kanssa
Vaihe 2. Pidä hauskaa muiden ja itsesi kanssa
Yritä seurustella ja jatkaa uutta harrastusta (tai tehdä vanha harrastus uudelleen). Tärkeintä on, että sinun on voitava pitää hauskaa ilman rakkaasi, koska vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta, voit itse pitää hauskaa ilman heitä.
- Tee asioita mielialan parantamiseksi. Muuten taistelet vain surun ja masentuneisuuden kanssa.
- Esimerkkejä harrastuksista, joita voidaan tehdä, ovat muun muassa musiikin tekeminen, taiteen tekeminen, harjoittelu, tanssi, elokuvien katselu, videopelien nauttiminen, kirjojen lukeminen, ruoanlaitto, draamateosten tai festivaalien katsominen kaupungissa, museoiden vierailu ja niin edelleen.
Vaihe 3. Etsi uusi asia tai tapa työskennellä
Asiantuntijat sanovat, että paras tapa katkaista vanhat tavat on aloittaa uudet. Kokeile uutta harrastusta tai tee vanha harrastus uudelleen.
- Kun alat tuntea olosi surulliseksi (jos kaipaat jotain), suuntaa energiasi uuteen toimintaan tai tapaan sen sijaan, että ajattelisi menettämääsi rakkautta.
- Muista, että tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi heti seurustella jonkun toisen kanssa tai yrittää korvata rakastamasi henkilö uudella. Tämä ei ole hyvä (tai epäterveellinen) asia.
Vaihe 4. Selvitä kuka todella olet
Joskus on vaikea päästä eroon suhteesta, joka päättyy, kun sinusta tuntuu, että puolet sielustasi puuttuu. Yritä rakentaa uudelleen käsityksesi ilman rakkaasi.
Paras tapa tehdä tämä on viettää aikaa yksin ja osallistua harrastustoimintaan, tutkia tunteita jne. Tämä voi olla vaikeaa tehdä ensimmäisten viikkojen tai kuukausien aikana. Tiedät kuitenkin, että olet valmis, kun hän ei ole enää ensimmäinen henkilö tai asia mielessäsi, kun heräät
Vaihe 5. Pidä huolta itsestäsi
Kun käsittelet surua, on tärkeää huolehtia itsestäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Tee asioita, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja "virkistyneemmäksi" sekä ulkoa että sisältä.
- Yritä syödä säännöllisesti, juoda paljon vettä, nukkua riittävästi, treenata ja meditoida, voit myös ostaa uusia vaatteita tai leikata eri hiukset.
- Asiantuntijat sanovat, että stressi on suuri laukaisu riippuvuuteen, mukaan lukien riippuvuus entisistä kumppaneista. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, väsyneeksi tai masentuneeksi, sinun on vielä vaikeampaa vastustaa kiusausta ottaa yhteyttä henkilöön, jonka haluat unohtaa.
- Tutkimukset osoittavat, että parisuhteesi aikana laiminlyötyjen asioiden hoitaminen voi auttaa sinua nousemaan jaloillesi ja jatkamaan elämääsi.
Vaihe 6. Vältä epäterveellisiä mekanismeja tai käyttäytymistä käsitelläksesi tilanteen
Ajattele epäterveellistä käyttäytymistä, jota näytät, kun olet järkyttynyt tai stressaantunut, ja yritä välttää sitä. Jotkut epäterveellisistä käytöksistä, joiden joskus osoitetaan käsittelevän ongelmia, ovat:
- Alkoholin käyttö, laittomien huumeiden käyttö, syöminen liikaa (tai liian vähän), etääntyminen rakkaistasi, aggressiivinen tai loukkaava käyttäytyminen, Internetin käyttäminen liian pitkään tai muun liiallisen käyttäytymisen osoittaminen (esim. Pelaamalla videopelejä, ostoksia, katsomalla pornoa, liikuntaa jne.).
- Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on tapana syödä ahdistusta, kun olet stressaantunut, torju tapasi kävelemällä tai juoksemalla tai tekemällä muita toimintoja käsilläsi, kuten maalaamalla tai askartelemalla.
Vaihe 7. Älä yritä kostaa
Halua vaatia oikeutta epäoikeudenmukaisen kohtelun jälkeen ei ole epätavallista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kosto lisää stressiä ja terveysongelmia sen sijaan, että saisi ihmisen tuntemaan olonsa paremmaksi.
Jotkut tutkimukset jopa osoittavat, että kosto todella pakottaa sinut "toistamaan" mielessäsi olevan tilanteen tai ongelman uudestaan ja uudestaan. Sillä välin, kun kostoa ei haeta, ongelma näyttää vähemmän merkitykselliseltä, joten voit unohtaa sen helpommin
Vaihe 8. Toteuta itsetuntosi
Muista, että olet edelleen arvokas henkilö. Välittämäsi henkilö ei todellakaan hylkää sinua. Nykyinen tilanne ei kuitenkaan salli suhteen jatkumista. Ymmärtäminen, että olet arvokas henkilö, ei ole ylimielisyyden muoto, tietysti niin kauan kuin et tunne olevani arvokkaampi kuin muut ihmiset.
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa oma arvosi, istu alas ja kirjoita ylös asiat, joista pidät itsessäsi. Ensimmäisenä päivänä saatat pystyä kirjoittamaan vain yhden asian (ja sen onnistuit tekemään paljon vaivaa). Kuitenkin, jos teet sen joka päivä, ehkä viikon kuluessa löydät viisi hyvää asiaa. Kuukauden sisällä sinulla on hyvät mahdollisuudet täyttää koko sivu hyvillä asioilla itsestäsi
Osa 5/5: Nouse ja palaa elämään
Vaihe 1. Ymmärrä, että voit hallita omaa elämääsi
Olet vastuussa omista onnistasi ja elämäsi valinnoista. Kenelläkään muulla ei ole oikeutta säännellä sitä. Jos et tee jotain mielialasi parantamiseksi ja elämäsi muuttamiseksi, tunnet silti olosi surulliseksi ja jopa loukkuun masennuksen ansaan.
Jos joku loukkaa sinua, älä anna hänen aiheuttaa suurempaa haavaa uppoamalla masennukseen, joka voi häiritä elämääsi
Vaihe 2. Määritä elämän tarkoitus
Merkittävän tavoitteen saavuttaminen voi olla syy lopettaa ajatteleminen ja aloittaa elämäsi parantaminen.
- Jos esimerkiksi aiot päästä yliopistoon lukion valmistuttua, haasta itsesi saadaksesi parhaat mahdolliset arvosanat ja päästäksesi hyväksytyksi pääaineeksi.
- Jos et ole varma, mitä haluat tehdä tulevaisuudessa, tutustu vaihtoehtoihin jonkin aikaa. Jos olet vielä koulussa, käy neuvonantaja tai mentori keskustelemaan uramahdollisuuksista. Jos ei, yritä kysyä läheisiltä ystäviltä ja perheenjäseniltä vahvuuksistasi/vahvuuksistasi ja alueista, joissa olet hyvä.
Vaihe 3. Ymmärrä, että tapaat muita ihmisiä
Tällä hetkellä tämä ei ehkä kuulosta oikealta toiminnalta, mutta muista, että tapaat muita ihmisiä, jotka saattavat olla yhteensopivampia tai yhteensopivampia. Kun tapaat vihdoin jonkun muun, olet kiitollinen siitä, että suhde, joka sinulla aiemmin oli unohtaa haluamasi henkilön kanssa, on karille.
Mitä enemmän kehität itseäsi ja persoonallisuuttasi, sitä enemmän tiedät asioista, jotka mahdollistavat oikean suhteen. Tällaiset tiedot auttavat sinua löytämään sopivamman tai sopivamman hahmon
Vaihe 4. Ota selvää, milloin olet valmis uuteen suhteeseen
Ei ole aikarajaa, kuinka kauan kestää unohtaa joku. Ajan kesto vaihtelee henkilöstä toiseen (ja suhteesta suhteeseen). Joillakin ihmisillä voi kestää kuukausia unohtaa jonkun, kun taas toisilla kestää vuosia.
- Jos ajattelet yhä paljon exääsi, et ehkä pysty antamaan heille sitä huomiota, jota he tarvitsevat uuden terveen suhteen luomiseksi.
- On tärkeää, että tunnet itsesi luottavaiseksi ennen uuden suhteen aloittamista. Jos pelkäät edelleen elää elämää yksin (ilman häntä), tämä ei ole oikea aika aloittaa uusi suhde.
Vinkkejä
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää vahvuuksiasi, yritä verrata itseäsi roolimalleihisi. Vertaa itseäsi esimerkiksi julkkisroolimalliin, joka on selvinnyt henkilökohtaisista ongelmista, tai jopa hahmoksi kirjassa tai elokuvassa, jolla on ihailtavia vahvuuksia.
- Vältä kiusausta vaihtaa vanha suhde välittömästi uuteen. On tärkeää, että tunnet, ajattelet ja opit tuntemuksistasi ilman kiirettä ja jopa valitat menneisyyden suhteen päättymisestä. Ei ole reilua uutta kumppania kohtaan, jos tunteesi ovat edelleen kiinni toisessa ihmisessä.
- Lukeminen voi olla loistava”pako” todellisuudesta ja jopa opettaa sinulle muutamia asioita tai innostaa sinua kirjoittamaan oman tarinasi. Kun olet osa jonkun tarinaa (mukaan lukien heidän toiveensa ja surunsa), voit "paeta" käsillä olevasta ongelmasta ja jopa saada inspiraatiota tarinasta.
- Matkustaminen voi olla hyvä tapa unohtaa joku, josta välitit. Etäisyys saa sinut tuntemaan olosi vapaammaksi, ja vaikka saatat tuntea olosi yksinäiseksi, voit siirtyä siitä eteenpäin ja tuntea olosi varmemmaksi tekemällä jotain uudessa paikassa yksin (hänen poissa ollessaan).
Varoitus
- Hakeudu lääkäriin, jos sinusta tuntuu, että elämä ei ole enää elämisen arvoista, tai jos et voi saada sitä, kenenkään muunkaan ei pitäisi saada sitä. Rakkaansa menettäminen on tuskallista, mutta ihmiset voivat yleensä nousta surusta ja menestyä jopa pahimmista kokemuksista. Älä anna sinun lopettaa omaa elämääsi (tai jonkun toisen elämää).
- Jos luulet olevasi masentunut, yritä käydä lääkärissä tai neuvonantajassa. On luonnollista tuntea olonsa surulliseksi, mutta surun halvaantuminen ja sängyssä istuminen viikkoja (tai kuukausia) ei ole tervettä. Sinun on haettava apua heti.
