Iloisuus on erityistä sen vaikutuksen takia, joka sillä on muihin ihmisiin. Tämä ei ole vain asia, jonka tunnet itsesi, vaan myös positiivisten tunteiden ilmaiseminen ympärilläsi oleville. Iloinen oleminen, kun et ole todella onnellinen, voi itse asiassa vaikuttaa myönteisesti muihin ympärilläsi oleviin. Saatat ajatella, että olet hyvä valehtelemaan tunteitasi, mutta kehonkielesi ja ilmeesi voivat paljastaa todelliset tunteesi. Keskittymällä intohimoisi ja oppimalla jakamaan sen muiden kanssa voit tulla onnellisemmaksi.
Vaihe
Osa 1/3: Onnellisuuden löytäminen itsestäsi
Vaihe 1. Löydä intohimosi
Iloisuus ei ole jotain, joka tulee tyhjästä vain odottamalla sitä. Jotta voit jakaa iloa muille, sinun on todella rakastettava elämääsi. Tämä tarkoittaa intohimojesi löytämistä ja harjoittamista.
- Tee luettelo niistä hetkistä elämässäsi, jotka tekivät sinut todella onnelliseksi. Kirjoita muistiin mahdollisimman monta yksityiskohtaa. Kirjoita, kuka oli kanssasi tuolloin, oliko se sisällä tai ulkona, mitä toimintaa ja ehkä jopa lämpötila. Nämä yksityiskohdat ovat erilaiset jokaiselle henkilölle. Siksi on tärkeää esitellä se.
- Etsi kuvioita yksityiskohdista. Tunnetko olosi onnelliseksi, kun olet ulkona nauttien luonnosta tai kun ympärilläsi on ihmisiä, jotka antavat sinulle haasteen. Ota selvää, mitkä olosuhteet tuovat suurimman onnen. Yritä sitten jakaa tämä tilanne muiden kanssa. Lisää näissä tilanteissa käyttämääsi aikaa. Onni voi tulla luonnostaan huomaamatta sitä.
- Jos mikään ei tule mieleen, kun ajattelet intohimoasi, se voi viedä sinulta jonkin aikaa ja vaivaa. Sinun on oltava varma, että jokaisella on potentiaalinen halu. Kokeile erilaisia toimintoja ja tilanteita, kunnes halu alkaa ilmaantua.
Vaihe 2. Ole mukava itsellesi
Iloinen oleminen vaatii oloa mukavaksi itsellesi. Olet ainutlaatuinen henkilö, jolla on omat ominaisuutesi, vahvuutesi ja haasteesi. Ole ylpeä kyvyistäsi ja yritä olla tyytyväinen itseesi.
Vältä yrittämästä saavuttaa täydellisyyttä. Ajattele sen sijaan itseäsi ja elämääsi kehittyvänä asiana. Tämä helpottaa itsesi hyväksymistä
Vaihe 3. Hyväksy tunteesi
Ihminen on monimutkainen olento. Jopa ihmiset, jotka näyttävät iloisilta suurimman osan ajasta, tuntevat erilaisia tunteita koko päivän. Älä yritä pakottaa itseäsi olemaan onnellinen koko ajan.
- Joskus saatat huomata, että iloinen oleminen ei ole jotain mitä voit tehdä juuri nyt. Siinä ei ole mitään vikaa. Tärkeintä on, että opit hyväksymään tunteesi.
- Opi käsittelemään tunteitasi sen sijaan, että yrität keskittyä tunteisiin, jotka mielestäsi ovat positiivisimpia. Jos olet esimerkiksi vihainen jollekin, älä yritä kieltää tunnetta vain siksi, että se on "huono". Sen sijaan hyväksy vihasi ja mieti, mitä voit tehdä saadaksesi itsesi tuntemaan olosi paremmaksi tai antamaan anteeksi henkilölle.
Vaihe 4. Katso valoisaa puolta, mutta ole rehellinen
Jos sinulla on huono päivä, myönnä se. Älä vain sivuuta tätä tosiasiaa ja yritä aina olla onnellinen. Kun olet hyväksynyt sen, että sinulla on huono päivä, etsi positiivisia puolia ja mieti tapoja parantaa asioita.
- Kuvittele esimerkiksi, että sinut lomautetaan työstäsi. Se todennäköisesti järkyttää sinua, ja on ok hyväksyä nämä tunteet. Mutta kun ensimmäinen shokki on ohi, ala miettiä tapoja parantaa tilannettasi. Tee suunnitelma uuden työn löytämiseksi. Ehkä tämä voisi olla tilaisuus löytää työ, josta pidät enemmän.
- Tämä auttaa sinua hyväksymään elämän monimutkaisuuden. Teeskentelyllä voi olla päinvastainen vaikutus. Ihmiset voivat ehkä poimia ristiriitaisia viestejä kehon kielen ja ilmeiden välillä. Joten on parasta antaa kaikkien tunteiden kulkea läpi, olivatpa ne mitä tahansa.
- Samaan aikaan, älä jää erityiseen tunteeseen, vaan yritä oppia, miksi tunnet sen. Jos esimerkiksi tunnet olosi vihaiseksi, se voi johtua siitä, että tunnet olosi epämukavaksi etkä osaa ilmaista sitä. Tai sinulla voi olla kohtuuttoman korkeat odotukset olosuhteissa, joissa olet.
- Ehkä tämä ei aluksi tunnu helpolta. Mutta yrittämällä edelleen yhdistää tunteesi nykyhetkeen voit oppia hallitsemaan niitä.
Vaihe 5. Opi, miten menneiden tapahtumien negatiiviset kokemukset voivat vaikuttaa sinuun nyt
Negatiivisilla kokemuksilla voi olla pysyvä vaikutus aivojen toimintaan ja kykyyn hallita tunteitamme. Tämä sisältää tapahtumia, jotka aiheuttavat pitkäaikaisia traumoja ja masennusta. Tällaiset menneet tapahtumat voivat vaikeuttaa iloisuutta.
- Tämä ei tarkoita, että olet täysin menneisyyden hallinnassa. Aivoilla ja keholla on tietty harkintavalta. Näin voimme yrittää unohtaa negatiiviset kokemukset ja tehdä uusia ja positiivisia muutoksia aivojemme toimintaan. Ajan myötä pystyt voittamaan kokemukset, jotka vaikeuttavat iloisuutta.
- Jos sinulla on tapahtuma, jota et voi unohtaa, käy neuvonantajan tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. He kuuntelevat kaikkea, mikä on sinulle ongelma. Ne tarjoavat myös hyödyllisiä harjoituksia tai strategioita vaikeiden tunteiden läpikäymiseksi.
- Jos voit, kokeile rohkeasti erilaisia neuvonantajia. Joskus oikean neuvonantajan löytäminen kestää kauan.
- Monet sairausvakuutusohjelmat tarjoavat useita mielenterveysvierailupalveluja. Ota selvää, onko vakuutuksesi yksi niistä.
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan pitämisellä on monia mielenterveyshyötyjä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi menneiden tapahtumien kanssa. Varsinkin jos menneisyydessäsi on ollut traumaattinen tapahtuma, yritä kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan joka päivä.
- Menneiden negatiivisten kokemusten tai tunteiden kirjoittaminen on erityisen hyödyllinen tapa käsitellä menneitä traumoja. Istu alas ja kirjoita muistiin niin monta yksityiskohtaa kuin muistat kokemuksestasi. Tai yksinkertaisesti kuvaile tunteita, joita tunnet tällä hetkellä.
- Menneisyyden negatiivisten tunteiden ja kokemusten kirjoittaminen voi antaa sinulle jonkin verran etäisyyttä niihin. Sen avulla voit myös käsitellä sitä myöhemmissä tilanteissa.
- Jos tämä on mielestäsi liian rasittavaa tai enemmän ärsyttävää kuin hyödyllistä, saatat tarvita ammattilaisen apua. Harkitse puhumista neuvonantajan tai terapeutin kanssa.
Vaihe 7. Kokeile meditointia
Meditaatio ja/tai hengitysharjoitukset voivat myös auttaa hallitsemaan menneisyyteen liittyviä tunteita. Jotkut psykologit kutsuvat tätä kehitettäväksi "mielenterveydeksi". Se on kyky tehdä päätöksiä siitä, miten reagoimme tunteisiin.
- Istu mukavassa paikassa jalat ristissä ja kädet sylissäsi. Sulje silmäsi ja hengitä syvään ja tasaisesti. Keskity hengitykseesi ja yritä päästää irti muista asioista mielessäsi.
- Myynnissä on CD- ja MP3 -levyjä, jotka opastavat sinua meditaatioprosessissa.
- Ehkä et voi lopettaa tiettyjen tunteiden tuntemusta. Mutta voit oppia hallitsemaan sitä, miten annat sen vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Meditaation oppiminen auttaa sinua hallitsemaan paremmin emotionaalista tilaa. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio auttaa säätelemään amygdalan toimintaa, aivojen osaa, joka ohjaa emotionaalisia vastauksiasi.
Vaihe 8. Elä terveellistä elämää
Nuku riittävästi ja syö hyvin. Tarvitset energiaa ja voimaa tunteaksesi itsesi ja olla paras itsesi joka päivä.
- Tämä voi tarkoittaa harjoittelua hieman enemmän. Kokeile vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista harjoitusta joka viikko. Se voi alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
- Jos haluat olla iloinen ihminen, kehostasi on pidettävä huolta. Sinun on harjoitettava oikea määrä liikuntaa ja kulutettava oikea määrä ravitsemusta ollaksesi paras itsesi.
Osa 2/3: Ole iloinen
Vaihe 1. Hymyile
Kun tunnet olevasi onnellinen, anna sen näkyä kasvoillasi! Hymyily ei vain osoita muille, että olet onnellinen, vaan se voi myös piristää muita.
Hymyily voi myös tehdä sinusta onnellisemman
Vaihe 2. Käytä kehonkieltä
Käytä kehoasi ilon osoittamiseen. Vältä röyhtäilyä, sillä se voi saada sinut näyttämään väsyneeltä ja onneton. Säilytä avoin ja rento asento.
- Avoin kehonkieli tarkoittaa sitä, ettei käsiä tai jalkoja ristitä. Pidä jalat suunnattuna henkilöä kohtaan, jolle puhut.
- Rento kehonkieli tarkoittaa lihasten rentoutumista, etenkin käsivarsien ja käsien. Käsivarsien tulee olla vapaasti sivullasi. Usein ihmiset voivat huomata, kun lihaksesi ovat jännittyneet.
Vaihe 3. Puhu iloisesti
Käytä äänensävyä, puheen rytmiä ja sanoja ilosi välittämiseen. Erityisesti:
- Käytä monipuolista ääniääntä ja vältä tasaista puhumista.
- Puhu nopeasti (mutta ei niin nopeasti, että puheesi on vaikea ymmärtää).
- Käytä positiivisia sanoja, kuten "rakkaus" ja "loistava". Ole positiivinen ja keskitä keskustelu toiseen ihmiseen, älä vain itseesi.
Vaihe 4. Ole ystävällinen
Ole seurallinen ihminen, ja jos näet jonkun, joka näyttää tarvitsevan ystävää, yritä olla hänen ystävänsä.
- Tervehdi tuntemattomia ihmisiä ja ole avoin, jos he haluavat puhua kanssasi.
- Kehu muita ja tee hauskoja asioita, kuten tuo ruokaa kokouksiin jaettavaksi muiden kanssa.
- Yritä ottaa uudet ihmiset mukaan toimintaan ja sosiaaliseen piiriin, varsinkin jos he näyttävät tarvitsevan ystäviä.
- Kuvittele esimerkiksi joku, joka on muuttanut kauas ja on juuri astunut luokkahuoneeseesi tai toimistoosi. Voit viedä hänet lounaalle sinun ja ystäviesi kanssa. On todennäköistä, että tämä henkilö ei tunne monia ympärillään olevia ihmisiä ja arvostaa todella sitä, että yrität päästä lähelle heitä.
Osa 3/3: Lisää päivittäistä viihdettäsi
Vaihe 1. Tee jotain nyt
Kun tunnet olosi väsyneeksi tai innoittamattomaksi, yritä tehdä jotain; mikä se on! Aktiivisuus auttaa sinua pysymään iloisena.
Liikkua. Siivoa kotisi, pese astiat, taita vaatteet tai aloita harjoittelu. Sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain, ja tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi
Vaihe 2. Tee asioita, joista pidät
On helpompaa tuntea olevansa onnellinen, jos nauttii elämästä. Muista varata aikaa, joka päivä, vähintään kerran päivässä tehdäksesi jotain, mistä pidät. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen, tässä on muutamia ehdotuksia:
- Soita suosikkikappaleesi ja pidä ainutlaatuinen tanssijuhla.
- Kävele metsässä.
- Hemmottele itseäsi ostamalla lempiruokasi tai -juomasi. Ota kuppi kahvia tai pala piirakkaa.
- Sinun ei tarvitse suunnitella tai odottaa tiettyä vuorokaudenaikaa, tee se vain silloin, kun se tuntuu oikealta.
Vaihe 3. Opi olemaan kiitollinen
Keskity niihin asioihin elämässäsi, joista olet kiitollinen, ja näytä kiitollisuutesi muille.
- Kerro muille, että olet kiitollinen siitä, mitä he tekevät, mikä parantaa elämääsi, voi tehdä sinut onnellisemmaksi, levittää iloa ja parantaa suhteita muihin.
- Voit myös harkita kiitollisuuspäiväkirjasi pitämistä, jossa kirjoitat asioista, joista olet kiitollinen. Tutkimukset osoittavat, että se voi lisätä onnellisuuttasi ja jopa fyysistä terveyttäsi.
Vaihe 4. Osallistu johonkin toimintaan
Tämä voi olla vierailu kokouksessa henkilökohtaisesti tai yksinkertaisesti liittyminen yhteisöön verkossa. Sosiaalisiin asioihin osallistuminen voi olla loistava tapa yhdistää muihin ihmisiin. Se on myös loistava tapa kehittää intohimoa johonkin ulkopuoliseen.
- Keskittämällä energiasi muutokseen maailmassa muiden ihmisten kanssa voit auttaa sinua löytämään uusia intohimoja. Tämän seurauksena se voi saada sinut tuntemaan olosi iloisemmaksi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa yleensä.
- Auta apua tarvitsevia ihmisiä. Kaikki eivät ole yhtä onnekkaita kuin sinä. Yritä auttaa heitä lahjoittamalla hyväntekeväisyysjärjestöille tai järjestämällä ilmaisia ruokajakeluja. Jopa niin yksinkertainen asia kuin kohteliaisuuden tai hymyn antaminen voi parantaa jonkun toisen elämää.
Vaihe 5. Kuuntele toista henkilöä
Kun joku puhuu sinulle, ole hyvä kuuntelija. Ota katsekontakti ja kunnioita heidän näkemystään.
- Muiden kuunteleminen avoimin mielin on loistava tapa osoittaa, että olet itsevarma ja iloinen henkilö. Tämä saa toisen tuntemaan itsestään huolen. Näin voit parantaa toisen tunteita.
- Toisten kuunteleminen voi olla loistava tapa saada uusia näkemyksiä maailmasta. Sen avulla voit myös jakaa onnen, jota muut ihmiset saattavat tuntea.
Vaihe 6. Ole avoin
Älä tuomitse muita. Kun tapaat uusia ihmisiä, yritä löytää jotain yhteistä heidän kanssaan. Älä tee johtopäätöksiä jostakin ulkonäön perusteella.
- Muiden ihmisten tuomitseminen voi tehdä sinut ja kyseisen henkilön onnettomaksi.
- Sen sijaan odota aina parasta jokaisessa.
- Vältä muiden ihmisten alistamista. Sen sijaan kannusta heitä nousemaan ylös ja saavuttamaan tavoitteensa. Osoita optimismia ja piristä muita. Optimismi välitetään muille.
Vinkkejä
- Yritä aina ajatella positiivisesti. Katso valoisaa puolta myös negatiivisissa tilanteissa.
- Hymy. Kun tunnet olevasi onnellinen, kerro siitä muille. Onni voidaan välittää muille ihmisille.
- Tervehdi uusia ihmisiä, ei vain ihmisiä, joita tervehditään joka päivä. Kerro muille, että haluat olla ystävä kaikkien kanssa,
- Musiikilla on suuri kyky herättää ihmisten tunteita. Kuuntele musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja kohottaa mielialaa ja tuntea olosi onnellisemmaksi.
- Pois kotoa. Joskus yksin oleminen on hyvä asia, mutta yksinäisyys voi kohdata sinut. Pyöräile auringossa tai vie ystäväsi kahville.
