Onko teidän lähes mahdotonta sanoa "ei" jollekulle tuntematta syyllisyyttäsi, olipa pyyntö kuinka luonnoton tahansa? Jos et voi tuskin koskaan sanoa "ei" jollekin, joko pomollesi tai kumppanillesi ilman huonoa oloa jälkeenpäin, sinulla on ongelma priorisoida tarpeesi muiden tarpeisiin nähden. Sinun pitäisi sanoa "kyllä", kun sinusta tuntuu, että tehtävä on suoritettavissa, omalla vastuullasi tai kun olet velkaa ystävälle. Mutta jos sanot aina "kyllä" pelosta sanoa "ei", on aika ryhtyä toimiin ja hallita elämääsi tuntematta syyllisyyttä. Jos haluat tietää miten, toimi seuraavasti.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Mietitään
Vaihe 1. Tiedä, ettet voi tehdä kaikkea
Ongelmasi aina sanoa "kyllä" kaikille on saattanut jättää sinut loukkuun ilman aikaa itsellesi. Voit sanoa "kyllä" auttaaksesi ystävääsi kakkukaupan järjestämisessä, "kyllä" auttaaksesi pomoa uudessa projektissa ja "kyllä" auttamaan paria maalaamaan asuntonsa. Voit välttää tällaisia tilanteita tulevaisuudessa alkamalla sanoa "ei".
Jos et voi saada kaikkea valmiiksi, koska sanot aina "kyllä" monille ihmisille tai kiireisen elämäsi kaikkien sitoumusten vuoksi, kerro itsellesi, että sinun on mahdotonta sanoa "kyllä", jos älä usko että se on totta
Vaihe 2. Kerro itsellesi, ettet ole itsekäs
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset eivät voi sanoa ei ilman syyllisyyttä, on se, että he tuntevat itsekkäästi hylkäävänsä apua tarvitsevat ihmiset, jotta heillä olisi enemmän aikaa. Sinun sanotaan olevan itsekäs, kun välität vain itsestäsi etkä koskaan tunne syyllisyyttä siitä, että sanot "ei" jollekin.
- Kerro itsellesi, ettet ole itsekäs, ja jos henkilö pitää sinua itsekkäänä, koska et halua tehdä jotain luonnotonta, sinun on harkittava uudelleen suhdettasi kyseiseen henkilöön.
- Ajattele kaikkia asioita, joissa olet aina sanonut "kyllä" kaikille aiemmin, mitä itsekästä siinä on?
Vaihe 3. Ymmärrä, että et voi miellyttää kaikkia
Tiedä, että on mahdotonta miellyttää kaikkia elämässäsi ja että sinun on vedettävä rajat. Saatat tuntea pettymystä, kun sanot "ei" ja menetät siten kunnioituksen häntä kohtaan, mutta huomaat, että päinvastoin on totta. Jos joku luulee sinun sanovan "kyllä" mille tahansa, hän todennäköisesti hyödyntää sinua ja pyytää aina apuasi.
Voit miellyttää ihmisiä, joista todella välität, silloin tällöin, mutta on mahdotonta miellyttää kaikkia koko ajan. Pidä huolta terveydestäsi
Vaihe 4. Ajattele kaikkia asioita, joihin vastasit "kyllä", kun sanoit "ei"
" Sinun ei tarvitse nähdä sanaa "ei" negatiivisena asiana. Kun sanot "ei" tekemällä enemmän työtä, sanot "kyllä" monille asioille, jotka hyödyttävät elämääsi. Kun ajattelet asioita, jotka olisivat parempia kuin sanoa "ei", tunnet vähemmän syyllisyyttä. Heidän joukossa:
- Sanot "kyllä" viettääksesi enemmän laatuaikaa ystävien, rakkaiden ja perheen kanssa sen sijaan, että tekisit jotain, mitä et halua tehdä.
- Sanot "kyllä" järkevyyden ylläpitämiseksi, aikaa hemmotella itseäsi ja varata aikaa sinulle tärkeille harrastuksille ja kiinnostuksille.
- Sanot "kyllä" elääksesi rennompaa elämää, elää tasapainoisessa tahdissa keskittyen sinulle tärkeisiin asioihin, ei muihin ihmisiin.
- Sanot "kyllä" kohtuulliselle työtaakalle sen sijaan, että haudat ylitöitä, koska et voi pettää ketään.
Vaihe 5. Ymmärrä, miksi sinulla on ongelma sanoa ei
Johtuuko se siitä, että et halua henkilön hiljentävän sinua? Johtuuko se siitä, että et halua näyttää välinpitämättömältä henkilöä kohtaan? Ymmärtämällä, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi pettymyksen vuoksi, sinun on helpompi katsoa tilannetta järkevästi.
Jos pelkäät sanoa ei, koska olet huolissasi siitä, että toinen ei enää rakasta sinua, olet ongelmallisessa suhteessa ja sinun pitäisi yrittää päästä eroon heti
Vaihe 6. Ymmärrä erilaiset taktiikat, joita ihmiset käyttävät saadakseen sinut sanomaan "kyllä"
" Kun voit tunnistaa eri menetelmät, joita ihmiset käyttävät manipuloidakseen sinua ja saada sinut sanomaan "kyllä", kun haluat sanoa "ei", sinun on helpompi sanoa "ei", koska tiedät, että he vain yrittävät hallita sinulle omalla tavallaan. eri tavoin. Tässä on muutamia taktiikoita, jotka sinun tulee olla tietoinen:
- Pakotus: Henkilö pakottaa sinut edelleen tekemään sen, mitä hän haluaa sinun tekevän, ja voi olla jopa ilkeä tai aggressiivinen prosessissa. Voit vastustaa työntäjää pysymällä rauhallisena etkä reagoi hänen aggressiivisiin tapoihinsa.
- Huutaminen: Valittaja voi valittaa, kuinka vaikeaa työ tai jokin asia on, kunnes luovutat ja suostut auttamaan edes pyytämättä. Sen sijaan sinun pitäisi vaihtaa puheenaihetta, välttää kosketusta henkilön kanssa jonkin aikaa tai sanoa, että ymmärrät ongelman tarjoamatta apua.
- Syyllisyysleikki: Jotkut ihmiset yrittävät saada sinut tuntemaan syyllisyyttä kertomalla heille, ettet ole koskaan auttanut heitä ja ettet puuttunut hätätilanteeseen. Muistuta henkilöä rauhallisesti kaikesta antamastasi avusta ja hylkää pyyntö. Tämä aika on erilainen.
- Ylistys: Tämä henkilö voi aloittaa kertomalla, kuinka hyvä olet jossakin tai kuinka älykäs olet, ja pyytää sitten apua tietystä tehtävästä. Älä lannistu kohteliaisuuksiin ja suostu tekemään jotain vain siksi, että sinua on kehuttu.
Tapa 2/2: Ole järkevä
Vaihe 1. Puhu rauhallisella, tasaisella äänellä
Käytä samaa ääntä, jota käytät pyytäessäsi muodostamaan yhteyden puhelimen henkilöön. Vakaa, rauhallinen ja selkeä. Jos kuulostat tunteelliselta, hämmentyneeltä tai järkyttyneeltä, henkilö tuntee heikkoutesi ja yrittää hyödyntää sinua. Jos kuulostat rauhalliselta, toinen näkee, että olet luonnollinen, ja sinun on hyvä sanoa "ei" silloin tällöin.
Jos et korota ääntäsi tai kuulostat ärtyneeltä, henkilö on todennäköisesti vastaanottavaisempi selitykseesi
Vaihe 2. Käytä lujaa kehonkieltä
Seiso suoraan kädet sivuillasi tai korosta sanojasi eleillä. Katso henkilöä silmiin, kun sanot "ei" osoittaaksesi, että olet tosissasi. Älä vapise tai leiki käsilläsi tai koruilla, tai et näytä olevan varma päätöksestäsi. Älä ryömi tai ristitä käsiäsi rintakehäsi yli, tai et näytä olevan tyytymätön päätökseesi ja saatat ravistella.
Vaihe 3. Älä pyydä anteeksi liikaa
Jos olet todella pahoillani, ettet voinut suorittaa tehtävää, voit yksinkertaisesti sanoa: "Olen pahoillani", mutta mitä enemmän toistat anteeksipyyntöä, sitä heikompi olet itsevarmuutesi. Henkilö luulee voivansa vielä vakuuttaa sinut suorittamaan tehtävän, ja sinä saat itsesi näyttämään heikoilta ja pahemmalta, jos et tee sitä. Kun pyydät anteeksi, se antaa vaikutelman, että olet syyllinen siihen, että et ole tehnyt työtä, ja se ei ole totta.
- Älä sano: "Olen todella pahoillani, etten voi kävellä koiraasi ensi viikonloppuna. Tunnen todella syyllisyyttä."
- Sano sen sijaan "Valitettavasti minulla ei ole aikaa kävellä koirasi kanssa ensi viikonloppuna."
Vaihe 4. Selitä, miksi et voi tehdä sitä
Lyhyen selityksen antaminen voi saada henkilön ymmärtämään, miksi et voi tehdä sitä, mitä hän haluaa sinun tekevän. Sinun ei tarvitse liioitella sitä. Lause tai kaksi selitystä riittää saamaan henkilön ymmärtämään, että sinulla on muita asioita tehtävän suorittamiseksi. Sinun ei tarvitse valehdella tai keksiä tekosyitä. Ole rehellinen. Tässä on joitakin selityksiä sille, miksi et voi suorittaa pyyntöä:
- "En voi lopettaa projektia tänä iltana, koska minun on saatava tämä raportti valmiiksi keskiyöhön mennessä."
- "En voi viedä sinua huomenna hammaslääkäriin, koska minä ja mieheni juhlimme vuosipäiväämme."
- "En voi mennä juhliinne, koska minulla on huomenaamuna viimeinen tentti."
Vaihe 5. Anna henkilölle useita vaihtoehtoja
Jos tunnet edelleen syyllisyyttä sanomalla ei ja todella haluat, että voisit auttaa kyseistä henkilöä, voit kokeilla muita toimivia ratkaisuja. Jos voit todella auttaa häntä jollakin muulla tavalla, älä pelkää tehdä ehdotuksia ja katsoa, toimiiko se. Tässä on muutamia tapoja ehdottaa vaihtoehtoja:
- "Voisin yrittää lopettaa projektin huomenna, mutta vain jos voit soittaa joillekin asiakkailleni aamulla."
- "Haluaisitko lainata autoni mennäkseni hammaslääkäriin? En tarvitse autoa huomenna."
- "En voi mennä juhliinne, mutta voimme tavata tänä viikonloppuna, kokeiden jälkeen. Entä lounas? Haluan kuulla kaiken."
Vinkkejä
- Ymmärtäkää, että arvokkaasti ja rehellisesti käveleminen on parempi kuin tilanteessa pysyminen, riippumatta siitä, kuinka pahalta se tuntuu.
- Muista, että jos joku ei kunnioita uskontoasi, moraaliasi tai arvojasi, älä anna heidän yrittää perustella, että on "okei" rikkoa niitä.
- Älä anna kenenkään yrittää manipuloida sinua tekemään mitä haluavat, kun olet jo sanonut "ei".
- Kun nuhteettomuutesi on vaarassa, on aina vaikeampaa kiistellä itsesi kanssa. Mutta tee se joka tapauksessa.
- Joskus tunnet olosi yksinäiseksi, jos teet oikein, mutta et ole yksin!
- Riippumatta siitä, kuinka monta syytä heillä on yrittää muuttaa mieltäsi, jos olet sanonut "ei" ja antanut selityksen, olet hyvä mennä.
- Kun et kunnioita itseäsi, se avaa oven ystäville, työtovereille, luokkatovereille ja jopa perheelle, jotka eivät kunnioita sinua.
- Ihmiset yrittävät muuttaa mieltäsi, mutta älä heiluta, koska he arvostavat sinua lopulta enemmän.
