Syyllisyys on luonnollinen ihmisen tunne, jonka jokainen kokee jossain elämänsä vaiheessa. Kuitenkin monille ihmisille syvät tai krooniset syyllisyyden tai häpeän tunteet voivat olla stressaavia. Suhteellinen syyllisyys tai kohtuullinen syyllisyys on syyllisyyttä, joka johtuu teoista, päätöksistä tai muista vääristä teoista, joista sinun on oltava vastuussa ja joilla on kielteinen vaikutus muihin. Tämä syyllisyys on tervettä, koska se voi rohkaista sinua korjaamaan väärinteot, luomaan sosiaalista yhteenkuuluvuutta ja jaettua vastuuta. Suhteeton syyllisyys on syyllisyyttä asioista, joista et voi todella ottaa vastuuta, kuten muiden ihmisten toiminnasta ja hyvinvoinnista, ja asioista, joihin et voi vaikuttaa, kuten useimpien tilanteiden lopputulos. Tällainen syyllisyys saa meidät hajoamaan epäonnistumisiin, jotka ovat itse asiassa omia oletuksiamme, joten tunnemme häpeää ja katkeruutta. Voit ryhtyä toimiin näiden tunteiden käsittelemiseksi, olipa kyseessä syyllisyys, joka on syntynyt menneestä väärinkäytöstä tai joka on syntynyt tahattomasti.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Suhteellisen killan kohtaaminen
Vaihe 1. Tiedä syyllisyytesi tyyppi ja sen tarkoitus
Syyllisyys on hyödyllinen tunne, kun se auttaa meitä kasvamaan ja oppimaan käyttäytymisestämme, joka loukkaa tai satuttaa itseämme tai muita. Kun syyllisyys syntyy toisen henkilön loukkaamisesta tai ehkäistävistä kielteisistä vaikutuksista, saamme itse asiassa signaalin muuttaa tätä käyttäytymistä (tai meidän ei myöskään tarvitse kohdata seurauksia). Suhteellinen syyllisyys voi olla opas ohjaamaan käyttäytymistämme ja säätämään ymmärrystämme siitä, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei.
Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä levittäessäsi huhuja työtoveristasi, joka kilpailee ylennyksestä kanssasi, syyllisyytesi on suhteellista. Jos saat ylennyksen, koska sinulla on parempi pätevyys, mutta tunnet silti syyllisyyttä, se tarkoittaa, että tunnet suhteetonta syyllisyyttä
Vaihe 2. Anna anteeksi
Anteeksianto ei ole helppo asia. Tärkeitä askeleita itsellesi anteeksiantamisessa on:
- Hyväksy syntyvä kipu liioittelematta tai minimoimatta tapahtunutta.
- Tunnista, missä määrin olet vastuussa tästä virheestä. Saatat pystyä tekemään asioita toisin, mutta et todellakaan voi olla vastuussa kaikesta. Vastuujesi yliarvioiminen voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä pidempään kuin sinun pitäisi.
- Ymmärrä mielentilasi, kun negatiivinen toiminta tapahtui.
- Vuoropuhelu muiden kanssa, jotka tuntevat toimintasi kielteisen vaikutuksen. Vilpitön anteeksipyyntö merkitsee paljon. On erittäin tärkeää, että sinä ja toinen osapuoli tiedät, että olet tietoinen vahingosta ja tiedät, mitä toimia (jos on) sen korjaamiseksi ja pyytää anteeksi.
Vaihe 3. Ryhdy toimiin, jotka voivat muuttaa tilannetta tai muuttua mahdollisimman nopeasti
Jos edelleen tunnemme syyllisyyttä tarvittavien parannusten sijaan, rankaisemme itseämme. Valitettavasti tämä käyttäytyminen saa sinut tuntemaan olosi liian hämmentyneeksi ryhtymään toimiin, jotka voivat todella vaikuttaa. Korjaavien muutosten tekeminen merkitsee ylpeyden nielemistä ja luottamusta siihen, että muut ovat kiitollisia pyrkimyksistäsi voittaa tämä syyllisyyden lähde.
-
Jos tapa tehdä asiat oikein on anteeksipyyntö, yritä perustella tekemäsi tai korosta tilannetta, josta et ole vastuussa. Kun pyydät anteeksi, yritä myöntää toisen henkilön tuska menemättä yli laidan tai yrittämättä perehtyä tilanteen yksityiskohtiin.
Voi olla helpompaa pyytää anteeksi sanoja, jotka sanottiin tahattomasti ja loukkasivat toista henkilöä. Mutta jos tämä loukkaava käyttäytyminen on jatkunut jo pitkään, kuten jos jätät huomiotta vanhempiesi tunteet vuosia, tarvitset enemmän rehellisyyttä ja nöyryyttä
Vaihe 4. Aloita päiväkirjaus
Kokeile päiväkirjaa tilanteen yksityiskohdista, tunteista ja muistoista, jotta voit oppia tuntemaan itsesi ja tekemäsi toimet. Yrittäminen parantaa käyttäytymistäsi tulevaisuudessa on loistava tapa käsitellä syyllisyyttä. Tämän päiväkirjan kirjoittaminen voi vastata seuraaviin kysymyksiin:
- Mitä ajattelet itsestäsi ja kaikista tilanteeseen osallistuneista?
- Mitkä olivat tarpeesi tuolloin ja täytettiinkö ne? Jos ei, miksi?
- Onko tämän teon takana motiivi? Mikä tai kuka on tämän käyttäytymisen katalysaattori?
- Mikä on tuomion taso tässä tilanteessa? Mitkä ovat arvosi, vanhempasi, ystäväsi, puolisosi tai sellaisen laitoksen arvot kuin laki? Onko tämä arviointistandardi todella sopiva? Jos vastaus on kyllä, mistä tiedät?
Vaihe 5. Hyväksy, että olet tehnyt virheen, mutta älä jää siihen
Tiedämme, että menneisyyttä on mahdotonta muuttaa. Joten sen jälkeen, kun olet käyttänyt aikaa toimintasi tutkimiseen ja ryhtynyt toimiin korjataksesi ne mahdollisimman paljon, on tärkeää, ettet viipy näissä tunteissa liian kauan. Yritä muistuttaa itseäsi, että mitä nopeammin pääset eroon syyllisyydestä, sitä nopeammin voit keskittyä muihin asioihin, joihin sinun on todella kiinnitettävä huomiota juuri nyt.
Toinen syy pitää päiväkirjaa syyllisyyden käsittelemiseksi on, että voit seurata tunteitasi ja näyttää itsellesi, kuinka nopeasti syyllisyys voi häipyä, kun käsittelemme sitä heti. On myös tärkeää huomata, miten tilanteen parantamiseksi toteutetut toimet voivat voittaa tämän syyllisyyden. Tämä voi auttaa sinua olemaan ylpeä edistymisestäsi ja siitä, miten käytät tätä syyllisyyttä positiivisella tavalla
Tapa 2/2: Kohtuuttoman killan kohtaaminen
Vaihe 1. Tiedä syyllisyytesi tyyppi ja sen tarkoitus
Toisin kuin suhteellinen syyllisyys, joka ilmaisee meidät tunnustamaan väärinkäytöksemme, suhteeton syyllisyys johtuu yleensä jostakin seuraavista:
- Tekemällä jotain muita paremmin (selviytyjän syyllisyys).
- Tuntuu, ettet yritä tarpeeksi kovasti auttaa jotakuta.
- Tehdä jotain, mitä vain sinä "tunnet" tehneesi
-
Jotain, mitä et tee, mutta haluat tehdä.
Otetaan esimerkki syyllisyyden tunteesta ylennyksestä. Jos levität ilkeätä huhua työtoveristasi saadaksesi sen, se on "oikeasuhteinen syyllisyys". Jos kuitenkin saat tämän ylennyksen, koska ansaitset sen, mutta tunnet silti syyllisyyttä, sinulla on suhteeton syyllisyys. Tämä syyllisyys on täysin järjetöntä
Vaihe 2. Vertaa mitä voit hallita siihen, mitä et voi
Kirjoita päiväkirjaan kaikki, mikä on todella hallinnassasi. Kirjoita muistiin myös muutamia asioita, joihin voit jonkin verran vaikuttaa. Syyttämällä itseäsi virheistä tai tapahtumista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, olet vihainen itsellesi asioista, joihin et voi vaikuttaa.
- Sinun tulisi myös ymmärtää, ettet ole itse syyllinen, koska pahoittelet tiettyjen asioiden tekemistä. Olet todennäköisesti tehnyt parhaan päätöksen tuolloin.
- Muistuta itseäsi, ettet ole syyllinen selviytyneestä tragediasta, josta muut ihmiset, vaikka hän on lähellä sinua, eivät selvinneet siitä.
- Ymmärrä, ettet ole vastuussa muista ihmisistä. Vaikka rakastat todella ihmisiä elämässäsi, heillä on vastuu itseään kohtaan ja he huolehtivat omasta hyvinvoinnistaan (samoin kuin sinä ja itse).
Vaihe 3. Tutki saavutustasojasi ja standardejasi muiden auttamiseksi
Kirjoita se muistiin ja pohdi päiväkirjaan, ovatko itsellesi asettamasi käyttäytymisstandardit liian korkeita vai eivät. Usein nämä standardit, jotka saimme nuorena itseltämme, ja nykyään nämä normit ovat niin vaikeita ja mahdottomia täyttää, että ne aiheuttavat meille stressiä.
Yritä myös hyväksyä oikeutesi suojella ja puolustaa omia etujasi. Tunnemme usein syyllisyyttä siitä, ettemme halunneet taivuttaa uskomiamme arvoja toisten puolesta tai uhranneet jotain, jota arvostamme eniten (kuten vapaa -aikaa tai henkilökohtaista tilaa), mikä on tärkeää syyllisyyden käsittelemiseksi. Muista hyväksyä se tosiasia, että toisten toiveet voivat joskus olla ristiriidassa sinun toiveidesi kanssa, ja tämä on luonnollista. Ei ole mitään vikaa siinä, että haluaa täyttää omat tarpeensa
Vaihe 4. Yritä keskittyä laatuun, ei määrään, kun autat muita
Syyllisyys johtuu usein ajatuksesta, ettemme ole tarpeeksi herkkiä muille ihmisille. Ja koska voit antaa vain itsesi, muista, että antamasi avun laatu heikkenee, jos yrität kovasti auttaa "koko ajan" tai auttaa "kaikkia välittävääsi" koko ajan riippumatta siitä.
Välttääksesi tällaista syyllisyyttä, yritä olla tietoinen tilanteista, joissa sinun todella pitäisi yrittää auttaa. Kun tiedät hetket, jolloin sinun on autettava älykkäästi, sinusta tulee myös älykkäämpi tietäessäsi, kuinka suuri vastuu sinulla on muita kohtaan, ja tämä vähentää välittömästi syyllisyyttäsi. Se voi myös auttaa antamasi avun laadussa ja tulet tietoisemmaksi tekemästäsi hyvästä sen sijaan, mitä voit tehdä
Vaihe 5. Etsi hyväksyntää ja myötätuntoa tietoisuuden kautta
Mindfulness ja meditaatio voivat auttaa sinua havaitsemaan mielenterveysprosesseja itsessäsi, mukaan lukien jatkuva syyllisyystaipumus, kuten itsesyyte ja liiallinen itsekritiikki. Kun opit tarkkailemaan tätä prosessia, voit tuntea enemmän myötätuntoa itseäsi kohtaan ja ymmärtää, että näitä ajatuksia ei pidä ottaa tai ottaa liian vakavasti.
Toinen asia, joka voi auttaa, on ylläpitää hyviä suhteita välittämiisi ihmisiin, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet ja antavat sinulle ehdotonta rakkautta. Kun katsot, miten he kohtelevat sinua, sinun on helpompi saada tämä asenne itseäsi kohtaan. Olet kuitenkin vastuussa itsesi hyväksymisestä ja rakastamisesta, ja tämä voidaan tehdä ulkopuolisen avun kanssa tai ilman
Vinkkejä
- Älä ole perfektionisti syyllisyyden suhteen! Niin kauan kuin nämä tunteet eivät hallitse sinua, jotkut syyllisyyden tunteet voivat auttaa sinua käyttäytymään rehellisesti, rehellisesti ja myötätuntoisesti muita kohtaan.
- Yritä ajatella aina positiivisesti. Ehkä teet paljon asioita, jotka vahingoittavat muita ja itseäsi, mutta ainoa ratkaisu on antaa anteeksi itsellesi ja jatkaa elämää. Jos olet pyytänyt heiltä anteeksi ja he hyväksyvät sen, sinun on tehtävä tilaa heille. Jos pyydät jatkuvasti anteeksi ja he eivät hyväksy sitä, saatat tuntea olosi vielä pahemmaksi. Yritä oppia virheistäsi. Kun seuraavan kerran teet jotain, joka voi olla tuskallista, yritä ajatella ennen kuin teet sen.
- Sinun on aina annettava anteeksi itsellesi, jotta voisit paremmin.
