Uutisriippuvuus on tullut yhä yleisemmäksi uutiskanavien ja -lähteiden lisääntymisen myötä. Pysyminen ajan tasalla uutisten kanssa voi saada sinut tuntemaan olevansa yhteydessä ulkomaailmaan, mutta itse asiassa olet vähemmän mukana todellisessa elämässä. Pahinta on, että uutisissa oleva tarina ei ehkä ole tarkka kuvaus tapahtumista, jonka tarkoituksena on houkutella katsojia hyötymään mainonnasta ja asettaa tuhoisa ajattelutapa. Jos käsittelet joitain käytännön vinkkejä ja käsittelet riippuvuutesi syytä, tasapaino elämässäsi palaa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Toimi välittömästi
Vaihe 1. Hae apua perheeltäsi ja ystäviltäsi
Jos et voi tehdä tätä itse, pyydä ystävää tai perheenjäsentä huolehtimaan vastuustasi vähentää tai lopettaa uutisten katselu. Jos sinulla on joku, joka auttaa sinua pitämään kiinni tavoitteistasi, saat paremmat mahdollisuudet menestyä, varsinkin jos pakkomielteesi on häirinnyt tavoitteitasi tai vaikuttanut sosiaalisiin suhteisiisi.
- Kerro ystävillesi ja perheellesi merkkejä siitä, että olet katsonut kaapeli -TV: tä liian usein.
- Yritä pitää perheesi ja ystäväsi ajan tasalla. Älä odota, että he kysyvät, miten voit. Sano esimerkiksi "Hei, soitin sinulle kertoaksesi minulle, kuinka yritän muuttaa uutisten katselutottumustani." Tämä on merkki heidän olostaan mukava ja esittää kysymyksiä.
Vaihe 2. Varaa aika uutisten katsomiseen
Aseta enimmäisaika, joka ei häiritse muita toimintoja. Yleensä uutisten katsominen 30 minuutin ajan voi tarjota sinulle kattavan kattavuuden; enemmän kuin se tuntuu toistuvalta.
- Tee aikataulu kaikille päivittäisille toiminnoillesi. Sisällytä uutisten lukeminen, katselu tai kuunteleminen pienenä osana jokaista päivää, ei mitään muuta. Rajojen asettaminen ja ajan seuranta aikataulussa tai päivittäisessä suunnittelussa auttaa sinua olemaan vastuussa tavoitteistasi.
- Käytä samoja sääntöjä Internet -uutisiin. Anna itsellesi mahdollisuus päästä eroon uutisriippuvuudestasi rajoittamalla itsesi lukemaan uutisia verkossa tiettyihin kellonaikoihin. Jos näet uutisen otsikon, älä napsauta sitä nähdäksesi, ellei se ole määrättyyn aikaan.
Vaihe 3. Anna purkki rahaa siltä varalta, että riippuvuutesi palaa
Jos katsot uutisia enemmän kuin varattu aika, laita rahaa purkkiin. Tämä raha annetaan ystäville tai perheenjäsenille. Tai voit lahjoittaa voittoa tavoittelemattomalle järjestölle, joka auttaa ihmisiä, joilla on riippuvuusongelmia.
Periaate on samanlainen kuin kiroilupurkin käyttäminen, kun yritetään rikkoa perheenjäsenen tai itsensä kiroamisen tapa. Kiroilun sijaan tavoitetta voidaan käyttää uutisten katsomiseen. Valitse rahasumma, joka laitetaan purkkiin aina, kun rikkomus tapahtuu. Voit myös saada jonkun suostumaan laittamaan rahaa purkkiin päivän aikana katsomatta uutisia. Kaikki nämä rahat voidaan käyttää hyväksi
Vaihe 4. Peruuta uutisten sosiaalisen median lähteiden tilaus
Jos lähde on täynnä uutisia äskettäin tapahtuneesta sensaatiomaisesta pahasta tapahtumasta, saat samat tiedot 50 eri lähteestä eri sähkölaitteilla.
- Poista lähteet, jotka eivät ole uutislähteiden luettelon kärjessä. Rajoita vain 1-2 lähteen tarkastelu.
- Tarkista päivitykset harvoin, ellet ole keskellä jatkuvaa ongelmaa ja tarvitset välitöntä apua.
Vaihe 5. Käytä online -sitoutumistyökalua
On ohjelmia, jotka ilmoittavat, kun katseluaikasi on saavutettu. Ohjelman avulla voit myös estää tavoitteitasi häiritseviä verkkosivustoja.
Tehokkaimmat tulokset saadaan antamalla itsellesi hieman vapautta selata tiettyjä verkkosivustoja ja päättää sitten itse, mitä haluat estää. Käytä siis aikaa säännöllisesti vierailtavien sivustojen tarkistamiseen ja äänestä kolmen parhaan sivuston puolesta
Vaihe 6. Hanki uusi harrastus tai yritys
Jos vapautat aikaa vähentämällä uutisten katselua, sinulla on aikaa tehdä se. Jos osa ongelmastasi on liikaa vapaa -aikaa, kokeile jotain uutta. Tutkimukset osoittavat, että jos sinulla on harrastus, olet terveempi ja vähennät masennusta.
Ota esimerkiksi luokka paikallisessa yhteisöoppilaitoksessasi, osallistu tehtävälistallasi jo vuosia olleeseen projektiin tai työskentele yhdessä nähdäksesi ystäviä ja/tai perheenjäseniä useammin
Vaihe 7. Sammuta se
Uutisten katselun lopettaminen välittömästi yhtäkkiä on yksi mahdollisuus, joka on onnistunut tekniikka monille ihmisille. Tabujen ottaminen uutisten etsimisessä voi olla haastavaa, koska verkko-, TV- ja radiokanavat täyttävät jatkuvasti uutisia. Ota silmät ja korvat pois uutislähteistä ja keskity työhösi tai toimintaasi.
Ihminen voi kehittyä riippuvuudeksi monista asioista. Uutisten katselun lopettaminen yhtäkkiä on mahdollinen toipumismenetelmä, mutta sen tehokkuus on myös rajoitettu. Esimerkiksi vaikka tupakointi eroaa uutisten liiallisesta katselusta, tutkimukset osoittavat, että vain 22% tupakoitsijoista onnistuu pääsemään eroon tavasta yrittämällä lopettaa äkillisesti
Tapa 2/3: Selviytyminen riippuvuudestasi
Vaihe 1. Arvioi ongelmasi taso
Yhteenveto siitä, kuinka pahasti olet koukussa uutisiin, auttaa sinua opastamaan itseäsi ja mahdollista hoitoa. Esitä itsellesi useita kysymyksiä ja kirjoita vastaukset muistiin. Kun olet tarkastellut luetteloasi, käytä hetki aikaa miettiä, kuinka käyttäytyminen rajoittaa elämääsi. Itsetutkiskelu on prosessi, jossa yritetään päästä suoraan omaan prosessiin.. Kun selvität kuinka ja miksi reagoit samalla tavalla, voit ratkaista monia henkilökohtaisia kamppailuja. Epämukavuutesi innostaa sinua muuttamaan käyttäytymistäsi. Seuraavassa on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi riippuvuudesta uutisiin:
- Anna sosiaalisten suhteidesi vaikuttaa negatiivisesti käyttäytymiseesi katsomalla uutisia. Pyydä apua lähimmäisiltäsi, koska et ehkä ole tietoinen siitä, miten toimintasi vaikuttaa muihin ihmisiin. Tämä osoittaa, että uutisten katsominen ei vahingoita vain sinua, vaan myös muita.
- Määrittävätkö aamun uutiset sinun toimintasi ja tunteesi päivälle? Määrittävätkö viimeiset uutiset, jotka näet sinä päivänä, kuinka nukut yöllä? Jos annat uutisten määrittää päivän ja vaikuttaa uneseesi, sinua hallitsee riippuvuus.
- Keskeytätkö töykeästi keskustelut kuullaksesi uutiset, kun olet ostoksilla, syömässä tai vietät aikaa muiden ihmisten kanssa? Toisten ihmisten tunteiden loukkaaminen vain uutisten kuulemiseksi osoittaa, että asetat uutiset etusijalle muihin ympärilläsi oleviin ihmisiin.
- Uskotko, että 24 tunnin uutiset ovat tärkeämpiä kuin muut TV-asemat? Oletko valmis luopumaan muista asioista elämässäsi vain täyttääksesi tämän tavan? Tämä näkemys rajoittaa käsitystäsi maailmasta ja rajoittaa siksi kokemustasi.
- Tuntuuko sinulta, että kaipaat jotain, jos et tiedä mitä maailmassa tapahtuu? Tunnetko olosi FOMOksi vai pelkäätkö menettämistä? Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jos koet FOMOn, saatat tuntea olosi irti ja tyytymätön elämääsi.
- Yritätkö olla ensimmäinen, joka kuulee uutisia? Kiireellinen tarve pysyä ajan tasalla viimeisimmistä uutisista on itsellesi kohdistuva suuri paine, joka voi vaikuttaa käyttäytymiseesi.
Vaihe 2. Arvioi mielialasi uutisohjelmien katselun jälkeen
Tunteesi ovat todellinen osoitus siitä, että olet antanut uutisriippuvuuden hallita elämääsi. Jos olet stressaantunut, ahdistuneinen ja vakuuttunut siitä, että maailma ei ole hallinnassa, olet tullut liian riippuvaiseksi uutisista. Jos tunnet olosi positiiviseksi ja iloiseksi kerralla, suutut yhtäkkiä, kun kuulet uutiset, tämä on merkki riippuvuudesta.
- Onko normaalisti optimistinen itsesi muuttunut pessimistiseksi ja onnettomaksi ja näkee edessäsi vain vaaran, paniikin, pelon ja huonon tulevaisuuden? Uutisten liiallinen katsominen aiheuttaa sen.
- Etkö pysty reagoimaan järkevästi stressaaviin tilanteisiin? Oletko koskaan huutanut perheenjäsenellesi tai tuntenut olosi epämukavaksi, jos joku uskaltaa kertoa sinulle, että asiat eivät ole niin huonosti kuin luulit?
- Oletko alkanut tuntea itsesi yhä vainoharhaisemmaksi tai levottomammaksi julkisuudessa? Jatkuva altistuminen runsaasti uutisia voi saada jopa järkevin ihminen tuntea itsensä vainoharhaiseksi tai huolestuneeksi siitä, että jotain pahaa tapahtuu.
Vaihe 3. Selvitä perimmäinen syy
Todellinen muutos ei tapahdu tunnistamatta käyttäytymisesi emotionaalisia perusteluja. Onko sinun vaikea käsitellä ahdistusta, stressiä tai masennusta? Ehkä käytät uutisia häiritsemään. Valitettavasti siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Useimmat uutiset ovat täynnä tragedioita, kriisejä ja saavat sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi.
- Hallitse ahdistusta, stressiä tai masennusta terveillä tavoilla, mukaan lukien rentoutumistekniikat, liikunta tai jooga.
- Kun tunnet olosi rauhalliseksi, lihaksesi rentoutuvat, verenpaine ja syke laskevat, hengitys hidastuu ja syvenee. Ota aikaa rentoutua uutisten katselun sijasta, jotta vältyt tunteilta. Jos katsot häiritsevää tarinaa, voit myös rentoutua rentoutumistekniikoilla.
Vaihe 4. Laadi suunnitelma ongelmanratkaisutaitojen kehittämiseksi
Ongelmanratkaisumallin noudattaminen antaa sinulle rakenteen muutosten tekemiseen. Olet tunnistanut riippuvuutta aiheuttavan käytöksesi ja nyt sinun on asetettava selkeät tavoitteet, toteutettava ne, tehtävä tarvittavat muutokset ja seurattava edistymistäsi.
- Aseta selkeät tavoitteet. Yksi tavoite voi olla aikataulun asettaminen ja lokin pitäminen siitä, kuinka paljon aikaa käytetään uutisten katsomiseen. Itsestä huolehtiminen tuo todellista muutosta.
- Valitse suunnitelmasi aloituspäivä ja aloita sitten. Älä viivytä väistämätöntä. Aloita mahdollisimman pian.
- Tunnista kasvusi ja palkitse itsesi. Jos olet saavuttanut päivittäiset, viikoittaiset tai kuukausittaiset tavoitteesi onnistuneesti, juhli saavutuksiasi. Ehkä voisit mennä elokuviin, osallistua urheilutapahtumaan tai istuttaa puun kunnianosoituksena ihailullesi. Positiivinen vahvistus motivoi sinua jatkamaan suunnitelmasi kanssa.
- Jos strategia ei toimi sinulle, lopeta sen käyttö. Etsi vaihtoehtoja ja liitä ne suunnitelmaan. Älä näe sitä epäonnistumisena; sen sijaan ajattele sitä parannuksena tavoitteidesi saavuttamisessa.
- Uusi käyttäytymisesi kasvaa ajan myötä ja siitä tulee sinulle luonnollinen asia. Voit vähentää tai vähentää suunnitelmasi vaiheiden tiukkaa noudattamista ja säilyttää positiiviset tulokset.
Vaihe 5. Hae ammattilaisen apua
Jos sinulla on vaikeuksia hallita riippuvuuttasi uutisiin, pyydä neuvoja riippuvuuden hoitoon koulutetulta ammattilaiselta. Ota yhteyttä luotettavaan lääkäriin, ystävään tai perheenjäseneen saadaksesi suosituksia alueeltasi.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi hoitomuoto, joka on tehokas hoidettaessa riippuvuutta, masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä.
- Ryhmäterapia on myös tehokasta yhdistettynä ongelmanratkaisumenetelmään. Ryhmät voivat keskittyä erityisesti uutisriippuvuuteen tai ne voidaan muodostaa sosiaalisten taitojen ja selviytymistaitojen auttamiseksi.
Tapa 3/3: Tasapainon palauttaminen elämääsi
Vaihe 1. Vahvista tukijärjestelmääsi
Sosiaalisia suhteita voidaan ylläpitää selviytyäkseen. Sosiaalinen tuki on tärkeää fyysiselle ja psyykkiselle terveydellesi. Ota yhteyttä muihin ihmisiin rakentaaksesi tai parantaaksesi suhdettasi. Ennen kuin sinusta tuntuu täysin luottavaiselta tekemissäsi muutoksissa, tarvitset muiden tukea.
- Osallistu todellisiin tai online -sosiaalisiin tilanteisiin, jotka laajentavat kiinnostuksen kohteitasi uutisten lisäksi. Voit esimerkiksi osallistua musiikkitunneille, osallistua vapaaehtoistyöhankkeeseen, joka auttaa eläimiä tai tarvitsevia lapsia. Tämä tuo takaisin ajatuksen siitä, että elämässä on enemmän kuin uutisia.
- Samat intressit yhdistävät monia ihmisiä. Ota selvää ja liity ryhmiin, joista saatat olla kiinnostunut. Siellä voi olla komediaryhmä tai kaupungin virkistysryhmä, joka tarjoaa mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.
Vaihe 2. Ole hyvä roolimalli muille
Jos tapaat jonkun, jonka epäilet olevan uutisriippuvainen, pidä puhumatta uutisista. Tuo esiin erilaisia aiheita, jotta keskustelu siirtyy positiivisempaan suuntaan. Voit aina pyytää lupaa poistua keskustelusta, jos siitä tulee vaikeaa tai häiritsevää.
- Ilman painostusta tai ylivaltaa jaa kokemuksesi henkilön kanssa ja tarjoa apua. Voit ehdottaa strategioita, joiden avulla voit hallita riippuvuuttasi uutisiin.
- Opettamalla muille oppimasi antaa sinulle onnistumisen tunteen ja palkinnon itsellesi, joka ylittää huomattavasti sen, mitä saat uutisten katselusta.
- Oppiminen voittaa ja hallita riippuvuuttasi uutisiin lisää itseluottamustasi.
Vaihe 3. Pidä näkemyksesi elämästä ääriviivoissa
On tärkeää estää meitä kiinnittämästä liikaa huomiota kuulemiimme tietoihin. Monet uutiset keskittyvät tiettyihin huonoihin tilanteisiin. Uutisissa on yleensä aikaraja, jotta kuoleman ja tuhon uutiset sisällytetään mahdollisimman paljon. Jos hukutat itsesi näillä tiedoilla, käsitys todellisuudesta vääristyy.
- Pysähdy hetkeksi ja ajattele selkeästi, niin huomaat, että saman katastrofin toistumisen tai todellisuuden todennäköisyys on hyvin pieni. Influenssa on erinomainen esimerkki kapeasta raportoinnista. Tietty määrä ihmisiä kuolee, mutta maassa, jossa on 350 miljoonaa ihmistä, 50 influenssakuolemaa on pieni määrä. Älä oleta, että pandemia on olemassa ilman selkeitä todisteita.
- Kun sinulla on kiusaus uskoa, että asiat pahenevat uutisten takia, pysähdy ja kysy itseltäsi jotain tällaista: Onko asia näin? Ja mitä mieltä olen siitä? Voiko faktoihin luottaa? Pelon herättävien uutisten kyseenalaistaminen voi rikkoa uutisten pakkomielle.
Vaihe 4. Valitse vaaleampi näkymä
Katso elokuvia tai TV -ohjelmia, jotka eivät liity uutisiin tai katastrofeihin. Voit esimerkiksi katsoa esityksiä kodin parantamisesta tai elämäkertoja tai historiallisia henkilöitä. Lisää hieman huumoria elämääsi tasapainottamaan uutisten katselun negatiivisuutta. Tämä voi olla parantava asia.
Kysy itseltäsi säännöllisesti, oletko todella nauranut viimeisen viikon tai kuukauden aikana. Jos et muista, milloin viimeksi nauroit, etsi tapoja löytää naurun lähteitä. Soita ystävällesi, joka saa sinut nauramaan, tai mene komediaklubille tukemaan koomikoita. Kun tunnet naurun hyödyt, tulet siitä varmasti osaksi rutiiniasi
Vaihe 5. Odota ylä- ja alamäkiä
Elämä on täynnä asioita, jotka ovat haastavia ja asioita, jotka saavat sinut juhlimaan. Paljon asioita elämässä tapahtuu näiden kahden kohdan välillä. Voit vaalia juhlinnan hetkiä, koska tiedät, millaista on kamppailla. Jos tunnet olosi huonoksi, voit olla varma, että hyvä tulee lopulta.
Vinkkejä
- Äärimmäisissä olosuhteissa päästä eroon kaapeli -tv: stä ja Internetistä kokonaan, jos muu perhe voi hyväksyä sen.
- Jos koet riippuvuutta online -uutisista ja TV: stä, sinun kannattaa rajoittaa uutislähteesi sanomalehtiin.
- Jokainen, joka kärsii riippuvuudesta, on altis kokemaan sen uudelleen. Jos palaat riippuvuuteen, ota hetki ja palaa suunnitelmaasi. Jokainen päivä on mahdollisuus aloittaa alusta.
- Ajattele ajatusta osallistua 12-vaiheiseen ohjelmaan tai kokoukseen. Vaikka et ehkä ole alkoholisti, 12-vaiheinen ohjelma auttaa hallitsemaan riippuvuuttasi ja tarjoaa lisätukea.
Varoitus
- Kyseenalaista uutisten oikeellisuus. On televisioasemia ja online -medioita, jotka tarjoavat uutisia, jotka eivät vastaa tosiasioita. Ole skeptinen sen suhteen, mitä luet, näet tai kuulet.
- Uutisten katsominen liian usein vaikuttaa negatiivisesti näkemykseesi maailmasta. Kannattaa seurata uutisten kulutusta tarkasti.
- Vakava eristäytyminen todellisesta maailmasta voi johtaa masennukseen ja vakaviin mielenterveyshäiriöihin. Jos uskot voivasi satuttaa itseäsi tai jotakuta muuta, ota yhteyttä perheenjäseneen, luotettuun ystävään tai viranomaisiin saadaksesi apua.
- Tutkimukset osoittavat, että traumaattisiin tapahtumiin keskittyvien uutisraporttien katsominen liikaa aikaa voi laukaista vakavan stressireaktion. Hae apua heti, jos uutisissa näkemäsi traumatisoit.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Pysäytä Internet -riippuvuus
- Ahdistuksen voittaminen
- Stressin voittaminen
- Masennuksen voittaminen
