Sauna on täydellinen rentoutumiseen, rentoutumiseen ja lämmittelyyn kylmällä säällä. Saunalla voi myös seurustella rennosti. Saunalla on monia etuja keholle, mukaan lukien kivun lievittäminen, liikunnan suorituskyvyn parantaminen, kylmäoireiden tilapäinen lievitys ja stressin vähentäminen. Kuitenkin, kuten monia asioita, saunoja ei pidä käyttää liikaa.
Vaihe
Osa 1/3: Varotoimenpiteet
Vaihe 1. Varmista, että olet hyvässä kunnossa ja pysy kaukana saunoista, jos sinulla on riskialttiita sairauksia
Useimmat käyttäjät pitävät saunoja turvallisina. Joidenkin ihmisten on kuitenkin vielä oltava varuillaan. On myös ihmisiä, joiden pitäisi pysyä poissa saunoista kokonaan. Jos käytät lääkitystä tai sinulla on jokin sairaus, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Jotkut sairaudet, kuten vilustuminen, voidaan parantaa saunoilla. Muut sairaudet voivat pahentua. Harkitse, jos:
- Sinulla on epävakaa sydämen kouristus (angina pectoris), korkea verenpaine, epäsäännöllinen syke, pitkälle edennyt sydänsairaus, äskettäin ollut sydänkohtaus tai vaikea aortan ahtauma.
- Sinulla on toinen suuren riskin sairaus, esimerkiksi: munuaissairaus, maksan vajaatoiminta tai muu sydänsairaus.
- Olet lapsi, raskaana tai yrität tulla raskaaksi. Monet lapset eivät pääse saunaan ennen tiettyä ikää. Saunat vaikuttavat myös sikiön kehitykseen tai vähentävät siittiöiden määrää.
- Sinusta tuntuu pahalta. Helppo pyörtyminen, kouristukset, kuumeneminen tai lämpöhalvaus.
- Käytät lääkkeitä, jotka estävät sinua hikoilemasta tai ylikuumenemasta nopeasti.
Vaihe 2. Juo kaksi tai neljä lasillista vettä ennen saunaan menoa
Saunat aiheuttavat kehon hikoilua ja menettävät nesteitä. Siksi sinun on pysyttävä nesteytettynä. Jos et saa tarpeeksi nesteitä ennen sisäänpääsyä, voit kuivua. Tämä voi aiheuttaa lämpöhalvauksen tai pahempaa. Vesi on paras juoma, mutta voit myös juoda isotonisia juomia.
Pysy kaukana alkoholista ennen saunomista ja sen aikana. Alkoholi kuivattaa kehosi, mikä voi aiheuttaa suuria ongelmia saunassa. Jos juot jo alkoholia ja olet krapula, odota, kunnes se on ohi
Vaihe 3. Tuo puhdas puuvillapyyhe istumaan saunaan
Siten saunapenkki pysyy puhtaana ja suojattuna ja vartalosi öljynä. Jos menet yhdistettyyn saunaan, tuo puuvillainen sarong tai kääri pyyhe vartalon päälle. Kaikkien saunaan tuotavien tulee olla kuivia ja puhtaita.
Ihannetapauksessa on hyvä pestä saunapuku vedellä ja tarvittaessa hieman etikkaa. Voidaan käyttää myös mietoa pesuainetta vauvan vaatteille
Vaihe 4. Älä laita saunaan likaisia tai tiukkoja esineitä, mukaan lukien päivän aikana käytetyt vaatteet
Vaatteisiin tarttui paljon pölyä ja likaa. Saunan lämpö hajottaa lian ja vapauttaa sen ilmaan ja ihoon. Sinun tulisi myös välttää tiukkojen vaatteiden käyttöä, koska ihosi tarvitsee hengittää. Seuraavia asioita ei saa tuoda saunaan:
- Vaatteita käytettäväksi koko päivän
- Saunassa ei saa käyttää kenkiä. Kylpytossut on myös poistettava saunaan tullessa, varsinkin ennen kuin istut penkillä.
- Urheiluvaatteet, varsinkin jos niitä käytetään harjoittelun aikana.
- PVC -saunapuvut ovat vaarallisia käyttää. Tämä materiaali estää ihon hengittämisen, ja sen voi sulattaa sauna. Kuumuus saa tämän materiaalin höyrystämään kaasuja, kemikaaleja ja myrkyllisiä jäämiä.
- Käytetyt, löysät uimapuvut ovat kunnossa, kunhan ne eivät tahraa eivätkä sisällä laihdutuspaneeleja tai metallia.
- Kaikki metallia sisältävät vaatteet. Sauna on korkea ja metalli lämpenee nopeasti. Jos kuuma metalli koskettaa ihoa, voit polttaa sen.
Vaihe 5. Poista kerma, voide ja korut
Metalli kuumenee nopeasti saunassa, joten poista se palovammojen välttämiseksi. Poista kaikki korut ja säilytä niitä turvallisessa paikassa. Älä tuo koruja ja metallia saunaan. Älä myöskään käytä voiteita tai voiteita. Jos voiteet tai voiteet eivät liukene tai hikoile, ne tukkivat huokoset ja estävät ihoa hengittämästä ja hikoilemasta.
Vaihe 6. Lepää riittävästi ja älä mene saunaan suuren aterian jälkeen
Jos olet juuri syönyt, odota tunti tai kaksi ennen kuin menet saunaan. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää paljon energiaa ruoan sulattamiseen ja käsittelyyn. Jos olet juuri lopettanut harjoittelun, odota sykkeesi laskua ja palauta energiaa. Kehosi tarvitsee energiaa saunassa ollessasi.
Osa 2/3: Sauna turvallisesti
Vaihe 1. Kutsu ystävä
Ystäväsi saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi, mutta hän voi myös auttaa, jos jokin menee pieleen. Jos astut saunaan yksin ja sammuu, kukaan ei auta sinua. Ystävän läsnäolo voi auttaa tilanteessa ja auttaa sinua.
Vaihe 2. Lue käyttämäsi saunan käyttöopas
Jokaisessa saunassa on hieman erilaiset ohjeet. Siksi on parempi tarkistaa ohjeet olettamusten sijaan. Useimmissa saunoissa on omat terveysohjeet ja varoitukset. Jos olet menossa julkiseen saunaan, opas on yleensä kiinnitetty seinään. Jos ei, kysy lisätietoja työntekijältä.
Vaihe 3. Käytä matalaa lämpötilaa, varsinkin jos olet uusi sauna
Saunan suurin sallittu lämpötila Kanadassa ja Yhdysvalloissa on 90 astetta. Jotkut Euroopan maat sallivat saunojen asettaa melko korkean lämpötilan, mikä on itse asiassa riski erityisesti pitkiksi ajoiksi.
Jos sauna tuntuu liian kuumalta, pyydä lämpötilan alentamista tai peruuta sauna
Vaihe 4. Rajoita saunoaika enintään 15-20 minuuttiin
Voit poistua aikaisemmin, jos tunnet olosi epämukavaksi. Ihmiskehoa ei ole suunniteltu kestämään kuumuutta pitkään.
Vaihe 5. Ulos heti, jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai huimausta
Älä työnnä itseäsi saunassa. Kestävyyden torjuminen ei ole tärkeää saunassa, ja se voi olla erittäin vaarallista. Päänsärky, pahoinvointi, huimaus ja pyörrytys ovat oireita häiriöstä. Sinun täytyy vakavasti antaa periksi kehosi toiveille ja poistua saunasta välittömästi.
Osa 3/3: Rutiiniin pääseminen saunan jälkeen
Vaihe 1. Jäähdytä hitaasti saunan jälkeen
Jotkut haluavat käydä lämpimässä kylvyssä ennen pukeutumista saunan jälkeen. Jotkut haluavat mennä uima -altaaseen tai ottaa kylmän suihkun heti saunan jälkeen. Vaikka se tuntuu tuoreelta, keho voi järkyttyä, eikä tämä ole hyvä, etenkin sydänongelmista kärsiville
Vaihe 2. Lepää vähintään 10 minuuttia saunasta poistumisen jälkeen
Älä palaa harjoitukseen heti. Parempi löytää viileä paikka istua tai maata. Näin keholla on aikaa toipua ja rentoutua.
Vaihe 3. Jatka suihkua, mutta älä käytä saippuaa
Aloita lämpimällä kylpyllä. Kun hiki on huuhdeltu pois kehostasi, jatka kylmää vettä. Tämä auttaa viilentämään kehoa.
Jos sinun on käytettävä saippuaa, käytä luonnollista, mietoa saippuaa. Sauna avaa huokosesi. Ja kovat saippuat ärsyttävät ihoa
Vaihe 4. Juo 2-4 lasillista vettä saunasta poistumisen jälkeen
Kehosi menettää paljon nesteitä hikoilusta, joten se on täydennettävä välittömästi vedellä.
Vaihe 5. Kokeile syödä suolaista välipalaa saunasta poistumisen jälkeen
Tämä on erityisen tärkeää, jos hikoilet runsaasti. Suolaisia keksejä tai keksejä voi syödä, kunhan rasvapitoisuus ei ole liikaa. Nämä suolaiset ruoat palauttavat saunasta kadonneen natriumin. Muita ruokia, jotka sopivat syötäväksi saunan jälkeen, ovat:
- Juusto, proteiinin palauttamiseksi
- Tuoreet hedelmät, kuten omenat, sisältävät runsaasti kuituja ja vitamiineja.
Vaihe 6. Pidä sauna puhtaana estääksesi bakteerien kasvun ja leviämisen
Jos sinulla on oma sauna ja käytät sitä usein, puhdista se kerran viikossa luonnollisella puhdistusaineella, kuten etikalla. Älä käytä kemikaaleja. Näin puhdistat saunan:
- Imuroi sauna pölynimurilla pölyn, hiusten ja kuolleiden ihosolujen poistamiseksi.
- Pyyhi penkit ja muut saunakalusteet laimennetulla valkoviinietikalla. Etikka tappaa saunan mikrobit.
- Käytä ruokasoodaa pinttyneiden tahrojen, erityisesti rasvaisten, puhdistamiseen
Vinkkejä
- Älä tuo saunaan esineitä, jotka voivat vahingoittua vedestä, kuten iPodit, matkapuhelimet jne. Loppujen lopuksi nämä esineet häiritsevät rentoutumista saunassa!
- Jos et kestä kuumuutta, sauna ei välttämättä ole oikea tapa rentoutua sinulle.
- Jotkut haluavat tuoda juomavettä kuivaan saunaan
Varoitus
- Mene heti ulos, jos alat pahoinvoida tai huimata. Älä ole itsepäinen.
- Varo ihmisiä, jotka väittävät saavansa kohtuuttomia etuja liiallisesta saunasta.
