Viime vuosina energiajuomista on tullut erittäin suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka tarvitsevat energian lisäystä keskellä päivää tai energian lisäämistä aamulla tai jopa (ei suositella) alkoholin kulutuksen vaikutusten hidastamiseksi. Samaan aikaan varoitukset energiajuomien vaaroista ja tarinat nuorista kuolevat sydänkohtauksiin liiallisen juomisen jälkeen lisääntyvät. Energiajuomat ovat turvallisia, jos terveet ihmiset käyttävät niitä turvallisissa rajoissa kohtuullisissa olosuhteissa. Mitä enemmän tiedät energiajuomien ainesosista ja niiden rajoista, sitä turvallisempia ne ovat sinulle.
Vaihe
Osa 1/3: Energiajuomien käyttäminen vastuullisesti
Vaihe 1. Älä ylitä yhtä tai kahta energiajuomaa päivässä
Termi "energiajuoma" viittaa laajasti juomiin, jotka sisältävät erilaisia ainesosia (lähes aina kofeiinia), joiden tarkoituksena on lisätä energiaa, valppautta ja keskittymistä. Lisäksi on olemassa muita tuotteita, jotka kuuluvat tähän luokkaan, purkitetuista juomista, kuten soodasta nestemäisiin annoksiin ja jauheisiin. Joten on vaikea määrittää juotavien energiajuomien yleisiä rajoja.
Suositulle, massamarkkinoidulle energiajuomalle kaksi annosta päivässä on turvallinen useimmille terveille aikuisille. Väkevöidyille energiajuomille (kuten Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng jne.) Tämä tarkoittaa 500 ml päivässä. Ajattele tätä lukua ylärajana ja terveellisimpänä vaihtoehtona käytä mahdollisimman vähän energiajuomia
Vaihe 2. Älä juo energiajuomia ennen rasittavaa liikuntaa ja sen aikana
Jos kyseessä on sydänkohtaus tai muu vaarallinen terveysongelma, energiajuomien kulutukseen liittyy usein urheilutoimintaa, pelejä tai rasittavaa liikuntaa. Jotkut urheilijat pitävät energian ja keskittymisen lisäämisestä, jota tämä juoma näyttää tarjoavan, mutta kofeiini ja muut ainesosat moninkertaistavat monia fyysisiä muutoksia (kuten sydämen sykkeen nousua), jotka tapahtuvat varmasti, kun harjoitat rasittavaa toimintaa.
- Erityisesti ihmisille, joilla on sydänongelmia, diagnosoitu tai ei (yleensä lapsilla tai nuorilla aikuisilla), energiajuomien ja rasittavan fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä voi aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämen rytmejä, kuten eteisvärinää tai jopa rytmihäiriöoireyhtymää (SADS).
- Nämä negatiiviset tapahtumat ovat harvinaisia, mutta riskit ovat paljon suuremmat kuin hyödyt, varsinkin kun liikunta antaa tarpeeksi energiaa ja keskittymistä.
Vaihe 3. Älä sekoita energiajuomia ja alkoholia
Ei ehkä ole yllätys, että energiajuomien kasvava suosio on johtanut sekoitettujen alkoholijuomien valmistukseen käyttäen Kratingdaengia jne. Jotkut väittävät, että energiajuomat auttavat torjumaan alkoholin krapulan vaikutuksia, jotta he voivat juoda (ja juhlia) pidempään. Valitettavasti tämä sekoitus tekee heistä myös vähemmän tietoisia siitä, kuinka monta energiajuomaa (tai kuinka paljon alkoholia) he kuluttavat, ja peittää mahdolliset terveyshaitat.
Ehkä vielä vaarallisempaa on se, että jotkut ihmiset juovat energiajuomia alkoholin käytön jälkeen ajaakseen kotiin "turvallisesti". Kuitenkin ajaminen juomisen jälkeen hieman valppaana ollessaan on yhtä vaarallista kuin rattijuopumus, ehkä jopa vaarallisempi, koska on perusteeton usko, että he eivät joudu vaikeuksiin
Osa 2/3: Oikean juoman valinta
Vaihe 1. Etsi merkkejä, jotka tarjoavat ainesosia ja ravitsemuksellisia tietoja
Energiajuomat sisältyvät elintarvike- ja lääkeviraston (BPOM) asetukseen. Saattaa kuitenkin olla joitain merkkejä, joita ei ole lueteltu eivätkä ne sisällä täydellistä ravitsemusluetteloa pakkauksessa. Jos juot yhden näistä juomista, et tietenkään tiedä, mitä olet laittanut kehoosi.
Kuluttajien onneksi noin 95% energiajuomista (mukaan lukien suosituimmat tuotemerkit) markkinoidaan juomina, joten niiden on täytettävä BPOM -määräykset ja sisällettävä ainesosat ja ravintoarvot. Joten sinun on luettava etiketti, selvitettävä, mitä (ja kuinka paljon) se sisältää, ja kirjaa, kuinka paljon kofeiinia ja muita ainesosia käytät päivässä
Vaihe 2. Etsi valmistajan suosituksia (mutta älä vain noudata niitä)
Suosituimpien energiajuomasivustojen mukaan niiden juomat voidaan juoda milloin tahansa. Voit/pitäisi juoda sitä ajon, opiskelun, työskentelyn, kuntoilun, videopelien pelaamisen ja juhlien aikana päivällä tai yöllä.
- Selaa heidän sivustoaan löytääkseen yksityiskohtaisempia suosituksia, kuten päivittäisen kofeiinin saannin rajoittamisen enintään 400 mg: aan (tai viiteen tölkkiin) päivässä terveille aikuisille. Kofeiinille herkkien henkilöiden kulutusta ei myöskään suositella, ja raskaana olevien tai imettävien naisten ja lasten on rajoitettava sitä. Lisäksi sivustolla on myös täydellinen luettelo ainesosista.
- Hanki mahdollisimman paljon tietoa ja lue valmistajan suositukset, mutta käytä tieteellisesti perusteltuja kolmannen osapuolen neuvoja sen määrittämiseksi, haluatko käyttää juomaa (ja jos, niin kuinka paljon).
Vaihe 3. Tarkkaile päivittäistä kofeiinin saantiasi
Toisin kuin yleinen käsitys, kofeiini ei ole teknisesti riippuvuutta aiheuttava aine, vaikka saatat tuntea olosi väsyneeksi päiväksi tai kahdeksi, jos lopetat kofeiinin juomisen äkillisesti. Kohtuullisesti otettuna kofeiini on turvallinen useimmille ihmisille, mutta suuret annokset voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämen rytmejä ja muita lääketieteellisiä ongelmia (ja äärimmäisissä tapauksissa aiheuttaa kuoleman).
- Suositeltu määrä vaihtelee, koska suuremman kofeiinin saannin vaikutukset eivät ole selvät, mutta 300–400 mg kofeiinia päivässä on suurin turvallinen raja. Vertailun vuoksi tavallinen kahvikuppi (250 ml) sisältää noin 100 mg kofeiinia, noin 40 mg soodaa (350 ml) ja energiajuomat (250 ml) ovat yleensä 50–160 mg.
- Normaaleissa olosuhteissa raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi rajoittaa kofeiinin saanti enintään 200 mg: aan päivässä, lapset saavat kuluttaa vain 50–100 mg päivässä.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota sokeripitoisuuteen ja muihin ainesosiin
Valitsemalla energiajuoman, joka sisältää täydelliset ainesosakuvaukset, voit seurata muita ainesosia kofeiinin lisäksi. Monet energiajuomat sisältävät suuren annoksen sokeria annosta kohti. Liiallisen sokerin kulutuksen terveyshaitat on osoitettu, ja uusimmat terveyssuositukset suosittelevat sokerin lisäyksen välttämistä.
Energiajuomat sisältävät myös tyypillisesti ainesosia, kuten tauriinia, joka on luonnollisesti eläintuotteissa esiintyvä aminohappo; guarana, eteläamerikkalainen kasvi, joka sisältää luonnossa esiintyvää kofeiinia (erityisesti juomiin lisätyn kofeiinin lisäksi); ja erilaisia B -vitamiineja. Jälleen, jos niitä kulutetaan kohtuudella, nämä ainesosat ovat turvallisia, mutta se on eri asia, jos niitä kulutetaan liikaa
Osa 3/3: Terveysolosuhteet huomioon ottaen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveysongelmia
Yksi tai kaksi energiajuomaa päivässä voi olla turvallista terveille aikuisille, mutta ihmisten, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, tulisi harkita niitä huolellisesti ennen juomista. Jos sinulla on sydänsairaus, muita sydänvaivoja tai korkea verenpaine, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
- Jos koet ahdistusta, hermostuneisuutta, unettomuutta, nopeaa sykettä tai verenpaineen nousua energiajuoman juomisen jälkeen, sinulla saattaa olla korkea herkkyys kofeiinille tai jokin muu huolenaihe. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät energiajuomia uudelleen.
- Jos juot säännöllisesti energiajuomia, koska sinulla on aina vähän energiaa, sinulla voi todella olla unihäiriö tai muu mahdollisesti vaarallinen sairaus. Tarkista lääkäriltä.
Vaihe 2. Älä käytä energiajuomia unen tai ravinnon korvaamiseen
Muista, että saat johdonmukaisempaa, pitkäkestoisempaa ja terveellisempää energiaa nukkumalla ja syömällä terveellisesti kuin juomalla energiajuomia. Energiajuomat lisäävät energiaa välittömästi, mutta ne eivät kestä kauan. Samaan aikaan riittävä lepo ja ravitsemus auttavat sinua selviytymään päivästä tuntematta hitautta, kun vaikutukset häviävät.
- Tässä artikkelissa on hyödyllistä tietoa riittävän unen saannin tärkeydestä (keskimäärin aikuisella seitsemän - yhdeksän tuntia yössä) ja tavoista varmistaa, että saat riittävästi unta.
- Uusimpien terveysohjeiden mukaan sinun tulee välttää lisättyä sokeria ja yrittää saada tasaista energiaa erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista, täysjyvätuotteista ja terveellisistä rasvoista.
Vaihe 3. Rajoita energiajuomien nauttimista, jos olet raskaana tai imetät
Kaikki naiset, jotka ovat koskaan olleet raskaana, tietävät, että on olemassa rajoja, joita on noudatettava heidän terveytensä ja sikiön terveyden suojelemiseksi. Esimerkiksi liiallinen kofeiinin saanti voi aiheuttaa epäsäännöllisen sydämenlyönnin sikiöllä tai äidillä (riski molemmille).
Jotkut asiantuntijat ja tulevat äidit uskovat edelleen, että raskaana olevien naisten tulisi välttää kofeiinia, mutta tutkimukset osoittavat, että pieni kofeiinipitoisuus joka päivä ei yleensä ole ongelma äidille ja vauvalle. Rajoita se enintään 200 mg: aan päivässä tai synnytyslääkärisi suositteleman määrän mukaan
Vaihe 4. Rajoita tai vältä lasten ja nuorten kulutusta
Teini -ikäiset muodostavat suuren osan energiajuomamarkkinoista "viileän" tekijän ja sen luoman energian lisäämisen vuoksi. Kofeiini ja muut energiajuomien yleiset ainesosat eivät ole haitallisia lapsille, mutta niiden määrä tulee olla selvästi alle aikuisille suositellun enimmäismäärän.
Koska energiajuomilla ei ole terapeuttisia tai ravitsemuksellisia etuja, ne voivat sisältää tuntemattomia ainesosia, eikä niitä ole osoitettu pitkäaikaisilla tutkimuksilla niiden vaikutuksista lapsiin, turvallisin toimenpide lapsille on olla käyttämättä niitä ollenkaan. Useimmat lapset ja nuoret eivät ole energiapulassa, elleivät he ole univaikeuksia tai kärsivät lääketieteellisestä ongelmasta, joka vaatii huomiota
Vaihe 5. Mieti kahdesti ennen kofeiinijauheen käyttöä
Jotkut ihmiset eivät halua käyttää juotavia energiajuomia ja yrittävät tehdä itse. Jauhemaista kofeiinia voi ostaa ravintolisänä, ja se on teoreettisesti yhtä turvallista kuin valmiit juomat. Ei kuitenkaan ole takeita siitä, että jauhe sisältää vain kofeiinia, ja pienin mittausvirhe voi aiheuttaa haittaa.
- Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on jopa antanut varoituksen kofeiinijauheen käytöstä, koska epätarkat mittaukset voivat johtaa vaarallisiin yliannostuksiin. Jos olet epävarma tuotteen laadusta etkä voi mitata annosta tarkasti, on parasta välttää kofeiinijauheen käyttöä.
- Turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa, että teini -ikäiset välttävät kofeiinijauhetta.
Vaihe 6. Käytä energiajuomia viisaasti, mutta älä ylireagoi perusteettomiin pelkoihin
Kuten useimpien elintarvikkeiden, lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa, avain on käyttää niitä maltillisesti. Jos voit jatkaa normaalia toimintaa tekemättä sitä, ehkä sen välttäminen on turvallisin ja terveellisin vaihtoehto. Kuitenkin, jos päätät käyttää sitä kohtuudella ja riskitekijöitä ei ole, sinun ei pitäisi tuntea ikään kuin terveyttäsi uhkaa juominen.
- Ihanteellinen energialähde päivälle saadaan terveellisestä ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta ja riittävästä unesta. Seuraava paras vaihtoehto voi olla musta kahvi, joka on vähäkalorinen eikä käytä paljon lisäaineita.
- Valppaus varmistaa, että energiajuomat sisältävät valmistajien väittämän tarpeen, mutta ehdotus tuotteen kieltämisestä tai tiukasta sääntelystä terveydelle vaaralliseksi on myös yliarviointi nykyisten todisteiden perusteella. Jos valitset viisaasti ja tietoon perustuen, voit juoda energiajuomia turvallisesti.
