Nauti kaikki kohtuullisissa annoksissa. Tämä lause kuulostaa kliseiseltä, mutta se on totta. Vaikka vihreä tee on täynnä kehon tarvitsemia ravintoaineita, sen liiallinen kulutus voi itse asiassa aiheuttaa erilaisia terveydelle haitallisia sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja tai ahdistuneisuushäiriöitä. Jotkut ongelmat johtuvat teen kofeiinipitoisuudesta, kun taas toiset ongelmat johtuvat muista vihreän teen sisältämistä aineista. Tykkäätkö juoda vihreää teetä? Älä huoli. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka paljon vihreää teetä voit juoda päivässä, milloin on oikea aika nauttia se ja mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on jo vihreän teen erilaisia sivuvaikutuksia.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Kofeiinin aiheuttamien ongelmien välttäminen
Vaihe 1. Tiedä kuluttamasi vihreän teen kofeiinipitoisuus
8 unssia keitettyä vihreää teetä sisältää noin 24-45 mg kofeiinia. Vertailun vuoksi 8 unssia kahvia sisältää noin 95-200 mg kofeiinia ja 12 unssia Coca-Colaa noin 23-35 mg kofeiinia.
Vaihe 2. Ymmärrä liiallisen kofeiinin kulutuksen sivuvaikutukset
Liiallinen kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä, polttavaa tunnetta sydämen kuopassa, ahdistusta ja tunnehäiriöitä sekä monia muita vaikutuksia.
- Diabeetikoilla kofeiinin nauttiminen voi nostaa verensokeria ja saada insuliinin toimimaan vaikeammin. Kofeiini voi myös pahentaa ripulia ja on vaarallista niille, joilla on paksusuolen terveysongelmia.
- Vihreän teen kofeiini voi estää luusi tarvitseman kalsiumin imeytymisen. Jos sinulla on osteoporoosiriski, älä juo vihreää teetä liian usein.
Vaihe 3. Tunne kehosi rajat
Paras tapa välttää kofeiinin kulutukseen liittyvät ongelmat on rajoittaa sen saanti. Juo enintään viisi lasillista vihreää teetä päivässä, jotta vältetään mainitut riskit.
Vaihe 4. Vähennä vihreää teetä, jos et siedä kofeiinia
Voit valita kofeiinittoman vihreän teen tai rajoittaa kulutusta päivässä.
Vaihe 5. Jos olet raskaana, juo enintään 2 lasillista vihreää teetä päivässä
Kofeiinipitoisuuden vuoksi vihreä tee voi olla vaarallista raskaana oleville naisille ja niiden sisältämälle sikiölle. Jos vihreää teetä käytetään liikaa, se voi jopa johtaa keskenmenoon. Keskustele aina asiasta lääkärisi kanssa.
Jos kehosi tarvitsee paljon kalsiumia, rajoita vihreän teen kulutus 2-3 lasiin päivässä. Jos pidät liian paljon vihreän teen kulutuksesta, jota et halua rajoittaa, ota kalsiumlisä kompensoidaksesi
Menetelmä 2/4: Vatsavaivojen välttäminen
Vaihe 1. Tiedä riskit
Vihreän teen tanniinipitoisuus voi lisätä vatsahapon tuotantoa niin, että riski saada vatsa tuntuu turvotukselta tai vääntyneeltä.
Vaihe 2. Tiedä kuka ottaa riskin
Suurimman riskin omistavat ihmiset, joilla on ollut mahalaukun häiriöitä. Jos vatsassasi on usein ongelmia, vihreän teen nauttiminen voi todella pahentaa terveyttäsi.
Vaihe 3. Juo vihreää teetä raskaan aterian aikana
Yleensä vihreä tee todella aiheuttaa ongelmia niille teistä, jotka juo sitä tyhjään vatsaan. Syö jotain (voi olla raskasta ruokaa, kuten riisiä, voi myös leipää tai välipaloja) ennen vihreän teen nauttimista tai sen aikana vähentääksesi vatsavaivoja.
Vaihe 4. Sekoita maito vihreään teeseesi
Maito voi auttaa neutraloimaan ruoansulatuskanavan ylimääräistä happoa.
Vaihe 5. Ota antasidia, jos vatsasi alkaa tuntua levottomalta
Kuten maito, antasidit, kuten kalsiumkarbonaatti, kykenevät neutraloimaan ruoansulatuskanavan ylimääräisen hapon.
Menetelmä 3/4: Vihreän teen kulutuksen aiheuttaman anemian ja glaukooman riskin välttäminen
Vaihe 1. Ymmärrä rautaan liittyvät ongelmat
Vihreä tee vähentää kehon kykyä imeä rautaa. Vihreän teen katekiinipitoisuus estää kehon raudan imeytymistä.
- Tiedä riskit. Jos kärsit anemiasta, vihreän teen nauttiminen pahentaa terveyttäsi.
- Raudanpuuteanemia (raudanpuutossairaus) johtuu raudan puutteesta veressä. Elimistö, josta puuttuu rautaa, ei pysty tuottamaan tarpeeksi hemoglobiinia punasoluille. Ihmiset, joilla on anemia, tuntevat itsensä usein väsyneiksi, koska keho ei saa tarpeeksi happea. Yksi anemian syistä on liiallinen veren tilavuus kuukautisten aikana. Jos sinulla on anemian oireita, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinun tarpeen ottaa lisäravinteita ja rautapitoisia ruokia.
Vaihe 2. Ymmärrä glaukoomaan liittyvät ongelmat
Vihreä tee voi lisätä silmänpainetta tunnin tai enemmän.
- Tiedä kuka ottaa riskin. Jos sinulla on glaukooma, vihreän teen nauttiminen pahentaa terveyttäsi.
- Glaukooma on silmäsairaus, joka vahingoittaa näköhermon kuituja ja voi lopulta johtaa sokeuteen.
Vaihe 3. Vältä vihreän teen ottamista raskaan aterian yhteydessä, jos sinulla on raudanpuute
On parasta vaihtaa vuorotellen vihreän teen ja raskaiden aterioiden välillä, jotta kehosi voi imeä rautaa syömässäsi ruoassa.
- Syö runsaasti rautaa ja C -vitamiinia sisältäviä ruokia. Rauta auttaa vähentämään anemian riskiä, kun taas C -vitamiini voi lisätä kehon kykyä imeä rautaa.
- Esimerkkejä rautapitoisista elintarvikkeista ovat liha, pavut ja vihreät vihannekset.
- Esimerkkejä C -vitamiinipitoisista elintarvikkeista ovat sitrushedelmäperhe, kiivi, mansikat, parsakaali ja paprikat.
Vaihe 4. Älä juo vihreää teetä, jos sinulla on glaukooma
Vihreän teen sivuvaikutukset tuntuvat vähintään 30 minuuttia teen nauttimisen jälkeen ja voivat kestää jopa 1,5 tuntia sen jälkeen.
Menetelmä 4/4: Vihreän teen vaikutusten ymmärtäminen lääkityksen yhteydessä
Vaihe 1. Tiedä riskit
Jotkut lääkkeet voivat olla huonoja, jos niitä käytetään yhdessä vihreän teen kanssa.
Vaihe 2. Älä ota vihreää teetä efedriinin kanssa (nenän tukkoisuuden hoitoon käytettävä lääke)
Tämä yhdistelmä voi laukaista vapinaa, ahdistuneisuushäiriöitä ja unettomuutta, koska sekä vihreä tee että efedriini toimivat piristeinä.
Vaihe 3. Vältä vihreän teen ottamista lääkkeiden, kuten klotsapiinin ja litiumin, kanssa
Vihreä tee voi heikentää näiden lääkkeiden tehoa. Samat haittavaikutukset koskevat myös dipyridamolia.
Vaihe 4. Vältä vihreän teen käyttöä monoamiinioksidaasin estäjien (MAOI) ja fenyylipropanoliamiinin kanssa
Sen lisäksi, että fenyylipropanoliamiinin ja vihreän teen yhdistelmä voi nostaa voimakkaasti verenpainetta, se voi myös laukaista mielialahäiriön, jota usein kutsutaan maniaksi.
Vaihe 5. Vältä vihreän teen ottamista yhdessä antibioottien kanssa, jos et voi ottaa kofeiinia
Antibiootit voivat heikentää kehosi kykyä hajottaa kofeiinia, joten kofeiinin vaikutukset kestävät pidempään kehossasi. Näitä haittavaikutuksia ilmenee myös, jos otat vihreää teetä simetidiinin, ehkäisypillereiden, fluvoksamiinin ja disulfiraamin kanssa.
