Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että teetä, erityisesti vihreää teetä juovat ihmiset laihtuvat nopeammin kuin ihmiset, jotka eivät juo teetä. Nyt voit laittaa kuntosalisi pois ja siirtyä juomaan teetä. Tässä on helppo tapa laihtua teen kanssa.
Vaihe
Osa 1/4: Teen tehokkuus painonpudotuksessa
Vaihe 1. Valitse tee sen tehokkuuden ja henkilökohtaisen maun perusteella
On parasta juoda teetä, joka maistuu hyvältä, mutta sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että tiettyjä teetyyppejä pidetään tehokkaampina laihtumiseen kuin muita teetyyppejä. Korkea tehokkuus:
vihreää, valkoista tai oolong -teetä Keskitasoinen tehokkuus:
musta tee Heikko tehokkuus:
kofeiiniton tai yrttiteetä Liian vaarallinen:
makea tee, dieettitee
Vaihe 2. Juo teetä joka päivä ja tee siitä tapa
Etsi tapoja luoda terveellisiä teen juomistapoja. Se on helpompaa, jos teet "teeajan" säännölliseksi aikatauluksi. Juo kuppi teetä aamulla ja toinen kuppi iltapäivällä, sitten kofeiiniton tai yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa, koska se on edelleen tehokas myös ilman kofeiinia.
- Vaihda aamukahvi teelle.
- Jäähdytä keitetty tee nauttiaksesi kuumalla säällä.
Vaihe 3. Älä lisää teeseesi mitään
Kerma ja sokeri tuhoavat teen painonpudotusominaisuudet. Sinun pitäisi tuntea teeohjelma ilman lisäaineita.
Vaihe 4. Juo teetä nälkää vastaan
Tee on hyvä tapa auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi aloita juominen teetä aina, kun sinusta tuntuu syövän jotain makeaa tai epäterveellistä. Yleensä kuppi kuumaa teetä riittää rauhoittamaan vatsaa ja välttämään kiusausta syödä.
Osa 2/4: Tee ja sen lisävarusteet
Vaihe 1. Etsi haluamasi tee
Vaikka monet tutkimukset ovat keskittyneet vihreään teeseen, sinun pitäisi löytää tee (vihreä tai muu), joka maistuu sinulle. Jotkut vihreän teen lajit maistuvat erittäin vahvalta ja epämiellyttävältä, jos et ole tottunut siihen. Muut teetyypit ovat erittäin herkullisia jopa aloittelijoille vihreää teetä juoville. Vihreä ja valkoinen tee: Kevyesti jalostetut teelehdet, saatavana useina lajikkeina ja makuina.
Musta tee: Raskaat prosessoidut teelehdet, jotka muuttavat hyödylliset kemikaalit (teaflaviinit ja tearubigiini) monimutkaisemmiksi. Hyödyt säilyvät, mutta voivat olla vähemmän tehokkaita.
Oolong: Tee erityisellä käsittelyllä, joka voi lisätä aineenvaihduntaa enemmän kuin vihreä tee.
Kofeiiniton tee: Samanlainen tee edellä, mutta kofeiini on poistettu. Kofeiini on tehokas laihtuminen, mutta tämä tee sisältää silti hyödyllisiä aineita.
Yrttiteet: Teet, jotka on valmistettu muista kasveista kuin perinteisistä teelehdistä. Yleensä tämä tee on vähemmän tehokasta, mutta silti hyvä vaihtoehto korvata korkeakaloriset juomat.
Vaihe 2. Ole varovainen ruokavalion kanssa
Vaikka se maistuu melkein samalta kuin musta tai yrttiteet, ruokavalion tee voi olla varovainen, jos tee sisältää sennaa, aloe veraa, agarwoodia, raparperijuuria, tyrniä tai risiiniöljyä. sisältää laksatiivisia elementtejä, joten sitä ei tule syödä suuria määriä. Asiantuntijat varoittavat, että liiallinen ruokavalion teen juominen voi aiheuttaa oksentelua, pahoinvointia, pitkittynyttä ripulia, vatsakramppeja ja jopa pyörtymistä ja kuivumista.
- "Ruokavalion" teen käsite on harhaanjohtava mainos, koska kaikki makeuttamaton luonnollinen tee voi auttaa laihduttamisessa. Tietyt teet toimivat laksatiivina tai rasvan salpaajana, ja siksi ruokavalion teetä mainostetaan sellaisenaan. Laksatiivit kuitenkin puhdistavat vain suoliston (olet kuluttanut kaloreita). Ehkä voit aluksi pudottaa veden painoa, mutta kun juot jotain, paino tulee takaisin.
- Yksi kuppi dieettiteetä riittää. Vakava. Tulet katumaan, jos ylität yhden kupin.
Vaihe 3. Lue pakkauksessa oleva ainesosan etiketti
Markkinoilla on monia teetyyppejä, joten saatat olla hämmentynyt siitä, kumpi valita. Voit aloittaa lukemalla ainesosaluettelon etiketistä. Jos tee sisältää lisättyä sokeria tai makeutusainetta, palauta se hyllylle.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää maustettua vihreää teetä. Toki jotkut teet sisältävät lisättyä sokeria, mutta toiset eivät. Ja jos voit valita luonnollisen teen, se on vielä parempi terveydellesi ja vyötäröllesi
Vaihe 4. Helpota teen keittämistä (ja juomista)
Yksi vaikeuksista, joita jotkut ihmiset kohtaavat, on se, että teen valmistaminen ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää, vaikka se ei todellakaan ole vaikea prosessi. Vaikka voit keittää kupin teetä nopeasti mikroaaltouunissa (kaada vettä keraamiseen kuppiin ja kuumenna kaksi minuuttia, kunnes se kiehuu, ja lisää sitten teepussi), voit helpottaa annosteluprosessia:
- Osta vedenkeitin. Sähkökäyttöisiä vedenkeittimiä on saatavana kotitaloustarvikkeiden myymälöistä, joissa on laaja valikoima hintoja, ja niitä on erittäin helppo käyttää. Sinun tarvitsee vain täyttää se vedellä ja paina painiketta tai vipua lämmittääksesi vesi kiehuvaksi. Voit valmistaa yhden kupin teetä tai laittaa useita pusseja vedenkeittimeen kerralla. Valmistele myös termos kiehuvan veden säilyttämiseksi. Täytä termos vedellä, lisää vihreää teetä ja aseta se vedenkeittimen tai työpöydän lähelle, jotta voit helposti kaataa kuppiin, jos haluat juoman.
- Osta jäätee -keitin. Jäätee juominen kuumana päivänä on varmasti erittäin siistiä. Voit silti nauttia saman määrän teetä, jos haluat käyttää jäätee -keitintä. Täytä jäävedenkeitin vedellä, kuten vedenkeitin, lisää jäätä (ohjeiden mukaan) ja teepussi. Käynnistä moottori ja juo tuoretta jääteetä muutamassa minuutissa.
- Keitä jääteetä yöllä ja juo seuraavana päivänä. Jos sinulla ei ole aikaa keittää teetä päivän aikana, tee tee edellisenä iltana ja säilytä kattila jääkaapissa. Sen sijaan, että ottaisit soodaa töihin, harkitse suuren termoksen täyttämistä jääteellä ja ota se mukaasi minne ikinä menetkin koko päivän.
Osa 3/4: Päivittäisen teetavan kehittäminen
Vaihe 1. Luo hyvä teejuomistapa
Jos haluat nauttia teen eduista, sinun on alettava juoda sitä joka päivä. Älä lisää kermaa, maitoa tai sokeria teeseen, jos haluat laihtua. mahdollisimman usein ja kaupat ilman lisäyksiä. Jos se ei ole helppoa, maukasta ja mukavaa, saatat olla haluton jatkamaan tapaa. Kuinka saada sinut juomaan enemmän teetä?
- Helppo alku on "teetarjonnan" valmistaminen. Jos vietät 8 tuntia päivässä toimistossa, on myös hyvä varata tarvikkeita, joissa on suosikkimukisi (tai termos) ja pääsy mikroaaltouuniin tai vedenkeittimeen.
- Otetaan esimerkiksi britit, joissa tee on juominen seurusteluun. Jos yhden kannun valmistaminen on liikaa sinulle, ota muut ystävät mukaasi. Keitä teekannu työtovereillesi. Kutsu perhe / kotitoverit rutiiniin juomaan teetä illalla. Jos otat ne yhdessä, saatat nauttia siitä vielä enemmän.
Vaihe 2. Vaihda aamukahvi teelle
Aloita päiväsi kupillisella kuumaa teetä. Teetä juovat voivat myös vähentää kalorien saantiaan, varsinkin jos he juovat sitä kahvilassa. Useimmat kahvilajuomat sisältävät satoja kaloreita, kun taas valitsemallasi teellä ei ole piilotettuja kaloreita.
-
Kuten edellä mainittiin, on tärkeää juoda tavallista teetä. Maidon lisääminen neutraloi teen kyvyn karkottaa rasvaa (flavonoidiyhdisteet). Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvaton maito on huonoin vaihtoehto. Yllättävää, eikö?
Tämä tutkimus tehtiin lehmänmaidosta. Voit kokeilla soijamaitoa tai mantelimaitoa, mutta muista, että teen ominaisuudet voivat muuttua
Vaihe 3. Tilaa lounaaksi ja illalliseksi jääteetä (suolatonta) soodan sijaan
Fizzy juomien, jopa ruokavalion virvoitusjuomien, tiedetään estävän laihtumista. Ruokasoodassa oleva natrium voi pitää vettä kehossa, joten valitse terveempi vaihtoehto, nimittäin tavallinen jäätee. Jäätee on myös ihanteellinen, koska jos tarvitset kofeiinia iltapäivällä, kylmällä (tai kuumalla) teellä on sama vaikutus ilman tavallisessa soodassa olevaa sokeria tai ruokavalion soodassa olevaa natriumia.
Yksi syy, joka tekee teestä niin tehokkaan laihtumiseen, on se, että sinun ei tarvitse juoda mitään muuta. Teen kaloripitoisuus on hyvin alhainen (jos juodaan oikealla tavalla) ja estää korkeakaloristen juomien tai elintarvikkeiden kulutuksen. Konsepti on sama kuin laihdutus vedellä
Vaihe 4. Juo kuppi kuumaa teetä nälän tyydyttämiseksi iltapäivällä
Vaikka supermarketin hyllyllä olevat sirut tai evästeet kutsuvat, älä luovuta, juo kuppi teetä. Vihreän teen EGCG -pitoisuus alentaa glukoositasoja, jotka voivat hallita nälkää ja tukahduttaa syömisen.
Lisäksi teetä valmistava rituaali (sen sijaan, että maksat kassalla) on mahdollisuus pitää tauko kotitehtävistä tai töistä, ja voit pohtia hyviä asioita ja tehdä tietoisen valinnan sisällyttää terveellisiä juomia kehoosi. kuin tyhjiä kaloreita karkista tai suklaasta.. Käytä tämä tilaisuus keskustellaksesi kenen tahansa kanssa, joka on myös keittiössä tai ruokakomeroissa. Viisi minuuttia, jotka vietät teen valmistamiseen, on tilaisuus rentoutua, venytellä ja seurustella
Vaihe 5. Juo täysi lasi teetä juuri ennen illallista
Kupillinen teetä ennen illallista täyttää vatsasi osittain, mikä tarkoittaa, ettet syö paljon (vaikka terveellinen syöminen on edelleen tärkeää). Myös kylmän teen juominen on tärkeää. Kehon on lämmitettävä ensin kylmä tee ennen aineenvaihduntaprosessin läpikäymistä. Tätä varten keho polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä lisää painonpudotusvaikutusta.
Vaihe 6. Juo yrttiteetä (kofeiiniton) ennen nukkumaanmenoa
Olitpa laihduttamassa tai ei, kuppi lämmintä yrttiteetä päivän päätteeksi voi auttaa rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi. Koska laadukas uni voi auttaa sinua laihtumaan, varmista, että saat hyvät yöunet juomalla teetä etukäteen.
Älä kuitenkaan juo teetä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sinun on käytävä usein vessassa ja nukkuminen on häiriintynyt, varsinkin jos olet raskaana tai sinulla on virtsatiehäiriö
Vaihe 7. Tee oikea ajoitus
Jotkut asiantuntijat uskovat, että tiettyjä teetyyppejä on juotava tiettyinä aikoina, jotta saadaan parhaat tulokset laihtumisessa. Vaikka pelkkä teen juominen riittää, harkitse eri teetä juomista päivän aikana nähdäksesi, mikä tyyppi sopii sinulle parhaiten.
- Valkoinen tee voi estää rasvan imeytymistä, joten juo se ennen lounasta.
- Mustikka -tee voi tasapainottaa glukoositasoja, joten se on erityisen hyödyllinen illallisella.
- Pu-erh-, vihreä- ja oolong-teet tehostavat aineenvaihduntaa, joten juo niitä aamulla (ja koko päivän).
Vaihe 8. Juo teetä matkalla
Nykypäivän elämässä kuluu paljon aikaa matkustamiseen. Varmista, että käytät matkallasi aikaa rentoutua ja juoda teetä. Pidä pullo (yksi tai kaksi) käyttövalmiina tarvittaessa. Keitä teetä ennen lähtöä tai kotiin palaamista, jotta voit nauttia sen matkalla.
Periaatteessa tämän artikkelin teema on juoda, juoda ja juoda. Mahdollisuutesi saada mitään muuta kuin teetä vatsaasi ovat nolla, ja olet todennäköisesti jo haluton. Vatsa tuntuu täyteläisemmältä, jos teen kulutus kasvaa
Vaihe 9. Mieti kofeiinin saantiasi
Jotkut teetyypit sisältävät kofeiinia, ja vaikka ei niin paljon kuin kahvi, kofeiini kertyy elimistöön, jos juot teetä 24/7. Vaikka kofeiini ei teknisesti aiheuta kuivumista, älä ylitä 300 mg päivässä, koska yksi kuppi teetä sisältää noin 50 mg kofeiinia.
Jos kofeiini aiheuttaa epämiellyttävän reaktion, valitse yrttiteetä, joka ei sisällä kofeiinia. Vaikka tämä ongelma ei ole yleinen, jotkut ihmiset ovat hyvin herkkiä kofeiinille ja korkea kofeiinipitoisuus voi aiheuttaa unettomuutta, hermostuneisuutta ja oireita, jotka jatkuvat tuntikausia myöhemmin
Osa 4/4: Motivaation ylläpito
Vaihe 1. Tasapainota tapana juoda teetä terveelliseen ruokavalioon
Itse asiassa, jos et näe uuden ruokavalion tuloksia lyhyessä ajassa, et todellakaan halua jatkaa. Vaikka teen juominen on loistava vaihtoehto, tulokset näkyvät nopeammin, jos ne tasapainotetaan terveellisellä ruokavaliolla. Yhdistelmä teetä ja terveellinen ruokavalio antaa sinulle haluamasi tulokset.
Tiedätkö, mitkä ruoat sopivat hyvin teen kanssa? Kokojyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Koska panet itse teetä, miksi et kokkaa myös itse ruokaa? Jos vähennät jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta ja kokkaat itse, tiedät tarkalleen, mitä kehoosi tulee
Vaihe 2. Vältä tylsyyttä
Makuaistisi voi kyllästyä vain yhteen teetyyppiin, aivan kuten kyllästyy syömään samaa ruokaa joka päivä. Tee -tavan ylläpitämiseksi kokeile erilaisia tyyppejä, makuja ja lisäyksiä. Voit pitää laajan valikoiman teetä kotona tai toimistossa valitaksesi sen hetkisen tunnelman mukaan.
- Lisää teetä hunaja- tai karkkipatukoita. Muista, että tämä mitätöi alkuperäisen aikomuksen laihduttaa, mutta pieni hunaja ja makeutusaine tekevät teestä paremman. Aina silloin tällöin ajattele sitä erityisenä päivänä.
- Lisää hieman rasvatonta kermaa tai sitruunamehua raikkaamman teen saamiseksi. Viipale sitruunaa voi parantaa teen makua. Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin 70% pienempi ihosyöpäriski ihmisillä, jotka joivat mustaa teetä sitruunankuorella.
Vaihe 3. Kokeile uutta teemakua
Valittavana on lukemattomia tee -makuja. Teetä on monia merkkejä ja lähteitä, ja luultavasti et voi maistaa niitä kaikkia. Tee -ystävät rakastavat oppia uusia teelajeja, makuja ja tyylejä.
-
Tässä on muutamia mielenkiintoisia teevaihtoehtoja kokeiltavaksi, joiden kaikkien sanotaan olevan laihtuminen:
- Lawang -kukkatee: auttaa ruoansulatusprosessia ja lievittää vatsakipuja
- Piparminttu tee: hallitsee ruokahalua ja nopeuttaa ruoansulatusta
- Ruusukukkatee: ehkäisee ummetusta ja sisältää paljon vitamiineja
- Pu-erh-tee: vähentää rasvasoluja (sopii juomiseen aamulla)
- Chickweed -tee: vähentää ilmavaivoja ja toimii lievänä diureettina (juo vain kuppi)
- Jos haluat pysyä uskollisena ruokavaliotavoitteillesi, valitse keitettyä teetä valmiiden teiden sijasta. Jotkut pullotetut teet ja kahvit sisältävät paljon sokeria, mikä häiritsee ruokavaliota.
Vaihe 4. Nauti jokaisesta siemailusta
Useimmille ihmisille ruokavalion tarkoituksena on voittaa mielen alttius nälkään ja hillitsemiseen. Tietoisuus auttaa palauttamaan ruokailutottumukset ja auttamaan sinua valitsemaan elintarvikkeet rauhallisella ja hallitulla tavalla. Vaikka et halua juoda teetä, valmista se vain taistelemaan kiusausta syödä jotain.
- Teen juomisesta on tullut perinne ja rituaali eri puolilla maailmaa. Tuhansia vuosia sitten ihmiset ovat juoneet teetä eri syistä, joista yksi on terveys.
- Voit myös kokeilla teetä meditaation aikana. Tee ja meditaatio? Oletko koskaan sanonut: "Tunnen itseni melkein liian rentoksi"? Voit kokea sen.
Vaihe 5. Tiedä enemmän teestä
Abdul Dulloon Sveitsin Fribourgin yliopiston fysiologian instituutista tekemän tutkimuksen mukaan teen sisältämä kasviyhdiste EGCG ja kofeiini lisäävät termogeneesiä jopa 84%. Termogeneesi on kehon lämmönmuodostusprosessi, joka tapahtuu normaalien prosessien seurauksena ruoan ruoansulatuksessa, imeytymisessä ja aineenvaihdunnassa. Vihreä tee lisää myös norepinefriinitasoja, mikä valmistaa kehoa polttamaan rasvaa vastauksena stressiin. Tieto on voimaa ja motivaatiota.
Vaikka kaikki tutkijat eivät usko, että vihreän teen (tai minkä tahansa muun teen) juominen on varma tapa laihtua, kaikki laihdutusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kehon täyttäminen vedellä tai teen valitseminen karkkien tai soodan sijaan voi nopeuttaa ruoansulatusta ja häiritä … epäterveellisistä välipaloista. Laihdutusominaisuuksistaan huolimatta tee on loistava valinta,
Vinkkejä
- Juominen 3-5 kupillista vihreää teetä päivässä voi polttaa noin 50-100 kaloria
- Seuraa ruokavaliota, jotta tulokset tuntuvat nopeammin
- Teellä on monia ominaisuuksia, kuten sydämen suojaaminen, hampaiden reikiintymisen estäminen, terveyden parantaminen, kehon suojaaminen sairauksilta jne. Suosittelemme, että luet lisätietoja valituista teistä, koska niiden ominaisuudet voivat vaihdella.
- Jatka ruokavaliota juomalla tavallista teetä, teetä lisäämällä rasvatonta maitoa tai sokerin korvikkeita.
- Marylandin yliopiston tutkijat suosittelevat juomaan 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä terveydelle ja/tai laihtumiselle.
- Voit laihtua 1 kg viikossa juomalla vihreää teetä kolme kertaa päivässä.
Varoitus
- Liiallinen teen juominen voi häiritä raudan imeytymistä.
- Kofeiini voi häiritä unta. Älä juo kofeiinia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Liiallinen teen juominen voi tahrata hampaita. Ole valmis käyttämään hampaiden valkaisutuotteita, jos haluat säilyttää hampaidesi värin.
- Teen tuoreus kestää vain tietyn ajan. Älä juo teetä, joka on jo tunkkainen, ja muista juoda ensin vanhin tee. Teetä ostamalla pieniä määriä autat varmistamaan, että et juo vanhentunutta teetä.
- Jos sinulla on univaikeuksia, vältä kofeiinin nauttimista kello 16 jälkeen tai juo enemmän kuin 1 kuppi teetä päivässä.
- Jos olet teefani, saatat tarvita paljon tilaa teesi säilyttämiseen. Varaa tietty paikka keittiössäsi äläkä ylitä tarjontarajaa.
- Jotkut yrttiteet voivat olla haitallisia tietyissä terveysolosuhteissa, joten muista tietää, mitä ne sisältävät. Vältä ruohosipulista valmistettua teetä, koska se sisältää pyrrolitsidiinialkaloideja, jotka voivat häiritä maksan terveyttä. Ruusunmarjan kulutus on kielletty monissa maissa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion tai liikuntasuunnitelman. Jokaisella on erilaiset tarpeet, joten sinun on selvitettävä se itse.
- Yli 3 kupin teetä juominen päivässä voi aiheuttaa hammasongelmia ja unihäiriöitä.
