Kärsimättömyys on luonnollinen reaktio, joka tulee, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla, olitpa jumissa liikenneruuhkassa tai turhautunut vaikeaan projektiin. Kun opit hallitsemaan ja neutraloimaan kärsimättömyyttä, sinusta voi tulla rauhallisempi, onnellisempi ihminen, joka ymmärtää tilanteita, olipa tilanne kuinka järkyttävä tahansa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Harjoittele kärsivällisyyttä hetkessä
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota fyysisiin ajatuksiin ja tunteisiin, joita tulee esiin, kun olet kärsimätön
Jos olet stressaavassa tilanteessa, varo ajatuksia, jotka osoittavat, että olet alkanut kärsimättömäksi, kuten "Voi, se on kestänyt niin kauan!" tai "Tämä kaveri on paska". Kun tulet tietoiseksi tällaisista ajatuksista, pidä itsesi hetki ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti. Saatat pystyä tunnistamaan kärsimättömyyden merkit heti, ja tuntemalla ne voit alkaa taistella ärsytystä vastaan. Jotkut fyysiset merkit, jotka voidaan tuntea, mukaan lukien:
- Lihasjännitys
- Jalat tai jalat, jotka eivät voi pysyä paikallaan tai jatkaa liikkumista
- puristetut kädet
- Lyhyt hengitys
- Lisääntynyt syke
- Ärsyyntynyt tai vihainen olo
Vaihe 2. Määritä, mikä saa sinut kärsimättömäksi
Kun olet ymmärtänyt, että olet kärsimätön, on aika tunnistaa syy. Ajattele turhautumistasi ja kysy itseltäsi: "Miksi minusta tuntuu siltä?" Jotkut kärsimättömyyttä aiheuttavista asioista, muun muassa:
- Ympäristö, joka ei vastaa odotuksiasi. Saatat esimerkiksi olla jumissa odottamattomassa liikenneruuhkassa tai vierailusi ravintola on kiireisempi kuin luulit, mikä saa sinut tuntemaan olosi ärtyneeksi tai ärtyneeksi.
- Toiset eivät käyttäydy niin kuin haluat. Saatat esimerkiksi kärsiä kärsimättömyydestä, kun joku häiritsee supermarketin käytävää tai keskustelee liian pitkään virkailijan kanssa.
- Uusia taitoja ei voi hallita nopeasti. Saatat tuntea olosi kärsimättömäksi esimerkiksi silloin, kun et voi käsittää uutta matemaattista tai tietokonekonseptia, vaikka huomaatkin, että taitoa on vaikea oppia.
- Mieli itse ei voi olla hallittavissa. Saatat tuntea olosi kärsimättömäksi, koska et voi hallita tunteita ja ajatuksia, jotka pyörivät päässäsi, vaikka ymmärrätkin, että et voi tehdä paljon estääksesi niiden ilmestymistä.
Vaihe 3. Lopeta kärsimättömyys ennen kuin se pahenee
Ota pienet ja helpot askeleet katkaistaksesi kärsimättömyyden kierre ennen kuin se saavuttaa huippunsa, jotta sinulla on mahdollisuus hallita itseäsi. Ota lompakko tai kännykkä taskustasi ja siirrä se toiseen taskuun. Ota pussistasi huulirasva (tai huulipuna) tai pieni paperi ja pidä siitä kiinni tai työnnä se vaatetaskuun.
Keskity liikkeeseen tai fyysiseen tuntemukseen, joka ilmenee, kun pidät esinettä. Se voi viedä mielen pois kärsimättömyydestä
Vaihe 4. Hidastaa sykettäsi viisi kertaa syvään
Sulje silmäsi ja hengitä syvään vatsaan. Pidä yksi sekunti ja hengitä sitten hitaasti. Tunne kehosi rauhoittuvan ja anna fyysisen rentoutumisen virrata mieleesi helpottaaksesi kärsimättömyyttä.
Kehon rauhoittamisen lisäksi syvä hengitys kannustaa sinua pidättäytymään ennen kuin sanot tai teet jotain hätäistä
Vaihe 5. Siirrä näkökulmasi tilanteeseen, jos voit
Useimmat tilanteet, jotka saavat sinut kärsimättömäksi, ovat sellaisia, joita ei voi helposti muuttaa (jos on olemassa helppo ratkaisu, olet todennäköisesti jo löytänyt sen). Sen sijaan, että keskittyisit avuttomuuden tunteisiin, yritä keskittyä niihin asioihin, jotka voidaan muuttaa: omaan asenteeseesi ja näkökulmaasi tilanteeseen. Sano itsellesi: "Koska en voi paeta kokonaan tästä tilanteesta, mitä voin tehdä saadaksesi tilanteen tuntumaan paremmalta?"
- Jos esimerkiksi olet ärtynyt essee -tehtävän kanssa, voit keskittyä tekemään ympäristöstä mukavamman. Soita musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään, keittämään kupin teetä tai nauttimaan välipalan.
- Voit myös puuttua ärsyttävään asiaan suoraan tilanteessa (esim. Esseetehtävien suorittaminen kestää luonnollisesti). Sulje kello tai kello, jotta et tunne aikarajoituksia.
Vaihe 6. Jos mahdollista, etsi tilanteesta jotain hyvää tai mielenkiintoista
Jos et voi muuttaa tilannetta, paras mitä voit tehdä, on muuttaa näkemystäsi tilanteesta. Työnnä itseäsi etsimään nykyisen sijaintisi positiivisia puolia ja keskity siihen, ei havaittuun kärsimättömyyteesi. Vaikka se voi aluksi olla vaikeaa (muista, että monet negatiiviset tunteet ja kärsimättömyys voivat saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja voimaantuneemmaksi tilanteessa), työntäminen keskittymään positiiviseen voi saada sinut tuntemaan olosi pitkällä aikavälillä paljon paremmaksi.
Jos olet esimerkiksi jumissa liikenteessä, yritä keskustella muiden autossa olevien ihmisten kanssa tai soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi, jos autossasi on Bluetooth. Vaihda radioasemia tai toista uusi CD ja laula
Menetelmä 2/3: Kärsivällisyyden kehittäminen pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa etsiäksesi usein kärsimättömyyttä
Kanna pientä muistikirjaa ja tee muistiinpanoja aina kun olet kärsimätön. Kirjoita päivämäärä, kellonaika, asia, joka sai sinut kärsimättömäksi, ja kärsimättömyyden fyysiset ja henkiset vaikutukset. Kahden päivän kuluttua lue päiväkirja uudelleen ja selvitä, mitkä tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi erittäin kärsimättömäksi.
- Saatat esimerkiksi huomata, että kärsimättömyytesi johtuu siitä, että olet ärsyyntynyt toisen henkilön kanssa. Saatat huomata:”1. kesäkuuta, matematiikan luokka, klo 14.00 Tunsin malttamattomuutta, koska Joni työskenteli liian hitaasti. Lihakseni alkavat tuntua kireiltä.”
- Turhautumista käsittelevän päiväkirjan lisäetuna on se, että se voi ilmaista tunteitasi, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
Vaihe 2. Luo henkilökohtainen strategia kärsimättömyyden laukaisua vastaan
Istu alas ja ota päiväkirja ja kirjoita sitten ylös asiat, jotka aiheuttavat kärsimättömyytesi eniten. Kysy itseltäsi, mitä voit tehdä kärsimättömyyden neutraloimiseksi näissä tilanteissa, ja kirjoita luettelo toimenpiteistä, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa kärsimättömyys alkaa vallata sinua.
- Jos esimerkiksi tunnet usein kärsimättömyyttä ystävääsi tai perheenjäsentäsi kohtaan, strategia voi olla seuraava:”Hengitä syvään kolme kertaa. Selittää miksi tunnen itseni ärsyyntyneeksi. Rauhoitu ja mene pois, jos olen edelleen kärsimätön."
- Ole luova toimivilla ratkaisuilla ja kokeile eri asioita löytääksesi paras liike. Älä kiirehdi muuttamaan tai tekemään muutoksia. Asenteesi ei muutu yhdessä yössä, mutta voit parantaa asennetta hetkessä.
Vaihe 3. Harjoittele lyhyitä meditaatioita aina kun olet kärsimätön
Katso kärsimättömyytesi mahdollisesti laukaisevaa hetkeä tilaisuutena keskittyä hengitykseen ja itsesi hallitsemiseen. Seiso tai istu hiljaa ja hengitä syvään. Kiinnitä huomiota hengitys- ja uloshengitysmalliin. Sulje silmäsi, jos voit tai keskity johonkin pisteeseen tai kohtaan huoneen ääripäässä.
Harjoittele tällaisia lyhyitä meditaatioita useita kertoja päivässä, vaikka et olisikaan kärsimätön. Kun tunnet olosi mukavaksi meditaatioon rauhallisena, se helpottaa meditaatiota kuumissa tilanteissa
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti kertyneen stressin lievittämiseksi
Yritä saada kevyttä liikuntaa joka päivä, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka tai juoksu ylös ja alas portaita. Harjoitus auttaa polttamaan stressihormoneja, jotka leikkaavat kärsivällisyyden "sydän", mikä helpottaa pysymistä rauhallisena kuumissa tilanteissa.
- Jos sinulla on aikaa, yhdistä kevyt liikunta voimakkaampaan fyysiseen toimintaan, kuten lenkkeilyyn, uintiin, pyöräilyyn tai painojen nostamiseen.
- Joskus voit käyttää harjoitusta taistellaksesi kärsimättömyyttäsi vastaan. Jos sinusta tuntuu kärsimättömältä esimerkiksi projektin parissa, nouse istuimeltasi ja kokeile 5 minuutin kävelyä.
- Jos olet jumissa liikenteessä, yritä liikuttaa käsiäsi ja suunnata musiikin tahtiin.
Vaihe 5. Ole valmis taistelemaan kärsimättömyyttä vastaan, kun joudut odottamaan pitkään
Monet ihmiset ovat kärsimättömiä joutuessaan odottamaan pitkään, kuten ravintolassa tai lääkärin vastaanotolla. Jos voit häiritä itseäsi muilla toiminnoilla odottaessasi, sinun on helpompi pysyä kärsivällisenä.
- Voit esimerkiksi tuoda kirjan, ristisanatehtävän tai kätevän pelin, jos sinusta tuntuu tarpeelliselta odottaa määränpäässäsi (esim. Lääkärin vastaanotolla tai supermarketissa on kiire).
- Voit myös häiritä itseäsi kaikella mitä löydät tilanteesta. Kuuntele muiden ihmisten jutustelua, kiinnitä huomiota muihin kuljettajiin, jotka ovat yhtä jumissa liikenteessä, tai lue otsikoita aikakauslehdissä tai sanomalehdissä odottaessasi jonoa.
Vaihe 6. Pyydä apua, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi
Etsi tehtäviä, jotka voidaan jakaa, ja kysy ystäviltä, perheenjäseniltä tai työtovereilta, voivatko he auttaa. Pienen painon vapauttaminen voi auttaa vähentämään stressitasoa ja tekemään sinusta vähemmän ärtyneen.
- Jos olet esimerkiksi järkyttynyt työstämästäsi projektista, kysy esimieheltäsi tai opettajalta, voitko saada apua työtoveriltasi tai luokkatoveriltasi.
- Sano:”Olen työskennellyt ahkerasti, mutta tämä työ tuntuu liian raskaalta yksin. Voinko saada kumppanin jakamaan työmäärän?”
- Älä koskaan tunne pahaa pyytää apua, varsinkin jos apu liittyy mielenterveyteen. Ihmiset auttavat yleensä mielellään, ja sinusta tuntuu paljon rauhallisemmalta, kun voit jakaa taakan.
Tapa 3/3: Muuttumattoman hyväksyminen
Vaihe 1. Harjoittele itseäsi harkitsemaan tai arvioimaan kärsimättömyyttäsi
Kun työskentelet kiireisen tehtävän parissa, sinusta saattaa tuntua, että työ on tehtävä nopeasti, ja ajatus siitä, mitä tapahtuu, jos tehtävää ei suoriteta onnistuneesti, aiheuttaa kärsimättömyyttäsi. Yritä sen sijaan kysyä itseltäsi, miksi sinun pitäisi olla niin kiire. Vaikka on vähän myöhäistä, jos tehtävä on suoritettu onnistuneesti, tehtävä on tehty ja asiat jatkuvat sujuvasti.
- Elämän ja kuoleman tilanteessa näkökulman laajentaminen ei todennäköisesti auta paljon. Esimerkiksi, kun odotat ambulanssia pelastamaan loukkaantunutta, ambulanssin saapuminen (tässä tapauksessa myöhässä tai ei) on erittäin tärkeä tekijä.
- Näissä tilanteissa ohjaa kärsimättömyyttäsi tekemällä muita asioita, joko saadaksesi uhrin tuntemaan olonsa mukavaksi tai antamaan hätäpalvelun käyttäjälle lisätietoja.
Vaihe 2. Ole ystävällinen itsellesi puutteidesi suhteen
Jos kärsimättömyytesi keskittyy ärsyyntymiseen itsesi kanssa, ota hetki rentoutua ja ymmärrä, ettet voi aina odottaa itseltäsi paljon. On hyvä haluta kehittyä ja oppia uusia taitoja, mutta itsesi työntäminen ja kiduttaminen vain menettää itseluottamuksesi. Sen sijaan kohdata olemassa olevat puutteet ja löytää tapoja ovelata ne tai jopa muuttaa ne positiivisiksi asioiksi.
- Kärsimättömyys itseä kohtaan johtuu usein näkemyksestä, että nopeampi kehitys tai edistyminen on parempi. Tämä ei kuitenkaan aina ole totta.
- Kehittämällä hitaasti ja kärsivällisesti voit ymmärtää tutkittavia käsitteitä syvemmin. Voit myös nauttia prosessista enemmän.
- Muista, että usein asioiden hallitseminen vaatii aikaa ja vaivaa. Kärsivällisyys itsesi kanssa on paras lahja, jonka voit antaa itsellesi.
Vaihe 3. Hyväksy, että odotuksesi eivät aina täyty
Usein kärsimättömyys johtuu ärsytyksestä ihmisissä tai tilanteissa, jotka eivät täytä henkilökohtaisia odotuksia. Sen sijaan, että vaatisit asioiden toimivan tietyllä tavalla, alenna odotuksiasi ja odota yllätyksiä. Hyväksy, että jokainen ihminen ja tilanne ei tule koskaan olemaan täydellinen, ja kohdata kaikki elämän käänteet vilpittömästi ja huumorilla.
Esimerkiksi sen sijaan, että menettäisit malttisi, kun ystävä kaataa juoman, muista, että se oli onnettomuus eikä kukaan ole täydellinen. Ota hetki aikaa hengittää, vakuuta itsellesi, että kaikki on hyvin, ja palaa normaaliin toimintaan tai arkeen
Vaihe 4. Kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen joka päivä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat usein kiitollisia jokapäiväisessä elämässään, ovat yleensä kärsivällisempiä ja hallitsevat paremmin itseään. Harjoittele tätä etsimällä 3-4 asiaa, joista voit olla kiitollinen joka päivä. Ota aikaa nauttia kiitollisuudesta ja keskity siihen tunteeseen.
Sano esimerkiksi, että olet kiitollinen siitä, että sinulla on vielä asuinpaikka, unelmia ja tulevaisuuden tavoitteita sekä ystäviä, jotka rakastavat sinua
Vaihe 5. Luo luottamusta ja usko, että voit löytää muita ratkaisuja
Jokainen on varmasti kohdannut elämässään esteitä, jotka näyttivät ylitsepääsemättömiltä. Kehittämällä itseluottamustasi huomaat olevasi älykäs ja vahva voittaaksesi nämä esteet riippumatta kärsimättömyydestä tai katkeruudesta.
