Henkilö, joka käyttäytyy itsenäisesti, muodostaa yleensä yksipuolisen suhteen. Tällaisissa suhteissa läheisriippuvaiset ihmiset jättävät huomiotta omat tarpeensa ja yrittävät tukahduttaa tunteita suojellakseen muiden tunteita säilyttääkseen suhteen. Lue tämä artikkeli, jos epäilet taipumusta parisuhteessa riippuvaiseen käyttäytymiseen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Läheisriippuvuuden merkityksen tunteminen
Vaihe 1. Selvitä käyttäydytkö itsenäisesti
Läheisriippuvuus, joka tunnetaan myös nimellä ihmissuhteiden riippuvuus, on käyttäytyminen tai emotionaalinen tila, joka voi tapahtua kenelle tahansa. Lähes riippuvainen pyrkii välttämään epämukavuutta tai emotionaalisia ongelmia täyttääkseen toisten toiveet.
Yhteisriippuvaisessa suhteessa annat suuren merkityksen kanssasi olevan toisen onnellisuudelle ja toiveille ja jätät täysin huomiotta omat etusi, toisinaan jopa uhraamalla itsesi
Vaihe 2. Huomaa käyttäydytkö itsenäisesti
Lähes riippuvaisilla ihmisillä on yleensä tietty käyttäytyminen. Läheisriippuvuus voidaan tunnistaa, jos huomaat joitain tai kaikkia seuraavista käyttäytymisistä jokapäiväisessä elämässäsi:
- Taipumus välttää konflikteja tai negatiivisia tunteita tukahduttamalla tunteet huumorin tai passiivisen aggression avulla estääkseen vihan syntymisen.
- Vastuun ottaminen tai muiden tekojen liiallinen arvostaminen.
- Rakkauden väärinkäsitys keinona auttaa toista saa sinut ajattelemaan mitä he haluavat.
- Anna enemmän kuin velvoitteesi parisuhteessa.
- Yritetään ylläpitää suhdetta riippumatta siitä, miksi haluat osoittaa uskollisuutta kumppanillesi etkä tuntea olosi syrjäytyneeksi, vaikka käyttäytyminen olisi hyvin tuskallista.
- Vaikeuksia hylätä pyyntöjä tai tuntea syyllisyyttä siitä, että olet luja kumppanisi kanssa.
- Liian kiireinen ajatella muiden mielipiteitä ja kunnioittaa heitä enemmän kuin omaasi.
- Vaikeus kommunikoida, tuntea omat toiveensa ja kyvyttömyys tehdä päätöksiä.
- Pettynyt olo siitä, että kovaa työtäsi ja uhrauksiasi ei arvosteta, voi aiheuttaa syyllisyyden tunteita.
Vaihe 3. Esitä seuraavat kysymykset pohtiaksesi riippuvaista käyttäytymistä
Jos et pysty määrittämään läheisriippuvuutta taipumusten tai käyttäytymisen perusteella, vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Onko henkilö, jonka kanssa olit, koskaan lyönyt tai hyväksikäyttänyt sinua?
- Etkö halua tuottaa hänelle pettymystä, jos hän pyytää apua?
- Tunnetko rasittavasi monia velvoitteita, jotka sinun on täytettävä, mutta et koskaan pyydä hänen apuaan?
- Oletko koskaan miettinyt omia tarpeitasi tai toiveitasi? Oletko epävarma omasta elämäsi tarkoituksesta?
- Annatko periksi taistelun estämiseksi?
- Ajatteletko aina mitä muut ajattelevat sinusta?
- Luuletko, että muiden mielipiteet ovat tärkeämpiä kuin omasi?
- Onko henkilö, jonka kanssa olet, tai on koskaan ollut riippuvainen alkoholista tai huumeista?
- Onko sinulla vaikeuksia sopeutua päivittäisessä elämässäsi tapahtuviin muutoksiin?
- Oletko mustasukkainen tai sinusta tuntuu hylätyltä, kun kumppanisi viettää aikaa ystäviensä tai muiden ihmisten kanssa?
- Onko sinulla vaikeuksia ottaa vastaan kohteliaisuuksia tai lahjoja muilta?
Vaihe 4. Selvitä, johtuuko tunteistasi riippuvuus
Jos olet tai olet ollut läheisriippuvaisessa suhteessa pitkään, koet pysyviä vaikutuksia, koska olet tottunut pitämään tunteesi kurissa, yrittämään täyttää niiden ihmisten toiveet, joiden kanssa olet, ja jättämättä aina huomiotta omasi. Tämä asenne saa sinut:
- Tuntuu merkityksettömältä
- Alemmuus
- Vaikeus määrittää omia toiveitasi, elämän tavoitteitasi ja tunteitasi.
Vaihe 5. Tunnista suhteet, joihin läheisriippuvainen käyttäytyminen voi vaikuttaa
Alun perin termiä läheisriippuvainen käyttäytyminen käytettiin rajoitetusti romanttisissa suhteissa. Tämä käyttäytyminen näkyy kuitenkin myös muissa ihmissuhteissa.
- Läheisriippuvaisia suhteita esiintyy perhesuhteissa ja ystävyyssuhteissa, ei vain romanttisissa suhteissa.
- Koska läheisriippuvainen käyttäytyminen voi esiintyä perheissä, kiinnitä huomiota siihen, onko perheessäsi joku, joka käyttäytyy tai on ollut läheisriippuvaisessa suhteessa, niin että koko perheen edut jätetään huomiotta kyseisen henkilön tarpeiden tyydyttämiseksi.
Vaihe 6. Selvitä, toimiiko kumppanisi”ohjaimena”
Yhteisriippuvaisessa suhteessa on kaksi ihmisryhmää. Yhteisriippuvaista henkilöä kutsutaan "hoitajaksi" ja kumppania kumppaniksi "valvojaksi". "Hallitseva" rooli voi olla aviomies/vaimo, rakastaja, lapset jne.
- "Ohjaimet" ovat ihmisiä, jotka tarvitsevat kipeästi huomiota, rakkautta, seksiä ja tunnustusta. He etsivät näitä asioita väkivaltaisesti, syyttävät muita, osoittavat vihaa, ovat helposti ärtyneitä, kritisoivat, vaativat, tuntevat olonsa oikeiksi, puhuvat jatkuvasti, käyttäytyvät väkivaltaisesti tai pitävät emotionaalisesta draamasta.
- "Ohjaimet" osoittavat tätä käyttäytymistä paitsi "hoitajina" toimiville, myös lapsille, työtovereille ja muille perheenjäsenille.
Vaihe 7. Selvitä, onko lapsesi myös läheisriippuvainen
Yhteisriippuvainen käyttäytyminen muodostuu lapsuudesta lähtien. Joten sinun on selvitettävä, vaikuttaako tämä suhde myös lapseesi. Joskus lapset osoittavat läheisriippuvaista käyttäytymistä kuten aikuiset, mutta se ei ole kovin selvää, koska he ovat vielä oppimisprosessissa. Lapset, jotka käyttäytyvät itsenäisesti, voidaan tunnistaa seuraavista oireista:
- Ei pysty tekemään päätöstä
- Tunne hyvin huolestunut, stressaantunut ja/tai ahdistunut
- Alemmuus
- Liiallinen halu miellyttää muita
- Pelko yksin
- Helppo suuttua
- Ole epävarma kommunikoidessasi muiden kanssa
Tapa 2/3: Riskitekijöiden tunteminen
Vaihe 1. Selvitä, onko perheelläsi läheisriippuvaisia suhteita
Lähes riippuvainen käyttäytyminen esiintyy yleensä perheissä. Ehkä olet nähnyt tai vaikuttanut läheisriippuvaisiin suhteisiin perheessäsi, joten olet oppinut, että on väärin ilmaista tarpeita, haluja tai tunteita.
- Ehkä olet asunut lapsena ihmisenä, jonka täytyi täyttää toisten toiveet, jotka opettivat sinulle, että jouduit lapsena tukahduttamaan emotionaaliset ja fyysiset tarpeesi yhden perheenjäsenen tarpeiden tyydyttämiseksi.
- Vaikka olisit eronnut perheestä, omaksut todennäköisesti saman mallin rakkautesi tai muiden suhteidesi suhteen, ja tämä voi vaikuttaa lapsesi elämään.
Vaihe 2. Yritä muistaa, oletko kokenut väkivaltaa
Tilanteet, jotka yleensä aiheuttavat läheisriippuvaista käyttäytymistä, ovat väkivallan uhreja. Jos olet kokenut väkivaltaa, käyttäydyt todennäköisemmin läheisriippuvaisesti keinona selviytyä traumasta. Sinulla on tunteita ja toiveita, kun koet väkivaltaa muiden toiveiden täyttämiseksi.
- Lapsena kokema väkivalta voi jatkua ilman perheesi väliintuloa. Sama voi tapahtua läheisriippuvaisessa perhesuhteessa.
- Väkivalta voi tapahtua emotionaalisesti, fyysisesti tai seksuaalisesti.
Vaihe 3. Tunnista tilanteet, jotka todennäköisesti johtavat läheisriippuvaiseen suhteeseen
Vaikka tämä ongelma voi ilmetä missä tahansa suhteessa tai kenenkään kanssa, on olemassa tietyntyyppisiä ihmisiä, jotka rohkaisevat läheisriippuvaista suhdetta, nimittäin suhdetta sinun ja jonkun välillä, joka haluaa aina huomiota tai apua, esimerkiksi:
- Riippuvuus
- Ihmiset, joilla on mielenterveyshäiriöitä
- Krooniset sairaudet
Vaihe 4. Selvitä, onko avioero tapahtunut
Väkivallan lisäksi aiemmat kokemukset, jotka laukaisevat läheisriippuvaisen käyttäytymisen, ovat avioero. Avioeron tapauksessa vanhin lapsi voi korvata "kadonneen" vanhemman, jotta hän käyttäytyisi itsenäisesti.
Sinun on selitettävä tämä ehto vanhemmille, jotka ovat edelleen kanssasi, koska tämä ehto saa sinut yrittämään tukahduttaa tunteita ja voi johtaa läheisriippuvuuteen
Tapa 3/3: Selviytyminen läheisriippuvuuksista
Vaihe 1. Selvitä, miksi sinulla on läheisriippuvuus
Jos huomaat käyttäytyväsi itsenäisesti, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen selvittääksesi syyn. Koska tällä tilalla on jotain tekemistä lapsuuden toimintahäiriön kanssa, pyydä apua terapeutilta, psykiatrilta, psykologilta tai muulta mielenterveyden ammattilaiselta kaivaaksesi menneisyytesi ja löytääksesi syyn. Sen jälkeen he voivat auttaa sinua voittamaan tämän ongelman, jotta tilasi toipuu uudelleen. Annettu hoito on yleensä muodossa:
- Koulutus tilasi ja sen vaikutuksista sinuun ja parisuhteeseesi
- Ryhmäterapiassa käytetään liikettä, toimintaa ja toimintaa, esimerkiksi ratsastushoitoa, musiikkiterapiaa ja taiteellista ilmaisuterapiaa
- Hoito puhumalla yksilöllisesti ja ryhmissä, mikä tapahtuu keskustelemalla ja jakamalla ongelmasi ja kokemuksesi
Vaihe 2. Opi keskittymään itseesi
Lähes riippuvaisena unohdat kuka olet ja mitä haluat, tarvitset ja unelmoit. Hoidon aikana hae mielenterveyden ammattilaisen apua, jotta voit löytää uudelleen kuka olet ja mikä on elämäsi tarkoitus.
- Koska läheisriippuvaiset ihmiset elävät elämäänsä ajatellen muita ihmisiä, et tiedä, miten voit päättää, mitä tarvitset, haluat, tavoittelet ja haaveilet. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään nämä asiat uudelleen.
- Lisäksi voit myös oppia huolehtimaan itsestäsi keskittyäksesi enemmän omaan hyvinvointiisi, esimerkiksi oppimalla tekniikoita stressin lievittämiseksi, nukkumaan riittävästi ja omaksumaan hyvän ruokavalion.
Vaihe 3. Aseta henkilökohtaiset rajat
Sen lisäksi, että tiedät ongelman syyn ja opit tuntemaan itsesi, sinun on poistettava tuhoisat käyttäytymistavoitteet ja -mallit ihmissuhteissa esimerkiksi asettamalla terveet joustavat rajat. Aluksi tämä voi olla vaikeaa läheisriippuvaisille. Ota siis mielenterveysammattilaisen apua oppiaksesi määrittelemään ja soveltamaan rajoja jokapäiväisessä elämässäsi. Voit tehdä tämän ymmärtämällä, miten:
- Vapauta itsesi riippuvuudesta muihin
- Päästä eroon halusta täyttää tarpeet ja tehdä muut onnelliseksi
- Ymmärtää itsekritiikkiä ja vaatia täydellisyyttä
- Hyväksy itsesi ja epämiellyttävät tunteet
- Näytä toiveesi ja arvosi olemalla itsevarma
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Jos tarvitset enemmän tukea tai haluat puhua läheisriippuvaisille ihmisille, harkitse liittymistä tukiryhmään. Etsi ryhmätietoja kysymällä mielenterveyden ammattilaiselta tai verkossa.
- Etsi tukiryhmätietoja uskonnollisten yhteisöjen tai mielenterveysklinikoiden kautta. Jos asut Yhdysvalloissa, etsi tietoja Co-Dependents Anonymous -sivustolta.
- Tietyissä maissa voit liittyä Al-Anoniin, joka auttaa alkoholiriippuvissa perheissä kasvaneita läheisriippuvaisia.
