Päänsärky on sairaus, jonka jokainen voi kokea. Päänsärkyä voivat aiheuttaa esimerkiksi melu, stressi, nestehukka, tietyt elintarvikkeet tai aterioiden ohittaminen ja jopa seksi. Jos sinulla on erittäin voimakas päänsärky, voit yrittää hoitaa sen kotona tai mennä lääkäriin, jos kipu häiritsee normaalia toimintaa.
Vaihe
Menetelmä 1/2: lievitä päänsärkyä kotona
Vaihe 1. Ota kipulääkkeitä
Lääkkeet voivat hoitaa useimmat päänsäryt helposti. Ota reseptilääkkeitä kivun lievittämiseksi. Jos kipu kuitenkin jatkuu pitkään, ota yhteys lääkäriin tarkistaaksesi, onko kyseessä vakavampi sairaus.
- Ota ibuprofeeni, asetaminofeeni, naprokseeni tai aspiriini helpottaaksesi päänsärkyä.
- Myös käsikauppalääkkeet auttavat lievittämään jännityspäänsärkyä.
Vaihe 2. Juo kofeiinia
Monet käsikauppalääkkeet sisältävät kofeiinia. On olemassa joitakin todisteita siitä, että pienet määrät kofeiinia voivat lievittää päänsärkykipua, mutta liiallinen juominen voi johtaa vieroitukseen (oire syömisen lopettamisesta) ja vaikuttaa päinvastoin, että kipu pahenee.
- Juo enintään 500 mg kofeiinia päivässä, mikä on noin 5 kupillista kahvia.
- Kokeile juoda kofeiinia sisältäviä juomia, kuten yksi kuppi kahvia, suklaamaitoa, soodaa tai teetä päänsärkyjen lievittämiseksi.
- Kofeiinia sisältävät juomat voivat lievittää kipua nopeammin, kun niitä käytetään kipulääkkeiden kanssa, koska ne auttavat kehoa imeytymään lääkkeeseen nopeammin.
Vaihe 3. Käytä lämpöhoitoa
Lämmön käyttäminen päänsärkyjen lievittämiseen ei voi vain rentouttaa niskan ja pään lihasjännitystä, vaan se voi myös lievittää kipua. Voit käyttää erilaisia lämpöhoitoja lämmitystyypeistä lämpimiin kylpyihin lievittääksesi erittäin vakavia päänsärkyjä.
Vaihe 4. Ota suihku tai kylpy lämpimällä vedellä
Voit ottaa lämpimän kylpyamme suihkun kanssa tai liota kylpyammeessa. Lämmin vesi voi rauhoittaa jännittyneitä lihaksia ja lievittää päänsärkyä nopeasti.
- Varmista, että käytät vettä, jonka lämpötila on 36–40 astetta, jotta et kuumenna ihoa liikaa. Käytä lämpömittaria veden lämpötilan mittaamiseen.
- Poreammeella varustettu kylpyamme voi lievittää päänsärkyä, koska vesisuihkut hierovat lihaksia ja rentouttavat sinua.
- Epsom -suolalla on rauhoittava vaikutus ja se voi lievittää päänsärkyä ja rentouttaa sinua.
Vaihe 5. Käytä kylmää pakkaa
Aseta kylmä pakkaus niskaan ja päähän. Tämä voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta.
- Voit käyttää jääpakkausta 20 minuuttia kerrallaan tarpeen mukaan.
- Voit hieroa tuskallisen alueen varovasti muovikupissa jäädytetyllä vedellä.
- Voit myös käyttää pakastettuja vihanneksia astianpesukoneessa. Pakastetut vihannekset mukautuvat kaulan muotoon ja voivat olla mukavampia kuin jääpakkaukset.
- Poista jääpakkaus, jos se tuntuu liian kylmältä tai jos ihosi on tunnoton. Käytä pyyhettä ihon ja jään välissä jäätymisen estämiseksi.
Vaihe 6. Tee hieronta
Hieronta niskaan, päähän ja jopa hartioihin voi lievittää lihasjännitystä ja kouristuksia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Hieroja voi tuntea kireät ja kireät lihakset ja hieroa niitä sitten.
- Hierontaa on erilaisia, mukaan lukien ruotsalainen hieronta ja syvä kudoshieronta. Hierontaterapeutti valitsee analyysin perusteella sopivan menetelmän ja käyttää sitä hieronnassa hyväksynnän saatuaan.
- Löydät pätevän hierontaterapeutin Internetistä tai lääkärin suosituksesta.
- Jos et löydä ammattitaitoista hierojaa, kokeile itsehierontaa. Voit lievittää voimakasta päänsärkyä hieromalla kasvoja, temppeleitä tai jopa korvia.
Vaihe 7. Tee kipua lievittääksesi akupainantaa
Jotkut lääkärit suosittelevat stimuloivia akupressuripisteitä lievittämään päänsärkyä aiheuttavaa hartioiden ja kaulan jännitystä. Voit auttaa lievittämään päänsärkyä oppimalla viisi akupressuripistettä ja tekemällä itsellesi akupressurihieronnan.
- Erityisesti sinun tulisi stimuloida näitä akupressuripisteitä: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) ja TE3 (Zhong Zhu).
- Löydät nämä kohdat ja saat ohjeita päänsärkyä lievittävän akupressurin tekemiseen katsomalla videon osoitteessa
- Jos näin on, etsi alueeltasi itämainen lääkäri akupressurille.
Vaihe 8. Juo vettä nesteen tarpeiden tyydyttämiseksi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että veden riittämätön juominen voi aiheuttaa päänsärkyä. Juo tarpeeksi vettä helpottaaksesi päänsärkyä.
Nestetarpeiden tyydyttämiseksi sinun ei tarvitse käyttää muita nesteitä kuin vettä. Jos haluat juoda mehuja tai urheilujuomia, juo ne vedellä koko päivän
Vaihe 9. Välipala
Useita päänsärkyjä voi esiintyä, koska henkilö ei syö riittävästi. Nauti pieni välipala, jos vatsassasi ei ole ruokaa päänsäryn lievittämiseksi.
- Hyviä esimerkkejä välipaloista ovat hedelmät, pähkinät, purkitettu keitto ja granola. Voit myös nauttia jogurttia tai hummusta ja pitaa (leipälaji).
- Jos päänsärkysi aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua, et ehkä halua tai ehkä pysty estämään sitä. Jos näin on, kokeile kuluttaa lientä. Lisäksi mene heti lääkäriin, jos koet näitä oireita.
Vaihe 10. Käytä aromaterapiaa lievittääksesi päänsärkyä
Kokeile eteeristen öljyjen käyttöä, joiden tutkimukset ovat osoittaneet rentouttavan sinua. Tietyt tuoksut, kuten laventeli, voivat lievittää päänsärkyä.
- Jotkut eteeriset öljyt, kuten laventeli, rosmariini, kamomilla, piparminttu, bergamotti ja eukalyptus, voivat auttaa lievittämään päänsärkyä.
- Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää monella tavalla. Voit hieroa sen temppeleihisi tai korviisi tai käyttää tuoksuhajotinta.
- Voit vähentää kipua imemällä eukalyptuskumia ja piparminttua.
Vaihe 11. Lepää pimeässä ja hiljaisessa paikassa
lepo ja rentoutuminen voivat usein auttaa lievittämään voimakasta päänsärkyä. Säätämällä tekijöitä, kuten lämpötilaa ja pimeyttä, hankkimalla mukavat vuodevaatteet ja päästämällä eroon ärsyttävästä elektroniikasta, voit päästä eroon päänsärkyistä nopeasti.
- Aseta makuuhuoneen lämpötila 15–23 celsiusasteeseen saadaksesi optimaalisen nukkumistunnelman.
- Poista mahdollisimman paljon televisio, tietokone ja työmateriaali makuuhuoneesta, jotta voit levätä ilman stressiä tai kiihottumista.
- Valo voi kannustaa sinua pysymään hereillä, joten tee huoneesta tarpeeksi pimeä, jotta aivosi voivat levätä ja nukahtaa. Käytä kaihtimia tai silmämaskia valon vähentämiseksi.
- Melu voi myös häiritä unta ja pahentaa päänsärkyä. Tee huoneestasi hiljainen ja harkitse valkoisen kohinan soittimen käyttämistä peittämään makuuhuoneeseen hiipivä melu.
- Mukava patja, tyyny ja viltti voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.
Vaihe 12. Meditoi muutama minuutti
Meditaatio on tehokas tapa lievittää päänsärkyä. Käytä muutama minuutti meditaatioon, kun sinulla on päänsärky, vähentääksesi päänsärkyä ja rentoutuaksesi.
- Meditaatio voi pakottaa sinut eroon ympärilläsi olevista häiriötekijöistä. Ajat, jolloin kaikki nämä häiriötekijät häviävät, voivat auttaa sinua rentoutumaan.
- Aloita meditoimalla 5-10 minuuttia ja lisää aikaa vähitellen tarpeen mukaan.
- Etsi mukava ja hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä. Jos häiriötekijöitä ei ole, sinun on helpompi keskittyä hengitykseesi, vähentää kipua ja päästää irti kaikista mahdollisista ajatuksista tai tunteista.
- Istu hiljaa ja pystyasennossa ja sulje sitten silmäsi. Oikea asento on tärkeä osa meditaatiota. Tämä asento mahdollistaa hengityksen ja veren virtaamisen, mikä auttaa aivojasi oppimaan keskittymään yhteen kohtaan. Silmien sulkeminen voi auttaa sinua pääsemään eroon kaikista häiriötekijöistä.
- Hengitä kevyesti ja tasaisesti. Älä hallitse hengitystäsi; anna hengityksen kulkea itsestään. Hyvä tekniikka keskittymisen helpottamiseksi on keskittyä hengitykseen sanomalla "anna sen mennä", kun hengität sisään ja "mene" uloshengityksen aikana.
Vaihe 13. Kehystä tai kuvittele olevasi rentouttavassa paikassa
Jos olet paikassa, joka pahentaa päänsärkyäsi, kuvittele olevasi muualla, kuten rannalla. Kehystäminen on käyttäytymistekniikka, joka voi auttaa muotoilemaan ajattelutapojasi tietyissä tilanteissa ja lievittää päänsärkyä.
Jos esimerkiksi sinulla on todella paha päänsärky ja lapset huutavat ympärilläsi, hengitä syvään ja kuvittele, että olet rannalla tai missä haluat
Menetelmä 2/2: Hakeudu lääkäriin hoidon saamiseksi
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Mene lääkäriin, jos kotilääkkeet eivät tehoa päänsärkyyn. Lääkäri sulkee pois kaikki taustalla olevat olosuhteet ja laatii sinulle hoitosuunnitelman.
- Lääkäri tekee oikean diagnoosin ja sulkee pois vastakkaiset diagnoosit sopivan hoidon määrittämiseksi.
- Lääkäri päättää tapaamisen yhteydessä, tarvitseeko potilas lisätutkimuksia. Muita testejä voivat olla verenpaineen tarkistukset, verikokeet, sydän- ja verisuonitutkimukset, pään kuvantaminen ja niin edelleen.
Vaihe 2. Ota määrätty tai ennaltaehkäisevä lääkitys
Päänsärkysi vakavuudesta ja tyypistä riippuen lääkäri voi määrätä vahvoja kipulääkkeitä sekä ennaltaehkäiseviä lääkkeitä päänsärkykohtausten estämiseksi.
- Lääkäri voi määrätä kipulääkkeitä, kuten tsolmitriptaania ja sumatriptaania.
- Lääkärit voivat antaa ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, kuten metoprololitartraattia, amitriptyliiniä, propranololia, divalproeksinatriumia ja topiramaattia.
- Monet ennaltaehkäisevät lääkkeet ovat erittäin tehokkaita migreenin hoidossa, koska ne voivat torjua kivuliaita supistuksia tai verisuonten laajentumista.
- Erittäin vakavia päänsärkyjä voidaan ehkäistä myös joillakin masennuslääkkeillä.
Vaihe 3. Kokeile happihoitoa klusteripäänsäryn hoitoon
Happihoitoa pidetään yhtenä parhaista hoidoista klusteripäänsäryn hoitoon. Sinun tulee hengittää happea kasvonaamion avulla, ja noin 15 minuutin kuluttua päänsärkysi pitäisi olla poissa.
Happihoito on tehokkain tapa, jos sitä käytetään oikein päänsärkykohtauksen alussa. Jatka hoitoa, kun uusi päänsärkykohtaus alkaa
Vaihe 4. Kokeile toista hoitoa
Ehkä voit neuvotella lääkärin kanssa muista harvoin käytetyistä hoidoista. Näitä hoitoja ovat botox -injektiot ja transkraniaalinen magneettistimulaatio.
- Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että botox, joka on tyypin A botuliinitoksiini, voi lievittää ja ehkäistä vakavia päänsärkyjä. Keskustele tästä hoidosta lääkärisi kanssa, jos päänsärkysi ei häviä tavanomaisella hoidolla.
- Transkraniaalinen magneettistimulaatio käyttää sähkövirtoja aivojen hermosolujen stimulointiin, mikä voi auttaa minimoimaan päänsärkyyn ja päänsärkyyn liittyvää kipua.
