Joskus emotionaalinen tai fyysinen stressi voi aiheuttaa hiustenlähtöä, joka on vakava tila ja jonka odotetaan olevan palautuva useimmille ihmisille. Kuitenkin hiusten kasvusyklin pituuden vuoksi hiustenlähtö tapahtuu usein viikkoja tai kuukausia stressaavan tapahtuman jälkeen ja voi jatkua kuukausia. Onneksi hiukset kasvavat yleensä itsestään takaisin, kun stressitekijä on poistettu. Lisäksi hiusten kasvuprosessin helpottamiseksi voidaan tehdä useita asioita. Aloita lukeminen alla oleva vaihe 1 oppiaksesi lievittämään stressiä ja hoitamaan hiuksiasi vähentääksesi hiustenlähdön vaikutuksia.
Vaihe
Osa 1/3: Stressin aiheuttaman hiustenlähtön ymmärtäminen
Vaihe 1. Tutustu stressin aiheuttamiin hiustenlähtötilanteisiin
Stressin aiheuttamaa hiustenlähtöä on kolme päätyyppiä:
-
Telogen effluvium:
Tässä tilassa stressi saa monet karvatupet siirtymään lepovaiheeseen, jolloin hiusten kasvu pysähtyy. Muutamaa kuukautta myöhemmin tämän follikkelin hiukset voivat yhtäkkiä alkaa pudota, tavallista enemmän. Tämä tila on luultavasti yleisin stressin aiheuttamasta erilaisesta hiustenlähdöstä.
-
Alopesia areata:
Tässä tilassa immuunijärjestelmä hyökkää karvatuppiin aiheuttaen hiusten putoamista, joskus suuria määriä kerralla. On useita tekijöitä, jotka aiheuttavat hiustenlähtöä, ja stressin uskotaan olevan yksi niistä.
-
Trikotillomania (Trichotillomania):
Tämä tila on hyvin erilainen kuin kaksi edellistä ehtoa, koska trikotillomania on sairaus, jossa henkilö pakotti vetämään omia hiuksiaan, olivatpa sitten hiukset päässä, kulmakarvoissa tai muissa kehon osissa. Tämä tila ilmenee yleensä keinona käsitellä stressiä, ahdistusta, masennusta, yksinäisyyttä tai ikävystymistä.
Vaihe 2. Tarkista lääkäriltä diagnoosi
Kaikilla hiustenlähtötyypeillä hiustenlähdön ja stressin välinen tarkka suhde on epäselvä.
- Vaikka stressi on joskus suora syy hiustenlähtöön, muissa tapauksissa stressi pahentaa jo olemassa olevaa hiustenlähtöä. Joissakin tapauksissa hiustenlähtö aiheuttaa stressiä eikä päinvastoin.
- Useimmat hiustenlähtötapaukset eivät vaadi vakavaa lääketieteellistä hoitoa. Joissakin tapauksissa hiustenlähtö ei kuitenkaan johdu stressistä (toisin kuin luulisi), vaan pikemminkin oire vakavammasta ongelmasta. Siksi on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen itsediagnoosin sijasta.
- Jotkut vakavammista olosuhteista, jotka voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, ovat kilpirauhasen vajaatoiminta, autoimmuunisairaudet, kuten lupus, ja monirakkulatauti (PCOS). Kilpirauhasen vajaatoiminnan ja PCOS: n tapauksessa on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, jotka voidaan tehdä hiusten kasvamiseksi takaisin. Kuitenkin autoimmuunisairauksien tapauksessa hiustenlähtö on usein pysyvää kaljuuntumista.
Vaihe 3. Tiedä, että hiukset yleensä kasvavat takaisin itsestään
Jos hiustenlähtö johtuu stressistä, tärkein hoito on minimoida tai poistaa stressin syy.
- Kun hiukset eivät enää ole stressaantuneita, niiden pitäisi kasvaa takaisin itsestään ilman hoitoa tai muuta hoitoa.
- Tärkeintä on olla kärsivällinen. Hiusten kasvusykli vie aikaa, joten voi kestää muutaman kuukauden, jotta merkityksellinen toipuminen ilmestyy.
- Yritä vain olla stressaamatta hiustenlähdön tilasta, koska stressi vain pahentaa asioita. Luota karvatupen kykyyn uudistaa hiuksesi, ja kaikki on hyvin.
Osa 2/3: Emotionaalisen ja fyysisen stressin vähentäminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Unen puute voi lisätä fyysistä ja henkistä stressiä, varsinkin jos se kestää pitkään. Unen puute voi häiritä ruokailutottumuksia, työkykyä ja yleistä mielialaa, mikä puolestaan voi johtaa hiustenlähtöön stressin tai ahdistuksen vuoksi.
- Korjaa unihäiriöt luomalla säännöllinen nukkumismalli - eli nouseminen ja nukkumaanmeno samaan aikaan joka päivä. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö.
- Älä tee asioita, jotka ovat liian stimuloivia ennen nukkumaanmenoa. Älä katso kauhuelokuvia tai TV -ohjelmia, pysy kaukana kirkkaista tietokoneen ja matkapuhelimen näytöistä äläkä harjoittele tai syö mitään. Sen sijaan lue kirja tai käy kuumassa kylvyssä.
Vaihe 2. Elä terveellisesti
Terveellinen syöminen antaa keholle enemmän energiaa, joten se pystyy paremmin selviytymään stressistä. Terveellinen ruokavalio lisää myös hiusten voimaa, mikä vähentää hiustenlähtömahdollisuuksia.
- Syö tasapainoinen ravitsemus vähintään kolme kertaa päivässä. Älä koskaan jätä aamiaista väliin, sillä aamiainen kiihdyttää aineenvaihduntaa aamulla ja auttaa ehkäisemään himoa epäterveelliselle välipalalle ennen lounasta.
- Vältä jalostettuja, sokerisia ja runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokia. Syö sen sijaan enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten avokadoja, rasvaista kalaa, pähkinöitä ja oliiveja.
- Lisää tiettyjen hiusten kasvulle ja kehon terveydelle tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten B -vitamiinien, A -vitamiinin, C -vitamiinin, E -vitamiinin, sinkin, seleenin ja magnesiumin, saantia. On myös hyvä lisätä omega-3-rasvahappojen saantia, koska ne voivat parantaa päänahan terveyttä.
Vaihe 3. Lisää harjoitusta
Liikunta voi olla erittäin hyödyllistä henkisen stressin lievittämisessä. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja - jotka tunnetaan myös onnen hormoneina - jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.
- Tee mitä tahansa liikuntaa, josta pidät - stressin lievittämisen kannalta yritä löytää urheilulaji, josta pidät, olipa kyseessä sitten juoksu, soutu, pyöräily, tanssi tai kalliokiipeily; kaikkea, mikä nostaa sykkeesi ja tekee sinut onnelliseksi.
- Sisällytä myös jooga- tai meditaatiotunti viikoittaiseen rutiiniin, koska joogan ja meditaation on osoitettu olevan tehokkaita stressin vähentämisessä. Vaihtoehtoisesti meditaatio voidaan tehdä myös kotona tai työssä - missä tahansa voit eristää itsesi maailmasta ja keskittyä mielen puhdistamiseen muutaman minuutin ajan.
Vaihe 4. Käy terapeutilla
Emotionaalinen stressi voi pahentua ajan myötä, jos pidät tunteesi kurissa ja et halua puhua stressisi lähteestä. Siksi emotionaalisista asioista keskusteleminen terapeutin kanssa voi olla hyvin palauttavaa ja vähentää stressiä.
- Jos et halua puhua terapeutille, keskustele ainakin ystävän tai perheenjäsenen kanssa, johon luotat. Älä pelkää rasittaa heitä huolesi - he kuuntelevat sinua mielellään.
- Vaikka ongelmasta puhuminen ei muuta tilannetta, se voi auttaa muuttamaan näkemystäsi ja tarjoamaan uuden näkökulman. Puhuminen ystävien ja perheen kanssa voi myös auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on vahva tukijärjestelmä, eikä sinun tarvitse käsitellä stressiä yksin.
Vaihe 5. Anna kehon toipua suurten fysiologisten muutosten jälkeen
Suuret fysiologiset muutokset, kuten leikkaus, auto -onnettomuus, sairaus tai synnytys, voivat olla hyvin traumaattisia keholle, vaikka olisitkin henkisesti kunnossa. Siksi ihmiset kokevat hiustenlähtöä usein 3-6 kuukautta suurten fyysisten muutosten jälkeen.
- Kun hiukset alkavat pudota, muista, että vahinko on jo tehty. Traumaattisen tapahtuman vaikutusten kääntämiseksi tapahtuman jälkeen ei ole paljon tehtävissä.
- Siksi ainoa ratkaisu on antaa keholle aikaa toipua. Hiustenlähtö ei ole pysyvää. Joten kun keho toipuu stressaavasta tapahtumasta, hiukset alkavat kasvaa takaisin.
Vaihe 6. Ota selvää lääkkeistä, joita parhaillaan käytät
On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hiustenlähtöä ja pahentaa siten stressin aiheuttamaa hiustenlähtöä.
- Yleisimpiä hiustenlähtöä aiheuttavia lääkkeitä ovat veren ohentimet ja verenpainelääkkeet (beetasalpaajat). Muita lääkkeitä, jotka voivat laukaista hiustenlähtöä, ovat metotreksaatti (reuman hoitoon), litium (kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon) ja jotkut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet.
- Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja epäilet sivuvaikutusta hiuksiisi, keskustele lääkärisi kanssa annoksen pienentämisestä tai lääkkeiden vaihtamisesta.
Osa 3/3: Tukee hiusten kasvua
Vaihe 1. Syö tarpeeksi proteiinia
Hiukset koostuvat pääosin proteiinista. Joten proteiinin kulutus on tärkeää terveille hiuksille. Jos proteiinin saanti puuttuu, keho voi lopettaa proteiinin saannin hiuksiin käytettäväksi monissa muissa, paljon tärkeämmissä kehon toiminnoissa.
- Jos hiukset eivät saa tarpeeksi proteiinia, hiusten kasvu pysähtyy. Tämän seurauksena, kun olemassa olevat hiukset saavuttavat kasvusyklinsä lopun ja putoavat luonnollisesti (prosessissa, jota kutsutaan katageeniksi), ne voivat näyttää siltä kuin sinulla olisi vähemmän hiuksia.
- Mutta älä huoli - kun proteiinien saantiasi on lisätty, hiukset alkavat kasvaa takaisin ja tuntuvat pian paksummilta.
- Hyviä proteiininlähteitä ovat kala (tonnikala, lohi, ruijanpallas), siipikarjan valkoinen liha (kalkkuna, kana), munat, maitotuotteet (maito, juusto, jogurtti), pähkinät (punaiset pavut, valkoiset pavut, kikherneet). Kratok, musta pavut), naudanliha, vasikanliha, sianliha ja tofu.
Vaihe 2. Lisää B -vitamiinien saantiasi ja vähennä A -vitamiinin saantiasi
B -vitamiinit ovat tärkeitä hiusten kasvulle. Joten jos B -vitamiinien saanti puuttuu, hiukset voivat myös vaikuttaa. Toisaalta liiallinen A -vitamiinin saanti voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Joten A -vitamiinin saantia on ehkä vähennettävä.
- B -vitamiinien puute on harvinaista erityisesti Yhdysvalloissa, mutta sitä voi esiintyä joillakin ihmisillä. Lisää luonnollisesti B -vitamiinien saantiasi syömällä enemmän kalaa, vähärasvaista lihaa, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja muita hedelmiä kuin appelsiineja.
- A -vitamiinin saannin vähentämiseksi lopeta kaikkien A -vitamiinia sisältävien lisäravinteiden tai lääkkeiden käyttö. Muista, että A -vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti (kaikille yli 4 -vuotiaille) on 5000 IU.
Vaihe 3. Vältä vähäkalorista ruokavaliota
Vähäkaloriset ruokavaliot eivät useinkaan tarjoa monia vitamiineja, ravintoaineita ja terveitä rasvoja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla ja ylläpitääkseen tervettä hiusten kasvua.
- Lisäksi nopea laihtuminen (vähäkalorisen ruokavalion seurauksena) aiheuttaa suurta fyysistä rasitusta keholle, mikä voi johtaa hiustenlähtöön.
- On tärkeää syödä terveellisesti, mikä tarkoittaa, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Jos haluat laihtua, tee se elämällä ravitsevampaa ja terveellisempää ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti.
- Laihduta hitaasti ja vähitellen, sen sijaan että rajusti kaikki kerralla nälkätaktiikoilla. Turvallinen ja kohtuullinen laihtumistavoite on 0,5-1 kg viikossa.
- On monia kaloreita ja rasvaisia elintarvikkeita, jotka ovat itse asiassa erittäin hyviä keholle, kunhan ne on valittu oikein. Ruoat, kuten pähkinät, avokadot ja rasvaiset kalat, sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mutta ovat erittäin terveellisiä ja niiden tulisi olla osa tasapainoista ruokavaliota.
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta hiuksistasi
Hiuksista huolehtiminen parantaa hiusten yleistä terveyttä, tehden niistä vahvemmat ja vähemmän alttiita rikkoutumiselle.
- Aloita käyttämällä hiustyypillesi sopivaa shampoota ja hoitoainetta. Kuivat hiukset tarvitsevat rikkaampia superkosteuttavia tuotteita, kun taas rasvaiset tai erittäin hienot hiukset vaativat kevyempiä tuotteita, jotka on suunniteltu säännölliseen käyttöön.
- Älä käytä hiustenhoitotuotteita, jotka sisältävät liikaa kemikaaleja. Älä käytä shampoita, jotka sisältävät sulfaatteja tai parabeeneja. Käytä sen sijaan luonnosta ja luomusta valmistettua shampoota.
- Älä pese hiuksiasi liian usein, koska se voi riisua hiuksesi luonnollisista öljyistä, jolloin ne ovat kuivia, hauraita ja alttiita rikkoutumiselle. 2-3 päivän välein on shampoo-ohjelma, joka sopii useimmille hiustyypeille.
- Huolehdi hiuksistasi lisää hankkimalla kosteus- ja kiiltohoitoja lähimmästä salongista tai tekemällä luonnolliset hiusnaamarit kotona. Erilaiset öljyt, kuten kookospähkinä, argan ja manteli, voivat suuresti auttaa parantamaan hiusten tilaa tehden niistä sileät ja pehmeät.
- Pidä hiukset hyvässä kunnossa leikkaamalla hiukset 6-8 viikon välein. Hiustenleikkaus voi poistaa halkeamia ja auttaa hiuksia tuntumaan ja näyttämään hyvältä.
Vaihe 5. Älä liioittele hiuksiasi
Liiallinen hiusten muotoilu on yksi suurimmista hiusten terveydellisistä ongelmista. Nykyään naiset ovat pakkomielle puhalluskuivauksella sekä hiusten suoristamisella ja kihartamisella lämpömuotoilutyökaluilla. Tämäntyyppinen työkalu vahingoittaa hiuksia.
- Minimoi muotoilutyökalujen käyttö. Kokeile eri menetelmiä, kuten anna hiusten kuivua luonnollisesti, saa hiuksesi näyttämään kimmoisilta käyttämällä pientä hiusvaahtoa tai kiharaa hiuksiasi ilman lämpöä, esimerkiksi hiusrullien avulla.
- Älä leiki hiuksillasi liian usein, kuten kiertämällä, vetämällä tai rikkomalla halkeamia. Ole myös varovainen, kun sidot hiuksesi poninhäntäyn - liian tiukka solmu voi aiheuttaa hiustenlähtöä (vetokalopesia). Laske hiukset alas (etenkin yöllä) niin usein kuin mahdollista. Kokeile kampauksia, kuten matalat poninhäntä ja erilaiset punokset. Älä harjaa hiuksiasi liian usein.
- Ole varovainen käyttämällä hiuslakkaa, koska se voi nopeasti kuivua, vahingoittaa ja vaikuttaa hiuksiin liikaa. Anna itsellesi mahdollisimman pitkä aika puhallusten välillä ja mieti huolellisesti ennen kuin päätät käyttää valkaisuainetta sisältävää hiusväriainetta. Harkitse luonnollisemman hiuslakan käyttöä, kuten hennaa, joka paitsi värjää myös ravitsee hiuksia.
Vinkkejä
- Sosiaalisten, emotionaalisten ja ammatillisten vaatimusten tutkiminen ja vähentäminen sekä toisten vaatimukset voivat auttaa vähentämään stressiä.
- Hieronta ei ainoastaan lievitä lihasjännitystä, vaan myös lisää verenkiertoa koko kehossa ja auttaa vähentämään emotionaalista ja henkistä stressiä.
- Päiväkirjoittamisen avulla voit kanavoida katkeruutta.
