Lentäminen unessa on mahdollisuus kokea vapaus, painoton keho ja voima, jota on mahdotonta kokea hereillä ollessaan. Koska voit lentää unelmoidessasi, sinusta tuntuu, että sinulla on kyky tehdä mahdotonta. Jotta voisit lentää unessa omasta tahdostasi, aloita selkeän unen harjoittaminen.
Vaihe
Osa 1/4: Harjoittelu hereillä olevassa tilassa
Vaihe 1. Kuvittele, että olet lentämässä
Keskity asioihin, jotka liittyvät lentämiseen. Katso elokuvia, joissa on hahmoja tai aiheita, jotka voivat lentää, esimerkiksi: yli -ihmiset, jotka voivat lentää ilmassa, linnut ja ihmiset, jotka käyttävät laitteita lentääkseen. Katso kuvia luonnonmaisemista samalla kun kuvittelet lentäväni niissä. Keskity taivaan avoimeen alueeseen ja kuvittele, millaista olisi lentää luonnossa halutessasi.
- Sulje silmäsi kuvitellessasi, että kehosi nousee korkealle taivaalle ja jättää maan.
- Käytä muutama minuutti päivässä kuvitellaksesi lentäväsi, esimerkiksi: kuvittele, että hyppäät trampoliinilla, pelaat rekiajelua, joka nousee suurella nopeudella, tai hyppäät uima -altaalle laudalta kuin hyppyhyppy.
- Ennen kuin menet nukkumaan yöllä, pelaa videopeliä hahmon kanssa, joka osaa lentää. Näin sinun on helpompi kokea kirkkaita unia tai ainakin videon kuvat voivat olla ideoiden lähde, jotta voit lentää unissasi.
Vaihe 2. Kirjaa unelmasi päiväkirjaan
Yritä muistaa unessa tapahtuneet tapahtumat, jotta voit hallita unen aikana tapahtuvia asioita. Heti kun heräät, yritä muistaa unelma ja tallenna se heti. Lue päiväkirjaa muutaman päivän välein ja katso, onko sinulla unia samasta aiheesta.
- Kun kuvittelet lentämistä, kuvittele, että lentät paikassa, jossa kohtaus esiintyy useimmiten unissa.
- Aloita tavallisen lennon lähtöasennosta ja kuvittele sitten kehosi kelluvan tai ilmaan tulevan.
Vaihe 3. Tarkista, että näet unta
Valvonnassa tarkista, että olet hereillä. Tämä menetelmä näyttää hyödyttömältä, mutta tapa tarkistaa hereillä ollessaan mahdollistaa tarkistaa todellisuuden unen aikana. Voit olla täysin tietoinen unelmoidessasi vain, jos voit vahvistaa unesi. Tarkista hyppäämällä tai lentämällä.
- Toinen tapa tarkistaa todellisuus on katsoa kelloa kahdesti minuutissa. Jos haaveilet, kello näyttää lähes aina eri ajan, vaikka katsot sitä kahdesti alle 1 minuutin välein.
- Jos et voi vielä lentää, tarkista, kykenetkö kohtuuttomiin fyysisiin toimiin, kuten sormien työntämiseen tyynyyn.
Osa 2/4: Halun ilmaiseminen ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Päätä mitä haluat
Kun olet harjoitellut visualisointia, unien muistamista ja todellisuuden tarkistamista, keskity siihen, miten haluat lentää. Jos olet koskaan haaveillut lentämisestä, saatat haluta lentää samalla tavalla, esimerkiksi: nousta kuin kotka, nousta taivaalle kuin kaasupallo tai uida ilmassa. Kuvittele kuinka haluat lentää ja minne haluat mennä.
Älä aseta määräaikaa, jolloin toiveesi on toteututtava. Ensimmäinen selkeä unelma voi näkyä päiviä tai kuukausia myöhemmin. Jatka harjoittelua rauhallisesti ja johdonmukaisesti. Käytä tapaa harjoitella yksi kerrallaan, kunnes se toimii
Vaihe 2. Sano toiveesi juuri ennen nukkumaanmenoa
Kerro itsellesi sängyssä makaamisen jälkeen uudestaan ja uudestaan, että haluat nousta, lentää tai nousta taivaalle nukkuessasi, esimerkiksi: "Haluan lentää unessani" tai "Olen tietoinen unesta ja sitten, Minä aion lentää." Sano toiveesi sydämessäsi uudestaan ja uudestaan rauhallisesti ja luottavaisesti visualisoinnin välityksellä.
Vaihe 3. Kuvittele haluamasi unelma
Visualisoi nukkuvasi samalla kun haaveilet ja huomaat unta, esimerkiksi tarkistamalla todellisuuden tai etsimällä jotain outoa. Kuvittele, että lennät samalla kun tarkkailet huolellisesti kaikkea mitä haluat nähdä.
- Yritä kuvitella lentäväsi kirkkaassa unessa ja sano se toive uudestaan ja uudestaan päässäsi. Tee nämä kaksi tapaa vuorotellen.
- Jos nukahdat, selkeän unen todennäköisyys kasvaa.
Osa 3/4: Lentää unelmoidessasi tietoisesti
Vaihe 1. Ymmärrä, että näet unta
Katso ympärillesi vihjeitä kaikkeen epätavalliseen varmistaaksesi, että näet unta. Tarkista todellisuus esimerkiksi katsomalla kelloa tai yrittämällä lentää. Kysy itseltäsi unelmoitko? Jos tarkistus epäonnistuu, tämä tarkoittaa, että näet unta. Älä innostu liikaa, koska saatat herätä.
Muista, että ihmiset, joilla on ollut vain muutama kirkas unelma, heräävät yleensä helpommin. Harjoittele selkeän unen jatkamista keskittymällä unen toimintaan, esimerkiksi: kuvittele jatkuvasti uivasi ilmassa tai lentäväsi
Vaihe 2. Aika laskeutua uneen
Yritä selvittää missä olet, kun lentät ympäriinsä. Tämä auttaa sinua kokemaan fyysisiä tuntemuksia, jotka parantavat selkeää unta. Ole vuorovaikutuksessa luonnon kanssa, esimerkiksi: pyöräily, juoksu, kukkien tuoksu, esineiden koskeminen tai liikkuvat asiat.
Vaihe 3. Harjoittele ajelehtimista
Hyppää ilmaan ja katso, voitko kellua. Yritä hypätä korkeiden esineiden yli ja lentää sitten uudelleen. Kun pystyt lentämään, siirry vasemmalle ja oikealle eri asennoissa temppuna varmistaaksesi, että onnistut. Ihmisillä, joilla on ollut vain muutama kirkas unelma, on vaikea uskoa, että he "voivat" lentää.
- Kun haluat lentää, ehkä kellut hieman ja tulet sitten taas alas. Itseluottamuksen puute on yleistä, kun et ole täysin unelmoinut.
- Muista, että tämä on unta ja voit lentää, koska unelmoit.
- Älä epätoivo, jos heräät selkeässä unessa. Ensimmäinen selkeä unelma on hyvä merkki siitä, että voit jo lentää.
Vaihe 4. Lennä
Sinulla on "kyky" lentää minne haluat vain, jos voit uneksia täysin tietoisesti, toisin sanoen jos voit varmistaa, että haaveilet, pystyt vuorovaikutuksessa luonnon kanssa ja olet varma, että pystyt lentämään. Jos haluat nousta taivaalle, aseta jalat maahan tai aloita juoksulla. Jos olet huoneessa, lentä ympäri huonetta ja sitten ulos ikkunasta. Mene avaruuteen tarvittaessa.
- Ole valmis lentäessäsi kohtaamaan erilaisia esteitä, esimerkiksi: puita tai sähkölinjoja viemällä ne niiden yli tai niiden läpi.
- Jos alat kellua alas kuin kaatumasta, muistuta itseäsi, että voit lentää unissasi.
- Tiedä, että saatat herätä, mutta älä koskaan loukkaannu, koska tämä on vain unta.
Vaihe 5. Jatka haaveilua
Jos haluat unelmoida selkeästi, keskity lentämisestä ja luonnosta nauttimiseen. Unet keskeytyvät, jos ajatuksesi ovat hajamielisiä. Keskitä huomiosi katsomalla maata tai merta kauas alla tai katsomalla taivaan tähtiä. Hyödynnä tämä tilaisuus hyödyntääksesi erilaisia asioita esimerkiksi lennon aikana: miltä tuntuu lentää, mikä on ilman lämpötila siellä, mitkä ovat värit ympärilläsi, miltä tuntuu lentää pilvien läpi?
Osa 4/4: Lentäminen "WILD" -olosuhteissa
Vaihe 1. Yritä saavuttaa unelmasi heti
Jos pystyt haaveilemaan tietoisesti, pystyt muistamaan unet ja sinulla on tapana tarkistaa todellisuus, saatat olla valmis saamaan selkeitä unia toisessa muodossa, nimeltään "herätyksen käynnistämä kirkas unelma" (WILD). Tämä voidaan kokea, jos nukahdat haluun unelmoida tietoisesti. Jotta voisit kokea "WILD" -kokemuksen, yritä rentoutua ja ohjata ajatuksiasi niin, että pysyt hereillä kunnes nukahdat.
Lentäminen on erityinen kokemus kirkkaiden unien aikana, mutta se tuntuu vieläkin erikoisemmalta “WILD” -tilassa, joten se rinnastetaan usein kehon ulkopuoliseen matkustamiseen
Vaihe 2. Nouse aikaisin aamulla ja mene sitten takaisin nukkumaan
Aseta herätys niin, että se sammuu 90 minuuttia ennen kuin heräät aamulla. Mene nukkumaan yöllä normaalisti. Nouse, kun hälytys soi. Jos sinulla on unelma, kirjoita se päiväkirjaan. Odota 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Odottaessasi lue unelmakokemuksia tai artikkeleita selkeistä unista.
- Kun menet takaisin nukkumaan, etsi mukavin makuuasento ja hengitä sitten syvään, rauhallisesti ja säännöllisesti rentoutuessasi.
- Sano toiveesi uudestaan ja uudestaan: "Haluan unelmoida heti" tai toinen lause, jolla on sama merkitys.
- Kuvittele unta, jonka juuri näit. Jos heräät, jatka unta aikaisemmin.
- Yhdistäminen nukkumaan aamulla on paras laukaisu "WILD" -kokemuksen kokemiseen.
Vaihe 3. Tunne kehosi menevän takaisin nukkumaan
Ole tietoinen kaikesta, mitä käy läpi, kunnes nukahdat takaisin yrittämättä nopeuttaa tai hallita prosessia. Sulje silmäsi varovasti. Kiinnitä huomiota kaikkiin näkyviin tuleviin kuviin ja ole vuorovaikutuksessa, jos mahdollista. Tunne raajojen raskautuvan ja sykkeen rytmin rauhoittuvan.
Vaihe 4. Lennä, kun unihäiriö esiintyy
Unihäiriö esiintyy usein nukahtamisen alkaessa. Tämä tila saa sinut tuntemaan olosi hereille, mutta et voi liikkua. Tiedä, että tämä on ensimmäinen merkki unihäiriöstä, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Vaikka tämä ehto on epämiellyttävä, se on hetkellinen siirtyminen selkeään uneen, jos sitä käytetään oikein.
- Tällä hetkellä ehkä koet pelottavan tapahtuman unessasi. Muista itsesi, että näet unta, ja jätä se sitten huomiotta.
- Jos koet halvaantumista nukkuessasi, yritä liikuttaa sormiasi ja varpaitasi.
- Lennä pois kehosta. Jos unihäiriö tekee sinusta "VILJAN", lennä ympäri huonetta.
Vaihe 5. Lentää nopeasti
"WILD" on mahdollista yksinkertaisesti huomioimalla silmäluomien välkkyvän kuvan. Kun makaat ja tarkkailet kuvan synnyttävää ajatusta, kiinnitä huomiota kaikkeen pienimpiin yksityiskohtiin jokaisessa kuvassa. Kun katsot luonnonmaisemaa, kuvittele, että olet siinä lentämässä, kävelemässä, koskettamassa esineitä ja sanomalla itsellesi, että näet unta.
