Kuinka rauhoittaa itsesi vihaisena (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka rauhoittaa itsesi vihaisena (kuvilla)
Kuinka rauhoittaa itsesi vihaisena (kuvilla)

Video: Kuinka rauhoittaa itsesi vihaisena (kuvilla)

Video: Kuinka rauhoittaa itsesi vihaisena (kuvilla)
Video: Sjogren's: The Second Most Common Cause of Dysautonomia 2024, Maaliskuu
Anonim

Provosoituko sinut helposti viha? Oletko koskaan kironnut, potkenut asioita ja käyttänyt niin kovia sanoja, että ympärilläsi olevat pakenivat nopeasti? Oletko yhtäkkiä vihainen, kun olet jumissa liikenteessä, kuulet huonoja uutisia tai kuulet vain jotain, josta et pidä? Jos näin on, yritä löytää tapoja hallita vihaasi äläkä anna sen hallita elämääsi. Kroonisten vihatapojen hallitseminen ei ole helppoa ja vie aikaa. Tämä artikkeli selittää joitakin vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä vihaasi aluksi rauhoittamalla itsesi, muuttamalla näkymiäsi ja elämällä rauhallisempaa elämää.

Vaihe

Osa 1/3: Rauhoita itsesi, kun olet vihainen

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 1
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 1

Vaihe 1. Mene ulos kävelylle

Voit rauhoittua ja ajatella selkeämmin eristäytymällä vihasi aiheuttavan ongelman lähteestä. Olisi hienoa, jos voisit poistua huoneesta ja nauttia luonnon maisemista. Kävely voi nopeasti hajottaa negatiivisen energian ja vapauttaa sinut vihasta. Jos riita lisääntyy, ei haittaa sanoa: "Menen ulos kävelylle."

Huomaa, että ongelmaa ei yleensä tarvitse ratkaista heti. Voit jättää huoneesi tai talosi jäähtymään ennen kuin vastaat jollekin

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 2
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 2

Vaihe 2. Hallitse ensimmäisiä impulssejasi

Jos sinulla on tapana suuttua nopeasti, kuten haluat potkia autoa, lyödä seinää tai huutaa jollekulle, on mahdollista, että tämä käyttäytyminen johtuu huonosta alkupulssista. Sen sijaan, että toimisit vain tämän alkuimpulssin mukaan, yritä kysyä itseltäsi, onko haluamasi toimenpide todella hyvä ja kannattava. Yritä selvittää, miten sinun pitäisi toimia ja mikä voi auttaa sinua pysymään rauhallisena.

Yleensä heti alkavat impulssit voivat olla töykeitä, tuhoisia ja erittäin kohtuuttomia. Älä pahenna asioita vain antamalla nämä impulssit

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 3
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 3

Vaihe 3. Kokeile tanssia

Ehkä et halua tanssia, kun olet todella vihainen. Siksi sinun pitäisi alkaa kokeilla sitä. Jos alat tuntea vihasi olevan loukussa, laita lempimusiikkisi ja aloita tanssi kappaleen mukaan. Tämä ohjaa haitalliset impulssisi ulkoisten ärsykkeiden kautta.

Jos tämä todella auttoi sinua, valitse kappale, jonka tanssiminen tuntuu mukavimmalta, ja soita se aina, kun tunnet painostusta pitää vihasi kurissa

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 4
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 4

Vaihe 4. Harjoittele syvän hengityksen tekniikoita

Aloita istumalla suoraan tuolille. Hengitä syvään nenän läpi 6 kertaa ja hengitä sitten hitaasti 8-9. Hengitä sen jälkeen normaalisti ja toista tämä hengitystekniikka 10 kertaa.

Yritä keskittyä pelkästään hengitykseen ja yritä vapauttaa mielesi kaikesta, mikä saattaa saada sinut vihaiseksi

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 5
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 5

Vaihe 5. Laske alas viidestäkymmenestä

Laskeminen alas ääneen tai kuiskaamalla voi rauhoittaa sinut heti alle minuutissa. Anna kehosi rentoutua laskennan aikana, jotta sinun tarvitsee vain miettiä sanottavia lukuja. Voit olla vapaa stressistä ja selkeämpi keskittymällä tähän helppoon ja konkreettiseen tehtävään.

Jos olet edelleen vihainen, toista tämä harjoitus tai aloita 100: sta

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 6
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 6

Vaihe 6. Meditoi

Meditaatio voi auttaa hallitsemaan tunteitasi. Siksi, kun alat menettää hallintasi käyttäytymisestäsi, anna itsellesi henkinen loma meditoimalla. Vapauta itsesi tilanteista, jotka saavat sinut vihaiseksi, kuten pihalle menemisestä, vessaan menemisestä tai meditaatiosta.

  • Hengitä syvään hitaasti. Tällaisella hengityksellä nopeamman sykkeen rytmi rauhoittuu. Hengitä tarpeeksi syvälle, jotta vatsasi laajenee joka kerta, kun hengität sisään.
  • Kun hengität sisään, rauhoita mielesi ja kuvittele kullanvalkoinen valo, joka täyttää koko kehosi. Kun hengität ulos, kuvittele, että musta savu tulee ulos kehostasi.
  • Vaikka et ole vihainen, tapa meditoida joka aamu antaa sinulle mielenrauhan.
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 7
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 7

Vaihe 7. Kuvittele kohtaus, joka tuo rauhan

Sulje silmäsi ja kuvittele paikka, jota rakastat eniten maailmassa, ehkä ranta, jolla käytit lomalla lapsena, tai järvi, josta on kaunis näköala, jonka muistat teini -iässä. Voit kuvitella paikan, jossa et ole koskaan ollut, metsän, kukkapellon tai lumipeitteen. Valitse hiljainen ja rauhallinen paikka, jotta voit normalisoida hengitysrytmin uudelleen.

Keskity jokaiseen pieneen yksityiskohtaan. Mitä yksityiskohtaisempi mielikuvitus on, sitä helpompi on vetäytyä vihan ajatuksista

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 8
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 8

Vaihe 8. Nauti rentouttavasta musiikista

Kun pidät taukoa kuunnellessasi suosikkilaulajasi ääntä, saat mielenrauhan ja parannat mielialaasi. On todistettu, että musiikki voi antaa sinulle tietyn tunteen, kun kuulet sen ja elää menneitä muistoja. Tämä menetelmä voi rauhoittaa vihaista tai järkyttynyttä ihmistä, vaikka hän ei tiedä miksi hän on järkyttynyt. Klassinen musiikki ja jazz voivat olla hyvin rentouttavia, mutta yritä löytää sinulle parhaiten sopiva musiikki.

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 9
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 9

Vaihe 9. Ota tavaksi positiivinen ajattelu

Voit vähentää vihaasi keskittymällä enemmän positiivisiin ajatuksiin. Sulje silmäsi, karkota kaikki negatiiviset ajatukset ja mieti kolme positiivista asiaa.

  • Nämä myönteiset ajatukset voivat tulla ongelmasta, josta olet huolissasi, tai jostain muusta, mitä odotat tai mistä tahansa, mikä tuo sinulle iloa.
  • Esimerkkejä positiivisista ajatuksista, esimerkiksi:

    • Kaikki tämä menee ohi.
    • Olen tarpeeksi vahva kohtaamaan tämän tilanteen.
    • Haastavat ongelmat ovat kasvumahdollisuuksia.
    • En aio olla vihainen, koska tämä tunne on vain väliaikainen.

Osa 2/3: Perspektiivin säätäminen

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 10
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 10

Vaihe 1. Suorita kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn tekeminen tarkoittaa sitä, että muutat ajattelutapaasi jostakin. On helpompi keskittyä asioihin, jotka saavat sinut vihaiseksi, niin että alat uskoa asioihin, joissa ei ole järkeä, kuten ajatukseen, että koko elämäsi on huono. Kognitiivinen rakenneuudistus rohkaisee sinua ajattelemaan järkevästi ja positiivisesti, jotta elämästäsi tulee positiivisempi.

  • Ehkä esimerkiksi ajattelet "mitä minulle tapahtuu, on aina pahaa". Jos kuitenkin voit ajatella järkevästi, mitä tapahtuu, huomaat todennäköisesti, että aina tapahtuu hyvää ja pahaa: auton rengas tyhjenee yhtäkkiä, löydät kolikon lattialta, sinulla on työongelma tai saat Ystävän yllätyslahja ja kaikki nämä tapahtumat, joita koet yhdessä päivässä. Tämän sanotaan olevan yhdistelmä hyvää ja pahaa. Jos voit keskittyä hyviin asioihin useammin, elämäsi tuntuu paremmalta.
  • Toinen esimerkki negatiivisten ajatusten korvaamisesta positiivisilla ajatuksilla, esimerkiksi muuttamalla lausetta "Se on aina ollut näin. En kestä enää!" tulee "Tämä on tapahtunut monta kertaa ja olen selvittänyt sen aikaisemmin. Voin varmasti ratkaista tämän hyvin".
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 11
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 11

Vaihe 2. Kirjaa vihasi päiväkirjaan

Kirjoita yksityiskohtaisesti tuntemasi viha. Tee tiettyjä aikoja tai kun jotain tapahtuu, ettet voi hallita tunteitasi, tee muistiinpanoja. Varmista, että tallennat täsmälleen miltä sinusta tuntui, mikä sai sinut vihaiseksi, missä olit silloin, miten reagoit ja miltä sinusta tuntui myöhemmin.

Kun olet pitänyt päiväkirjaasi jonkin aikaa, ala etsiä yhtäläisyyksiä jokaisesta muistiinpanostasi tunnistaaksesi ihmiset, paikat tai asiat, jotka laukaisivat vihasi

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 12
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 12

Vaihe 3. Yritä käsitellä asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi

Sen lisäksi, että opit rauhoittamaan itsesi vihaisena, yritä ymmärtää vihatapasi tunnistamalla laukaisusi ja vähentämällä vihaista vastaustasi. Monet ihmiset sanovat, että he voivat vähentää tätä emotionaalista reaktiota tunnistamalla vihansa laukaisijat ja selvittämällä, mikä saa heidät suutumaan helposti.

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 13
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 13

Vaihe 4. Kommunikoi positiivisesti

Ehkä sinä olet vihainen itsellesi sanomalla, mitä mieleen tulee, mikä herättää tunteitasi entisestään, saa toisenkin vihaiseksi ja aiheuttaa lopulta ongelmia, jotka näyttävät ja tuntuvat pahemmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Jos jokin saa sinut vihaiseksi, mieti hetki, mikä on vihasi todellinen lähde, ja sano sitten, miltä sinusta todella tuntuu.

Yksi tapa kommunikoida positiivisesti on ilmaista vihaa vakuuttavasti. Sen sijaan, että ilmaisit suuttumuksesi passiivisesti (vihastuit sanomatta sitä) tai aggressiivisesti (suututat liikaa), yritä kommunikoida itsevarmasti. Voidaksesi olla päättäväinen ilmaistaksesi vihasi, anna tosiasioita (älä liioittele sitä tunteiden takia) välittääksesi pyynnöt (ei vain toiveet) toiselle henkilölle keskinäistä kunnioitusta noudattaen. Kommunikoi selkeästi ja ilmaise tunteesi hyvin, jotta toistenne toiveet voidaan täyttää

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 14
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 14

Vaihe 5. Tiedä milloin pyytää apua

Monet ihmiset voivat käsitellä vihansa itse. Sinun tulisi kuitenkin hakea ammattilaisen apua, jos vihaasi leimaa jokin seuraavista:

  • Tärkeät asiat voivat saada sinut hyvin vihaiseksi.
  • Kun olet vihainen, käytät aggressiivista käyttäytymistä, kuten huutamista, huutamista tai lyömistä.
  • Krooninen viha, koska sitä esiintyy kerta toisensa jälkeen.
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 15
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 15

Vaihe 6. Hallitse vihaa noudattamalla harjoitusohjelmaa

Tämä ohjelma on osoittautunut erittäin onnistuneeksi. Tämä harjoitus voi todella auttaa sinua ymmärtämään vihaa, määrittämään lyhyen aikavälin strategioita vihan käsittelemiseksi ja rakentamaan emotionaalisia hallintataitoja. Vaihtoehtoja on monia, joten voit valita itsellesi sopivimman ohjelman.

  • Voit etsiä ohjelmia yhteisöstäsi ikäryhmän, ammatin tai ongelman mukaan.
  • Yritä etsiä vihanhallintaohjelmia lähimmästä neuvontakeskuksesta tai etsi tietoa Internetistä. Voit myös etsiä ohjelmia, jotka on erityisesti suunniteltu teini-ikäisille tai posttraumaattisen stressihäiriön hoitoon. Yritä löytää ohjelma ongelmasi mukaan.
  • Voit myös kysyä lääkäriltä tai terapeutilta sopivimman ohjelman. Lisäksi löydät tietoa paikallisyhteisön itsensä kehittämiskursseista.
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 16
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 16

Vaihe 7. Etsi oikea terapeutti

Paras tapa tuntea olosi rauhalliseksi on tunnistaa vihaongelmasi syy ja puuttua siihen. Terapeutti voi opettaa rentoutumistekniikoita käsittelemään tilanteita, jotka aiheuttavat vihaa. Hän voi myös tarjota koulutusta kehittääkseen kykyä hallita tunteita ja kommunikoida. Lisäksi psykoanalyytikko, joka on erikoistunut hoitamaan aiempia ongelmia (kuten laiminlyönti tai lapsuuden hyväksikäyttö), voi vähentää kiintymystä epämiellyttäviin tapahtumiin, jotka yleensä aiheuttavat vihaa.

Voit etsiä Internetistä tietoa terapeutista tai neuvonantajasta, joka voi auttaa sinua hallitsemaan vihaasi. Jos asut Pohjois -Amerikassa, napsauta tätä ja jos asut Yhdistyneessä kuningaskunnassa, napsauta tätä

Osa 3/3: Elä hiljaisempaa elämää

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 17
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 17

Vaihe 1. Luo itsellesi positiivinen ympäristö

Yritä löytää positiivisia asioita elämässäsi, esimerkiksi sytyttämällä aromaterapiakynttilöitä, istuttamalla kukkia ruukkuihin tai katsomalla ystävien ja perheen kuvia. Onnellisuus syntyy, jos elämäsi on täynnä positiivisia asioita. Pidä työtila ja koti siistinä, mukavana, kirkkaana ja tarpeeksi auringonvaloa, jotta tunnet olosi aina positiiviseksi etkä stressaa päivittäisten toimintojesi aikana.

Mitä siistimpi huoneesi on, sitä helpompi sinun on suorittaa tehtävät. Taipumus vihastua vähenee, jos löydät tarvitsemasi helposti

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 18
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 18

Vaihe 2. Varaa aikaa tehdäksesi asioita, joista pidät

Yksi syy siihen, että suutut helposti, on se, että sinusta tuntuu, ettei sinulla ole koskaan tarpeeksi aikaa itsellesi ja sinun on suoritettava kasa töitä, joista et pidä. Joten jos pidät maalaamisesta, lukemisesta tai ruoanlaitosta, varaa aikaa laatimalla päivittäinen tai viikoittainen aikataulu, jotta voit tehdä sen. Riittävästi aikaa tekemällä asioita, joista nautit, vähentää taipumustasi suuttua.

Jos mikään ei todellakaan miellytä sinua tekemässä tai se tekee sinut onnelliseksi, yritä löytää tapoja, jotka voivat antaa sinulle mielenrauhan

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 19
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 19

Vaihe 3. Hyväksy tasapainoinen ruokavalio

Monet ihmiset tuntevat miltä tuntuu olla "nälkäinen ja vihainen". Vältä tätä tunnetta tottumalla syömään terveellisiä ruokia, joissa on riittävästi proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Sen lisäksi, että tämän menetelmän ei tarvitse kestää nälkää, tämä menetelmä estää verensokerin jyrkän laskun. Tottumaan terveelliseen aamiaiseen, niin olet valmis tekemään aktiviteetteja koko päivän.

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 20
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 20

Vaihe 4. Tottumaan nukkumaan 7-8 tuntia yössä

Sinun täytyy nukkua riittävästi joka yö pysyäksesi vahvana fyysisesti ja emotionaalisesti. Unen puute voi aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien kyvyttömyys hallita tunteita kunnolla. Nukkumalla riittävästi voit pysyä rauhallisena, jos joudut käsittelemään stressaavaa ongelmaa.

Jos sinulla on univaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta tai elämäntapamuutoksista unen laadun parantamiseksi. Ehkä lääkäri määrää sinulle tarvittaessa unilääkkeitä

Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 21
Rauhoitu, kun olet vihainen Vaihe 21

Vaihe 5. Naura niin paljon kuin pystyt

Voi olla vaikeaa nauraa, kun olet todella vihainen. Mutta hymyn ja naurun on osoitettu antavan sinulle pienen ilon, vaikka olet vihainen. Lisäksi nauru muuttaa myös kehon kemiallisia prosesseja niin, että se voi lievittää vihaa. Kun naurat enemmän joka päivä, pystyt käyttäytymään vähemmän vakavasti ja huomaat huumoria helpommin, kun olet huonossa tilanteessa.

Lue hauskoja tarinoita. Jos sinusta tuntuu paremmalta, kutsu ystäväsi nauramaan yhdessä, esimerkiksi katsomalla yhdessä komediaelokuvaa

Vinkkejä

  • Kirjojen lukeminen. Kirjan lukeminen voi tuoda mielenrauhan, varsinkin jos yrität lujasti ymmärtää lukemaasi.
  • Ota nokoset, jotta vihasi katoaa ja vapauta mielesi vihasta välittömästi.

Varoitus

Jos sinusta tuntuu, ettet voi hallita vihaasi tai jos ajatuksistasi ja teoistasi tulee väkivaltaisia, hae heti neuvoja

Aiheeseen liittyvä artikkeli

  • Kuinka rauhoittua
  • Kuinka vapauttaa viha

Suositeltava: