Unet ovat salaperäisiä asioita. On olemassa useita teorioita siitä, miksi unelmoimme, mutta kukaan ei tiedä varmasti, mitkä ajatukset ovat oikeita tai ovatko ne jossakin määrin totta. Unelmapäiväkirja voi toimia muistin laukaisijana ja on loistava käsitys sisäisestä maailmasta. Unipäiväkirjan pitäminen vaatii hieman itsekuria, mutta kun olet tottunut pitämään sitä, siitä voi tulla pitkäaikainen rauhan ja kiinnostuksen lähde.
Unelmapäiväkirja on loistava tapa sinulle, jos haluat nähdä kuvioita, jotka toistuvat unissa, muistaa tärkeitä tulkinnanvaraisia näkökohtia tai parantaa kykyäsi muistaa unet yleisemmin. Lopulta tämä on hauska harjoitus, joka voi auttaa sinua ymmärtämään alitajuntasi. Näin voit kirjoittaa unelmapäiväkirjan, sisäisen sielusi päiväkirjan.
Vaihe
Osa 1/2: Valmistaudu
Vaihe 1. Etsi sopiva päiväkirja
On olemassa useita lehtiä, jotka on tarkoitettu unelmalehtiä, mutta jotka eivät ole välttämättömiä ja monin tavoin oman tekeminen voi olla paljon hauskempaa ja luovampaa. Jotkut hyödylliset asiat, jotka on pidettävä mielessä sopivaa päiväkirjaa valittaessa, ovat:
- Pitkä: aiotko pitää unelmasi päiväkirjassa vuoden, vai lyhyemmän tai pidemmän ajan? Mieti, kuinka yksityiskohtaisesti haluat tehdä muistiinpanoja joka ilta; tämä ja unesi tallentamiseen käytetty aika osoittavat tarvittavan päiväkirjan pituuden.
- Mahdollisuus selata sivuja: Jos haluat järjestää sivut olemassa oleviin teemoihin (esim. "Toistuvat unet", "Unelmia koirista" jne.), Se auttaa käyttämään irrallista muistikirjaa, jonka avulla voit vaihtaa sivut helposti. Käytä laadukasta sideainetta pitääksesi irtolehtiset lehdet järjestyksessä.
- Pikamuistiinpanot: Mahdollisuus lisätä lyhyitä muistiinpanoja, jotka on kirjoitettu muualle, voi myös olla tärkeää. Varmista, että päiväkirjassa on tilaa paperiliittimien jne.
- Muista ostaa sopiva merkki. Jos haluat kirjoittaa eri värejä tiettyä teemaa tai toistuvaa tulkintaa varten, pidä tämä mielessä, kun ostat merkkejä.
- Harkitse tölkkien, korien tai muiden säilytysalueiden löytämistä unelmiesi päiväkirjaasi ja tussitasi varten. Tämä mahdollistaa kaiken tarvittavan säilyttämisen siististi ja käyttövalmiina milloin tahansa.
- Harkitse suojakotelon käyttöä matkalla tai suojakassia, jos matkustat paljon ja haluat ottaa unelmiesi päiväkirjan mukaasi kaikkialle.
Vaihe 2. Luo fyysinen tila unelmiesi päiväkirjan asettamiseen
Unipäiväkirja on parasta kirjoittaa heräämisen jälkeen, joten paras paikka pitää se on sängyn vieressä. Kirjoittamisen ympärille etsimisen haittapuoli on, että sinulla on taipumus unohtaa unelmasi jonkin aikaa, joten varmista, että unelmiesi päiväkirja on helposti ulottuvilla!
- Jos säilytät sitä säiliössä, kuten tölkissä tai korissa, päiväkirja on helppo siirtää ja laittaa laatikkoon tai kaappiin puhdistuksen aikana tai pitää se kaukana uteliailta.
- Toinen hyvä idea on pitää lukulamppu sängyn vieressä. Jos heräät keskellä yötä ja tunnet pakko kirjoittaa unestasi, helposti saavutettava valo antaa sinun tehdä sen ennen kuin unohdat unen.
- Jos haluat puhua ja äänittää MP3-soittimella, varmista, että MP3-soitin on helposti ulottuvilla ja että unelmapäiväkirjatiedostot on tallennettu oikeaan järjestykseen ja niitä siirretään säännöllisesti varmuuskopiona. Ei myöskään haittaa pitää vara -akkua, jos unohdat sammuttaa MP3 -soittimesi koko yön ja sinun on tehtävä uusi muistiinpano heti.
Vaihe 3. Kirjoita seuraavan muistiinpanon päivämäärä muistiinpanon kirjoittamisen jälkeen
Näin sinun ei tarvitse viettää aikaa ajatellen päivämäärää, jolloin heräsit ensimmäisen kerran, ja voit kirjoittaa unesta heti. Jotkut unelmapäiväkirjoittajat haluavat kirjoittaa päivämäärän seuraavana päivänä sen jälkeen, kun päiväkirjamerkintä on valmis, toiset mieluummin kirjoittavat sen illalla ennen kuin ryhtyvät jonkinlaiseen "valmistelutilaisuuteen".
Jos kirjoitit päivämäärän edellisenä iltana, saatat myös nauttia muistiinpanojen tekemisestä tunteistasi. Tunteilla voi olla tärkeä vaikutus yöuniinne, joten lyhyen muistiinpanon pitäminen niistä voi johtaa näkemykseen myöhemmin. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen mielialan muistutus unille, jotka järkyttävät sinua tai järkyttävät itseäsi, ja joskus tuntuu siltä, kuin ne olisivat tulleet tyhjästä
Vaihe 4. Pidä oikea päiväkirja unelmiesi tallentamiseksi
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa pitää unipäiväkirjaa tai tallentaa sitä, mutta voit auttaa helpottamaan unien ja tulkintojen välisen yhteyden havaitsemista.
- Sarakemenetelmä: Jos luot sarakkeen jokaisen päiväkirjasivun alareunan keskelle, voit kirjoittaa unelmia sivun toiselle puolelle ja sitten kirjoittaa mahdolliset tulkinnat sivun toiselle puolelle suoraan jokaisen tulkitun taakse unelma -osio.
- Kirjoita se ylös ja siirry eteenpäin: Jos et halua pakata kaikkea sarakkeisiin, seuraa ensin unen kirjoittamisprosessia ja siirry sitten unien tulkintojen kirjoittamiseen. Loppujen lopuksi unelmien kirjoittaminen on eniten aikaa koskeva osa, ja sille pitäisi antaa paljon tilaa; unien tulkinta myöhemmin ei ole liian kiireellistä.
Osa 2/2: Unelmien dokumentointi ja tulkinta
Vaihe 1. Unelma
Käytä tavallista tapaa nukahtaa ja unelmoida. Saatat olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että aiot kirjoittaa unesi muistiin aamulla, joten sinun pitäisi keskittyä alitajuntaasi mielessäsi unien muistamisen tärkeydestä.
- Tutustu moniin unia käsitteleviin artikkeleihin wikiHow'ssa saadaksesi ideoita unelmista, hallitsemisesta ja unelmiesi vaikuttamisesta.
- Radio- tai musiikkihälytyksen sijasta on hyvä käyttää hälytystä, joka antaa äänimerkin tai soittoäänen. Puhuminen tai laulaminen voi häiritä sinua muistamasta unen sisältöä. Jos herääminen ilman hälytystä ei ole sinulle ongelma, se on vieläkin parempi ja paljon rentouttavampi.
Vaihe 2. Kirjoita unelmasi muistiin
Heräämisen jälkeen aloita unelmiesi tallentaminen. Jos voit, älä mene vessaan, ennen kuin unelma on tallennettu, koska herätyksen ja muistiinpanojen tekeminen voi häiritä unen muistia tai unen pääkohdan tai terävyyden. Lisää kokemusta ja harjoittelua saatat huomata, että tämä ei ole suuri ongelma, ja muista, että siitä tulee helpompaa, mutta aloittelijoille, mitä vähemmän häiriötekijöitä, sitä parempi.
- Kirjoita ylös kaikki mitä muistat. Aluksi voi olla vaikeaa päättää, mitä kirjoittaa muistiin ja erottaa toisistaan ajatukset, jotka voivat tulla mieleen, kun heräät unesi muistista. Mutta harjoittelemalla pystyt pian muistamaan unessa näytetyt asiat. Anna hahmot, symbolit, värit, tekstuurit, tunteet, toimet (kuten lentäminen tai uinti), vuorovaikutus muiden olentojen, muotojen tai muun unessa näkyvän kanssa.
- Ajattele joitain adjektiiveja kuvataksesi elävimpiä ja painavimpia kuvia ja tunteita, joita sinussa syntyy unen vuoksi. Jos esimerkiksi haaveilet palavasta talosta, voit kirjoittaa: "kauhea, jännittävä ja palava talo" tunteillasi "pelko, paniikki ja uteliaisuus".
- Jotkut unelmapäiväkirjoittajat nauttivat piirtämisestä tai eri värien käyttämisestä ilmaistakseen erilaisia tunteita tai teemoja unissaan. (Väri itsessään voi olla tärkeä osa unen tulkintaa).
Vaihe 3. Kirjoita vapaasti
Älä yritä kirjoittaa kertomusta kirjoittaessasi unesi sisältöä. Keskity syöttämään kaikki muistettavat tiedot ja mahdollisimman nopeasti, ennen kuin unen yksityiskohdat katoavat muistista. Voit säveltää kertomuksen ja tulkita unelmiasi myöhemmin.
Vaihe 4. Opi tietämään, milloin lopettaa
Unelmapäiväkirja ei ole maraton ja harvoilla ihmisillä on aikaa koko aamun vain maata ja kirjoittaa päiväkirjaa. Paras tapa on valita yksi tai kaksi unta, jotka tuntuvat sinulle voimakkaimmilta tai kestävimmiltä. Ensimmäisen tai toisen unen jälkeen muistisi voi olla epäselvämpi, ja ennen kaikkea on parasta kirjoittaa kirkkain muisti muistiin, koska se on yleensä se, joka on sinulle tärkein ja merkityksellisin.
Vaihe 5. Nimeä jokainen unelma
Unelmiesi nimeäminen on hyvä tapa. Kun jaat jokaisen unelman otsikon mukaan, yritä kaapata sen takana oleva tärkein tunne tai teema. Tämä on helppo tapa löytää unelma uudelleen tulevaa käyttöä varten, ja se on hyvä tapa tiivistää yleinen reaktioni uneen.
Vaihe 6. Tarkista edistymisesi
Aluksi voi olla vaikeaa vain muistaa unta voidakseen kirjoittaa enemmän kuin muutama lause rivi. Ole ahkera, koska harjoittelemalla on helpompi muistaa yhä enemmän elementtejä unessa niin, että siitä tulee tapa. Siksi on tärkeää jatkaa kirjoittamista unipäiväkirjaan joka aamu, vaikka sinusta tuntuu, että sinulla on litteitä tai ei-esiintyviä unia. Joskus näillä unilla on selkeät merkitykset, ja joskus kirjoittaessasi ne ylös huomaat, että niillä on todellisuudessa merkitys.
Vaihe 7. Aloita unen tulkinta
Jos et halua aloittaa unien tulkitsemista alussa, se on okei. Tottuminen unien merkitsemiseen on uusi taito ja unien tallentaminen etukäteen on tärkeä osa. Voit aina palata myöhemmin ja huomioida tulkinnan lisäämällä uneen tunteen avainsanoja. Aikanaan on hyvä idea alkaa tulkita unia käyttämällä unelmien tulkintatietoa, jonka olet oppinut kirjoista, verkkosivustoilta tai omasta intuitiosta. Jotkut asiat ovat selkeämpiä kuin toiset, mutta kokeile ensin.
- Joskus unien merkitys ei ehkä tule selväksi ennen kuin huomaat unen toistuvan ja elämässäsi tapahtuu jotain, johon sinun on ehkä kiinnitettävä huomiota. Tärkeämmillä viesteillä on tapana toistaa itseään keinona kertoa itsellesi.
- Lue unelmien tulkitsemista käsittelevä artikkeli Kuinka tulkita unelmiasi.
Vaihe 8. Mukauta unelmiesi päiväkirja persoonallisuutesi mukaan
Viime kädessä unelmiesi päiväkirjan käyttö ja järjestely on henkilökohtaista, ja sinä päätät, miten haluat järjestää sen. Jos huomaat, että jokin tässä luetelluista ehdotuksista ei ole toiminut sinulle, mutta muut menetelmät ovat toimineet, käytä omaa unelmapäiväkirjaasi. Käytä mitä tahansa järkevää ja sinulle parhaiten sopivaa.
Vaihe 9. Matkusta unelmiesi kanssa
Pidä unelmapäiväkirja mukanasi matkoilla tai lomalla. Jos et halua ottaa pääpäiväkirjaasi mukaasi, koska pelkäät sen menettävän, tee matkapäiväkirjaversio, joka on kevyt ja joka voidaan sisällyttää toiseen päiväkirjaan, kun tulet kotiin. Tai ota sähköisiä muistiinpanoja mukanasi poissa kotoa; mikä sopii sinulle parhaiten. Tärkeintä on jatkaa prosessia, varsinkin kun matkustaminen voi laukaista hyvin erilaisia unia ja luoda oivalluksia itsellesi, mitä et todellakaan halua missata!
Matkustaminen tai sijainnin vaihtaminen voi myös tuoda esiin muistoja unista, jotka täyttävät olennaisesti muistiinpanojen tyhjät kohdat. Käytä tämä tilaisuus ja kirjoita ne muistiin ja lisää ne aiempiin unelmiin
Vinkkejä
- Pidä lehdet ja kirjoitusvälineet sängyn ulottuvilla ja samassa paikassa joka päivä.
- Jos liikut aamulla liikaa tehdäksesi esimerkiksi hampaiden pesun tai aamiaisen valmistelun ennen unelmasi dokumentointia, unelma saattaa häipyä.
- Yritä olla jakamatta henkilökohtaisia unelmiasi muiden ihmisten kanssa. Vaikka jotkut ihmiset "ymmärtävät" unien tulkinnan ja unien tarkoituksen, toiset eivät yksinkertaisesti pidä ideasta tai pitävät henkilökohtaisia unelmiasi liian ylivoimaisina sulattamaan. Pidä se itsellesi ja vaalia sitä sisäistä puolta osana elämäsi matkaa.
- Jos sinulla on ylimääräistä aikaa päivällä ja sinulla on unelmapäiväkirja mukanasi, jätä hieman tilaa unelmalokin alle, jotta voit piirtää unen. Tästä on apua, jos piirtät tai piirtät usein vapaa -ajallasi tai sinulla on ideoita.
- Osta unelmakorttisetti. Tämä on joukko kortteja, jotka sisältävät symboleja ja kuvia, joiden avulla voit selvittää, mitä unesi todella tarkoittaa. Se voi myös antaa sinulle ideoita siitä, miten voit rauhoittua vaikeissa tilanteissa.
Varoitus
- Jos sinulla on unelma, esimerkiksi kuolema, älä usko kuolevani. Se voi tarkoittaa, että tunnet olosi stressaantuneeksi ja vain tunnet olevasi kuolemassa. Kuoleminen voi myös tarkoittaa sitä, että päästää irti osasta sinusta tai osasta, joka on pidättänyt sinua, ja se voi osoittaa, että olet valmis siirtymään uuteen vaiheeseen elämässäsi.
- Jos huomaat meneväsi vaiheeseen, jossa unelmasi näyttävät "kuivilta", odota. Joskus syynä ovat ulkoiset tekijät, kuten stressi, huumeet, alkoholi, unen puute tai muut REM -syklin häiriöt. Muina aikoina saatat joutua pitämään lyhyen tauon, jotta luovuutesi saa hieman tilaa itsensä uudistumiseen. Älä huolehdi siitä liikaa ja unet tulevat takaisin niin kauan kuin pääset eroon ulkoisista stressitekijöistä.
- Tiedemiehet eivät vielä ymmärrä tai ole samaa mieltä unien toiminnasta, joten vaikka unelmiesi tulkinta voi olla hauskaa, ole varovainen ja käytä tervettä järkeä ennen kaikkea, jos käytät tulkintaa tärkeiden päätösten tekemiseen.
