Krooninen kipu on vakava ongelma monille ihmisille. Krooninen kipu voi olla terävää tai lievää, voi tulla ja mennä tai olla jatkuvaa. Voit tehdä erilaisia tapoja hoitaa kipua ilman reseptilääkkeitä ja muita kemikaaleja. Voit pyytää naturopaatilta neuvoja yrttilääkkeistä, kokeilla akupunktiota tai syödä tulehduskipulääkkeitä. Tulehduksella on tärkeä rooli kroonisessa kivussa, joten monet naturopaattien suosittelemat lisäravinteet ja yrttilääkkeet on tarkoitettu tulehduksen vähentämiseen.
Vaihe
Tapa 1 /3: Pyydä apua lääkäriltä
Vaihe 1. Pyydä neuvoa naturopaatilta tai kokonaisvaltaiselta lääkäriltä
Jos haluat kokeilla yrttejä ja lisäravinteita krooniseen kipuun, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Etsi lääkäri, joka tietää lisäravinteista ja yrteistä. Muista kertoa lääkärillesi myös kaikista reseptilääkkeistä, joita parhaillaan käytät.
Lisäravinteet ja yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, jotta ne voivat heikentää lääkkeen tehoa tai parantaa sen suorituskykyä. Naturopatit ja integroivat/kokonaisvaltaiset lääkärit on koulutettu tasapainottamaan lääketiedettä luonnontuotteiden kanssa
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa kasviperäisistä lääkkeistä
Yrttilääkettä, jota voidaan käyttää kipulääkkeenä, kutsutaan anodiiniksi. Voit myös lievittää kipua käyttämällä muita yrttilääkkeitä, joita käytetään yleisesti tulehduskipulääkkeisiin tai lihasten rentouttamiseen. Jos käytät lisäravinteita tai yrttejä, keskustele ensin naturopaatin tai integroivan lääkärin kanssa varmistaaksesi, että mahdollisia yhteisvaikutuksia ei ole, ja määritä annostus. Älä ota anodia ilman kokeneen ammattilaisen valvontaa. Joitakin esimerkkejä anodista ovat:
- Valerianjuuri
- Jamaikan Dogwood
- Kalifornian unikko
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuana (mutta sen käyttö on kielletty Indonesiassa)
Vaihe 3. Sisällytä tulehduskipulääkkeet
Tarvitset kokeneen ammattilaisen valvonnan käyttääksesi tulehduskipulääkkeitä, mutta voit sisällyttää turvallisesti tulehdusta ehkäiseviä yrttejä ja mausteita. Käytä ruoassa normaaleja määriä tulehdusta ehkäiseviä yrttejä ja mausteita. Älä liioittele, lisää vain nämä yrtit ja mausteet ruoan maustamiseen. Yleensä tämä tarkoittaa - 2 teelusikallista ruoanlaitossa. Esimerkkejä näistä yrteistä ja mausteista ovat:
- Kynsi
- Kaneli
- Kurkuma
- Salvia
- Maustepippuri
- Basilika
- Muskottipähkinä
- Sipuli ja valkosipuli
- Timjami
- Chili
- Korianterin lehdet
- Inkivääri
Vaihe 4. Ota lisäravinteita ja yrttiteetä
Joillakin muilla yrtteillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, mutta ne voidaan ottaa lisäravinteiden tai teen muodossa. Jos haluat käyttää lisäravinteita, nauti niistä noudattamalla valmistajan ohjeita ja kysy ensin lääkäriltäsi neuvoa. Monet näistä yrteistä voidaan ottaa myös teen muodossa, 2–4 kuppia päivässä, mutta tee tämä vain lääkärisi ohjeiden mukaan. Jotkut näistä yrteistä sisältävät:
- kissan kynsi (kissan kynsi)
- Kamomilla
- Paholaisen kynsi
- Feverfew (käytetään usein migreenin aiheuttaman kivun hoitoon)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalenteri
- Piparminttu
- Tuhannet lehdet (yarrow)
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi muista tulehduskipulääkkeistä
Voit ottaa muita lisäravinteita kroonisen kivun vähentämiseksi. Nämä lisäravinteet tulee ottaa myös terveydenhuollon ammattilaisen johdolla. Kysy lääkäriltäsi joitakin seuraavista lisäravinteista:
- Välttämättömät omega-3-rasvahapot
- Resveratroli
- E- ja C -vitamiinit
- Erilaisia tuotteita, joissa yhdistyvät tulehdusta ehkäisevät yrtit ja lisäravinteet ja jotka on erityisesti suunniteltu vähentämään tulehdusta.
Menetelmä 2/3: Harjoittelu ja fysioterapia
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa harjoitussuunnitelmasta kivun vähentämiseksi
Voit lievittää kroonista kipua tekemällä kevyitä tai kohtalaisia harjoituksia, kuten Taici, Qigong, jooga, kävely, puutarhanhoito ja muut vähävaikutteiset harjoitukset. Keskustele harjoitusasiantuntijan kanssa tietyistä harjoitustyypeistä, koska jotkut harjoitukset voivat pahentaa kipua eivätkä parantaa sitä.
Harjoitus vapauttaa luonnollisia kipulääkkeitä, kuten endorfiineja. Nämä kemikaalit voivat lievittää kipua ja niillä on monia muita positiivisia terveyshyötyjä
Vaihe 2. Kokeile akupunktiota
Akupunktiota on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansien vuosien ajan. Akupunktion peruskäsite on, että kun qi (elämän energia) on tukossa, henkilö kokee kipua tai kipua. Erittäin ohuet akupunktioneulat ja akupressurissa käytettävä paine voivat avata tukkeutuneet energiareitit ja palauttaa qi -virran helposti ja esteettömästi.
Akupunktio on osoittautunut tehokkaaksi kroonisen kivun hoidossa ja vähentää kiputasoa 50%
Vaihe 3. Mene kiropraktikon klinikalle
Kiropraktisen lääketieteen harjoittajat ovat koulutettuja lihas- ja luustojärjestelmän rakenteesta ja mekaniikasta, ja he käyttävät sitten tätä tietoa luiden ja lihasten korjaamiseen ja suuntaamiseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kiropraktiikan manipulointi ja useat muut menetelmät voivat olla erittäin tehokkaita alaselän, olkapään, kaulan, lonkan ja polven kivun hoidossa. Selkärangan erikoissuunnittelun lisäksi kaikki kiropraktikot on myös koulutettu:
- Käyttämällä manuaalisia säätöjä tai manipulointia
- Anna ohjeita harjoituksista, jotka on suunniteltu palauttamaan kehon toiminta ja voima.
- Anna neuvoja ravitsemuksesta
- Ultraäänen ja laserhoidon käyttö kivun hoitoon.
Tapa 3/3: Ruoan säätäminen tulehduksen vähentämiseksi
Vaihe 1. Opi "tulehduskipulääke"
Anti-inflammatorinen ruokavalio on suunniteltu vähentämään tulehdusta "sisältä ulospäin". Ohjeet ovat yksinkertaisia, mutta ne voivat tehdä merkittäviä muutoksia nykyiseen ruokavalioosi. Aloita muuttamalla asioita, jotka näyttävät sinulle helpoilta, ja tee muita muutoksia edistyessäsi.
Yleensä näillä ohjeilla pyritään lisäämään omega-3-rasvahappojen, B-vitamiinien, kuten niasiinin, sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää ruokavaliossa
Vaihe 2. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta
Vihannekset ja hedelmät ovat hyviä vitamiinien, kuitujen ja kivennäisaineiden lähteitä. Valitse kirkkaat hedelmät ja vihannekset, koska ne sisältävät paljon antioksidantteja. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Marjat (mustikat, vadelmat)
- Omena
- Luumut
- Makeat appelsiinit ja muut sitrushedelmät (C -vitamiini on erinomainen antioksidantti)
- Vihreät lehtivihannekset
- Kurpitsa
- Paprika
Vaihe 3. Rajoita punaisen lihan kulutusta
Maissilla syötetty naudanliha sisältää runsaasti omega-6-rasvoja (lisää tulehdusmahdollisuuksia), joten on parasta välttää punaista lihaa, jos noudatat tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota. Jos todella haluat punaista lihaa, etsi naudanlihaa, joka on ruokittu ruoholla ja jolle ei ole annettu muita antibiootteja ja/tai hormoni-injektioita, ja rajoita se 2–4 kertaa kuukaudessa. Ruohoa syövän naudan lihassa on luonnollisempi omega-3- ja omega-6-rasva-suhde, joten se ei aiheuta tulehdusta.
Käytä nahatonta siipikarjaa, joka ei ole häkissä ja jossa ei ole antibiootteja, vähentääksesi epäterveellisten rasvojen ja lisäaineiden saantia
Vaihe 4. Lisää omega-3-rasvoja sisältävien elintarvikkeiden saantia
Elintarvikkeet, jotka sisältävät hyvää ja terveellistä proteiinia ja omega-3-rasvoja, ovat kalaa. Omega-3-rasvoja voi saada myös kasveista. Jotkut kala-, äyriäis- ja kasvit, jotka sisältävät hyviä omega-3-rasvahappoja, ovat:
- Lohi
- Tonnikala
- Sardiinit
- silli
- Simpukat (äyriäisten tyyppi)
- kirjolohi
- Pellavansiemenet
- chian siemeniä
- pähkinä
- Tofu- ja soijatuotteet
- Kukkakaalia ja ruusukaaleja
Vaihe 5. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja
Muista sisällyttää ruokavalioosi monimutkaisia hiilihydraatteja. Monitoimikoneet tyypillisesti hajottavat hiilihydraatit yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi, mikä voi aiheuttaa tulehdusta ja edistää kroonista kipua.
- Älä syö liikaa pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita säilöntä- ja lisäaineiden saannin rajoittamiseksi.
- Valitse hiilihydraatteja, joita ei ole käsitelty liikaa, kuten täysjyväleivät, ruskea riisi ja täysjyväpastat.
- Vältä elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria ja sokerin korvikkeita. Sokeri on tulehduksellinen aine, joten se voi aiheuttaa kroonista kipua.
- Kokeile korvata stevia sokerilla, jos pidät makeista ruoista.
- Voit silti syödä makeisia silloin tällöin, mutta rajoita sokerin saanti vain muutamaan kertaan viikossa.
Vaihe 6. Juo paljon vettä äläkä ole kuivunut
Tulehduksen vähentämiseksi sinun on lisättävä veden saantiasi. Vältä virvoitusjuomia ja alkoholia, koska ne voivat lisätä tulehduksen mahdollisuutta. Valitse sen sijaan vesi, hedelmämehut, vihreä tee ja yrttiteet.
Vaihe 7. Rajoita runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia
Tulehduksen vähentämiseksi vähennä yleistä rasvan saantia. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotta et syö liikaa rasvaa. Jos mahdollista, vältä syömästä kaikkia rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten paistettuja ruokia, pikaruokaa, leivonnaisia ja roskaruokaa.
- Rajoita kokonaisrasvan saanti noin 25-30 prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreista.
- Paista tulehdusta ehkäisevillä öljyillä, kuten rypsiöljyllä ja oliiviöljyllä.
Vaihe 8. Lisää kuidun saantia
Suositeltava kuidun saanti on tällä hetkellä 25-30 grammaa päivässä, mutta monet ihmiset kuluttavat vain 10-12 grammaa. Naturopatit ja muut kokonaisvaltaiset lääkärit suosittelevat usein, että ihmiset kuluttavat 40-50 grammaa kuitua päivässä. Kuitu on tulehduksen vähentämisen lisäksi erittäin hyödyllinen myös terveydelle, joten voit esimerkiksi ulostaa säännöllisesti, vähentää paksusuolen syövän riskiä, hallita painoa ja hallita verensokeria. Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, ovat:
- Leseet sisältävät kauraa, maissia, vehnää ja riisileseitä
- Pavut (pavut) ja palkokasvit (palkokasvit)
- marjoja
- Kokonaiset jyvät, kuten kaura, ohra, ruis, quinoa, ruskea riisi ja hirssi.
- Vihreät lehtivihannekset
- Viljat ja pähkinät
