Vaakoja on erikokoisia ja -tyyppisiä, edullisista ruoka-asteikoista korkean tarkkuuden manuaalisiin vaakaan lääkäreiden klinikoilla. Tarkka lukema on avain menestykseen riippumatta siitä, haluatko punnita jauhot leivontaan vai punnita itsesi päättääksesi syödä toinen kakku. Vaakojen tehokas ja tarkka käyttö on helppo oppia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Keittiövaa'an käyttäminen
Vaihe 1. Osta oikeanlainen keittiövaaka
Useimmat kotikäyttöön tarkoitetut keittiövaa'at ovat digitaalisia vaakoja, koska ne ovat tarkempia ja helpompia käyttää kuin analogiset vaa'at.
- Etsi asteikko, jonka yksiköitä voidaan muuttaa. Parhaan joustavuuden takaamiseksi ruoan valmistuksessa hyvän vaa'an pitäisi pystyä punnitsemaan grammoina, kilogrammoina, unseina ja kiloina.
- Etsi myös vaaka, jossa on "taaraus" -toiminto, joka säätää punnitusastian painon nollaan.
- Useimpien kotikäyttöön tarkoitettujen vaakojen kapasiteetti on 4,5–5 kiloa. Et luultavasti tarvitse vaakaa, joka ylittää tämän painon, ellet leikkaa suurta kakkuerää.
Vaihe 2. Aseta kulho tai levy vaa'alle ja säädä paino nollaan
Käytä aina taara/nolla -toimintoa säiliön painon säätämiseen nollaan ennen punnittavan ruoan lisäämistä.
- Käytä punnitsemiseen oikean tyyppistä lautasta tai kulhoa. Sinun on ehkä käytettävä kulhoa sekoitettavia ainesosia käytettäessä, kuten esimerkiksi kakkuja leivotessa tai lautasella, kun punnitset ainesosia, kuten lihaa.
- Voit myös punnita ruoan suoraan vaa'alla. Pyyhi vaa'at aina saippuaveteen kostutetulla liinalla ennen punnitusta ja sen jälkeen.
- Säädä asteikko nollaksi, kun olet käyttänyt paljon ainesosia. Jos esimerkiksi leivot kakkua, lisää ruokasoodaa ja nollaa asteikko painamalla nolla- tai taara -painiketta ennen jauhojen tai muiden ainesosien lisäämistä.
Vaihe 3. Käytä keittiövaakaa oikein
Vaaka on suuri moneen tarkoitukseen. Varmista, että käytät sitä oikeaan tarkoitukseen ja käytät sitä oikein.
- Nestemäiset ainesosat voidaan punnita tarkasti tilavuusmenetelmällä (kuten mittakuppi), mutta kuivat aineet on aina punnittava, jos haluat parhaan tuloksen hallinnan.
- Ohjaa annoskokoja asteikolla. Voit punnita kaikenlaisia ruokia. Muista punnita "harhaanjohtavia" elintarvikkeita (elintarvikkeita, jotka eivät mahdu mittakuppiin), kuten kuivaa pastaa ja muroja. Pidä myös annoskokoja seuraavissa elintarvikeryhmissä: 84-112 grammaa proteiinia, 28 grammaa täysjyvätuotteita, 112 grammaa hedelmiä tai 224 grammaa vihanneksia.
- Jaa asteikot tasaisesti asteikolla. Jos esimerkiksi paistat kakkukerroksen, vaaka voi auttaa jakamaan taikinan tasaisesti kolmen vuoan kesken: säädä vuoan paino nollaksi ennen taikinan lisäämistä.
- Jos reseptissäsi on volymetrinen mitta kuivaruoan ainesosista, etsi luotettava muunnosviite, joka auttaa painon määrittämisessä. Voit ostaa sen tai saada sen verkossa.
Menetelmä 2/3: Kotivaa'an käyttäminen punnitsemiseen
Vaihe 1. Osta laatutaso budjetillasi
Voit ostaa monia erilaisia kylpyhuone- ja kotivaakalajeja. Jotkut ovat suhteellisen halpoja, toiset kalliimpia.
- Valitse edullinen laatuasteikko. Tarvitset asteikon, joka kestää useita vuosia ja voi säilyttää kalibrointinsa (koon säätö). Lisäksi digitaalisia vaakoja pidetään parempina kuin mekaanisia vaakoja, koska ne ovat heikkoja ja vähemmän tarkkoja.
- Monet laadukkaat digitaaliset vaa'at 453 grammassa ovat 97-100 prosenttia tarkkoja. Jousi- ja kellotaajuudet voivat olla jopa 13 prosentin tarkkoja.
- Voit jopa harkita uudempia digitaalisia vaakoja, jotka voivat mitata kehon rasvaa ja jopa seurata laihtumista.
Vaihe 2. Aseta vaaka kovalle, tasaiselle pinnalle
Jos punnitset itseäsi, sinun on varmistettava, että tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja. Aseta vaaka oikealle pinnalle tarkkuuden lisäämiseksi.
- Useimpien vaakojen mukana tulee ohjeet parhaasta paikasta. Noudata näitä ohjeita.
- Asteikon asettaminen matolle voi aiheuttaa vaa'an lukemisen 10 prosenttia raskaammaksi. Kylpyhuone tai keittiö ovat yleensä hyviä paikkoja sijoittaa vaa'at kotiin.
- Varmista, että vaaka on pinnan tasolla. Vaaka, joka on kallistettu tai ei ole pinnan tasalla, ei pysty lukemaan painoa tarkasti.
Vaihe 3. Säädä asteikon kokoa
Ajan myötä vaaka voi menettää tarkkuutensa. Tämä on normaalia usean käytön tai liikkumisen jälkeen. Tarkista asteikot säännöllisesti varmistaaksesi, että tulokset ovat tarkkoja.
- Tarkista asteikon tarkkuus asettamalla sen päälle esine, jonka paino on tunnettu (esim. Tanko tai pussi jauhoja tai sokeria). Tarkista lukemat ja säädä tarvittaessa kokoa.
- Monet digitaaliset vaa'at sisältävät kalibrointielementin, jonka avulla voit säätää asteikon kokoa tarkasti.
Vaihe 4. Siirry asteikolle
Asteikon skaalaamisessa voi olla pieni ero lukeman saamiseksi riippuen ostamastasi tai kotona olevasta asteikosta.
- Analogisten vaakojen avulla voit yleensä vain hypätä sen päälle ja odottaa paneelin pysähtyvän ja lukea painotuloksesi.
- Jos sinulla on digitaalinen vaaka, sinun on kuitenkin "valmisteltava" vaaka ennen kiipeilyä sen päälle. Jotkut vaa'at vaativat sinun napauttamalla niitä "herättääksesi vaa'at" ja kiipeäksesi ne ennen kuin lukema tulee näkyviin. Katso aina oikeat punnitusohjeet käsikirjasta.
Vaihe 5. Punnitaan joka viikko
Tutkimukset osoittavat, että viikoittainen punnitseminen voi auttaa painonpudotuksessa ja jopa painon ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä.
- Punnitse itsesi joka päivä samaan aikaan (mieluiten aamulla) parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Yritä myös käyttää samaa asiaa aina, kun punnitset saadaksesi tarkan etenemisen.
- Punnitse itsesi aamulla parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Punnitse vatsan tyhjentämisen jälkeen ja ennen aamiaista poistaaksesi mahdollisimman monet punnitustulokseen vaikuttavat tekijät.
- Vältä punnitsemasta itseäsi joka päivä. Kehon painon vaihtelut päivittäin ovat normaaleja eivätkä ne anna tarkkaa indikaattoria painonnoususta. Se voi olla turhauttavaa, jos huomaat ei -toivottuja painonvaihteluita.
Vaihe 6. Seuraa painon nousua kaavion avulla
Jos olet kiinnostunut painon noususta tai laihduttamisesta, painon seuranta ajan myötä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
- Jos sinulla on mustetta ja paperia, voit tehdä julisteen painon seurantaan. Tai voit käyttää yhtä eri älypuhelinsovelluksista ja -sivustoista laihtumisen seurantaan.
- Vaikka haluat pitää painosi pois, se on loistava tapa mitata painoasi ja seurata sitä. Pystyt havaitsemaan ei -toivotun painonnousun tai pudotuksen ja pystyt tarvittaessa muuttamaan elämäntapaa.
Tapa 3/3: Mekaanisen vaa'an käyttäminen punnitukseen
Vaihe 1. Testaa asteikon tarkkuus
Monet manuaaliset vaa'at löytyvät lääkärin klinikalta (jossa punnitset itseäsi) tai kuntosalilta.
- Jos käytät vaaka kuntosalilla, on erittäin tärkeää varmistaa, että se on tarkka ja oikean kokoinen. On todennäköistä, että siellä on paljon ihmisiä, jotka punnitsevat säännöllisesti.
- Voit käyttää tankoa kuntosalilla asteikon koon säätämiseen. Käytä 11 kilon painoista tankoa ja aseta se hitaasti vaa'alle. Siirrä asteikon ylä- ja alapaino 11 kilogrammaan. Vasemmalla ja oikealla olevien neulojen tulisi liikkua keskellä pieniä aukkoja, jotka ovat auki päissä.
- Voit myös varmistaa, että asteikon koko on nolla. Jälleen vaa'an neulan pitäisi liikkua täsmälleen keskellä avointa rakoa yläosassa.
- Jos vaa'at eivät ole oikean kokoisia, ilmoita asiasta kuntokeskuksen henkilökunnalle ja pyydä heitä säätämään ne, jotta niitä voidaan käyttää.
Vaihe 2. Poista ylimääräiset vaatteet
Älä riisu vaatteita ennen kuin alusvaatteet on jätetty tarkkaan punnitukseen (varsinkin jos olet julkisella paikalla), ellet ole kotona tai lääkärin vastaanotolla. Raskaiden kenkien, takkien tai vaatekerrosten poistaminen on kuitenkin oikea tapa.
- Painoa lisäävien esineiden poistaminen voi myös auttaa saamaan tarkan painon.
- Muista, mitä yleensä käytät, kun punnitset itseäsi. Yritä punnita itsesi samoissa tai läheisissä vaatetyypeissä, jotta saat tarkan painon etenemisen ajan myötä.
Vaihe 3. Siirry asteikolle
Kuten digitaalisten tai analogisten vaakojen, sinun on astuttava asteikolle punnitaksesi itsesi.
- Toisinaan mekaaniset vaa'at tuntuvat hieman heiluvilta, kun nouset niiden päälle. Seiso mahdollisimman suorassa ja tasapainossa niin, että pohjapaneeli liikkuu, kun painat itseäsi.
- Liu'uta suuret painot alapalkkia pitkin. Suurilla painoilla on suurempi voitto kuin pienillä painoilla (usein 4,5-11 kg).
- Liu'uta sitten pienet painot yläpalkkia pitkin. Jos suuret painot ovat yleisellä painoalueellasi, käytä pieniä painoja keskittyäksesi oikeaan punnitukseen.
- Lisää punnitusnumerot ylä- ja alaosaan saadaksesi painotulokset.
