Niskan, selän, käsivarsien tai muiden kehon osien hermojen puristuminen on joskus erittäin tuskallista. Tämä tila voi myös estää sinua suorittamasta tavallisia päivittäisiä toimintojasi. Puristunut hermo syntyy, kun ympäröivä kudos, kuten luu, rusto, jänne tai lihas, jää loukkuun tai painaa epänormaalisti hermoa. Joko kotona tai lääkärin avulla voit hoitaa itseäsi ja käsitellä kipua tietäen, miten tätä tilaa hoidetaan.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Hanki välitön hoito kireälle hermostuneelle hermolle
Vaihe 1. Tunnista puristetun hermon tila
Tämä tila ilmenee, kun hermo on jostain syystä loukkaantunut eikä pysty lähettämään signaaleja kokonaan. Nämä hermot voidaan puristaa herniated -levyn (herniated -levyn), niveltulehduksen tai luu -kannan (luu -kannan) vuoksi. Voit myös kokea hermojen puristuksia muista tilanteista ja toiminnoista, kuten vammoista, huonosta asennosta, toistuvista liikkeistä, urheilusta, harrastuksista ja liikalihavuudesta. Puristettuja hermoja voi esiintyä missä tahansa kehossa, vaikka ne ovat yleisempiä selkärangassa, niskassa, ranteissa ja kyynärpäissä.
- Tämä tila aiheuttaa tulehdusta, joka voi kaventaa hermoja ja saada ne puristumaan.
- Huono ravitsemus ja terveys voivat pahentaa hermopuristusta.
- Tämä ehto voidaan kääntää tai päinvastoin tapauksen vakavuudesta riippuen.
Vaihe 2. Varo oireita
Puristunut hermo on pohjimmiltaan fyysinen este kehon kudosjärjestelmälle. Puristuneen hermon oireita ovat yleensä tunnottomuus, vähäinen turvotus, pistävä kipu, pistely, lihaskouristukset ja lihasheikkous. Puristettu hermo liittyy yleisesti pistävään tunteeseen vaurioituneella alueella.
Nämä oireet ilmenevät, koska hermot eivät pysty välittämään signaaleja tehokkaasti koko kehossa tietyn paineen tai esteen vuoksi
Vaihe 3. Vältä liiallista käyttöä
Puristetun hermon diagnosoinnin jälkeen sinun on aloitettava itsehoito. Vältä käyttämästä kehon osaa tai käytä sitä harvemmin. Lihasten, nivelten ja jänteiden toistuva käyttö, joka painaa hermoja, pahentaa sitä. Tämä johtuu siitä, että ympäröivä alue turpoaa ja kaventaa hermoa. Helpoin tapa saada puristetun hermon välitöntä hoitoa on levätä hermo ja sen ympärillä oleva alue, kunnes turvotus ja paine laantuvat kokonaan.
- Älä venytä ja siirrä puristetun hermon aluetta, jotta et purista sitä pidemmälle. Tietyt liikkeet voivat pahentaa oireitasi välittömästi, ja näitä liikkeitä tulee välttää aina kun mahdollista.
- Jos tietyt liikkeet tai asennot lisäävät oireita ja kipua, älä käytä loukkaantunutta aluetta äläkä suorita liikettä.
- Karpaalitunnelin tapauksessa yleinen loukkaantuminen, joka johtuu puristetuista hermoista, ranteen pitäminen suorana nukkuessa ja nivelten taivuttamisen välttäminen lievittää kipua kaikesta paineesta.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Muutaman tunnin nukkuminen on keholle luonnollinen tapa korjata vauriot. Ota tarvittaessa aikaa nukkumaan vielä muutama tunti joka ilta, kunnes tunnet olosi paremmaksi tai kunnes kipu laantuu. Ylimääräiset kaksi tuntia lepoa keholle ja loukkaantuneelle alueelle voivat auttaa vähentämään oireita merkittävästi.
Se toimii suoraan rajoittamalla asianomaisen ruumiinosan käyttöä. Jos nukut pidempään, liikut vähemmän. Et vain vältä käyttämästä kehon osaa, mutta kehosi paranee myös pidempään unen kanssa
Vaihe 5. Käytä tukia tai haaraa
Joskus et voi levätä hermoja niin kauan kuin haluat työn, koulun tai muiden velvoitteiden vuoksi. Jos näin on, voit käyttää tukia tai haaraa estääksesi loukkaantuneen alueen liikkeen. Tämän avulla voit tehdä perustöitä tavalliseen tapaan.
- Jos esimerkiksi hermopuristus on niskassa, käytä niskatukea, jotta lihakset pysyvät paikallaan koko päivän.
- Jos hermopuristuksesi on seurausta karpaalikanavan oireyhtymästä, käytä ranne- tai kyynärpäätukea, joka tunnetaan myös nimellä volaarinen ranneke, estääksesi tarpeettomat liikkeet.
- Näitä laseja löytyy apteekeista. Noudata lastan mukana tulleita ohjeita. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisäapua.
Vaihe 6. Levitä jäätä tai lämpöä
Puristettuun hermoon liittyy usein turvotusta, ja tämä tila voi aiheuttaa lisäpaineita hermolle. Vähentääksesi turvotusta ja parantaaksesi verenkiertoa kiertämällä jään ja lämmön välillä puristetun hermon alueelle. Tätä menetelmää kutsutaan vesiterapiaksi. Levitä jäätä 15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä tulehduksen vähentämiseksi. Tämän jälkeen levitä lämpöpatja puristetulle alueelle 1 tunti 4-5 kertaa viikossa, kunnes oireet paranevat.
- Levitä jääpakkausta, joko kaupasta ostettua tai kotitekoista, kärsivälle alueelle pienellä paineella. Tämä paine auttaa jäähdyttämään puristettua aluetta. Käytä pehmeää liinaa jääpakkauksen ja ihon välissä, jotta et polta kylmää. Älä käytä sitä yli 15 minuuttia, koska se voi heikentää verenkiertoa, mikä hidastaa paranemista.
- Käytä kuumavesipulloa tai lämmitystyynyä jään levittämisen jälkeen verenkierron edistämiseksi, mikä voi nopeuttaa paranemisprosessia. Älä lämmitä yli tunnin ajan, koska se voi lisätä tulehdusta.
- Voit myös ottaa kuuman suihkun tai sulkea puristetun hermon kuumalla vedellä rentouttamaan alueen lihaksia ja lisäämään verenkiertoa.
Vaihe 7. Soita hierojalle
Paineen kohdistaminen puristettuun hermoon voi lievittää jännitystä ja vähentää kipua. Kokovartalohieronta voi auttaa rentoutumaan lihaksissa ja rentouttamaan puristettua aluetta. Voit myös hieroa kevyesti puristetun hermon ympärillä olevaa aluetta. Tämä antaa helpotusta ja auttaa hermoja parantumaan.
- Voit myös hieroa vaurioitunutta aluetta itse kivun lievittämiseksi. Hiero aluetta varovasti sormillasi lisätäksesi verenkiertoa ja löysää lihaksia, jotka voivat vaikuttaa hermoon kohdistuvaan paineeseen.
- Vältä voimakasta syvän kudoksen hierontaa tai kiinteää painetta, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta painetta ja pahentaa puristunutta hermoa.
Vaihe 8. Ota lääke
Monet käsikauppalääkkeet ovat hyviä puristetun hermon hoitoon. Kokeile ottaa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia ja aspiriinia, vähentämään turvotusta ja kipua.
Noudata lääkkeesi mukana tulleita ohjeita ja tarkista kaikki varoitukset. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet epävarma lääkkeen annostuksesta tai sivuvaikutuksista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai käytät muita lääkkeitä
Vaihe 9. Käy lääkärissä
Jos oireesi ja kipu häviävät, mutta toistuvat edelleen viikkojen tai kuukausien ajan, hae apua lääkäriltäsi. Vaikka aluksi ehdotetut oireet voivat auttaa, jos ne eivät ole enää mukavia, sinun on tarkistettava kyseinen hermo.
- Voit myös käydä lääkärissä, jos tunnet jatkuvaa tunnottomuutta tai kipua alueella minimaalisesta käytöstä huolimatta tai jos sairaan alueen lihakset heikkenevät ajan myötä.
- Hakeudu välittömästi hoitoon, jos oireet ovat vakavia tai vaurioitunut alue tuntuu kylmältä, näyttää hyvin vaalealta tai siniseltä.
Menetelmä 2/3: Puristuneiden hermojen hoito kotona pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Suorita pienitehoisia harjoituksia
Voit levätä puristuneen hermon, mutta silti pitää veren pumppaamassa. Hyvä verenkierto ja hapenkierto sekä vahvat lihakset voivat auttaa parantamaan puristunutta hermoa. Päivittäiset toimet tulisi suorittaa konservatiivisesti ja vain silloin, kun se on sinulle mukavaa. Kokeile uintia tai kävele. Tämä auttaa liikuttamaan lihaksia luonnollisesti ja minimoimaan stressin nivelissä ja jänteissä, joissa puristettu hermo sijaitsee.
- Liikkumisen puute voi johtaa lihasvoiman menetykseen ja johtaa paljon pidempään paranemiseen puristetulle hermolle.
- Säilytä hyvä ryhti harjoituksen tai lepoajan aikana. Tämä auttaa lievittämään jännitystä puristetun hermon alueella.
- Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa estämään hermojen puristumista.
Vaihe 2. Lisää kalsiumin saantiasi
Yksi puristuneen hermon taustalla olevista tekijöistä on kalsiumin puute. Sinun pitäisi alkaa syödä enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, nimittäin maitoa, juustoa ja jogurttia, sekä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia. Se voi auttaa hermoja ja parantaa myös yleistä terveyttäsi.
- Voit myös ottaa kalsiumia lisäravinteena. Voit ostaa tämän ainesosan monista terveysruokakaupoista, ruokakaupoista tai apteekeista päivittäiseen käyttöön. Noudata käyttöohjeita tai ota yhteys lääkäriisi, jos et ole varma kuinka paljon kalsiumia otat. Älä koskaan ota enempää kuin suositellaan.
- Tarkista tarroista, onko ruoassa lisätty kalsiumia. Monet tuotemerkit tarjoavat kalsiumia sisältäviä tuotteita täydentämään päivittäistä ruokavaliota.
Vaihe 3. Syö enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalium on keskeinen ioni, jolla on rooli solujen aineenvaihdunnassa. Koska se voi heikentää hermojen välisiä yhteyksiä, kaliumin puute voi aiheuttaa oireita hermostuneesta hermosta. Kaliumin saannin lisääminen ruokavaliossa voi auttaa palauttamaan hermoston tasapainon ja lievittämään näitä oireita.
- Kaliumipitoisia elintarvikkeita ovat aprikoosit, banaanit, avokadot ja pähkinät. Nesteiden, kuten rasvattoman maidon ja appelsiinimehun, juominen voi auttaa lisäämään kaliumin imeytymistä.
- Kaliumlisiä, kuten kalsiumlisiä, voidaan ottaa säännöllisesti terveellisen ruokavalion lisäksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat kaliumlisää, varsinkin jos sinulla on muita terveysongelmia (erityisesti munuaisvaivoja) tai käytät muita lääkkeitä. Lääkärisi saattaa haluta tarkistaa veren kaliumpitoisuuden ennen kuin suosittelet lisäravinteita.
- Lääkäri diagnosoi kaliumin puutteen. Lääkärisi voi suositella ruokavaliota, jolla on suurempi kaliumin saanti, kun se on selvittänyt syyn kaliumin puutteen korjaamiseksi. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet, että tämä voi olla ongelma.
Tapa 3/3: Puristuneen hermon hoito lääkärin avulla
Vaihe 1. Käy fysioterapeutilla
Jos sinulla on ongelma eikä mikään muu auta, voit harkita fysioterapeutin vastaanottoa. Terapeutti voi antaa sinulle tiettyjä venytyksiä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa puristuneen hermon parantamisessa. Tämä harjoitus voi lievittää puristetun hermon painetta, mikä auttaa vähentämään kipua. Monet tässä paranemisprosessissa käytetyistä venytysliikkeistä on tehtävä koulutetun ammattilaisen tai kumppanin kanssa, joten älä tee sitä yksin.
Ajan myötä fysioterapeutti voi tarjota lisäharjoituksia, joita voit tehdä itse. Älä tee tätä harjoitusta itse, ellei sinua kehoteta tekemään niin
Vaihe 2. Harkitse epiduraalista steroidi -injektiota
Tämä hoito, jota käytetään pääasiassa puristuneen istuinhermon hoitoon, voi lievittää kipua ja auttaa parantamaan hermoa. Tämä hoito sisältää steroidi -injektioita selkärankaan, ja sen voi pistää vain lääkäri. Kun lääkäri on arvioinut tilan vakavuuden ja tyypin, terapeutti voi keskustella näistä vaihtoehdoista kanssasi.
Epiduraaliset steroidi -injektiot voivat olla nopea ja tehokas tapa lievittää kipua. Jos tämän toimenpiteen suorittaa koulutettu lääkäri, sivuvaikutusten ja haittojen todennäköisyys on pieni. Harvinaisia sivuvaikutuksia ovat kuitenkin pahoinvointi, oksentelu, ripuli, selkäkipu ja verenvuoto pistoskohdassa
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta leikkauksesta
Merkittävän kivun tai oireiden osalta, jotka eivät parane muilla hoidoilla, kiristetyn hermon alueen leikkaus voi olla paras hoito. Tämä leikkaus voi lievittää painetta tai poistaa hermoa puristavan alueen. Leikkaus yleensä helpottaa toipumisen jälkeen. Puristetut hermot voivat toistua, mutta ovat yleensä harvinaisia.
- Ranteen puristunut hermo voi vaatia lihaskudoksen leikkaamista alueen paineen poistamiseksi.
- Herniated -levyn aiheuttama puristettu hermo voidaan parantaa poistamalla levy tai koko levy ja sen jälkeen selkäydin.
Vaihe 4. Yritä löytää jatkuva hoito
Oireiden häviämisen jälkeen on tärkeää jatkaa harjoittelua, ylläpitää oikea kehomekaniikka ja hyvä asento sekä välttää aiemmin mainittuja riskitekijöitä. Toipuminen hermostuneesta hermosta riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien hermovaikutuksen laajuus, hoitomenettelyn jatkuvuus ja taustalla oleva sairausprosessi.
Täydellinen toipuminen on yleistä selän puristetuilla hermoilla. Puristuneen hermon aiheuttama akuutti alaselkäkipu laantuu yleensä kuuden viikon kuluessa erityishoidolla 90%: lla yksilöistä
Vaihe 5. Vältä hermojen puristumista tulevaisuudessa
Jotkut puristetut hermot paranevat kokonaan ja useimmilla ihmisillä oireet paranevat asianmukaisella hoidolla. Välttääksesi saman vamman, vältä toistuvia liikkeitä, jotka aikaisemmin aiheuttivat hermopuristuksen. Tärkeintä, mitä voit tehdä, on kuunnella kehoasi. Jos liike alkaa aiheuttaa epämukavuutta tai oireita hermostuneesta hermosta, pysähdy ja anna vaurioituneen alueen parantua.
- Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmista ja toimista, joilla hoidetaan ja tasapainotetaan puristetun alueen asianmukaista käyttöä, lepoa ja vaurioituneen hermoalueen eristämistä.
- Olkaimien käyttö ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ennen puristetun hermon auttamista.
Vinkkejä
- Jos oireet ilmaantuvat äkillisesti tai vamman jälkeen, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Puristetun hermon paranemiseen kuluva aika riippuu täysin hermovaurion määrästä. Koska hermot paranevat vähitellen ylhäältä alas, voi kestää viikkoja kuukausia parantua kokonaan.
- Jos sinulla on selkäkipuja, ota yhteys osteopaattiin tai ortopediin, joka voi suorittaa selkärangan. Tämä hoito vapauttaa sairaan hermon paineen parantamiseksi.
