Lihasten tavoin myös aivoja on jatkuvasti koulutettava toimiakseen optimaalisesti. Jotkut menetelmät, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi aivojen terveyden ylläpitämiseksi, ovat terveellisen ruokavalion noudattaminen, säännöllinen liikunta ja riittävästi unta. Lisäksi on olemassa useita tapoja, joiden väitetään parantavan aivojen suorituskykyä. Vaikka sen tehokkuudesta kognitiivisten toimintojen parantamisessa ei ole tieteellisesti sovittu (käyttämällä mittausmenetelmiä, kuten älykkyysosamäärää ja erityisiä aivotestejä), ei ole mitään vikaa siinä, että tottuu oppimaan uusia asioita, vahvistamaan muistia ja lukemaan uutta tietoa joka päivä niin, että aivot toiminta on kunnossa..
Vaihe
Tapa 1 /3: Harjoittele aivoja
Vaihe 1. Opi uusia asioita
Auta aivojasi pysymään aktiivisina ja virittyneinä ottamalla käyttöön uusi rutiini. Oppimalla uusia asioita, avaat itse asiassa uusia hermoreittejä aivoissa. Tekemällä tämän säännöllisesti olet kuin vahvistamassa ja viimeistelemässä uutta polkua. Usko minua, mitä useammin aivoja käytetään, sitä optimaalisempi sen suorituskyky on.
- Jos opit soittamaan uutta instrumenttia, harjoittele vapaasti joka päivä! Jos haluat oppia uuden kielen, käytä joka päivä aikaa kommunikoidaksesi sen kanssa muiden ihmisten kanssa.
- Aloita tekemällä yksinkertaisia toimintoja ja toista ne joka päivä harjoittaaksesi aivotoimintaa ja tehdäksesi siitä tavan.
Vaihe 2. Muista tiedot aivoillasi
Nykyään kaikenlaiset tiedot löytyvät helposti ja nopeasti. Tämän seurauksena ihmiset jättävät muistinsa pölyisiksi, koska kaikki tiedot on tallennettu eri medioihin. Vaikka tekniikka sallii ihmisten olla käyttämättä muistojaan niin kovasti kuin ennen, totuttelu asioiden muistamiseen voi parantaa merkittävästi aivotoimintaa. Loppujen lopuksi yksi parhaista tavoista kouluttaa muistiasi on toistaa tietoja.
Yritä muistaa joitakin lähimpien ystäviesi matkapuhelinnumeroita harjoittaaksesi muistiasi
Vaihe 3. Vaihda näkökulmaasi
Yritä nähdä tilanne eri näkökulmasta tai näkökulmasta. Esimerkiksi tänä aamuna kaistanne keskeytti huolimaton kuljettaja. Jos katsot sitä vain omasta näkökulmastasi, saatat ajatella sitä huolimattomana kuljettajana. Jos kuitenkin olet valmis laajentamaan näkökulmaasi, mieti sitä, voisiko olla niin, että hän ei todellakaan katsonut sinua tuolloin? Oppiminen tarkkailemaan kaikkia tilanteita eri näkökulmista voi kouluttaa aivot olemaan avoimempia ja luovempia.
Tämän seurauksena se auttaa sinua myös analysoimaan epämiellyttäviä tilanteita objektiivisemmin ja ilman tunteita
Vaihe 4. Älä tee monia asioita samanaikaisesti
Vaikka luulet saavasi enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa, olet itse asiassa alttiimpi tekemään virheitä ja turhautumaan, kun asiat menevät pieleen. Suorittamalla jokaisen tehtävän yksi kerrallaan, sinä todella koulutat aivojasi keskittymään yhteen toimintaan ja tarjoamaan maksimaalisen suorituskyvyn. Siksi jaa toimintasi useisiin aikaryhmiin, jotta aivot voivat keskittyä enemmän kaikkien tehtävien suorittamiseen paremmin.
Itse asiassa ihmisen aivot eivät pysty keskittymään tuntikausia. Siksi pidä aina tauko jokaisessa tekemässäsi toimintaryhmässä
Vaihe 5. Lue päivittäin
Tiesitkö, että pelottavien ja/tai stressaavien kirjojen lukeminen voi parantaa aivojen kognitiivista toimintaa? Lisäksi säännöllinen lukeminen voi myös rikastuttaa kielitaitoasi ja laajentaa huomioasi. Yritä siksi lukea joka päivä edes jonkin aikaa, jotta aivot voivat tuntea hyödyt.
Lue kirjoja, lehtiä, sanomalehtiä tai mitä tahansa sinua kiinnostavaa mediaa
Menetelmä 2/3: Aivojen terveyden ylläpito
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Joka päivä 25 minuutin harjoittelu voi myös parantaa aivotoimintaa. Liikunta voi erityisesti auttaa aivoja omaksumaan ja muistamaan tiedot paremmin. Siksi sinun tulisi rakentaa johdonmukainen harjoitusrutiini aivojen terveyden ylläpitämiseksi liikunnan avulla.
Liity urheiluseuraan tai harjoittele säännöllisesti lähimpiesi ihmisten kanssa, jotta harjoittelu olisi nautinnollisempaa
Vaihe 2. Syö terveellisesti
Muista, että ravintoaineet, jotka tulevat kehoosi, ovat tärkeitä tekijöitä aivojen terveyden ja toiminnan ylläpitämiseksi. Siksi lisää omega -3 -rasvahappojen, vitamiinien, tyydyttymättömien rasvojen ja kuitujen kulutusta, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi aivoille. Syö myös mahdollisimman paljon vihanneksia (parsakaali, lehtikaali, pinaatti), pähkinöitä, marjoja, täysjyvätuotteita ja kalaa (lohta ja tonnikalaa). Lisäksi juo niin paljon vettä kuin mahdollista pitääksesi kehosi hyvin nesteytettynä.
Vältä ruokia ja juomia, jotka sisältävät lisättyjä makeutusaineita (erityisesti siirappeja), tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
Vaihe 3. Nuku niin paljon kuin kehosi tarvitsee
Uni on erittäin tärkeä aivojen terveyteen vaikuttava tekijä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että nukkuessaan ihmisen aivot vapauttavat myrkkyjä, jotka kertyvät koko päivän. Lisäksi unta tarvitaan myös lyhyen ja pitkän aikavälin muistojen yhdistämiseksi. Siksi älä ohita nukkumaanmenoa, koska unen puute on osoittanut lisäävän riskiä hermoston rappeutumissairauteen.
Yritä aina nukkua vähintään 8 tuntia joka yö
Vaihe 4. Säilytä sosiaalisten suhteiden laatu
Itse asiassa vuorovaikutus lähimpiesi kanssa voi auttaa vähentämään stressitasoja, edistämään henkistä stimulaatiota, torjumaan masennusta ja mahdollisesti hidastamaan muistin heikkenemistä. Sen lisäksi, että onnellinen avioliitto tai pitkäaikainen suhde tekee sinusta innostuneemman ja määrätietoisemman elämässä, se on tehokas myös ikääntymisen aiheuttaman hermoston rappeutumisen vaikutuksia vastaan.
- Ota säännöllisesti yhteyttä sukulaisiin ja lähimpiin ystäviin.
- Tapaa uusia ihmisiä sosiaalisen toiminnan tai yhteisötapahtumien kautta.
- Kasvata eläimiä hoitamaan ja piristämään päiviäsi.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin, jos mielenterveytesi heikkenee
Jos sinusta tuntuu, että unohdat jatkuvasti asioita tai olet hämmentynyt, sinulla voi olla lievä kognitiivinen heikkeneminen tai olet alkuvaiheessa hermoston rappeutumisessa (Alzheimerin tauti tai dementia). Ota heti yhteys lääkäriin oikean diagnoosin saamiseksi!
Muista, että unohtaminen voi johtua myös ikääntymisestä. Valitettavasti 75-vuotiaan miehen aivotoiminta on ehdottomasti erilainen kuin 25-vuotiaan aivotoiminta
Tapa 3/3: Pelaa pelejä aivojen kouluttamiseksi
Vaihe 1. Ymmärrä, että tämän menetelmän tehokkuutta ei ole tuettu riittävillä tieteellisillä todisteilla
Olet todennäköisesti kuullut, että sudokun pelaaminen joka ilta voi vähentää dementian riskiä. Vaikka hyödyt kuulostavat erityisiltä, aivojen harjoittelusovellusten lopullisiin hyötyihin liittyvän tieteellisen tutkimuksen tulokset ovat edelleen hyvin erilaisia eivätkä todella vankkoja. Jotkut tutkimukset osoittavat erityisten kognitiivisten testien lisääntymistä, mutta jotkut osoittavat päinvastaista. Itse asiassa aivojen yleistä toimintaa on erittäin vaikea mitata.
- Huolimatta myönteisten tieteellisten todisteiden puutteesta, peli on edelleen mielenkiintoinen ja hauska kokeilla, eikö?
- Vaikka et kokisi mitään merkittäviä etuja, sinulla on ainakin hauskaa pelata sitä!
Vaihe 2. Kokeile palapelin pelaamista
Ristisanatehtävät, sudoku, anagrammit, shakki ja kortit ovat joitakin pelejä, jotka voivat stimuloida aivojasi ja lisätä ongelmanratkaisukykyäsi. Valitse mielenkiintoinen peli, jotta et tunne hukkua, kun sinun on pelattava sitä joka päivä. Kuten fyysinen harjoitus, aivojen harjoittelu on tehtävä säännöllisesti saavuttaaksesi parhaan tuloksen!
Käytä joka päivä aikaa palapelin tai vastaavan pelin pelaamiseen. Voit esimerkiksi varata aikaa leikkimiseen lounasaikaan, työn jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa yöllä
Vaihe 3. Käytä erityistä sovellusta
Itse asiassa monet sovellukset on tarkoitettu aivojen suorituskyvyn kouluttamiseen, ja niiden väitetään pystyvän parantamaan käyttäjien kognitiivista toimintaa. Vaikka näitä väitteitä ei ole tieteellisesti todistettu, ei ole mitään väärää, jos käytät säännöllisesti valitsemasi sovellusta aivojen suorituskyvyn harjoittamiseen. Jotkut suosituimmista tarkistamisen arvoisista sovelluksista ovat Lumosity ja CogniFit.
- Kuten palapelien pelaamisessa, yritä varata joka päivä aikaa käyttää sovellusta.
- Muista, että jotkin sivustot tai sovellukset veloittavat käyttäjiltään tiettyjä tilausmaksuja.
