Skolioosi on selkärangan häiriö, joka saa luut kaartumaan sivuttain. Vaikka tämä voi aiheuttaa kipua, skolioosipotilaat kokevat usein selkäkipua, koska lihakset kiristyvät selkärangan käyrää pitkin. Jos sinulla on selkäkipuja, jotka johtuvat lihasten nyrjähdyksestä tai skolioosin sivuvaikutuksesta, voit ottaa askeleen päästäksesi eroon kivusta ja palaamaan liikkumaan vapaasti.
Vaihe
Tapa 1 /4: Pikaratkaisun löytäminen
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä
Lääkereseptit ovat lääkkeitä, jotka voidaan tilata ilman lääkärin reseptiä. Sinun tulisi erityisesti kokeilla ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Tulehduskipulääkkeet tulevat tabletteina, kapseleina ja suihkeina, ja ne voivat auttaa lievittämään kipua nopeasti. Tämäntyyppinen lääke toimii estämällä prostaglandiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka välittävät kipusignaaleja. Kun tämä aine on tukossa, kipu häviää. Huomaa kuitenkin, että sinun ei pitäisi ylittää lääkepakkauksessa annettuja annostusohjeita. Tässä on esimerkkejä tärkeimmistä tulehduskipulääkkeistä:
- Ibuprofeeni: tämä on säännöllinen tulehduskipulääke-ibuprofeeni vähentää prostaglandiinituotantoa ja lievittää lihaskipuja. Yleisimmät ibuprofeenin muodot ovat Advil ja Motrin.
- Naprokseeni: sen toiminta on vähentää lihasten ja luiden kipeyttä aiheuttamaa tulehdusta. Naprokseeni on myös tehokas kivunlievitykseen. Esimerkki tavallisimmasta muodosta on Aleve.
- Aspiriini: aspiriini vähentää tulehdusta. Yleisiä muotoja ovat Bayer ja Excedrin.
- Asetaminofeeni: Tätä lääkettä ei ole luokiteltu tulehduskipulääkkeeksi, mutta se auttaa estämään aivojen kipukeskuksia ja hallitsee hermostoa. Yleisin muoto on Tylenol.
Vaihe 2. Käytä kuumaa pakkaa
Jos sinulla on lihasspasmeja, jotka aiheuttavat kipua, aseta kuuma pakkaus. Tämä pakkaus voi lievittää kipua, rauhoittaa lihaskouristuksia ja vähentää nivelten jäykkyyttä.
Kääri kuuma pakkaus pyyhkeeseen ja aseta se sitten vaurioituneelle alueelle. Jätä se 20-30 minuutiksi
Vaihe 3. Käytä kylmää pakkaa
Kylmiä pakkauksia voidaan käyttää lihasten nyrjähdykseen. Jää on yleensä hyödyllisempi turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseen. Peitä kivulias alue kylmällä pakkauksella 20 minuutin välein 24 tunnin ajan.
Jos sinulla ei ole kylmää pakkaa, voit tehdä sen käärittämällä pakastetut vihannekset liinalle
Vaihe 4. Lepää kehoasi
Jos sinulla on äärimmäinen selkäkipu, tämä tarkoittaa, että selkä pyytää tauon. Lopeta kaikki toiminta, joka aiheuttaa kipua ja makuulle, tai tee jotain vähemmän fyysisesti vaativaa. Muista, että liike voi myös lievittää kipua - sinun pitäisi silti liikkua ja tehdä kevyttä liikuntaa sen jälkeen, kun kipu on laantunut.
Menetelmä 2/4: lievitä kipua fysioterapialla
Vaihe 1. Venytä usein
Yksi parhaista tavoista palauttaa joustavuus ja lihasvoima on venyttää. Itse asiassa venyttely voi olla hyvä tapa vähentää selkäkipua. Sinun on vain oltava varovainen, ettet liioittele sitä, tai sinulla on enemmän kipua.
- Ojenna kädet pään yläpuolelle seisoessasi. Jos alat tuntea selkäkipua, seiso mahdollisimman suorassa ja työnnä kädet pään yläpuolelle (kämmenten tulee olla ilmassa). Tämä venytys auttaa vähentämään vaurioituneen luun aiheuttamaa hermojen painetta.
- Kokeile jaettua venytystä. Astu eteenpäin hallitsevalla jalalla. Pidä vartalo mahdollisimman suorana. Siirrä kehon paino etujalan polvelle taivuttamalla sitä. Nosta samalla käsivarsi vastakkaiselle puolelle mahdollisimman korkealle. Tuo toinen käsi takaisin kämmen auki. Säilytä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Tee 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.
Vaihe 2. Lopeta kaikki kipua aiheuttavat toiminnot
Kipu on merkki siitä, että teet toimintaa väärin tai että toiminta ei ole yhteensopiva nykyisen kehosi kanssa. Vahva kipu tai epämukavuus, tunnottomuus tai turvotus on merkki siitä, että sinun on lopetettava toiminnan suorittaminen välittömästi.
- Lievät säryt ovat yleisiä fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Kipuja esiintyy yleensä harjoituksen päätyttyä, ei suorituksen aikana, ja ne ovat vain väliaikaisia.
- Jos et ole varma, kuinka käyttää kunnolla, harkitse fysioterapeutin palkkaamista. Personal trainer voi myös auttaa sinua harjoittelemaan kunnolla.
- Jos kipu jatkuu, mene heti lääkäriin.
Vaihe 3. Tee harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä selän voimaa ja joustavuutta
Kävele, aja pyörällä tai käy aerobisia tunteja kestävyyden lisäämiseksi. Sinun tulisi myös tehdä harjoituksia, kuten lankkuja, jotka auttavat vahvistamaan selkääsi lievittäen kipua. Voit tehdä lankun seuraavasti:
Makaa vatsallasi ja aseta kyynärvarret ja kyynärpäät lattialle. Kyynärvarren tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Seiso varpaiden kärjillä ja pidä kehosi suorassa linjassa niin, että selkäsi on täysin tasainen. Selän tulee olla suoraan pään yläosasta hartioille ja päättyä varpaisiisi. Pidä tätä asentoa 15–30 sekuntia
Vaihe 4. Harrasta pilatesta
Niin kaukaiselta kuin se kuulostaakin, Pilates on yksi parhaista tavoista harjoitella skolioosia sairastaville. Pilates edistää tasapainoa, mikä puolestaan auttaa kehittämään pinnallisia lihaksia ja hermoja. Venyttely Pilates -harjoituksissa auttaa myös lievittämään kipua.
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet Pilatesta. Usein skolioosipotilaiden on noudatettava erityisesti heille tarkoitettua pilates -rutiinia
Vaihe 5. Harjoittele joogaa
Kuten edellä on kuvattu, venyttely voi lievittää kipua. Jooga venyttää skolioosista loukkaavaa aluetta keskittymällä selkärankaan, lapaluun, jalkoihin, vasikoihin ja vatsalihaksiin. Jooga auttaa vähentämään kipua samalla kun rentouttaa mieltä, mikä voi auttaa selviytymään.
- Tee kolmioharjoitus. Tämä asento keskittyy käsien, vasikoiden ja vatsalihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen. Kolmion asento on loistava tapa lievittää jännitystä ytimessäsi ja auttaa selkärankaa joustavammaksi.
- Paina polvea leukaan. Tätä asentoa kutsutaan myös nimellä Pavan Muktasana ja se auttaa lisäämään verenkiertoa lonkkanivelissä rentouttaen samalla selkärankaa. Makaa selälläsi ja tuo polved leukaan. Kääri kätesi polvien ja vasikoiden ympärille. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Poseeraa kissa. Tämä asento on yksi parhaista asennoista selän jännityksen lievittämiseksi. Tämä asento auttaa selkälihaksia pysymään vahvana säilyttäen joustavuuden.
- Tee sivulaudan harjoitus. Aloita tavallisella lankkuasennolla. Aseta paino käsillesi ja jaloillesi, siirry sitten oikeaan käteen ja käänny oikealle puolellesi. Pinoa vasen jalka oikean oikealle päälle. Ojenna vasen käsi ylös. Pidä tätä asentoa vähintään 10-20 sekuntia tai pidempään, jos pystyt. Tee se vähintään kerran päivässä kivun lievittämiseksi ja selän vahvistamiseksi.
Tapa 3/4: Etsi vaihtoehtoisia ammatillisia hoitoja
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen vaihtoehtoisten hoitojen käyttöä
Lääkärillesi on kerrottava kaikesta, mitä teet skolioosin ja selkäkipujen hoitoon. Tällä tavalla kaikki terveydenhuollon työntekijät voivat työskennellä tehokkaasti yhdessä.
Lääkärisi voi ehkä ohjata sinut asuinalueesi uskottavien lisensoitujen ammattilaisten luo
Vaihe 2. Käy kiropraktikolla
Kiropraktiikkahoito voi lievittää skolioosin aiheuttamaa kipua. Kiropraktiikka itsessään ei kuitenkaan näytä pystyvän ratkaisemaan skolioosin ongelmaa.
- Kiropraktikko voi myös ehdottaa harjoitusohjelmaa selkäkipujen vähentämiseksi. Liikunta ei estä skolioosin pahenemista, mutta se voi auttaa vähentämään kipua.
- Löydät kiropraktikon lähelläsi verkossa.
- Sinun pitäisi tietää, että kaikki vakuutukset eivät kata kiropraktiikan hoidon kustannuksia. Ota ensin yhteyttä sairausvakuutuksen tarjoajaasi vahvistaaksesi vakuutusehdot.
Vaihe 3. Kokeile hierontaa
Hieronta voi auttaa vähentämään selkäkipuja, myös skolioosin aiheuttamaa. Sinun täytyy hieroa sertifioitu terapeutti, joka on koulutettu lääketieteelliseen hierontaan. Lääketieteellinen hieronta eroaa tavallisesta rentoutumishieronnasta.
- Varmista, että terapeutillasi on lupa harjoitella alueellasi. Jos asut Yhdysvalloissa, American Massage Therapy Associationilla on hakutyökalu, jonka avulla voit löytää lisensoidun/sertifioidun terapeutin alueesi läheltä.
- Huomaa, että useimmat vakuutukset eivät kata hieronnan kustannuksia. Sinulla voi olla parempi onni pyytää lääkäriltäsi lähetettä laadukkaaseen lääketieteelliseen hierontapaikkaan.
Vaihe 4. Ota yhteys akupunktuuriin
Akupunktio voi lievittää skolioosin aiheuttamaa alaselän kipua. Akupunktio ei ole "taikuutta", eikä se välttämättä korjaa selkärangan kaarevuutta.
- Kansallinen akupunktuurien sertifiointielin Yhdysvalloissa on National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Huomaa, että useimmat vakuutusten tarjoajat eivät myöskään kata täydentävää lääkettä. Vakuutuksenantaja voi maksaa vain valtuutetun akupunktuurin suorittamista hoidoista.
Menetelmä 4/4: Skolioosin korjaaminen kivun lievittämiseksi
Vaihe 1. Soita lääkärillesi
Hänen on vahvistettava alla olevat hoidot, ennen kuin niitä voidaan seurata. Joitakin skolioosin tyyppejä ei tarvitse hoitaa ollenkaan, koska syy on toinen kehon sairaus. Keskustele lääkärisi kanssa toimenpiteistä, joita voit tehdä skolioosin hoitoon.
Vaihe 2. Laita korsetti päälle
Vaikka korsetit eivät voi parantaa skolioosia, ne voivat hidastaa sen etenemistä. Kun laitat korsetin ensimmäistä kertaa, sinun on käytettävä sitä joka päivä. Kuitenkin ajan myötä voit alkaa käyttää niitä yhä vähemmän. Korsetit ovat erityisen hyödyllisiä leikkauksen tarpeen vähentämisessä.
Jos laitat korsetin päälle heti, kun saat vahvistetun diagnoosin skolioosista, voit estää selkääsi taipumasta entisestään. Jos selkäsi kaartuu 25-40 asteen kulmassa, et tarvitse leikkausta
Vaihe 3. Noudata kirurgista toimenpidettä
Jos selkä on taivutettu yli 40 astetta. Saatat tarvita leikkausta, jotta selkäsi ei pahene. Muuten selkä voi edelleen taipua asteen tai kaksi joka vuosi. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa seuraavista toimenpiteistä.
Vinkkejä
- Venytä joka toinen päivä lisätäksesi joustavuutta, lihasvoimaa ja torjumaan lihaskipua.
- Jos lapsellasi on skolioosiongelma, varmista, että lääkäri näkee hänet puolen vuoden välein, jotta voit seurata taudin etenemistä.
