Estrogeeni on luonnollinen hormoni, joka tunnetaan roolistaan naisten hedelmällisyydessä, mutta liikaa estrogeenia kertyy elimistöön, mikä johtaa painonnousuun ja voi lisätä syövän, osteoporoosin, kilpirauhasen häiriöiden ja muiden sairauksien riskiä. Onneksi voit alentaa estrogeenitasoja kotona ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Menetelmä 1: Lisäyksiä ruokavalioosi
Vaihe 1. Syö enemmän luomuruokaa
Vaikka torjunta-aineet ja muut elintarviketuotannossa käytetyt kemikaalit eivät aina tuota enemmän estrogeenia, niillä on yleensä estrogeenimainen vaikutus, kun ne imeytyvät elimistöön. Luomuruoan syöminen estää näiden kemikaalien pääsyn elimistöön.
Vaihe 2. Sisällytä enemmän kuitua ruokavalioosi
Maksa erittää estrogeenin sappihapoiksi, ja sappihapot kulkevat suoliston läpi ruoansulatuksen aikana. Ravintokuitu voi auttaa vähentämään sapen estrogeenia.
Kuitupitoisia ruokia ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvät
Vaihe 3. Tiedä, mitkä elintarvikkeet sisältävät polyfenoleja
Polyfenolit ovat peräisin elintarvikekasveista. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että polyfenolit auttavat alentamaan veren estrogeenitasoa.
- Pellavansiemenet ovat erittäin hyödyllisiä. Pellavansiemenet sisältävät polyfenolien lisäksi myös lignaaneja, jotka voivat estää estrogeenin vaikutuksia kehoon ja estää estrogeenin tuotantoa. Pellavansiemenet sisältävät kuitenkin kasviestrogeenejä, joita kutsutaan fytoestrogeeneiksi, joten sinun ei pitäisi liioitella sitä.
- Muilla jyvillä, kuten chialla ja seesamilla, on samanlaisia etuja.
- Monet käsittelemättömät viljat sisältävät myös suuria määriä polyfenoleja. Joitakin parhaita viljoja ovat kaura, kaura, ruis, maissi, riisi, hirssi ja ohra.
Vaihe 4. Valitse rikkiä sisältävät elintarvikkeet
Rikki voi auttaa puhdistamaan maksan poistamalla aineita, jotka voivat aiheuttaa maksavaurioita. Tämän seurauksena maksasta tulee tuottavampi. Koska maksa on vastuussa aineenvaihduntaprosesseista ja estrogeenin hajoamisesta kehossa, terve maksa voi auttaa vähentämään estrogeenia.
Rikkiä sisältävät elintarvikkeet sisältävät sipulia, vihreitä lehtivihanneksia, valkosipulia, munankeltuaisia ja erilaisia sitrushedelmiä
Vaihe 5. Lisää ruokavalioon ristikukkaisia vihanneksia
Ristikukkaiset vihannekset sisältävät runsaasti kasvikemikaaleja ja toimivat kehossa estettäessä estrogeenin tuotantoa.
Joitakin ristikukkaisia vihanneksia ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaalit, bok choy, lehtikaali, kalat, nauris ja rutabaga
Vaihe 6. Syö enemmän sieniä
Monet sienityypit auttavat estämään kehon entsyymituotteita, joita kutsutaan "aromataaseiksi". Tämä entsyymi voi muuntaa androgeenit estrogeeneiksi. Syömällä enemmän sieniä voit rajoittaa tätä muuntamisprosessia ja vähentää kehon estrogeenia.
Hyödyllisimpiä sienilajeja ovat shiitake, portobello, crimini ja vauvapainike
Vaihe 7. Syö punaviiniä
Punaisten rypäleiden kuori sisältää kemikaalia nimeltä resveratrol ja siemenet proantosyanidiinia. Molempien näiden kemikaalien tiedetään estävän estrogeenin tuotantoa.
Koska sekä siemenillä että nahoilla on estrogeenia estäviä ominaisuuksia, sinun pitäisi syödä punaisia viinirypäleitä, joissa on vielä siemeniä, sen sijaan, että valitsisit siemenettömät lajikkeet
Vaihe 8. Juo vihreää teetä
Vihreä tee sisältää kasvikemikaaleja, jotka auttavat vähentämään estrogeenin tuotantoa kehossa. Tämän ajatuksen tutkiminen on vielä alkuvaiheessa, mutta ensimmäiset tulokset näyttävät lupaavilta.
Vaihe 9. Syö granaattiomenaa
Granaattiomenat sisältävät myös kasvikemikaaleja. Kuten aiemmin mainittiin, kasvikemikaaleilla uskotaan olevan estrogeenia estäviä ominaisuuksia.
Tuoreen granaattiomenan syömisen lisäksi voit myös juoda granaattiomenamehua saadaksesi samat terveysvaikutukset
Vaihe 10. Ota oikeat vitamiinilisät
Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa kehoa pääsemään eroon estrogeenistä. Ravintolisien ei pitäisi olla ainoa tukipilari, mutta niiden sisällyttäminen rutiiniin on silti viisas päätös.
- Ota foolihappoa ja B-kompleksin vitamiineja maksan toiminnan parantamiseksi. On hyödyllisempää, jos juot alkoholia säännöllisesti tai puoliksi säännöllisesti.
- Bakteerien epätasapaino voi häiritä estrogeenin vähenemistä kehosta, mutta probiootit auttavat tasapainottamaan ruoansulatuskanavaa. Ota probiootteja, jotka sisältävät 15 miljardia yksikköä päivittäin. Laita kapselit jääkaappiin ja ota yksi tai kaksi kapselia kahdesti päivässä tyhjään vatsaan.
- Harkitse kuitulisän ottamista ravintokuitujen saannin lisäämiseksi.
- On hyvä idea ottaa vakiomonivitamiini joka päivä. Tämä lisäosa sisältää sinkkiä, magnesiumia, B6 -vitamiinia ja muita ravintoaineita. Nämä ravintoaineet voivat auttaa hajottamaan ja poistamaan estrogeenia kehosta.
Menetelmä 2/3: Menetelmä 2: Ruokavalion vähentäminen
Vaihe 1. Vähennä alkoholin kulutusta
Estrogeeni pilkotaan ja suodatetaan maksassa, mutta korkea alkoholipitoisuus voi heikentää maksan toimintaa. Kun maksan toiminta heikkenee, estrogeenitasot voivat nousta.
Jos estrogeenitasosi on normaalia korkeampi, rajoita alkoholinkäyttö yhteen juomaan päivässä tai vähemmän. Jos estrogeenivalta on kuitenkin jo olemassa, poista alkoholi kokonaan ruokavaliosta
Vaihe 2. Rajoita maitotuotteiden saantia
Noin 80% ruokavalion kautta saadusta estrogeenistä saadaan lehmänmaidosta ja lehmänmaidosta valmistetuista tuotteista. Suosittelemme, että valitset muita kuin kasvismaitotuotteita, kuten mantelimaitoa tai riisimaitoa.
- Lehmät lypsetään usein raskauden aikana, jolloin estrogeenitasot ovat korkeimmat. Siksi lehmänmaito voi sisältää erittäin paljon estrogeenia.
- Jos käytät lehmänmaitotuotteita, valitse lähde, joka auttaa. Jogurtti on erittäin hyödyllinen, koska se sisältää probiootteja.
Vaihe 3. Vähennä roskaruokaa
Kofeiini, rasva ja sokeri voivat lisätä kehon estrogeenitasoa, joten sinun pitäisi rajoittaa näitä elintarvikkeita mahdollisimman paljon.
Esimerkiksi vain yksi kuppi tavallista kahvia voi nostaa estrogeenitasoja. Jopa neljä kupillista kahvia päivässä voi nostaa estrogeenitasoa jopa 70%
Vaihe 4. Vältä fermentoimattomia soijatuotteita
Soija sisältää isoflavoneiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, jotka muistuttavat estrogeenia, joten jos elimistössäsi on paljon estrogeenia, fermentoimattoman soijan kulutus voi tehostaa estrogeenin vaikutuksia.
Käymättömiä soijatuotteita ovat tofu ja soijamaito
Vaihe 5. Vähennä punaisen lihan kulutusta
Punainen liha voi sisältää hormonilisäaineita, ja nämä lisäaineet voivat lisätä estrogeenitasoja kehossa tai toimia kuten estrogeeni kehossa.
Jos syöt lihaa, etsi lihaa, jossa on merkintä "orgaaninen" tai "luonnollinen". Tämän tyyppisen lihan syöminen antaa sinulle mahdollisuuden kuluttaa jäljellä olevaa estrogeenia eläimen luonnollisista varastoista, mutta tällä tavalla et kuluta epänormaalin liiallisia määriä estrogeenia
Menetelmä 3/3: Menetelmä kolme: elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Harjoittele useammin
Erityisesti kohtalainen tai korkea intensiteettiharjoitus vaikutti eniten estrogeenitasoon. Tavoitteena on 15–30 minuuttia kohtalaista liikuntaa, jotta estrogeenitasot laskevat nopeasti.
- Tutkimukset osoittavat, että vaihdevuodet ohittaneiden naisten tulisi liikkua vähintään kolme tuntia viikossa, jos he haluavat vähentää merkittävästi kehossa kiertävän estrogeenin määrää.
- Lihasten vahvistamisen sijasta keskity enemmän aerobiseen harjoitteluun, kuten kävelyyn, juoksuun ja pyöräilyyn.
- Liikunta voi myös laihduttaa. Koska estrogeeni voi piiloutua kehon rasvasoluihin, vähentyneet rasvasolut tarkoittavat vähemmän estrogeenia.
Vaihe 2. Vähennä stressiä
Stressin hallitsemiseksi keho polttaa paljon progesteronia ja muodostaa kortisolin, joka on stressihormoni. Tämän prosessin sivutuote on suhteellisen ylimääräinen estrogeeni.
Ei ehkä näytä olevan mahdollista poistaa stressiä kokonaan elämästäsi, mutta on asioita, joita voit tehdä stressin vähentämiseksi. Päästä eroon vältettävistä mutta ennustettavissa olevista stressilähteistä, joita kohtaat yleensä päivittäin. Voit torjua stressin väistämättömiä vaikutuksia etsimällä rauhoittavia aktiviteetteja - meditaatiota, lukemista, kevyttä liikuntaa, terapiaa ja paljon muuta
Vaihe 3. Kokeile infrapunasaunahoitoa
Infrapunahoito on suosittu vieroituskäytäntö. Tämän hoidon uskotaan auttavan tasapainottamaan hormoneja kannustamalla rasvasoluja erittämään niihin tallennettua estrogeenia.
Infrapunasaunan aikana infrapunasäteily lämmittää ihoa turvallisesti, joten hikoilet enemmän. Hiki viilentää kehoa, mutta vapauttaa myös kehossa kertyviä myrkkyjä, mukaan lukien ylimääräinen estrogeeni
Vaihe 4. Nuku paljon
Huonot nukkumistottumukset voivat vähentää melatoniinihormonin määrää kehossa. Melatoniini auttaa suojaamaan kehoa estrogeenivaltaisuuksilta, joten melatoniinin väheneminen voi johtaa estrogeenin lisääntymiseen.
- Yritä nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö.
- Pidä huoneesi mahdollisimman pimeänä nukkuessasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pimeässä huoneessa voit nukkua vakaammin ja paremmat yöunet auttavat sinua tuottamaan enemmän melatoniinia.
Vaihe 5. Vältä käsittelemästä esineitä, jotka voivat sisältää myrkkyjä
Erityisesti tietyt muovit ja kosmetiikka voivat sisältää ksenoestrogeenejä, ja nämä estrogeenit voivat löytää tavan päästä kehoon, kun kosketat niitä säännöllisesti.
- Hajuvedet ja tuoksuvat tuotteet ovat myös uhka, ja monet kylpytuotteet sisältävät haitallisia parabeenejä.
- Muoviset kupit ja pullot voivat aiheuttaa haitallisten ftalaattien kulutuksen.
- Metallit voivat sisältää suuria määriä hormoneja muuttavaa BPA: ta.
- Lattia- ja kattoliima voi sisältää haitallista hiiltä.
- Valkaisuaineen ja voimakkaiden kemiallisten puhdistusaineiden kaasuilla voi olla myös negatiivinen vaikutus hormoneihisi.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi, haluatko lopettaa tiettyjen lääkkeiden käytön
Älä lopeta hoitoa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet huolissasi korkeasta estrogeenipitoisuudesta kehossasi, keskustele lääkärisi kanssa tietyistä lääkkeistä, jotka ovat liittyneet lisääntyneeseen estrogeenitasoon, ja kysy, voitko rajoittaa tai välttää niitä.
Antibiootit voivat tappaa tai tuhota ruoansulatuskanavan hyödyllisiä bakteereja. Nämä bakteerit auttavat poistamaan estrogeenin kehosta, joten niiden tuhoaminen voi johtaa estrogeenin kertymiseen
Varoitus
- Tämä artikkeli on tarkoitettu vain antamaan yleisiä ohjeita ja ohjeita. Jos epäilet, että estrogeenitasosi on vaarallinen tai häiritsevä, keskustele lääkärisi kanssa parhaan mahdollisen hoitosuunnitelman määrittämiseksi terveystarpeisiisi.
- Sinun tulee aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet jyrkkiä muutoksia ruokavalioon, elämäntapaan tai lääkkeisiin.
