Onko sinulla koskaan ollut niskakipua, josta näytti olevan lähes mahdotonta päästä eroon? Jos näin on, tämä artikkeli on sinua varten! Niskakipu voi johtua monista asioista, kuten epämukavasta nukkumisasennosta, onnettomuuksista ja vähemmän ergonomisesta työalueesta.
Vaihe
Menetelmä 1/2: niskakivun hoito
Vaihe 1. Liikuta lihaksia hitaasti
Kierrä niskaasi varovasti pyörivin liikkein venyttääksesi kipeitä lihaksia. Se on aluksi epämukavaa, mutta lopulta auttaa lievittämään kipua.
- Liikuta niskaasi hitaasti edestakaisin. Lopeta liike, jos ja kun alat tuntea kipua. Liikealueen pitäisi lisääntyä sitä enemmän, mitä enemmän taivutat kaulaasi edestakaisin.
- Siirrä niska sivulta toiselle. Lopeta liike, jos ja kun alat tuntea kipua. Kuten ensimmäisessä harjoituksessa, liikealueen tulisi kasvaa sitä enemmän, mitä enemmän niska taivutetaan.
- Siirrä niska kuvan 8 mallin mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että sitä siirretään puolelta toiselle samalla kun sitä siirretään ylös ja alas. Tee tämä hitaasti, lopeta, jos tunnet kipua.
Vaihe 2. Ota käsikauppalääkkeitä, kuten parasetamolia tai ibuprofeenia
Nämä lääkkeet lievittävät niskakipua. kuitenkin Älä antaa aspiriinia alle 18 -vuotiaille lapsille, koska aspiriini on yhdistetty Reyen oireyhtymään, joka aiheuttaa vakavaa aivojen turvotusta.
Vaihe 3. Käy suihkussa
Jätä vesi haaleaksi, kunnes kuuma vesi valuu kaulaasi pitkin vähintään neljästä viiteen minuuttiin. Pidä niska suorana tätä tehdessäsi äläkä vaihda asentoa.
Vaihe 4. Liota kylpysuolaan
Kylpysuolat voivat lisätä verenkiertoa, rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja vähentää stressiä. Kokeile lisätä erilaisia kylpysuoloja kivun lievittämiseksi.
Epsom -suolaa voidaan käyttää myös lämpimässä kylvyssä. Epsom -suola on valmistettu magnesiumista ja sulfaatista ja tarjoaa paranemista erilaisiin pieniin vaivoihin sekä mielen rauhoittamiseen. Magnesium auttaa säätelemään monien entsyymien toimintaa ja lisää serotoniinitasoja aivoissa
Vaihe 5. Käytä lämmitystyynyä
Aseta lämmitystyyny päälle muutaman minuutin ajan stimuloimaan niskan verenkiertoa.
Vaihe 6. Käytä jääpakkausta
Levitä jääpakkaus tai jotain jääkaapista pyyhkeeseen käärittynä kipeälle paikalle. Jää vähentää kipua paremmin kuin lämpö.
Vaihe 7. Levitä balsamia kipeälle kaulalle
Balmilla on monia tyyppejä ja etuja; voi olla yrtti-, kipulääke (kipulääke) tai rubefacient (parantaa verenkiertoa). Tiedä käyttämäsi balsamityyppi.
Balmsit, kuten IcyHot tai Namman Muay (thaimaalaiset yrttipalsamit), lämmittävät tai stimuloivat lämpöä iholla. IcyHot pyrkii tukahduttamaan kivun kylmällä, sitten lämpö lievittää kipua. Hiero tai hiero tätä tai vastaavaa balsamia kaulaan lievän kivun lievittämiseksi
Vaihe 8. Jos niskakipu on voimakasta, niskatukea voidaan tarvita kaulan tukemiseksi
Käytä olkaimia vain, jos niska on epävakaa ja kipu on voimakasta. Voit tehdä tämän kotona käärittämällä kylpypyyhkeen ja kiedemalla sen kaulan ympärille niin, että kallon pohja lepää pyyhkeen päällä. Istu mukavassa asennossa.
Jos kipu on voimakasta kysyä apua. Jos olet joutunut onnettomuuteen, sairastunut tai ehkä sinulla on ruoska, ota yhteys lääkäriin ja hae lääketieteellistä tukea sopivan kaulan löytämiseksi.
Vaihe 9. Tee hierontaa
Ota yhteys lääkäriin ennen hierontaa, jos kipu jatkuu pitkään. Hanki hieronta kylpylässä lähellä asuintasi. Hieronta on vähän kallista, joten yritä löytää hyvä palvelu.
- Akupunktio voi olla tehokas krooniseen niskakipuun. Vaikka viime vuosikymmenen tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio ei ole tehokkaampi kuin lumelääkkeet. Sekä akupunktio että hieronta painostavat voimakkaasti lihaksia, mutta akupunktio voi olla sopivampaa painostaa lihaksia voimakkaammin.
- Vesihoitotai vesiterapia on myös tehokas. Vesihoitoa voidaan tehdä kotona suihkulla ja se tarjoaa erilaisia hierontoja. Juo kaulaa lämpimällä vedellä 3-4 minuuttia. Käännä vesisäädin kylmään suuntaan ja pidä sitä kaulaa vasten 30 sekunnista minuuttiin. Toista useita kertoja tarpeen mukaan.
- Tee hierontaa kanssa eteerinen öljy tai lääketieteellistä alkoholia. Eteeriset öljyt, kuten laventeli, teepuu- tai sitruunaöljy, voivat tarjota parantavia ominaisuuksia hajuaistin stimuloinnin lisäksi. Lääketieteellinen alkoholi tuntuu aluksi kylmältä ja lämpenee vähitellen, jolloin vaikutus on sama kuin balsamilla.
Menetelmä 2/2: Vältä niskakipua
Vaihe 1. Nuku oikeassa asennossa
Jos heräät ja tunnet väärän nukkumisasennon aiheuttaman tortikollisen tai niskakipun, olet kuin miljoonat muut ihmiset. Kokeile näitä vinkkejä välttääksesi tortikollisia myöhemmin elämässäsi.
- Nuku ikkunat kiinni niin, että makuuhuone on yhtä lämmin kuin ulkoilma. Varsinkin kesällä useimmat ihmiset avaavat makuuhuoneen ikkunat, jotta he voivat nukahtaa. Sitten keskellä yötä, kun lämpötila laskee dramaattisesti, kylmä ilma saa kaulan lihakset jäykistymään ja kouristumaan. Käytä tuuletinta seuraavalla kerralla, älä avaa ikkunaa!
-
Nuku riittävällä tyynyllä, älä käytä liikaa. Henkilöiden, jotka haluavat nukkua vatsallaan, tulisi nukkua vähintään yhden tyynyn päällä - tortikollis syntyy, kun henkilö kääntää päätään 90 astetta hengittääkseen.
Yksilöt, jotka nukkuvat selällään, eivät saa nukkua liian monien tyynyjen kanssa, koska tämä luo terävän ja epämiellyttävän kulman kaulan ja hartioiden väliin unen aikana
- Noudata varotoimia harjoitusten jälkeen. Monet ihmiset raportoivat niskakivusta tehdessään asioita, joita he eivät normaalisti tekisi, kuten puutarhanhoitoa, uutta urheilua tai pakkaamista ja muuttamista. Jos huomaat, että olet tehnyt toimintoja, jotka vaarantavat tortikollisen, hiero niskaasi, taivuta sitä erilaisilla harjoituksilla ja ota sitten lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Luo ergonominen työtila
Jos työpöydälläsi on pitkiä tunteja, sinun on varmistettava, että työympäristösi on todella mukava. Sinun ei ehkä tarvitse kohdata vaikutuksia myöhemmin, jos varmistat alusta alkaen, että lihaksistasi huolehditaan oikein.
- Aseta jalat lattialle. Tämä riippuu siitä, kuinka korkea tuolisi on, joten voit vapaasti säätää sitä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Muuta asentoasi silloin tällöin. Pitkä istuminen yhdessä asennossa ei ole kovin terveellistä. Vaihda siis asentoa. Istu suoraan suurimman osan ajasta. Istu ajoittain ja istu nojaten eteenpäin jonkin aikaa.
-
Ota aikaa seisomaan. Pidä joka tunti 5 minuutin tauko, jos voit, ja lähde kävelylle. Katso taivaalle tai keskustele työtovereidesi kanssa. Tai ajattele pi -symbolin 15. desimaalia. Mikä tahansa, pidä tauko yksitoikkoisista istuma -olosuhteista tuntikausia.
Harkitse seisoma -asentoa työskennellessäsi työtilassa. Kokeile korkean pöydän käyttöä ilman tuolia tai ajattele mahdollisuutta työpöydälle juoksumatolla
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiotekniikoita
Yritä meditoida keskittämällä mielesi pois hektisestä, kiireisestä elämästä ja kohti sisäistä tilaa. Se antaa sinulle myös uuden näkökulman stressin aiheuttaman niskakivun käsittelyn lisäksi. Seuraava harjoitus kestää kolme minuuttia ja sen voi helposti tehdä kuka tahansa.
- Keskitä tietoisuutesi minuutin ajaksi siihen, mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä; ajattele ajatuksiasi ja tunteitasi, tutki niitä.
- Seuraavan minuutin aikana kerää huomiota ja keskity siihen hengittäessäsi. Kiinnitä huomiota siihen kehon osaan, joka on eniten tietoinen hengitystoiminnastasi.
- Vietä viime hetkellä tietoisuutesi laajentaminen olemassa olevan tietoisuuden ulkopuolelle; päästä varpaisiin, isoihin varpaisiin, hiuksiin ja lopulta kehosi ulkopuolelle, jos mahdollista.
Vaihe 4. Poista elämästäsi sekä fyysisen että emotionaalisen stressin syyt
Stressi aiheuttaa outoja vaikutuksia fyysiseen terveyteesi ja aiheuttaa jopa fyysistä kipua. Löydä luonnollisia ja terveellisiä tapoja lievittää stressiä elämästäsi:
- Säännöllinen harjoittelu. Löydä jotain, mistä pidät - uinti, juoksu, pyöräily, vaellus - joka innostaa ja innostaa sinua. Tee toiminnasta rutiini. Kehosi tuntuu paremmalta ja mielesi rentoutuu.
- Älä päästä negatiivisen vahvistuksen kiertoon. Älä rankaise itseäsi sen satuttamisesta. Ymmärrä, mitä tapahtuu, hallitse itseäsi ja ala etsiä syitä rakastaa itseäsi.
Vinkkejä
- Pidä pääsi ylhäällä nukkuessasi estääksesi uusia tapauksia. Niska yleensä kipeytyy nukkuessa epämukavassa asennossa tai käyttämällä väärää tyynyjen määrää, jolloin niska valehtelee hankalalla tavalla.
- Kaulan hankaaminen voi päästä eroon kivusta, anna jonkun hieroa kaulaasi - se todella auttaa.
- Vedä leukaa kohti rintaasi 30 sekunnin ajan; Tämä liike venyttää niskaa.
- Jos käytät kannettavaa laitetta, kuten iPhonea, pidä se aina samalla korkeudella kuin kasvosi ja pidä pää hieman hartioiden takana.
- Kun luet tai työskentelet tietokoneella, pidä pääsi korkealla. Yritä olla taipumatta lainkaan.
- Jos kaikki muu epäonnistuu, mene lääkäriin - lääkärit voivat kertoa, onko sinulla ongelma.
- Tue niskaasi normaalikokoisella tyynyllä nukkuessasi.
- Aseta niska vaahtotelalle rentouttaaksesi jännittyneet lihakset.
- Ota tulehduskipulääkkeitä (ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä), kuten Ibuprofeenia kivun lievitykseen.
- Ota yhteys asiantuntijaan, kuten kiropraktikkoon, osteopaattiin tai manipuloivaan fysioterapeuttiin.
Varoitus
- Älä kumarru lukiessasi kirjoja tai muita esineitä. Tämä aiheuttaa niska- ja selkäkipuja.
- Vältä nukkumista sohvalla, tuolilla tai muussa paikassa, joka ei tue niskaasi hyvin.
- Älä murtaa solisluuta. Se voi helpottaa aluksi, mutta voi pahentaa tilannetta entisestään.
