Onko sinulla usein kivuliaita kuukautiskipuja? Vaikka useimmat naiset kokevat kuukautiskipuja, jokainen nainen kokee tilan eri tavalla. Kaikesta huolimatta kouristavan kivun kärsiminen, jonka tunnet aina, ei tarvitse olla kuukausittaista rutiinia kuten kuukautisesi. Kokeile joitain näistä vinkeistä, jos haluat päästä eroon kipusta ja päästä eroon kouristuksista nopeasti.
Vaihe
Tapa 1 /3: Päästä eroon kouristuksista muuttamalla ruokavaliota
Vaihe 1. Syö banaaneja
Banaanit sisältävät kaliumia, joka voi vähentää kouristuksia, koska yksi kouristusten syistä on kaliumin puute. Muita runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Valkoiset pavut, kuten Adzuki, soijapavut tai Lima -pavut
- Lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali.
- Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, luumut tai rusinat.
- Kalaa, kuten lohta, ruijanpallasta ja tonnikalaa
Vaihe 2. Yritä välttää kofeiinia mahdollisimman paljon
Liiallinen kofeiinin nauttiminen voi pahentaa kouristuksiasi. Jotkut lähteet ehdottavat välttämään kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia, kuten kahvia, teetä, kolaa ja jopa suklaata, ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Vaihe 3. Juo kamomillateetä (kofeiiniton)
Imperial College Londonin äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että saksalaisen kamomillateen (toinen nimi Matricaria recutita) juominen voi lievittää kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua. Kamomilla sisältää glysiiniä, aminohappoa, joka voi hoitaa lihaskouristuksia. Rauhoittamalla kohtua kamomilla näyttää vähentävän kuukautisten aiheuttamia kouristuksia.
Vaihe 4. Juo urheilujuomaa, kuten Gatorade
Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että urheilujuomien juominen lievittäisi kuukautiskipuja, ei haittaa kokeilla. Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka lievittävät tavallisia lihaskramppeja.
Miksi urheilujuomat voivat olla niin tehottomia? Yleiset lihaskrampit voivat johtua välttämättömien ravintoaineiden, kuten kaliumin tai magnesiumin, liiallisuudesta tai puutteesta. Kuukautiskipuja laukaisee kuitenkin kohdun supistukset, jotka puhdistavat kohdun limakalvon ja hedelmöittämättömät munat ovulaation aikana. Koska kuukautiskipuja aiheuttavat eri asiat kuin normaalit lihaskrampit, urheilujuomat eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin mainostetaan
Vaihe 5. Kokeile syödä omega-3-rasvahappoja
Ota kalaöljyravinteita päivittäin - omega -3 -rasvahapoina tunnetut terveet rasvat voivat vähentää kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka käyttivät kalaöljyä päivittäin, kokivat vähemmän kouristuksia aiheuttavaa kipua kuin naiset, jotka saivat vain lumelääkettä.
Vaihe 6. Kokeile muita lisäravinteita
Kysy ensin lääkäriltäsi, mitä lisäravinteita haluat ottaa ennen kuin teet vakavia muutoksia ruokavalioosi. Jotkut lisäravinteet voivat jopa aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia, jos niitä otetaan samanaikaisesti muiden lisäravinteiden kanssa tai parhaillaan käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Seuraavat lisäravinteet voivat myös olla hyödyllisiä terveydelle ja estää kipua kuukautisten aikana:
- Kalsiumsitraatti, 500-1000 mg päivässä. Kalsiumsitraatti ylläpitää lihasten kuntoa.
- D -vitamiini, 400 IU päivässä. D -vitamiini auttaa kehoa prosessoimaan kalsiumia ja torjumaan tulehduksia.
- E -vitamiini, 500 IU päivässä. E -vitamiini voi vähentää kuukautiskipuja.
- Magnesiumia, 360 mg päivässä, 3 päivän ajan ennen kuukautisia. Magnesium vähentää kuukautisten aikana vapautuvia prostaglandiineja tai kemikaaleja, jotka aiheuttavat kuukautiskipuja aiheuttavia lihassupistuksia.
Menetelmä 2/3: Lievitä kouristuksia venyttämällä ja harjoittelemalla
Vaihe 1. Aseta jalka tai kaksi korkeammalle kuin muu kehosi tyynyn avulla
Tämä voi rentouttaa ja rentouttaa kohdun lihaksia.
Vaihe 2. Kokeile akupunktiota
Joissakin tutkimuksissa akupunktiolla hoidetut naiset ilmoittivat vähemmän kipua ja vähemmän lääkityksen tarvetta. Akupunktio toimii tasapainottamalla qi (energian puute) kehossa. Kuukautiskipujen tapauksessa qi -epätasapainon sanotaan esiintyvän pernassa ja maksassa.
Vaihe 3. Paina vatsaasi 10 sekunnin välein silloin tällöin
Hellävarainen paine on paras. Kehosi alkaa tuntea paineen tunteen kuukautiskipujen aiheuttaman kivun tunteen sijasta. Paine voi helpottaa kipua enemmän kuin pelkästään poikkeamista.
Vaihe 4. Vatsan hieronta lievittää kipua
Hiero vatsan etuosaa selän alaosaan. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan alaselän hierontaa, jos mahdollista.
Vaihe 5. Kävele rauhassa
Kävely on tehokas ja helppo keino lievittää kuukautiskipuihin liittyvää kipua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit myös kävellä reippaasti ja tehdä tämän harjoituksen 30 minuutin ajan vähintään kolme kertaa päivässä. Kävely tuottaa beeta-endorfiineja ja vähentää prostaglandiineja.
Vaihe 6. Mene lenkille
Tämä toiminta antaa tarpeeksi liikuntaa kivun vähentämiseksi. Harjoituksen sijaan voit kokeilla aerobista liikuntaa. Tee jälleen 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta ohjattua aerobista harjoitusta 3 kertaa viikossa.
- Polkupyörä
- Uima
- Tanssi
- Urheilu, kuten jalkapallo tai koripallo, johon liittyy paljon juoksua.
Vaihe 7. Tee muutama rypistyminen
Kaikki harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, mutta erityiset rypyt tekevät vatsalihaksia, häiritsevät mielen kramppeja ja tuottavat miellyttävän lämmön tunteen vatsan ulkopuolelle.
Liikunta saa kehosi tuottamaan beeta-endorfiineja, mikä johtaa kehon sisäisiin opioideihin tai morfiiniin
Tapa 3/3: Kouristusten poistaminen muilla menetelmillä
Vaihe 1. Yritä asettaa lämmitystyyny tai kuumavesipullo vatsaan
Vaihda sitten asentoa asettamalla kuumavesipullo alaselkään. (Saatat joutua valmistamaan kaksi kuumavesipulloa tätä varten).
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy
Lämpimät kylpyammeet ovat toinen lämpökäsittelyn muoto, jota käytetään vähentämään kouristelukipua naisilla. Uskotaan, että lämmin kylpy voi rentouttaa kehon lihaksia ja lievittää kipua.
- Yritä kaataa kuppi tai kaksi Epsom -suolaa kylpyammeeseen. Epsom -suola sisältää runsaasti magnesiumia, ja tämän aineen puute voi aiheuttaa kouristuksia. Liota altaassa vähintään 30 minuuttia.
- Kokeile lisätä veteen kupillinen merisuolaa ja kuppi ruokasoodaa. Tämä yhdistelmä rentouttaa tehokkaammin kehon lihaksia. Liota kylpyammeessa vähintään 30 minuuttia.
Vaihe 3. Ota kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, parasetamolia tai erityisesti kuukautiskipuja varten suunniteltuja kipulääkkeitä
Muista aina noudattaa pakkauksen ohjeita!
Vaihe 4. Jos sinulla on kuukautiskipuihin liittyvää voimakasta kipua, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeen käytöstä raskauden säätelemiseksi
Ehkäisypillereiden käyttö voi vähentää kuukautisiin liittyvää kipua, turvotusta ja kouristuksia. Jos sinulla on vakavia kouristuksia ja kipua kuukautisten aikana, keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista ehkäisyvaihtoehdoista.
Vaihe 5. Vältä seuraavat asiat ennaltaehkäisevästi
Kivuliaat kuukautiskivut voidaan estää jo ennen kuin ne alkavat häiritä sinua. Seuraavien välttäminen voi antaa kehollesi tauon kouristuksista ennen kuin sinulla on edes aikaa päästä siitä yli:
- Alkoholi, tupakka ja muut piristeet
- Stressi
- Liikunnan puute
Vinkkejä
-
Etsitkö mukavaa asentoa:
- Makaa kyljelläsi polvet taivutettuna ja jalat kaareutuvat sisäänpäin, käpristymällä kehosta palloksi. Lue, kuuntele musiikkia tai katsele televisiota häiritäksesi itseäsi.
- Makaa vatsallasi ja hengitä nenän kautta ulos suustasi silloin tällöin ja pidätä hengitystä kymmenen sekunnin ajan. Tämä liike hidastaa sykettä, joten keho rentoutuu. Se voi myös auttaa nukahtamaan!
- Nojaa eteenpäin istuen vähentääksesi kipua.
- Makaa vatsallasi tyynyllä, joka on sijoitettu suoraan sen alueen alle, jossa kouristukset tapahtuivat.
- Polvistu alas ja nojaa eteenpäin niin, että polved painavat vatsaasi.
- Älä käytä vyötäröllä tiukkoja vaatteita. Esimerkiksi kapeat farkut, joustavat housut, farkut vyötäröllä. Yritä käyttää vain löysiä shortseja.
- Nosta jalkasi makuulla, ota lämpötyyny ja kiinnitä se vatsaan, vaikutus on hämmästyttävä.
- Juo paljon vettä. Mitä kosteampi kehosi on, sitä parempi.
- Siirrä mielesi. Tee aina harjoitusrutiini saadaksesi mielen pois kipusta. Olipa kyseessä yksinkertainen venytys tai urheilutoiminta. Tai yritä olla ajattelematta sitä. Liian paljon ajatteleminen kipusta vain pahentaa sitä. Katso televisiota, lue tai tee jotain rentouttavaa häiritäksesi kehoasi.
- Käytä hengitystä vähentääksesi kipua: Hengitä hitaasti nenän kautta ja hengitä suun kautta.
- Juo kuumaa teetä ja vähän hunajaa ja hiero ahtaita alueita.
- Jos koet tämän koulussa, pyydä lupaa mennä vessaan ja hiero vatsaasi kivun lievittämiseksi.
- Pidä kipulääkkeitä laukussasi tai repussasi, kun olet töissä tai poissa kotoa. Ole varovainen, jos tuot kipulääkkeitä, koska useimmat Yhdysvaltojen koulut kieltävät oppilaita tuomasta kaikenlaisia lääkkeitä, joko reseptillä tai ilman reseptiä. riittävä rikos, jotta hänet voidaan keskeyttää tai erottaa koulusta. Malli: faktoja
- Myös eteenpäin nojaaminen voi auttaa.
- Täytä sukka riisillä, papuilla tai pellavansiemenillä ja mikroaaltouunissa 1 minuutin ajan ja aseta se sitten vatsalle.
- Usein vessassa käydessäsi saattaa esiintyä ummetusta.
- Makaa vatsallasi sfinksi -asennossa. Venytä vatsalihaksia painamalla hitaasti ylävartaloasi. Se ei pääse siitä eroon, mutta se voi helpottaa sitä.
- Paina isovarpaan ja pienen sormen välistä painetta lievittääksesi kipua
- Makaa koiran kaltaisessa asennossa ja heiluta edestakaisin toistuvasti.
- Makaaminen vasemmalla puolella voi lievittää kuukautiskipuja ja muita vatsakipuja.
- Juo 1 tl omenaviinietikkaa ja 237 ml vettä.
Varoitus
- Noudata aina lääkepakkauksen ohjeita. Yliannostus voi olla tappava.
- Ole varovainen lämmitystyynyjen ja kuumavesipullojen kanssa. Jos et ole hereillä, voit saada palovamman.
- Jos kouristukset ovat erittäin vakavia, kestävät pitkään ja häiritsevät päivittäistä toimintaa, ota yhteys lääkäriisi. Saatat tarvita vahvempia kipulääkkeitä tai ehkäisypillereitä kivun hallitsemiseksi.
- Noudata jokaisen pullon tai elintarvikepakkauksen allergiaohjeita.
