Kaikenlaisia selkäkipuja voi olla vaikea hoitaa, ja spontaanit selkäkouristukset voivat aiheuttaa tuskallista kipua, joka tekee mahdottomaksi nousta seisomaan. On epämiellyttävä tosiasia, nimittäin, että jos sinulla on ollut selkäkouristuksia aiemmin, sinulla on todennäköisempää saada ne uudelleen. Selkäkouristukset johtuvat yleensä useista pienistä paineista, jotka lievittävät lihaksia. Tulehdus tekee ympäröivistä hermoista herkkiä niin, että lihakset supistuvat ja kouristuvat. Kun koet selkäkipuja, ensimmäinen asia on lievittää kipua. Kun kipu on laantunut, ryhdy toimenpiteisiin kohtausten syyn selvittämiseksi ja ryhdy ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, jotta kohtaukset eivät hyökkää uudelleen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: lievitä kipua
Vaihe 1. Levitä jäätä 20 minuutiksi
Käytä jääpakkausta (pakastetusta geelistä valmistettu jääpussi), joka on kääritty pyyhkeeseen. Makaa selälläsi ja aseta jääpakkaus ahtaan selän alle. Pysy tässä asennossa rentoutunut 20 minuuttia hengittäen syvään.
- Voit maata kyljelläsi vähentääksesi selkään kohdistuvaa painetta. Jos kouristus on alaselässäsi, voi olla mukavampaa nostaa jalkasi.
- Toista tarvittaessa 2 tunnin välein seuraavat 48-72 tuntia. Älä tartu jääpakkaukseen yli 20 minuutiksi äläkä nukahda jääpakkauksen päälle. Saatat saada paleltumia tai hermovaurioita, jos pysyt jäällä liian kauan.
Vaihe 2. Käytä käsikauppalääkkeitä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet tai tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) voivat auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta. Yleisesti käytettyjä reseptivapaita tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve).
- Toinen lääke, jota voidaan myös käyttää, on asetaminofeeni (tylenoli). Vaikka se ei sisällä tulehdusta, tämä lääke on yleensä turvallinen vatsalle.
- Voit myös käyttää lihasrelaksanttia, kuten Percogesic tai Flexall. Käytä pientä annosta, koska tämä lääke voi aiheuttaa uneliaisuutta.
Vaihe 3. Kävele
Kun kärsit selkäkouristuksista, ehkä ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on makuulle. Lyhyet kävelylenkit voivat kuitenkin saada veren liikkeelle ja nopeuttaa paranemista. Aloita lyhyellä kävelyllä tunnin välein tai heti, kun sinulla on kohtaus.
- Jos makaat pitkään, ongelma vain pahenee. Passiivinen keho saa lihakset jäykistymään, mikä voi aiheuttaa terävämpää kipua tai jopa muita kouristuksia.
- Kävely ja vähävaikutteisten aerobisten aktiviteettien (kuten uinnin) tekeminen ovat hyviä aktiviteetteja kahden ensimmäisen viikon aikana. Aloita hitaasti ja lisää sitten vähitellen aikaa.
Vaihe 4. Levitä kosteaa lämpöä 72 tunnin kuluttua
Kolmen päivän kuluttua turvotus ja tulehdus vähenevät. Tässä vaiheessa voit käyttää lämpöä verenkierron lisäämiseen ja lihasten rentouttamiseen. Käytä lämpöpakkausta (eräänlainen tyyny kehon lämmittämiseen) tai liota lämpimässä vedessä.
Märkä lämpö on edullinen, koska se ei aiheuta kuivumista. Riittävä määrä nestettä kehossa on tärkeää yleistyneiden lihaskouristusten hoitoon ja ehkäisyyn
Vaihe 5. Pyydä lääkäriltäsi kortisonilääke
Kortisoni on tulehduskipulääke, joka vähentää tulehdusta hermojen ympärillä. Vaikka kortisoni-injektioilla on sama käyttö kuin tulehduskipulääkkeillä, niiden vaikutukset voivat kestää kuukausia eikä vain tunteja.
Kortisoni -injektiot auttavat vain vähentämään kipua, joka liittyy kouristuksiin. Nämä injektiot eivät käsittele perimmäistä syytä
Tapa 2/3: Selviytyminen takavarikon lähteestä
Vaihe 1. Selvitä, mikä laukaisee kohtauksen
Selkäkouristukset voivat laukaista äkilliset liikkeet pitkän käyttämättömyyden jälkeen. Selkäkouristuksia voi esiintyä myös silloin, kun selkälihaksia käytetään liikaa, kuten raskaita esineitä nostettaessa tai muita vammoja.
- Selkäkouristuksia on monia hoitoja. Ymmärtämällä kohtausten syyn voit määrittää tehokkaimman hoidon.
- Jos kohtaukset johtuvat äkillisistä liikkeistä käyttämättömyyden jälkeen, sinulla ei ole taustalla olevaa fyysistä ongelmaa, joka vaatii hoitoa. Voit kiertää tämän käyttämällä jääpakkausta ja märkää lämpöä, pysymällä aktiivisena ja tekemällä kevyitä venytyksiä.
- Voit keskustella tästä tapauksesta lääkärisi kanssa. Lääkärit voivat auttaa tunnistamaan näiden lihaskouristusten mahdolliset laukaisijat. Voit myös keskustella kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa.
Vaihe 2. Kokeile hierontaterapiaa paineen ja jännityksen vähentämiseksi
Sertifioidun ammattilaisen hierontahoito voi parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Jos luulet kouristusten johtuvan stressistä yleensä, hierontahoito voi auttaa lievittämään niitä.
Ehkä tunnet eron yhden hieronnan jälkeen. Sinun on kuitenkin yleensä suoritettava useita istuntoja useiden kuukausien aikana, jos haluat saada hierontahoidon tuloksia, jotka kestävät pitkään
Vaihe 3. Mene lääkärille diagnoosin saamiseksi
Jos kotihoito ei ratkaise ongelmaa tai lihaskrampit jatkuvat samalla alueella, lääkäri voi määrätä testejä syyn selvittämiseksi.
- Keskustele selkäkouristuksesta lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, mitä olet tehnyt kotona sen hoitamiseksi.
- Lääkäri voi määrätä röntgen-, CAT-skannaus- tai MRI-tutkimuksen selän kunnon arvioimiseksi.
Vaihe 4. Tee fysioterapiaa lihasvammoille
Jos sinulla on repeytynyt tai loukkaantunut lihas, voit käydä fysioterapiassa lihaksen toipumisen auttamiseksi. Tämä hoito voi myös korjata lihasten epätasapainoa, mikä voi aiheuttaa osan lihasta ylitöistä ja aiheuttaa kouristuksia.
Fysioterapeutti voi myös kehittää harjoitusohjelman, joka on erityisesti suunniteltu hoitamaan selkäkouristuksia aiheuttavaa ongelmaa
Vaihe 5. Käy kiropraktikolla selkävaivoissa
Jos selkärankasi on väärässä asennossa tai sinulla on selkärangan vamma (kuten herniated levy), saatat tarvita kiropraktiikkahoitoa selkäkouristuksesi syyn hoitamiseksi.
Kiropraktikot käyttävät yleensä manuaalisia menetelmiä selkärangan korjaamiseksi. Hän voi myös käyttää terapeuttisia harjoituksia, hierontaa ja muita hoitoja lihasten ja hermojen stimuloimiseksi
Vaihe 6. Etsi mahdollisia neurologisia tiloja
Lihaskouristukset voivat johtua vakavasta neurologisesta tilasta, kuten multippeliskleroosista (kudoksen kovettuminen) tai Parkinsonin taudista. Jos sinulla on usein lihaskramppeja ilman tunnistettavaa laukaisua, kerro tästä lääkärillesi.
- Lääkärisi keskustelee mahdollisista muista oireista ja neuvoo sinua käymään tarvittaessa neurologilla lisätutkimuksia varten.
- Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on inkontinenssi (kehon kyvyttömyys pitää virtsaa), koska tämä voi olla merkki taustalla olevasta tilasta.
Tapa 3/3: Tulevien kohtausten estäminen
Vaihe 1. Juo vettä kuivumisen välttämiseksi
Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja -kouristuksia. Vaikka riittävän määrän nesteen juominen ei aina estä selkäkouristuksia palaamasta, se voi auttaa pitämään lihakset rentoina.
Yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä täyttääksesi nesteen tarpeesi kunnolla. Älä käytä kofeiinipitoisia juomia ja alkoholia, koska ne ovat diureetteja, jotka saavat sinut virtsaamaan usein ja menettämään nesteitä
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino voi aiheuttaa paljon stressiä selälle ja tuki- ja liikuntaelimistölle, mikä voi lisätä selkäkouristusten mahdollisuutta. Varmista, että sinulla on pituutta vastaava paino. Laske BMI (kehon massaindeksi) tai pyydä lääkäriäsi arvioimaan sinua fyysisesti.
Jos haluat laihtua, ota yhteyttä luotettuun ravitsemusterapeuttiin saadaksesi ruokavaliosuunnitelmasi, joka sopii tilanteeseesi. Tee hitaasti lisää harjoituksia, kun selkäkouristukset alkavat laantua
Vaihe 3. Korjaa ruokavalion mineraalipuutokset
Jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia, saatat kokea usein lihaskramppeja. Vaikka käyt kiropraktikolla tai fysioterapeutilla, saatat silti kokea kohtauksia, jos et ota riittävästi näitä mineraaleja.
- Etsi elintarvikkeita, joissa on paljon tätä mineraalia. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, kun taas hyviä kaliumlähteitä ovat perunat ja banaanit.
- Jos kärsit kivennäisaineiden puutteesta, vähennä tai vältä kahvia tai puhdistettua sokeria. Molemmat estävät mineraalien imeytymisen elimistöön.
Vaihe 4. Kävele ja pidä itsesi aktiivisena
Aktiivinen pysyminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä estääksesi selkäkouristuksia tulevaisuudessa. Kävely on vähävaikutteista toimintaa eikä yleensä rasita selkää. Aloita lyhyillä kävelylenkeillä ja tee jopa 20 minuuttia päivittäin.
- Muita urheilulajeja, jotka ovat myös vähävaikutteisia ja hyväksi selälle, ovat uinti ja pyöräily.
- Jos lähelläsi on kuntosali, yritä käyttää elliptistä konetta tai kiivetä portaita 15-20 minuuttia.
Vaihe 5. Sisällytä venyttely harjoitusrutiiniin
Pilates tai jooga voivat parantaa selän joustavuutta ja liikealuetta. Yritä tehdä joitakin perusvenytyksiä ennen ja jälkeen minkä tahansa toiminnan pitääksesi selkälihaksesi rentoina.
- Venytä vain liikkeessä, joka tekee olostasi mukavan (kaikentyyppisille venytyksille). Lopeta venytys heti, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Jos se jatkuu, lihasvauriosi voivat pahentua.
- Voit myös tehdä kevyitä venytyksiä kivun vähentämiseksi heti, kun selkäkouristus iskee.
Vaihe 6. Käytä ristiselän tukityynyä istuessasi
Aseta tyyny alaselän ja istuimen väliin, jotta voit istua kunnolla. Tee tämä istuessasi työpöytäsi ääressä tai ajaessasi ajoneuvoa pitkään. Nouse istuimeltasi vähintään tunnin välein kävelylle. Älä istu pitkiä aikoja kerrallaan.
- Älä kumarru istuessasi.
- Jos istut pitkään, vaihda asentoa niin usein kuin mahdollista.
Vaihe 7. Aloita voimaharjoittelu keskipisteen rakentamiseksi, kun selkäkouristuksesi on parantunut
Keskilihaksen lihakset luovat luonnollisen puolustuksen, joka pitää selkärankasi tasaisena ja selän oikeassa asennossa. Keskivartalon vahvistaminen voi auttaa välttämään selkäkouristuksia myöhemmin elämässä.
- Lankku on kehon keskikohtaa vahvistava harjoitus, joka voidaan tehdä ilman laitteita. Makaa kasvot alaspäin lattialle ja tue vartaloasi kyynärpäillä ja käsivarsilla lattian suuntaisesti. Nosta vartaloasi niin, että vain kädet ja varpaat tukevat sitä. Kiristä keskiosa ja pidä tätä asentoa 20 sekuntia.
- Tee lankkuja useita kertoja päivässä ja pidennä vähitellen asemaasi.
- Hengitä syvään ja säännöllisesti pitäen tätä lankkuasentoa. Useimmat ihmiset pidättävät hengitystään kiristäessään keskivartaloaan.
- Vältä nykiviä ja nopeita liikkeitä, kun nostat raskaita painoja tai esineitä, koska ne voivat aiheuttaa selkäkouristuksia.
