Hyperaktiiviset lapset tuntevat usein levottomuutta, keskittymisvaikeuksia, eivät voi istua paikallaan tai ovat liian innoissaan. Yleensä heillä on tiettyjä taipumuksia häiritä keskittymiskykyä, mutta heillä ei välttämättä ole tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriötä (ADHD). Auta hyperaktiivista lasta muuttamalla ruokavaliotaan ja harjoittamalla rauhoittavaa rutiinia sen sijaan, että annat liikaa tai liikaa lääkitystä.
Vaihe
Tapa 1 /5: Hiljaisen ympäristön luominen
Vaihe 1. Luo erityinen hiljainen alue
Valitse erityinen huone, huone tai alue, jossa lapsesi voi istua yksin. Laita tyyny, hänen suosikki nukke, tarinakirja tai muu esine, josta hän pitää. Sen sijaan, että hän olisi piilopaikka vaikeuksissa, hän voi käyttää aluetta löytääkseen turvallisuutta ja rentoutua.
Vaihe 2. Toista hiljaista musiikkia
Jos pidät musiikin kuuntelemisesta kotona, soita klassista tai meditatiivista musiikkia innostavan, pirteän rock -musiikin sijasta. Liian kovat äänet voivat laukaista lasten yliaktiivisuuden. Toisaalta se on hiljaisempi, jos poistat melun tai muutat sen.
Vaihe 3. Lyhennä elektronisten laitteiden näyttöaikaa
Liiallinen tuijottaminen TV -ruutuihin, videopeleihin, tietokoneisiin ja matkapuhelimiin aiheuttaa yleensä hyperaktiivisuutta, koska jatkuvasti liikkuvat kuvat, kirkkaat värit ja kovat äänet saavat mielen rauhoittumaan. Määritä, kuinka kauan lapsi voi katsoa näyttöä, tai poista tapa kokonaan.
Vaihe 4. Anna kevyt hieronta
Hyperaktiiviset lapset reagoivat yleensä hyvin kosketukseen ja kiintymykseen. Hän tuntee olonsa rauhallisemmaksi, jos hieroo selkää, jalkoja tai käsiä, koska fyysinen kosketus voi stimuloida endorfiineja, jotka aiheuttavat rauhallisuuden ja mukavuuden tunteen.
Vaihe 5. Puhu rauhallisella äänellä
Huutamisen tai kovien äänien sijaan puhu pehmeästi rauhoittaaksesi häntä. Hyperaktiivisuus lakkaa, kun hän kuulee sinun puhuvan, koska hänen on lopetettava tekemänsä.
Vaihe 6. Pidä lapsi poissa tietyistä tilanteista
Hyperaktiivisuus laukeaa helposti, jos hän on monien ihmisten keskellä, varsinkin jos hän hengailee lasten kanssa, jotka huutavat jatkuvasti eivätkä voi pysyä paikallaan. Vie lapsesi toiseen hiljaiseen paikkaan yksin tai seuran kanssa.
Tapa 2/5: Suunnittelutoimet
Vaihe 1. Ajattele toimintoja, jotka vaativat paljon energiaa
Kehota häntä harjoittelemaan yhdessä, esimerkiksi kävelemällä, polkupyörällä tai puistossa. Monet lapset kokevat hyperaktiivisuutta, koska he eivät voi kanavoida kertynyttä energiaa. Raitis ilma ja erilaiset nähtävyydet häiritsivät häntä.
Etsi urheilulaji, josta hän pitää. Lapsen pakottaminen tekemään harjoituksia, joista hän ei pidä, voi aiheuttaa yliaktiivisuutta ja keskittymisvaikeuksia
Vaihe 2. Anna lapsesi tehdä rauhoittavia toimintoja
Anna hänelle aikaa rentoutua lukemalla kirjaa, laulaen rauhoittavaa laulua tai valmistamalla lämmin kylpy kylpemään. Pisarat laventeliöljyä, joka saa aikaan rauhan.
Vaihe 3. Vietä aikaa ulkona
Monet ihmiset tuntevat olonsa rauhalliseksi, kun he ovat ulkona, vaikka vain omalla pihallaan tai puistossa. Lapsen käveleminen ympäristössä, jossa on paljon puita, on myös erittäin hyödyllistä, koska hän voi hengittää raitista ilmaa, liikkua ja saada mahdollisuuden rauhoittaa mielensä.
Vaihe 4. Kehota lasta tekemään muita toimintoja, jotka voivat häiritä huomiota
Jos huomaat, että tietyillä toiminnoilla on taipumus laukaista hyperaktiivisuutta esimerkiksi siksi, että ne ovat erittäin meluisia, turhauttavia ja täynnä kaaosta, kehota heitä tekemään muita toimintoja häiritsemään heitä, jotta heidän huomionsa voidaan kohdistaa uudelleen.
Vaihe 5. Opettele lapsia visualisoimaan ja suunnattu meditaatio.
Jokainen voi meditoida mielen rauhoittamiseksi ja kehon rentouttamiseksi. Voit myös auttaa lastasi tekemään opastettuja visualisointeja rauhoittaakseen itsensä, koska hänellä on vaikeuksia hallita ajatuksiaan käsitellessään stressaavia asioita. Löydät meditaatio -oppaita tai visualisointeja lasten kuvien muodossa Internetistä tai voit lukea kirjoja kirjastosta.
Suorita seuraavat vaiheet ohjataksesi lasta visualisoimaan. Pyydä häntä istumaan silmät kiinni ja kuvittele rauhallinen paikka, esimerkiksi: ranta tai kaunis puisto. Sen jälkeen pyydä häntä kiinnittämään huomiota ääniin, tuntemaan tuulta kasvoillaan ja tarkkailemaan ympärillään olevia yksityiskohtia. Helpottaaksesi asioita pyydä häntä kuvittelemaan paikka, josta hän pitää tai on käynyt
Vaihe 6. Auta lasta harjoittelemaan syvää hengitystä
Opettele heitä hengittämään syvään rentoutuaksesi. Pyydä häntä hengittämään syvään nenän kautta ja sitten ulos hitaasti suun kautta. Muistuta häntä keskittämään huomionsa tiettyyn ruumiinosaan hengittäessään.
- Esimerkiksi: pyydä häntä kiristämään jalkojaan sisäänhengityksen aikana ja rentoutumaan uudelleen uloshengityksen aikana. Pyydä sen jälkeen häntä tekemään sama muille kehon osille, kunnes hän tuntuu mukavammalta.
- Pyydä häntä kuvittelemaan kuumaa väriä (punainen, keltainen, ruskea) tai lämmintä valoa ympäröivänä ja käärivänä hänen ruumiinsa. Pyydä häntä kuvittelemaan, että väri tai valo tuo hänelle rauhan.
Vaihe 7. Auta lasta harjoittelemaan joogaa tai taicia lapsille
Rentouttavat meditatiiviset harjoitukset, kuten jooga ja taici, ovat hyödyllisiä sekä aikuisille että lapsille. Käytäntö auttaa heitä hallitsemaan itseään ja löytämään tasapainon jokapäiväisessä elämässään. Etsi harjoitusoppaita DVD -levyltä tai verkossa.
Vaihe 8. Anna lapsellesi kirja, jotta hänestä tulee tapana kirjoittaa päiväkirjaa
Jos hän osaa kirjoittaa, anna hänelle muistikirja tai esityslista kirjoittaaksesi tunteesi. Anna hänen kirjoittaa sivu tai kaksi jakaa ajatuksiaan, ongelmiaan ja huolensa. Hän voi pitää kirjaa tai repiä sen ja heittää sen pois.
Jotta lapsi voi kirjoittaa kaiken tuntevansa rehellisesti, älä lue hänen päiväkirjaansa. Hän tuntee olonsa turvalliseksi ilmaistakseen tunteensa, jos kunnioitat hänen yksityisyyttään
Tapa 3/5: Rutiinin luominen
Vaihe 1. Tee päivittäinen aikataulu
Säännölliset aktiviteetit auttavat lapsia kehittymään ja antavat mielenrauhan, koska he tietävät jo mitä tehdä koko päivän. Voit kuitenkin yksinkertaisesti asettaa aikataulun syömiselle, läksyjen tekemiselle koulun jälkeen, suihkulle käymiselle ja muille tärkeille toiminnoille. Älä ajoita kaikkia pieniä toimintoja.
Vaihe 2. Ota tavaksi syödä yhdessä
Ota lapsesi mukaan, kun hän syö, kiinnittääksesi huomiota ja varmistaaksesi, että hän syö aina terveellistä ruokaa. Ole hänelle esimerkki omaksumalla terveellinen ruokavalio.
Älä syö katsoessasi mediaruutuja. Sammuta ensin televisio, tietokone ja matkapuhelin, kun syöt yhdessä
Vaihe 3. Hyväksy terve uni
Pienet lapset nukkuvat 10-12 tuntia yössä ja nuoret 8-9 tuntia. Varmista, että hän menee nukkumaan tiettyyn aikaan, jotta hän voi nukkua hyvin koko yön tarpeen mukaan.
Rajoita medianäyttöjen (TV, tietokone, videopelit) katseluaikaa etenkin ennen nukkumaanmenoa yöllä, jotta nukkumismallit eivät häiriintyisi
Tapa 4/5: Ruokavalikon muuttaminen
Vaihe 1. Valmista terveellinen menu aamiaiseksi
Anna lapsellesi proteiinia ja täysjyvätuotteita hyväksi aloittaa päivä. Valmista muna- tai maapähkinävoi täytetty paahtoleipä. Älä tarjoile viljaa valkoisen sokerin, vehnäjauhon leivän, hiilihydraatteja ja puhdistettua sokeria sisältävien elintarvikkeiden kanssa, koska ne voivat häiritä verensokeritasapainoa.
Vaihe 2. Selvitä, onko lapsellasi ruoka -allergioita
Ruoka -allergiat voivat aiheuttaa käyttäytymisongelmia. Poista tietyt valikot selvittääksesi, onko lapsesi allerginen tai herkkä kyseiselle ruoalle. Aloita poistamalla elintarvikkeet, jotka usein aiheuttavat allergioita, esimerkiksi: vehnästä, maidosta, munista, maissista, äyriäisistä tai pähkinöistä valmistetut elintarvikkeet. Ota huomioon hänen tunteensa ja käyttäytymisensä, koska yksi näistä ainesosista jätetään pois, ja päätä sitten ruokalista hänelle näiden tietojen perusteella.
Vaihe 3. Valmista ateria vihanneksista ja hedelmistä
Vihreät vihannekset sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja ja ravintoaineita. Monet vihannekset sisältävät omega -3 -happoja hyperaktiivisuuden hoitoon. Vaihda keinotekoisia makeutusaineita sisältävät makeiset hedelmiin.
Vaihe 4. Varmista, että lapsesi pysyy nesteytettynä
Hänen pitäisi juoda tarpeeksi vettä joka päivä, jotta hän tuntee olonsa mukavaksi koko päivän ja puhdistaa kehon myrkkyistä. Tarjoa soodan tai hedelmämehun sijaan vettä.
Tapa 5/5: Käytä luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Vaihe 1. Käytä eteerisiä öljyjä
Kasviperäisiä eteerisiä öljyjä voidaan lisätä lämpimään veteen kylpyyn tai rauhoittavaksi aromaterapiaksi. Laventeli, piparminttu ja sitrushedelmien tuoksuvat öljyt voivat hoitaa yliaktiivisuutta.
Levitä muutama tippa eteeristä öljyä nenäliinaan ja pyydä lasta hengittämään tuoksu rauhoittaakseen häntä
Vaihe 2. Tarjoa rauhoittavaa teetä
Monet yrtit ovat hyödyllisiä rauhoittamiseen, esimerkiksi: kamomilla, eukalyptusöljy ja piparminttu. Älä tarjoa teetä, joka on liian kuumaa, etenkin pienille lapsille.
Vaihe 3. Tarjoa ravintolisiä
Yliaktiivisuus voi johtua kalsiumin tai magnesiumin puutteesta. Ravitsemus auttaa rentouttamaan lihaksia ja helpottamaan lapsen nukahtamista. Osta lisäravinteita kaupoista, jotka myyvät terveellisiä ruokia luonnollisista ainesosista. Lue käyttöohjeet, jotta saat täydennyksen oikealla annoksella.
