Joskus tunnemme tarvetta parantaa itseämme muuttamalla tiettyjä osa -alueita elämässämme. Siksi kokemus itsensä parantamisesta on yleinen asia, jonka kuka tahansa voi tehdä. Ehkä haluat laihtua, parantaa taitojasi tietyllä alueella, tuntea itsesi sosiaalisemmaksi, onnellisemmaksi tai tuottavammaksi. Jotta voisit parantaa itseäsi, sinun on asetettava erityiset tavoitteet, tehtävä muutoksia ja pystyttävä voittamaan esteet yrittäessäsi olla paras.
Vaihe
Tapa 1 /3: Tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Määritä henkilökohtaiset perusarvosi
Kirjoita ylös, priorisoi ja lue nämä arvot säännöllisesti. Määritä sen jälkeen tavoite näiden arvojen perusteella.
Vaihe 2. Kuvittele tulevaisuutesi
Tulevaisuudessa mahdollisesti tapahtuvien positiivisten ja negatiivisten asioiden ajattelu on tapa lisätä motivaatiota, lisätä toivoa tavoitteiden saavuttamisesta ja sitoutua parantamaan itseäsi. Ajattelemalla hyvää tulevaisuutta voit kuvitella itsesi parhaaksi ihmiseksi. Sitä vastoin negatiivisten asioiden kuvitteleminen voi lisätä tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu, jos halua parantaa itseään ei saavuteta.
Kuvittele, että koet ihmeen nukkuessasi yöllä ja kun heräät aamulla, sinusta on todella tullut se henkilö, jonka haluat olla. Kaikki mitä haluat parantaa itsessäsi tapahtuu jo nukkuessasi. Mikä sinussa on erilaista? Miltä se tuntuu? Kuka on ympärilläsi? Mitä sinä teet? Kuvittele, millainen elämäsi olisi, kun kaikki olisi korjattu. Aloita tavoitteiden asettaminen mielikuvituksen perusteella. Ehkä haluat olla itsevarmempi ja terveempi ihminen. Mitä sinun mielestäsi täytyy tapahtua, jotta tämä kaikki tapahtuisi?
Vaihe 3. Määritä, mitä tarvitaan ja mikä ei tarvitse parantaa
Sinun on määriteltävä tietyt tavoitteet ja valittava ensisijaiset tavoitteet.
- Tunnista vahvuutesi (rehellisyys, kova työ, myötätunto jne.) Ja rajoituksesi (mielialahäiriöt, lihavuus jne.)
- Aseta prioriteetit kullekin tavoitteellesi. Anna pisteet jokaisesta maalista yhdestä kymmeneen. Kymmenen arvo tarkoittaa korkeinta prioriteettia, jonka sinun pitäisi asettaa etusijalle.
Vaihe 4. Pyydä palautetta
Palautteen saaminen parannettavaa vaativista näkökohdista on tapa parantaa työsuoritusta ja helpottaa tavoitteiden saavuttamista. Pyydä sitä varten muita antamaan palautetta asioista, joita sinun on parannettava, jotta voit asettaa tiettyjä tavoitteita ja luoda motivaatiota siihen.
- Aloita kysymällä kumppaniltasi tai perheenjäseneltäsi neuvoja itsesi parantamiseen. Varmista, että kysyt vain ihmisiltä, joihin luotat ja kunnioitat tunteitasi (sen sijaan, että vähättelet tai arvostat sinua). Heidän vastauksensa voivat yllättää sinut.
- Keskustele luotettavien ihmisten kanssa, kuten terapeutti, uskonnollinen johtaja tai yhteisön neuvonantaja. Joskus olemme liian ankaria tai liian heikkoja itsellemme, että meillä on taipumus valehdella tai kieltää itsemme. Kuitenkin kolmannen osapuolen mielipiteen saaminen voi auttaa meitä saamaan tarkemman kuvan siitä, mitä on parannettava.
- Valitse neuvo, joka toimii sinulle ja voit toteuttaa sen. Jos tietyt ehdotukset eivät auta, kokeile jotain muuta. Yritä löytää sinulle parhaiten sopiva tapa, koska yhtä tapaa ei voida pitää kaikkien parhaana!
Vaihe 5. Määritä tavoitteet viiden kriteerin perusteella, lyhenne SMART
Viisi kriteeriä ovat: spesifinen (erityinen), mitattava (mitattu), saavutettavissa oleva (saavutettavissa oleva), realistinen (realistinen) ja määräaikainen (ajoitettu). Esimerkiksi: laihdutus 10 kg (erityinen, mitattavissa, saavutettavissa) 3 kuukaudessa (realistinen, aikataulutettu).
- Opi asettamaan tavoitteita näiden viiden kriteerin avulla etsimällä tietoja verkosta tai lukemalla wikiKuinka suunnitella työtä.
- Jaa jokainen tavoite useaan välitavoitteeseen. Jos esimerkiksi haluat laihtua 10 kg, tee suunnitelma asettamalla välitavoitteita, esimerkiksi: päivittäisen kalorien saannin vähentäminen, liikunta 3-5 kertaa viikossa ja sokerin kulutuksen vähentäminen.
- Yritä saavuttaa välitavoitteet, jotka tukevat lopullisen tavoitteen saavuttamista, sen sijaan että haluat saavuttaa lopullisen tavoitteen heti. Esimerkiksi 25 kilon laihtuminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta suklaan syömisen tottumuksen rikkominen on helpompaa.
Vaihe 6. Etsi tietoja muutosten tekemisestä
Voit kerätä tietoja kirjoista, artikkeleista, ystävistä, perheenjäsenistä ja asiantuntijoista. Jos olet valmis muuttamaan, saat paljon tietoa, jonka saat helposti!
Yritä muistaa tekemäsi positiiviset muutokset. Lisäksi voit oppia, miten muut ihmiset voivat, jotta he voivat saavuttaa haluamasi muutokset. Keskustele toiveistasi samassa tilanteessa olevien ihmisten kanssa ja pyydä heidän apuaan. Jos esimerkiksi haluat laihtua, liity kuntosalille
Tapa 2/3: Muutoksen tuominen
Vaihe 1. Varmista, että olet valmis muuttamaan
Transtheoretical Model -teorian mukaan käyttäytymisen muutos, muutos tapahtuu neljässä vaiheessa. Selvitä, missä vaiheessa olet parhaillaan, jotta voit selvittää, oletko valmis muuttumaan tai tarvitsetko lisää motivaatiota.
- "Ennen mietintöä": Tässä vaiheessa sinulla on ongelma, mutta et ole vielä tietoinen tilanteesta tai yrität kieltää sen.
- "Mietiskelyvaihe": Olet jo tietoinen ongelmasta ja luulet vain haluavasi muuttua. Monet ihmiset pysyvät tässä vaiheessa, kunnes he tekevät jotain muuttaakseen asioita. Jos et ole päättänyt mitä muuttaa itsessäsi, saatat silti olla tässä vaiheessa.
- ”Valmisteluvaihe”: Olet sitoutunut muutokseen ja laatinut toimintasuunnitelman. Olet tässä vaiheessa, kun yrität jo saavuttaa tavoitteesi.
- "Toimintavaihe": Muutoksen aikaansaaminen. Olet jo tässä vaiheessa, jos olet toteuttanut suunnitelman joka päivä. Olet tehnyt suunnitelman ja työskentelet parhaillaan tavoitteidesi saavuttamiseksi.
- ”Ylläpitovaihe”: Olet saavuttanut tavoitteesi ja jatkat saavuttamaasi menestystä.
Vaihe 2. Ole oma oppaasi
On osoitettu, että jokapäiväinen itsensä ohjaaminen tai valvonta voi tukea korkeamman itsensä kehittämistä, erityisesti johtamisen näkökulmasta. Kun pidät kirjaa itsestäsi joka päivä, voit saada enemmän tietoa nykyisestä suorituskyvystäsi ja kyvystäsi saavuttaa tavoitteesi.
Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: Olenko keskittynyt tai työskennellyt päivän tavoitteiden saavuttamiseksi? Olenko ollut tänään positiivinen? Olenko ollut kiltti itselleni tänään? Olenko hyväksynyt tämän päivän haasteen? Olenko muuttanut mitään parempaan tänään?
Vaihe 3. Pyydä apua muilta
Jos itsensä seuranta ei auta tai tarvitset jonkun toisen tukea, on mentori, joka voi auttaa sinua tekemään positiivisia muutoksia ja saavuttamaan tavoitteesi. Lisäksi terapeutit ja psykologit, jotka ovat koulutettuja interventioon, voivat auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaisia tavoitteitasi esimerkiksi ratkaisukeskeisen lyhytterapian (SFBT) avulla.
Vaihe 4. Harjoittele, harjoittele, harjoittele
Muutos vie yleensä aikaa, varsinkin jos haluat tehdä suuria muutoksia itseesi. Pyrkikää, kunnes tavoitteenne tulee todellisuudeksi, jolloin teistä tulee muuttunut henkilö.
Muista joka päivä, mitkä ovat tavoitteesi
Tapa 3/3: Esteiden voittaminen
Vaihe 1. Tunnista, että esteet ovat normaaleja
Jos muutosten tekeminen olisi yhtä helppoa kuin suoran polun seuraaminen, itsesi muuttaminen olisi erittäin helppoa. Todellisuudessa muutos ei tapahdu tietyllä tavalla, ja sinun on ehkä käsiteltävä esteitä.
- Esimerkiksi kun yrität laihtua, se ei tapahdu joka päivä. Useiden päivien aikana paino voi laskea tai nousta. Tärkeintä on, ettet anna näiden vaihtelujen saada sinun luovuttaa. Yritä nähdä, että laihdut ajan myötä. Tiedä, että voit tehdä mitä tahansa saavuttaaksesi tavoitteesi (tietysti hyvästä syystä!)
- Kirjoita ylös kaikki esteet, joita voi ilmetä yrittäessäsi parantaa itseäsi, ja opi voittamaan jokainen niistä.
Vaihe 2. Keskity siihen, mitä haluat tehdä tulevaisuudessa
Et voi saavuttaa tavoitettasi, jos keskityt menneisyyteen. Voit kuitenkin saavuttaa tavoitteesi keskittymällä asioihin, joita voit tehdä nyt ja tulevina päivinä. Sen sijaan, että antaisit esteiden lopettaa taistelusi, yritä jatkaa ja opi parempia tapoja käsitellä mahdollisia esteitä. Voit löytää toisen tavan tai yrittää voittaa se.
Jos esimerkiksi haluat laihtua, mutta voitat kilon viikonloppuisin sen sijaan, että ajattelit negatiivisesti ja luovutat, ajattele näin:”Paino on edelleen epävakaa. Syön aina terveellistä ruokaa pitääkseni kehoni terveenä
Vaihe 3. Hyväksy itsesi ja tee vakuutuksia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kykenevät ottamaan vastaan haasteita, ovat motivoituneempia tekemään positiivisia muutoksia. Lisäksi ihmiset, jotka tekevät väitteitä ja ovat valmiita hyväksymään itsensä, kykenevät yleensä paremmin ajattelemaan ja ymmärtämään haasteita.
- Tutustu vahvuuksiisi ja kohtaamiisi haasteisiin kirjoittamalla ne yksi kerrallaan.
- Yritä tunnistaa itsesi puolueettomaksi kolmanneksi osapuoleksi. Opi tuntemaan itsesi tarkkailemalla käyttäytymistäsi objektiivisesti, kuten tapaa toimia, puhua ja nähdä ihmisiä ympärilläsi.
Vinkkejä
- Ennen kuin menet nukkumaan, yritä muistaa, mitä olet tehnyt päivän aikana. Vaikka tämä saavutus ei ole asia, joka muuttaa elämää dramaattisesti, yrittäminen olla mukava tai lukea muutaman sivun kirjaa joka päivä voi vaikuttaa enemmän kuin saada tärkeämpiä kokemuksia.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Kehu itseäsi menestyksestä ja anna itsellesi anteeksi virheiden tekeminen. Sanonta "Roomaa ei rakennettu yhdessä päivässä!" Voit käyttää sitä oppaana, koska sinulla on kyky parantaa itseäsi. Onnea!
- Luota prosessiin ja itseesi.
Aiheeseen liittyvät wikiHow -artikkelit
- Kuinka olla älykäs
- Kuinka parantaa käsialaa
- Miten saada kunto
