Negatiivinen asenne on vaarallista sinulle ja ympärilläsi oleville. Mitä kauemmin sinulla on negatiivinen näkemys elämästä ja itsestäsi, sitä vaikeampaa on muuttaa tätä asennetta. Jos kuitenkin haluat muuttaa tapaa, jolla näet maailman ja itsesi, voit tehdä useita asioita. Voit alkaa tarkastella uudelleen suhtautumistasi maailmaan ja itseesi, alkaa etsiä yksinkertaisia tapoja parantaa näkökulmaasi ja korjata sitten joitakin tärkeimpiä ongelmia, joita sinulla on maailmasta ja itsestäsi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Asenteesi tarkkailu
Vaihe 1. Mieti uudelleen uskomuksiasi
Jos uskot, että maailma on huono paikka, saatat olla negatiivinen. Joten jos pystyt muuttamaan uskomuksiasi maailmasta, asenteesi seuraa esimerkkiä.
- Muista myös, että uskomukset ovat yleensä subjektiivisempia ja että on olemassa useita tapoja tarkastella samaa asiaa. Yritä siis katsoa käytettävissä olevia todisteita, jotka ovat ristiriidassa mielesi uskomusten kanssa.
- Jos esimerkiksi uskot, että maailma on huono paikka, voit yrittää kaksi tuntia selvittää asioita, kuten kuinka ihmiset auttavat toisiaan vastaamaan tarpeisiinsa.
Vaihe 2. Tutki ajatuksiasi maailmasta
Negatiiviset ajatuksesi maailmasta voivat saada sinut toimimaan tällä tavalla ja tämä voi määrittää eri tilanteiden lopputuloksen. Negatiiviset ajatuksesi voivat jopa alkaa ilmetä "ennustamisen" muodossa ja negatiiviset näkemyksesi vahvistuvat joka kerta, kun yksi ennusteistasi toteutuu. Tämä ilmiö tunnetaan itseennusteena.
Yksi esimerkki itsensä ennustamisesta on, jos luulet maailman olevan kylmä, se tarkoittaa, että paikka, sinä ja muut ihmiset ovat myös kylmiä. Lopulta ihmiset muuttuvat kylmäksi ja ilkeäksi sinua kohtaan. Voit tulkita heidän tekojaan maailmankatsomuksesi mukaan, mikä vahvistaa asenteesi
Vaihe 3. Ota vastuu asenteestasi
Sinulla on täysi määräysvalta siihen, mitä ajattelet maailmasta. Yritä muistaa tämä periaate ja käyttää sitä hyväksesi. Lopuksi olet myös vastuussa asenteestasi etkä voi syyttää muita siitä, mitä ajattelet heistä tai tilanteestasi.
Muista, että vaikka et ehkä pysty muuttamaan tilannetta, voit silti muuttaa tapaasi reagoida valitsemalla oikea asenne
Vaihe 4. Kehitä fokus uudelleen
Joissakin mielessä suuri osa todellisuudesta on itse asiassa subjektiivista sen suhteen, nautitko tekemisestäsi vai et. Paljon riippuu ajatuksista, joita painotat ja joihin keskityt.
- Jos et esimerkiksi nauti työstäsi, saatat ajatella huonolla asenteella: "Tämä työ on paskaa eikä hyödytä mitään."
- Voit kuitenkin suhtautua myönteisesti samaan tilanteeseen ja ajatella:”On hämmästyttävää, että voin edelleen tehdä töitä ja ansaita rahaa itseni ja perheeni ylläpitämiseksi. Kuvittele, että elät nälänhädässä ilman ruokaa.”
Vaihe 5. Valehtele, kunnes teet sen koko sydämestäsi
Osa asenteestasi muodostuu, kun katsot itseäsi toimimasta. Tätä kutsutaan itsetuntoteoriaksi, ja se tekee tämän tekemällä johtopäätöksiä asenteistaan tarkkaillen omaa käyttäytymistään.
- Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että jos johdatit ihmiset keskittymään uskonnolliseen toimintaan, johon he olivat aiemmin osallistuneet, he ilmoittivat todennäköisemmin, että heillä on parempi asenne uskontoon.
- Joten jos haluat parantaa asennetta elämääsi ja itseäsi kohtaan, voit menestyä jatkamalla käyttäytymistäsi haluamallasi tavalla. "Fake it, kunnes teet sen koko sydämestäsi" voi olla tehokas tapa parantaa asenteitasi.
Tapa 2/3: Pienien muutosten tekeminen
Vaihe 1. Aseta kohtuullinen tavoite
Vaikeasti saavutettavien tavoitteiden asettaminen voi vahvistaa negatiivista asennetta maailmaan, nimittäin sitä, että se on liian vaikeaa, se ei ole reilua, myrsky on aina päälläsi jne. Mahdottomien tavoitteiden asettaminen voi myös tappaa motivaation.
Sen sijaan, että asettaisit tavoitteita, kuten "saan A -lukuja kaikilla oppiaineilla tällä lukukaudella", yritä asettaa tavoitteita, kuten "Teen parhaani luokassa"; tai sen sijaan, että asettaisit tavoitteen tulla kuuluisaksi muusikoksi, voit asettaa tavoitteen harjoittaa säännöllisesti
Vaihe 2. Katso epäonnistuminen mahdollisuutena oppia
Ajatus siitä, että kykysi ja kykysi eivät ole aina kiinteitä eivätkä ne voi muuttua, pitää sinut oppimassa ja kasvamassa virheistäsi. Voit käyttää tämän ajattelun voimaa tullaksesi taitavammaksi ja hioa kykyjäsi ja rakentamaan positiivisia asioita elämääsi.
- Kun näet epäonnistumisen mahdollisuutena oppia ja kasvaa, tulet optimistisemmaksi, kun kohtaat tappion elämässä.
- Jos esimerkiksi et voi hyvin koulussa, sen sijaan, että häpeäisit itseäsi ja kutsuisit itseäsi tyhmäksi, sano jotain:”En pärjännyt niin hyvin kuin toivoisin, mutta voin puhua opettajani kanssa, jotta voin parantaa arvosanojani ensi lukukaudella."
Vaihe 3. Hymyile
Jos sinulla on vaikeuksia sopeutua positiiviseen asenteeseen elämää ja itseäsi kohtaan, yritä pitää hymy huulillasi. Pakota itsesi hymyilemään hieman joka päivä samalla kun mietit elämääsi ja itseäsi. Tutkimukset osoittavat, että kasvojen lihasten ja henkilön emotionaalisen tason välillä on vastavuoroinen suhde: yleensä olemme onnellisia ja sitten hymyilemme, mutta voimme myös hymyillä ensin ja sitten olla onnellisia.
Jos tarvitset apua hymyillessäsi, yritä muotoilla hymysi kahdella lyijykynällä, jotka on painettu lähelle huulten kulmaa. kynän pitäminen hampaiden välissä saa sinut hymyilemään
Vaihe 4. Katso ympärilläsi olevia ihmisiä
Kun näemme asioita ympärillämme, opimme jotain poikkeuksellista. Joten, hae inspiraatiota ympärilläsi olevista ihmisistä, heidän teoistaan, heidän elämäkerroistaan tai tapaamiesi ihmisten elämäntarinoista. Yritä löytää ainutlaatuisia ja inspiroivia ominaisuuksia jokaisesta tapaamastasi.
Kun huomaat, että jollakin on asenne elämään ja itseesi, joka tekee sinuun vaikutuksen, yritä jäljitellä niitä asenteita, joista pidät eniten
Vaihe 5. Huolehdi kaikesta oikealla näkymällä
Joskus pienet tapahtumat, joita elämässä tapahtuu, voivat saada sinut väärälle tuulelle tai vahvistaa negatiivista tai pessimististä asennetta itsessäsi. Yritä kuitenkin muistaa kokonaiskuva, että nämä pienet tapahtumat ovat vain pieniä osia.
Jos esimerkiksi pilaat suosikkipaitasi pesiessäsi, kysy itseltäsi, oletko edelleen vihainen tällä viikolla tai ensi viikolla. Mahdollisuudet eivät ole, koska suuressa kuvassa se ei ole iso juttu
Vaihe 6. Varo ja päästä eroon negatiivisesta itsekeskustelusta
Puhuminen negatiivisesti itsestäsi on sanomattomien sanojen seuraamista, jotka ovat mielessäsi. Joskus tapa, jolla puhut itsellesi, voi olla irrationaalinen tai perustuu oikeiden tietojen puuttumiseen. Yritä kiinnittää huomiota niihin negatiivisiin ja valheellisiin itsepuheluihin, jotta voit saada ne pois mielestäsi.
- Jos esimerkiksi kirot itseäsi, että olet arvoton, koska sinun olisi pitänyt valmistua nyt, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Miksi se, että et ole suorittanut tätä korkeakouluopetusta, kun useimmat ystäväsi tekevät sinusta arvottoman? Miksi yliopisto rinnastetaan itsekunnioitukseen? Eikö yliopistokokemuksesi ollut arvokas oppitunti? Auttiko tämä kaikki muokkaamaan sitä, kuka olet tänään?
- Käytä sen sijaan positiivista kieltä kokoamaan asiat uudelleen. Kokeile tätä, vaikka et olisikaan positiivinen. Sen sijaan, että sanoisit "en tule koskaan menestymään", muotoile ajattelusi positiivisemmassa valossa sanomalla "teen parhaani" tai "annan parhaani".
Tapa 3/3: Suurten ongelmien käsittely
Vaihe 1. Anna muiden virheet anteeksi
Kukaan ei ole täydellinen, ja on ihmisiä, jotka lannistavat sinua aika ajoin. Parantaaksesi suhtautumistasi elämään yritä harjoittaa anteeksiantoa. Kun annat anteeksi muille, vapautat negatiiviset tunteet; ja se tekee hyvää myös fyysiselle terveydellesi. On syytä muistaa muutama asia voidakseen antaa anteeksi:
- Jokainen tekee virheitä silloin tällöin, myös sinä itse. Yritä muistaa, milloin teit viimeksi sen, mitä toinen teki sinulle. Näin sinun on helpompi nähdä henkilö, joka teki sinulle väärin, ja antaa hänelle anteeksi.
- Anteeksianto on omaksi parhaaksesi eikä lahja henkilölle. Tämä voi tuoda sinulle rauhaa ja hyötyä.
- Etsi piilotettuja etuja olemassa olevien rikkomusten takana. Yhtä ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin, yritä löytää hyödyt, nimittäin löytää hyödyt tuntemasi vahingon takana (esimerkiksi tehdä sinusta kestävämpi tulevaisuudessa). Tämä voi olla tehokas tapa antaa anteeksi jollekulle.
- Muista, että anteeksianto vie aikaa; anteeksianto ei ole hetkellinen.
Vaihe 2. Älä jää elämän ongelmiin
Kun ajattelet liikaa jotain, josta et pidä, sinulla ei ole rahaa, tunnet olosi liian lihavaksi, liian heikoksi tai arvostamattomaksi, saatat todennäköisesti tuoda epäonnea ja onnettomuutta elämääsi. Kaikki tämä voi tapahtua itsensä ennustamisen takia, jossa luulet olevasi negatiivinen ja näin se tulee olemaan, tai koska tunnet itsesi masentuneeksi ja luulet, ettet muutu, tai negatiivisen tunteen täyttämän huutamisen vuoksi.
- Yritä sen sijaan keskittyä johonkin positiiviseen elämässäsi tai muuttaa paremmaksi.
- Voit myös torjua tätä huutamista päästämällä irti asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, tai ajattelemalla pahinta tapausta ja kysymällä itseltäsi, voitko selviytyä tilanteesta (vastaus on todennäköisesti kyllä, ja tämä auttaa sinua ajatella sitä liikaa.).
- Kuvittele esimerkiksi, että et pidä jostakin, jota et voi muuttaa itsessäsi, kuten pituudestasi. Voit vapauttaa nämä ajatukset muistuttamalla itseäsi: "Koska en voi muuttaa pituuttani, ei ole mitään järkeä ajatella sitä, keskityn mieluummin asioihin, joita voin muuttaa, kuten itsevarmuuteeni tai huumorintajuuni."
Vaihe 3. Katso tulevaisuuteen
Vältä liikaa aikaa menneisyyden ajattelemiseen, koska menneisyys on ohi. Jos olet vihainen menneestä toiminnasta tai tapahtumasta, voit kysyä itseltäsi, miten voit hyödyntää tätä kokemusta parantaaksesi sitä tulevaisuudessa ilman menneisyyttä. Yritä sen sijaan luoda haluamasi tulevaisuus.
- Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että kaikki suuret tilaisuudet, jotka menetit aiemmin, eivät ole enää tärkeitä, koska on olemassa muita mahdollisuuksia.
- Muista myös, että menneisyys on jotain, jota et voi muuttaa, mutta voit muuttaa tulevaisuutesi. Eikö ole paljon järkevämpää ajatella sitä, mitä voit muuttaa kuin mitä et voi?
Vaihe 4. Kehitä kiitollisuutta
Tähän kiitollisuuteen kuuluu olla kiitollinen ja tunnustaa, että on vielä hyviä asioita itsemme ulkopuolella. Kiitollisuuden harjoittaminen vaikuttaa hyvin fyysiseen ja henkiseen terveyteesi ja voi parantaa ihmissuhteitasi. Kaikki nämä voivat auttaa sinua parantamaan asenteesi elämään. Kiitollisuuden kasvattamiseksi voit:
- pidä päiväkirjaa ja kirjoita ylös muutamia asioita, joista olet kiitollinen joka päivä,
- kirjoita ja lähetä kiitollisuuskirje jollekin,
- keskittyy henkilön aikomuksiin, ei näkyneisiin tuloksiin.
Vaihe 5. Harjoittele mindfulnessia
Täysin tietoinen oleminen tarkoittaa tietoisuuden ylläpitämistä ympärillä olevista ajatuksista, tunteista, aisteista ja tilanteista ja niiden hyväksymistä ilman arviointia. Tutkimukset osoittavat, että mindfulnessin harjoittaminen voi johtaa parempiin fyysisiin ja mielenterveydellisiin olosuhteisiin ja voi saada ihmiset olemaan myötätuntoisempia yhteiskunnassa. Kaikki tämä on tärkeää yritettäessä parantaa itsetuntoa. Mindfulnessin harjoittamiseksi voit:
- kiinnitä huomiota ympäristöön,
- kuuntele hengityksesi ääntä,
- keskity huolellisesti näkö-, haju-, kuulo- jne. aistiesi saamiin aistimuksiin sekä kokemuksiisi.
- hyväksyä ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta niitä, toisin sanoen tunnustamalla, että ne ovat todellisia, ja sitten siirtymään muihin ajatuksiin tai tunteisiin.
Vaihe 6. Vapaaehtoistyö ja auta muita
Tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen vapaaehtoistyöllä voi auttaa kehittämään positiivista minäkuvaa. Tämä voi johtua siitä, että muiden auttaminen antaa sinulle tunteen, että olet kelvollinen ja menestyvä.
Tee online -haku tai selaa paikallista lehteä löytääksesi tapoja osallistua projekteihin yhteisössäsi
Vaihe 7. Hyväksy kehosi muoto
Ihmiset pommitetaan aina mediaviestillä ihanteellisesta kehon kuvasta, joka ei ole todellinen. Sinun on yhä vaikeampi hyväksyä kehosi muotoa. Itsensä hyväksyminen ja rakastaminen on tärkeä osa elämänasenteesi parantamista. Hyväksyäksesi kehosi paremmin voit:
- Lopeta ruokavalio ja syö normaalisti. Ruokavalion avulla kerrot käyttäytymiselläsi, että jokin on vialla ja se on korjattava. Ruokavalion sijaan syö normaalisti, syö vain nälkäisenä, syö tasapainoista ruokavaliota ja harrasta terveyttäsi.
- Keskity itseesi kokonaisuutena, älä vain ulkonäköösi. Muista, että olet ainutlaatuinen yksilö, joka on enemmän kuin vain kehosi. Sinulla on ainutlaatuinen persoonallisuus, mieli, elämänhistoria ja tapa katsoa maailmaa (tämä on sinun asenteesi!).
- Kunnioita muiden ulkonäköä. Jos huomaat tuomitsevasi muita negatiivisesti ulkonäön vuoksi, arvioit todennäköisesti myös itseäsi. Yritä hyväksyä toinen henkilö ainutlaatuisena yksilönä ja muista, että ulkonäkö voi arvioida itseään, mutta vaikutelmasi ei välttämättä pidä paikkaansa toisesta henkilöstä.
