Oletko koskaan katsonut taaksepäin viimeisten viikkojen, kuukausien tai vuosien aikana ja huomannut jatkuvia ongelmia tai virheitä, jotka ilmenivät jatkuvasti elämässäsi? Oletko koskaan ollut jumissa ja et tiennyt miten lopettaa se? Et ole yksin. Jokaisen on täytynyt tehdä virheitä, johtuen kokemuksen puutteesta, itsetuntemuksen puutteesta tai neuvonantajien tai ohjaajien puutteesta, jotka voivat auttaa meitä ohjaamaan oikealle tielle. Mutta hyvä asia on, että tämän virheen elämässäsi ei tarvitse tapahtua uudelleen. Sinulla on valta muuttaa itseäsi ja elää ja oppia virheistä, kun ne tapahtuvat.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Selvitä, mikä tekee sinut onnelliseksi
Vaihe 1. Ota selvää intohimostasi
Elämällä rakastamaasi elämää, sinun ei tarvitse korjata asioita. Jos et ole kovin innoissasi juuri nyt, mene takaisin nollaan ja selvitä, mitä sinun pitäisi tehdä saadaksesi täyttävän ja onnellisen elämän. Ota paperi ja lyijykynä ja suorita alla oleva harjoitus. Vastaa paperisi seuraaviin kysymyksiin:
- Miksi olet täällä? Ajattele nykyistä tarkoitustasi elämässäsi ja muuttujia, joilla oli rooli saadaksesi sinut sinne, missä olet tänään.
- Tee lista 20-50 asiasta, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- Mikä on parasta, mitä sinulle on koskaan tapahtunut?
- Mainitse viisi asiaa, joista pidät itsessäsi.
- Kirjoita kolme ominaisuutta tai ominaisuutta, joita muut ihmiset käyttävät kuvaamaan sinua.
- Mikä on unelmasi?
- Kun olet vastannut kaikkiin yllä oleviin kysymyksiin, kerro ne kaikki. Kuinka sovittaa nykyiset tavoitteesi toteuttamaan unelmasi? Kuinka voit olla onnellisten asioiden ympäröimä? Kuinka voit saada muut näkemään positiiviset ominaisuutesi tai kykysi?
Vaihe 2. Mieti milloin ja miten olet saattanut menettää intohimosi
Kun olet ymmärtänyt asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ajattele elämää ja yritä selvittää, mikä saa sinut menettämään intohimosi.
- Esimerkiksi joskus meillä on tavoitteita ja ihanteita, jotka eivät ole vanhempiemme tai perheemme tavoitteiden mukaisia. Voimme päästää irti halusta miellyttää muita. Ehkä tämän tekeminen voi saada meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi jonkin aikaa, mutta lopulta tulla onnettomaksi, koska päätoiveemme ei täyty.
- Ajattele toista mahdollisuutta: Ehkä sinulla oli ennen yliopistoa intohimo auttaa muita. Mutta kun valmistut ja siirryt kiireiseen työmaailmaan, menetät intohimosi, koska sinun täytyy ansaita rahaa ja maksaa kaikki laskut.
Vaihe 3. Älä aliarvioi yhteisön arvoja ja löydä paras asemasi sen sisällä
Tämä vie sinut menestyskiertoon, kun sinut viritetään parhaaseen hyötyyn, jonka voit tuoda elämääsi sekä sosiaalisesti että moraalisesti. Priorisoi hyödyllisyys kiireen sijaan.
Vaihe 4. Priorisoi intohimosi ja arvosi minne elämä vie
Kuten olet ehkä arvannut, menetät intohimosi, kun alat priorisoida muita intohimoja tai vähemmän tärkeitä elämänaloja sen suhteen, mikä tekee sinut todella onnelliseksi. Voit korjata tämän. Kun priorisoit positiivista tai suunnittelet päiväsi täytettäväksi asioilla, jotka luonnollisesti herättävät positiivisia tunteita, sinusta tuntuu todennäköisemmin positiiviselta useammin. Tutkimukset osoittavat, että tämä positiivisten aaltojen priorisointitapa on tehokkaampi kuin jatkuva onnellisuuden tavoittelu.
- Katso luettelo asioista, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi. Ajattele tapoja toimia ennakoivammin ja sisällyttää joitain näistä asioista tai toiminnasta jokapäiväiseen elämääsi. Näin voit jokaisen tilaisuuden tullen tehdä toimintoja, jotka voivat tuoda onnea ja mielenrauhan.
- Jos esimerkiksi pidät luonnosta, voit ajoittaa aamu- tai iltakävelyn koirasi, kumppanisi tai ystäväsi kanssa.
Vaihe 5. Nauti hetkestä
Elä nykyisyydessä, älä menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Menneisyyden katuminen tai tulevaisuudesta huolehtiminen estää sinua nauttimasta nykyisyydestä. Ole aktiivinen tekemään itsesi onnelliseksi keskittymällä nykyhetkeen.
Ota joka päivä aikaa ja yritä keskittyä ympäristöön. Hengitä muutaman kerran syvään helpotuksesta. Ajattele ympäristöä ja fyysisiä tuntemuksia ympärilläsi. Mitä näet, haistat tai kuulet? Miltä kehosi tuntuu? Jatka hengittämistä syvään tarkkaillen kaikkea mitä nyt tapahtuu
Menetelmä 2/3: Muutosten arvioiminen
Vaihe 1. Rentoudu
Koko elämän parantaminen on uuvuttava projekti. Ymmärrä, että merkityksellistä muutosta ei voida toteuttaa yhdessä yössä. Vain yhden huonon tavan muuttaminen voi olla erittäin vaikeaa. Älä lannistu, jos voit ottaa vain pieniä askelia.
- Muista, että ensimmäinen askel merkitykselliseen muutokseen on tietää, missä ongelma on. Olemalla oma itsesi ja tiedostamalla tottumuksesi on loistava tapa käsitellä ongelmia.
- Jos haluat rakentaa luottamusta tähän elämänparannusprojektiin, aloita pienestä. Valitse yksi asia, jota haluat parantaa kerrallaan. Keskity siihen, kunnes se muuttuu, ja työskentele sitten muiden asioiden parissa. Huomaat, että ensiksi tehdyt positiiviset muutokset voivat laukaista muita asioita ilman paljon vaivaa.
Vaihe 2. Varo ongelmallisia käyttäytymismalleja
Jotta voisit parantaa elämääsi, sinun on tarkkailtava tekijöitä, jotka pitävät sinut kiinni tästä tavasta. On vaikea myöntää, että olemme niitä, jotka estävät itsemme saavuttamasta onnea. Tämän tunnustaminen voi kuitenkin antaa sinulle voimaa, koska vain sinä voit tehdä muutoksia ja parantaa elämääsi. Ajattele, mitä käyttäytymistä käytät usein, mikä saa sinut tuntemaan olosi tyytymättömäksi elämään.
-
Ihmisillä, jotka ovat aina onneton, on yleensä samanlainen tapa. Näitä tapoja ovat:
- Aseta itsesi aina uhriksi.
- Käytä alkoholia, huumeita, ruokaa, seksiä tai muuta riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä ongelmien ratkaisemiseksi.
- Tunne voimaton muuttaa emotionaalista tilaa.
- Terveyden huomiotta jättäminen.
- Onko sinulla epävakaa suhde.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, tekevätkö ajatuksesi sinut surulliseksi
On normaalia, että jossain vaiheessa elämääsi tulee negatiivisia ajatuksia. Mutta jos olet aina pettynyt elämään, ehkä ajattelutapa on ongelman ydin. Se, mitä pyörii päässäsi koko päivän, heikentää voimaa ja saa sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi parantamaan elämääsi. Seuraavassa on kahdeksan negatiivista ajattelumallia ihmisistä, jotka ovat aina onneton. Tuntuuko sinusta jokin seuraavista?
- Sanat, jotka osoittavat, että olet luovuttanut ennen ottelua:”Minulla ei ole varaa…” tai “En ole niin hyvä…”
- Menneisyyden katuminen negatiivisella tavalla: Muistaminen tai muistelu elämässäsi tapahtuneesta huonosta tai surullisesta tapahtumasta.
- Odotan aina pahinta: kaikkien tilanteiden katsominen negatiivisesti tai elämän pessimistinen asenne.
- Aliarvioi itseäsi muihin nähden: Katsot aina muita ihmisiä houkuttelevammiksi, rikkaammiksi tai paremmaksi elämäksi.
- Aseta itsesi aina uhriksi: Koe itsesi heikoksi tai kyvyttömäksi käsittelemään vaikeita ihmisiä tai tilanteita.
- Et voi antaa anteeksi itsellesi: syyllistyminen syyllisyyteen menneiden virheiden takia.
- Syy: Syytä muita onnettomuudestasi.
- Äärimmäinen epäonnistumisen tai virheiden pelko: kohtuuttoman korkeiden standardien asettaminen tai liian täydellisyys.
Vaihe 4. Tarkista suhteesi
Jos et ole tyytyväinen nykyiseen elämääsi, tarkista sosiaalinen piirisi. Ihannetapauksessa sinua ympäröivät positiiviset, kohottavat ihmiset, jotka arvostavat arvoasi ihmisenä. Tällaiset suhteet ovat tärkeitä onnen tuomiseksi elämään. Mutta jos suhde tyhjentää sinut, demotivoi sinut tai saa sinut jatkamaan epäterveellisiä tapoja, sinun on arvioitava suhde uudelleen.
Jos olet aikuinen, sinun on myös jaettava vastuusi roolistasi tässä myrkyllisessä suhteessa. Riippumatta siitä, mihin uskot, sinulla on valta päästää irti. Joten jos päätät jatkaa tällaisessa suhteessa, sinun on oltava tietoinen siitä, että näin toimimalla olet oman hyvinvointisi kustannuksella
Tapa 3/3: Terveiden muutosten tekeminen
Vaihe 1. Paranna fyysistä terveyttäsi
Terveyden huomiotta jättäminen vaikeuttaa elämästä nauttimista. Väärät ruokailu- ja nukkumismallit sekä fyysinen passiivisuus johtaa huonoon fyysiseen kuntoon ja lihavuuteen. Terveyden huomiotta jättäminen voi myös johtaa masennukseen, ahdistukseen ja jopa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Tee positiivisia muutoksia terveyteesi parantaaksesi hyvinvointiasi ja tyytyväisyyttä elämääsi. Yritä tehdä seuraavat asiat:
- Syödä tasapainoisesti.
- Harjoittele säännöllisesti ja nuku.
- Säilytä terve paino.
- Lopeta tupakoiminen.
- Rajoita alkoholin kulutusta.
- Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa lääkärin kanssa.
Vaihe 2. Hae psykologista apua riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen
Huumeiden väärinkäyttö, uhkapelit tai seksiriippuvuus voi olla erittäin vaikea voittaa ilman ammattilaisten apua. Ota ensimmäinen askel päästä eroon tästä epäterveellisestä käytöksestä neuvottelemalla psykologin kanssa.
Vaihe 3. Kehitä positiivinen asenne
Jos heräät joka aamu ajatellen, että elämä on paskaa, niin ajan myötä uskot sen. Muuta tapaa nähdä maailma ja elää tekemällä nämä pienet muutokset:
- Onnittele itseäsi jokaisesta onnistumisesta (olipa se kuinka pieni tahansa). Ole itsesi suurin fani. Sen sijaan, että sanoisit "en voi", sano aina "voin".
- Ole kärsivällinen. Luot itse toteutuvan ennustuksen odottaessasi maksimaalisia tuloksia epärealistisella aikataululla. Anna elämälle aikaa vakiintua. Keskity positiivisiin muutoksiin, joita teet joka päivä.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota ajatteluusi
Negatiiviset ajatukset synnyttävät myös negatiivisen mielialan, kun taas positiiviset ajatukset johtavat positiiviseen tunnelmaan. Tee muistiinpanoja, kun negatiivisia ajatuksia ilmenee, ja yritä muuttaa nämä ajatukset realistisemmaksi ja positiivisemmaksi. Muuta mielesi tekemällä seuraavat toimet:
- Kuuntele negatiivisia tai heikentäviä ajatuksia seuraamalla omia ajatuksiasi.
- Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia, muuta ne realistisemmiksi tai hyödyllisemmiksi lausunnoiksi. Esimerkiksi: "Haastattelu on sotku! En saa tätä työtä!" voidaan muuttaa muotoon "Näen haastattelun tulokset muutaman päivän kuluttua. Kuka tietää, että olen parempi kuin luulin. Minun on oltava kärsivällinen ja odotettava."
Vaihe 5. Ole kiitollinen
Sen sijaan, että keskittyisit virheisiin tai asioihin, joista et pidä elämässäsi, ole kiitollinen asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnekkaaksi, kuten asunnon asumisesta, ystävistä, jotka välittävät sinusta ja mukavasta työstä.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Se voi olla perinteinen päiväkirja tai älypuhelinsovellus. Sitoudu kirjoittamaan muistiin asioita, joista olet kiitollinen useita kertoja viikossa. Näitä voivat olla: jotain, jonka luulit olevan katastrofi sinä päivänä, mutta se ei ollut sitä; jotain, jota ilman et voi elää; tai ihmisiä, jotka ovat olleet sinulle erittäin hyödyllisiä
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
Pidä säännöllisiä taukoja. Elämä tuntuu epätyydyttävältä, jos käytämme jokaisen sekunnin vain kilpaillaksemme aikaa vastaan. Varaa aika itsellesi ja tee jotain, joka antaa sinulle rauhan.
Mielen pitäminen terveenä tukee henkistä terveyttä. Yritä tehdä stressiä vähentäviä toimintoja joka päivä. Näitä toimintoja voivat olla romaanien lukeminen, leikkiminen lemmikkien kanssa, meditaatio, jooga tai maalaus
Vaihe 7. Kehitä vahva tukijärjestelmä
Yritä ylläpitää terveellistä vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi itsestäsi ja elämästäsi. Jos sinulla ei ole niin paljon ihmisiä juuri nyt, mene ja etsi heidät. Voit olla yhteydessä uusiin ihmisiin monin eri tavoin, työn, koulun, uskonnollisten yhteisöjen, vapaaehtoistyön tai tietyissä klubeissa ja harrastusryhmissä. Poistu mukavuusalueeltasi ja keskustele jonkun kanssa, jonka tavallisesti näet päivittäin, mutta et tunne kovin hyvin.
Vinkkejä
- Mieti, mitä voit tehdä, jos uskot yrityksesi menestyvän. Jos uskot kaikkien ponnistustesi lopputuloksen onnistuvan, yrität enemmän tapoja. Koe jokainen uusi haaste tällä näkökulmalla ja yrität asioita, joita et olisi koskaan odottanut.
- Keskity pieniin lyhyen aikavälin tavoitteisiin, jotka voit saavuttaa nopeasti. Tunnet menestyksen jokaisen tavoitteen kanssa ja vauhtisi kasvaa.
- Ajattele sitä suurena seikkailuna. Keskity matkasta nauttimiseen, niin määränpääsi paljastuu.
Varoitus
- Kaikki tämä tulee olemaan vaikeaa, mutta sinun on uskottava, että itsesi nostaminen reiästä valoon on paras asia, jonka koskaan teet.
- Jos olet negatiivinen, olet todennäköisesti myös negatiivisten ystävien ympäröimä. Heidän voi olla vaikea hyväksyä tekemisiisi myönteisiä muutoksia ja sopeutua niihin. Anna heille aikaa ja yritä esitellä heille uusi ja positiivisempi ajattelutapa. Jos he eivät voi hyväksyä muutoksiasi tai yrittävät tuhota sinut, sinun kannattaa harkita uusien ystävien hankkimista ja jättämistä, aivan kuten kaikkien muiden negatiivisten asioiden jättämistä elämääsi.
