Asenne on vastaus, joka annetaan henkilön, esineen tai tapahtuman arvioinnin perusteella. Ihmisen asenteeseen vaikuttavat yleensä aiemmat kokemukset, uskomukset tai tunteet. Ehkä et esimerkiksi pidä pizzasta, koska olet saanut myrkytyksen pizzan syömisen jälkeen. Voit muuttaa ja parantaa asenteesi selvittämällä, mikä vaikuttaa arviointiisi. Sen jälkeen sinun on muutettava tapaa arvioida ympäristöäsi. Etsi tietoja, jotka voivat auttaa sinua muuttamaan arvioinnin positiivisemmaksi ajattelutavaksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Asenteiden muuttaminen
Vaihe 1. Määritä, mitä asennetta sinun on muutettava
Ensinnäkin sinun on määritettävä asenne, joka on muutettava. Tavoitteen saavuttaminen on erittäin tärkeää menestyäkseen kaikessa. Sen jälkeen sinulla on oltava rehellinen ja syvä itsearviointi, jotta voit tunnistaa parannettavat tai muutettavat piirteet.
Vaihe 2. Yritä selvittää, miksi haluat parantaa asenteitasi
Muutosmotivaatiosi vaikuttaa suoraan kykyysi tehdä muutoksia. Siksi sinulla on oltava halu muuttaa asenteitasi sen parantamiseksi ja aktiivinen rooli tässä prosessissa.
Kysy itseltäsi, miksi haluat parantaa asenteitasi käsitellessäsi tiettyjä ihmisiä, esineitä tai tapahtumia. Vaikuttavatko tähän päätökseen ulkoiset tekijät? Haluatko esimerkiksi muuttaa asennetta pomosi pyynnöstä? Vai onko ystävä sanonut, että asenteesi loukkasi häntä? Sinun on kuitenkin oltava motivoitunut parantamaan asenteitasi. Sisäisestä motivaatiosta johtuva muutos tuo enemmän iloa ja luovuutta ja antaa parempia tuloksia
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirja itsetutkiskelua varten
Etsi asioita, jotka vaikuttavat asenteeseesi työskennellessäsi parantaaksesi asenteesi tiettyyn henkilöön, esineeseen, tilanteeseen tai tapahtumaan. Mikä on arviointisi perusta? Mitä odotat muuttamalla asenteitasi? Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua pohtimaan itseäsi paremmin, ymmärtämään paremmin, kykenemään tekemään tietoisempia ja viisaampia päätöksiä ja saamaan sinut kiinnittämään enemmän huomiota itseesi. Lisäksi nämä asiat liittyvät läheisesti mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden parantamiseen. Aloita itsetutkiskelu esittämällä seuraavat kysymykset:
- Parantaako asenteeni parantaminen tiettyihin ihmisiin tai tapahtumiin tunteitani? Voiko tämä menetelmä voittaa häiritsevät tunteet?
- Voiko asenteeni parantaminen parantaa viestintääni muiden ihmisten kanssa? Luulevatko muut ihmiset minun olevan parempi? Voinko tehdä yhteistyötä paremmin muiden ryhmien tai ihmisten kanssa?
- Voinko saavuttaa tavoitteeni tai muuttaa tilannetta parantamalla asenteitani?
- Mikä vaikuttaa arviointiin tietyistä ihmisistä, tapahtumista tai esineistä?
- Olenko kokenut saman arvioinnin? Oliko kokemus negatiivinen?
- Mitä tunteita tunnen tuomioni vuoksi? Olenko pettynyt, vihainen, kateellinen jne.? Mikä aiheuttaa tämän tunteen?
- Onko tiettyjä uskomuksia, jotka vaikuttavat asenteeseeni/arvostelukykyyn? Jos on, mitä uskomuksia? Miten nämä uskomukset liittyvät asenteeseeni tiettyjä ihmisiä, tapahtumia tai esineitä kohtaan? Johtuuko se siitä, että jokin on vastoin uskomuksiani? Voiko uskomuksiani muuttaa tai täydentää?
Vaihe 4. Kuvittele, miten asenteesi parantaminen vaikuttaa elämääsi
Visualisointi on yksi tapa saavuttaa tavoitteita kuvittelemalla tai näkemällä tavoitteiden toteutuminen henkisesti. Monet urheilijat, menestyneet yrittäjät ja urakasvattajat käyttävät visualisointitekniikoita. Tämä tekniikka voi vahvistaa sitoutumistasi tavoitteidesi saavuttamiseen aktivoimalla alitajunnan luovan mielen ja auttamalla sinua kehittämään strategioita, jotka tukevat tavoitteiden saavuttamista. Lisäksi tämä tekniikka pitää sinut keskittyneenä, motivoituneena ja ohjelmoi mielesi niin, että tiedät resurssit, joita tarvitset menestyäksesi. Joten jos haluat parantaa asenteitasi, kuvittele, mitä koet onnistuneen tekemisen jälkeen. Mitä tapahtuisi, jos voisit suhtautua myönteisesti tiettyihin ihmisiin? Tai jos haluat mieluummin työsi?
- Visualisoimiseksi istu mukavaan asentoon silmät kiinni. Kuvittele, että näet omin silmin yksityiskohtaisesti (kuten hyvin elävä unelma), mitä koet, jos onnistut muuttamaan asenteesi.
- Kuvittele visualisoinnin aikana, että näet itsesi, joka on muuttunut ystävälliseksi ja lounaaksi sen henkilön kanssa, jota olet kohdellut negatiivisesti. Tai ehkä haluat kuvitella saavasi ylennyksen, kun pystyt ajattelemaan positiivisemmin työstäsi ja työskentelemään tehokkaammin.
- Käytä positiivisia vakuutuksia visualisoinnin tueksi. Vahvistukset saavat sinut tuntemaan, että sinulla on juuri se, mitä haluat juuri nyt. Esimerkiksi:”Herään aikaisin ja minusta tuntuu hyvältä mennä töihin. Olen todella innoissani saadessani päätökseen juuri aloittamani projektin esimiesteni tuella. " Toista nämä väitteet useita kertoja päivässä, jotta sinusta tuntuu enemmän tavoitteelliselta ja motivoituneemmalta.
Vaihe 5. Kerää lisätietoja
Jos haluat muuttaa asenteitasi, sinun on kyseenalaistettava nykyinen arvostelusi tietyistä ihmisistä, tapahtumista tai esineistä. Tätä varten tarvitset lisätietoja ja saat tietoja, joilla on positiivinen vaikutus arviointiisi. Kerätäksesi tietoja voit puhua jonkun kanssa ja pohtia sitten jo tiedettyäsi tarkkailemalla tarkemmin tai tekemällä lisätutkimuksia.
- Jos esimerkiksi joudut osallistumaan toimistotilaisuuteen illalliselle ja olet järkyttynyt siitä, että sinun on jätettävä poikasi koripallo -ottelu, yritä löytää lisätietoja tapahtumasta. Mieti, miksi sinun pitäisi osallistua illallisjuhliin ja mitä yrityksesi uskoo saavutettavan vaatimalla työntekijöitä osallistumaan tähän tapahtumaan.
- Tietojen saamiseksi on hyvä keskustella työtoverin tai pomon kanssa, tehdä tutkimusta yrityksestä tai käyttää muita lähteitä, kuten päivällisilmoitusmuistio. Etsimällä uusia tietolähteitä ymmärrät paremmin, että tämä tapahtuma järjestetään uuden henkilöstön valmennusohjelmana urakehitystä ja ylennystä varten. Saatuaan lisätietoja saat olosi positiivisemmaksi illallisen suhteen.
Vaihe 6. Mieti asioita, jotka olet unohtanut
Toinen osa tietojen keräämistä on sellaisten asioiden huomioon ottaminen, joita olet jättänyt huomiotta tai unohtanut niin pitkään. Joskus meillä on tietty visio ja keskitymme vain yhteen asiaan, jonka voimme nähdä tai joka herättää tietyn vastauksen. Älä kuitenkaan tuomitse heti ja katso perusteellisesti, jotta saat tietoja, jotka olet ehkä unohtanut ja jotka voivat auttaa sinua parantamaan asenteitasi.
Jos esimerkiksi suhtaudut kielteisesti johonkin, joka sai sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ensimmäisen kokouksen aikana, yritä parantaa näkökulmaasi etsimällä tietoa, johon et ole kiinnittänyt huomiota aikaisemmin. Kun tiedät enemmän tästä henkilöstä, voit oppia tuntemaan hänet paremmin ja muuttaa negatiivista arviointiasi. Tämä on tehokas tapa muuttaa ja parantaa asennetta
Vaihe 7. Usko muutokseen
Tärkeä näkökulma asenteiden muuttamiseen on usko siihen, että pystyt tekemään tarvittavat muutokset. Usein oletamme, että asenteemme on hyvä ja että se on peruuttamaton osa meitä. Et kuitenkaan voi muuttaa asennetta, jos et usko, että voit. Ehkä et koskaan aloittanut, luovuttanut nopeasti tai yrittänyt vain puoliksi.
Yksi tapa vakuuttaa itsesi mahdollisuudesta muuttaa ja parantaa asenteitasi on muistaa, kun olet kokenut hyviä asioita. Ehkä koulun aikana päätit, että haluat opiskella paremmin ja opiskella kovemmin. Ja sen seurauksena pisteet kasvavat. Yritä muistaa enemmän kokemuksia tai hetkiä, kun todella halusit muuttaa ja onnistuit saavuttamaan sen. Tämä on paras tapa kasvattaa luottamusta itseesi
Menetelmä 2/3: Positiivisen asenteen muodostaminen
Vaihe 1. Ole vilpitön
Stressin, ahdistuksen ja levottomuuden tunteet saavat sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi, ja tällä voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteesi. Sen sijaan myönnä, ettet voi hallita kaikkea, esimerkiksi silloin, kun käy ilmi, että joku muu sai ylennyksen, et sinä. Voit hallita vain tapaa, jolla katsot näitä tapahtumia ja reagoit niihin. Minimoi negatiivisten asenteiden syntymisen mahdollisuus päästämällä irti asioista, joihin et voi vaikuttaa. Jatka yrittämistä ja ole positiivinen jokapäiväisessä elämässäsi.
- Yksi tapa päästää irti on päästä eroon ajatuksesta, että sinut jätettiin tarkoituksella pois kärsiäksesi, satuttaaksesi, surua jne. Monet arkielämän tapahtumat tapahtuvat ilman meidän osallistumistamme yksilöinä. Älä usko, että olet uhri, koska nämä ajatukset saavat sinut tuntemaan jatkuvasti negatiivisia tunteita.
- Muista, että elämä on elämistä varten sen sijaan, että ajattelisi jatkuvasti negatiivisia ajatuksia.
Vaihe 2. Tunnista vahvuutesi ja muista onnistumisesi
Vahvuuksiin keskittyminen on tapa muokata positiivisia emotionaalisia kokemuksia ja asenteita. Se auttaa myös elämään uudelleen positiiviset hetket, kun sinulla on taipumus olla negatiivinen, mikä helpottaa vastoinkäymisten voittamista.
Aloita onnistumisten ja positiivisten piirteiden kirjoittaminen päiväkirjaan tai päiväkirjaan. Kirjoita omaan tyyliisi tai luo luettelo, jossa on useita luokkia. Tee tämä säännöllisesti. Lisää luetteloon uusia asioita, kuten yliopiston valmistuminen, hylätyn pennun pelastaminen tai ensimmäisen kerran palkkaaminen
Vaihe 3. Tee asioita, joista pidät
Toinen tapa kerätä positiivisia kokemuksia on viettää aikaa tekemällä hauskoja asioita. Jos pidät musiikista, kuuntele suosikkialbumejasi. On myös ihmisiä, jotka nauttivat lukemisesta yöllä levossa. Tee suosikki liikuntaa, kuten kävely yöllä, joogan harjoittelu tai ystävien kanssa treenaaminen.
Yritä pysyä aktiivisena samalla kun teet hauskoja asioita ylläpitääksesi positiivista asennetta
Vaihe 4. Lepää ja mieti hyviä asioita
Varaa päivittäin 10 minuuttia päiväkirjaa positiivisista kokemuksista. Voit käyttää tätä tilaisuutta arvioidaksesi ja pohtiaksesi toimintaasi koko päivän ajan ja löytääksesi positiivisia asioita, vaikka ne olisivatkin pieniä tapahtumia, kuten kokemuksia, jotka saivat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, ylpeäksi, hämmästyneeksi, kiitollisena, rauhallisena, tyytyväisenä tai onnellisena. Positiivisten tunteiden uudelleen kokeminen voi muuttaa tapaa nähdä negatiiviset kokemukset.
Mietiskele esimerkiksi aamurutiiniasi löytääksesi hetkiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Ehkä nautit auringon noususta, tervehdit linja -autonkuljettajaa ystävällisesti tai nauttit kahvikupin
Vaihe 5. Ilmaise kiitollisuutta
Varmista, että käytät aikaa ilmaista kiitollisuutesi kaikesta jokapäiväisestä elämästäsi. Kiitollisuus liittyy läheisesti optimismiin. Ehkä olet kiitollinen siitä, että joku teki sinulle jotain hyvää, kuten maksoi julkisesta liikenteestä tai osti elokuvalipun. Tällaiset pienet asiat ansaitsevat kiitollisuutesi. Tehtävän suorittamisen onnistuminen ansaitsee myös ylpeytesi ja kiitoksesi.
Voit myös kirjoittaa "kiitospäiväkirjan". Tätä kirjaa käytetään vain arkipäivän tapahtumien tallentamiseen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja kiitolliseksi. Kirjoittamalla nämä asiat upotetaan syvemmälle tietoisuuteemme. Muistiinpanot voivat olla loistava tietolähde, kun tarvitset kiitollisuutta
Vaihe 6. Muuta tapaa nähdä negatiiviset tapahtumat ja asenteet
Tunnista kokemasi negatiivinen ajatus tai tunne ja muuta se siten, että voit tuntea kokemuksen kautta positiivisen (tai ainakin neutraalin) tunteen. Näkökulman muuttaminen on yksi tärkeistä asioista positiivisen asenteen muodostamisessa.
- Esimerkiksi uusi ystävä työssä kaataa paidan päälle kahvia. Sen sijaan, että suutut ja tuomitset hänet huolimattomaksi tai tyhmäksi, katso tapausta hänen näkökulmastaan. Hän kaatoi vahingossa kahvin ja tämä saattaa hämmentää häntä. Sen sijaan, että olisit hänelle negatiivinen, ajattele tätä tapahtumaa vähäpätöisenä. Voisit jopa leikillisesti sanoa, että tämä oli”ikimuistoinen ensimmäisen päivän tuttavuus hänen kanssaan”.
- Ajatuksiesi ja tunteidesi muuttaminen ei tarkoita olettamista, että kaikki on hyvin, mutta se tarkoittaa sitä, ettet anna negatiivisuuden hallita sinua. Tämä auttaa sinua löytämään positiivisempia tapoja elää jokapäiväistä elämääsi.
Vaihe 7. Älä vertaa itseäsi muihin
Ehkä haluat verrata itseäsi muihin ulkonäön, elämäntavan tai asenteen suhteen. Tällä on kuitenkin taipumus saada meidät näkemään vain negatiiviset asiat itsessämme ja näkemään vain positiiviset asiat toisissa. Omien vahvuuksien tunnistaminen on paljon parempi ja realistisempi asia. Älä vertaa ja hyväksy itseäsi sellaisena kuin olet. Sinulla on kyky hallita ajatuksiasi, asenteitasi ja elämääsi hyväksymällä itsesi. Lisäksi tämä menetelmä vähentää taipumusta arvioida muiden käyttäytymistä subjektiivisesti.
Kaikki ovat erilaisia. Siksi ei ole koskaan mitään syytä arvioida itseäsi muiden standardien perusteella. On asioita, joista pidät, joista muut eivät pidä ja jokainen elää erilaista elämää
Vaihe 8. Ystävysty positiivisten ihmisten kanssa
Jos haluat parantaa asenteitasi, sinun on ystävystyttävä ihmisten kanssa, jotka voivat kannustaa sinua olemaan aina positiivinen. Ihmiset, joiden kanssa vietät suurimman osan ajastasi, perheesi, ystäväsi, puolisosi ja työtoverisi, vaikuttavat siihen, miten näet asiat, joita tapahtuu jokapäiväisessä elämässäsi. Siksi valitse ihmisiä, jotka voivat jakaa positiivista energiaa ja innostaa sinua. Sosiaalinen tuki auttaa sinua olemaan positiivinen, kun sinulla on taipumus olla negatiivinen.
- Tutkimukset osoittavat, että vakavasta stressistä kärsivät ihmiset selviävät todennäköisemmin ongelmista, jos he saavat tukea ystäviltä tai perheenjäseniltä, joihin he voivat luottaa. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa elämässäsi. Ystävysty ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huoletuksi, arvostetuksi ja luottavaisemmaksi. Anna näiden ihmisten kannustaa sinua olemaan paras.
- Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä, jotka ajattelevat aina negatiivisesti ja antavat negatiivisia arvioita. Muista, että negatiivinen asenne johtaa negatiivisiin asioihin. Positiivisen asenteen kehittämiseksi vähennä vuorovaikutusta negatiivisten ihmisten kanssa jokapäiväisessä elämässäsi.
Tapa 3/3: Asennon parantaminen liikunnan avulla
Vaihe 1. Tiedä nykyinen fyysinen kunto
Fyysiset olosuhteet vaikuttavat henkisiin ja emotionaalisiin olosuhteisiin, joilla on tärkeä rooli asenteiden määrittämisessä. Katso tarkasti päivittäistä rutiiniasi. Selvitä, voivatko päivittäiset rutiinisi unen, fyysisen aktiivisuuden tai ruokavalion muutokset parantaa asenteitasi.
Vaihe 2. Harjoittele joka aamu
Liikunta ja liikunta joka aamu on tapa kanavoida ylimääräinen energia, jotta voit olla rauhallisempi ja ystävällisempi koko päivän. Harjoittelemalla kehomme tuottaa endorfiineja, jotka laukaisevat onnea ja hyvinvointia. Lisäksi päivittäinen harjoittelu auttaa sinua parantamaan fyysistä ulkonäköäsi, mikä lisää itsetuntoasi ja itseluottamustasi.
Kävely, lenkkeily tai juoksu aamulla ovat loistavia tapoja saada fyysistä toimintaa ja vähentää stressiä
Vaihe 3. Lisää sosiaalista vuorovaikutusta
Kevyiden toimintojen tekeminen tai sosiaalinen vuorovaikutus jokapäiväisessä elämässä vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen. Ota siksi tapana olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, kun teet päivittäisiä toimintoja asenteesi ja mielenterveytesi parantamiseksi.
Sosiaalinen vuorovaikutus saa aivomme tuottamaan serotoniinia luonnollisesti. Serotoniinihormoni parantaa mielialaa ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Vaihe 4. Harjoittele auringon ottamista aamulla niin, että se on alttiina auringolle
Ihmiskeho muodostaa D -vitamiinia altistuessaan auringonvalolle. Monilla ihmisillä on väsymystä, negatiivisia asenteita ja heikko mentaliteetti D -vitamiinin puutteen takia.
Vaihe 5. Paranna ruokavaliotasi
Sinulla on vaikeuksia säilyttää positiivinen asenne ja tuntea itsesi vähemmän energiseksi, jos et syö hyvin. Tutkimukset osoittavat, että terveellistä ruokavaliota omaavilla ihmisillä on yleinen mielenterveyden paraneminen. Toisaalta huono ruokavalio tekee ihmisestä ärtyneemmän, vähemmän ystävällisen ja helposti ärtyvän. Aloita terveellisten ruokien syöminen nähdäksesi, miten se vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen asenteeseesi.
- Vaihtele syömääsi ruokavaliota noudattaen, esimerkiksi yhdistämällä lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja vehnää.
- Punaisen lihan ja vihreiden vihannesten sisältämä B12 -vitamiini on erittäin hyödyllinen onnen ja mielenterveyden lisäämisessä.
Vaihe 6. Varaa aikaa vuorovaikutukseen lemmikkien kanssa
Tutkimukset osoittavat, että vuorovaikutus lemmikkien kanssa voi vähentää stressiä, jotta voit parantaa emotionaalista ja mielenterveyttäsi. Voit parantaa asennetta ottamalla aikaa lemmikkisi hoitoon.
Vaihe 7. Tee meditaatio tai rentoutumista.
Päivän aikana kertyvä stressi voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi, mikä vaikuttaa siihen, miten reagoit asioihin, joita tapahtuu jokapäiväisessä elämässäsi. Siksi on hyvä idea meditoida tai rentoutua joka ilta jännityksen vapauttamiseksi.
Vaihe 8. Harjoittele nukkumaan riittävästi yöllä terveysasiantuntijoiden suositusten mukaisesti
Unen puute tai liiallinen vaikutus vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen ja emotionaaliseen terveyteen. Tee yöunien aikataulu ja aja se hyvin. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että aikuiset tarvitsevat yleensä 7-8 tuntia unta joka päivä. Asenteesi paranee, jos noudatat hyvää nukkumismallia joka ilta.
Vinkkejä
- Muista, että asenteesi parantaminen on kuin mikä tahansa ohjelma, joka vie aikaa, kuten itsensä kehittämisohjelma laihduttamiseen tai henkisen voiman lisäämiseen.
- Positiivinen asenne on erittäin hyödyllinen elämäsi hyvinvoinnille. Psykologit ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka keskittyvät positiivisiin asioihin (optimistinen olo) ja ihmiset, jotka keskittyvät negatiivisiin asioihin (pessimistinen olo), kohtaavat yleensä samat esteet ja haasteet, mutta optimistiset ihmiset voivat kohdata ne myönteisellä asenteella. Hyvä.
