Negatiivinen näkemys elämästä voi vaikuttaa vakavasti henkilön terveyteen, ihmissuhteisiin ja tyytyväisyyteen. Asenteita voidaan muuttaa muuttamalla ajattelutapaa ja kiinnittämällä huomiota tietoisesti. Kyky olla positiivinen, kiitollinen ja valikoivasti muodostaa uusia tapoja, joilla on myönteisiä vaikutuksia asenteen muutokseen, on elinikäinen prosessi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Positiivisen asenteen muodostaminen
Vaihe 1. Vapauta itsesi negatiivisuudesta elämässäsi
Pysy kaukana ihmisistä, toiminnoista tai tilanteista jokapäiväisessä elämässäsi, jotka aiheuttavat aina stressiä. Asennemuutos riippuu päätöksestäsi elää uusi elämä. Ehkä haluat lopettaa alkoholin käytön, huumeiden käytön, ylensyönnin tai tupakoinnin. Jotta voit parantaa asenteitasi, sinun on jätettävä kaikki arkielämäsi negatiiviset puolet taakse.
- Liity tukiryhmään, jossa ihmiset, joilla on sama motivaatio, kokoontuvat yhteen, mikä muuttaa heidän elämäänsä paremmaksi.
- Kun teet muutoksia, saatat löytää positiivisia asioita elämässäsi. Jokaisen elämässä on aina hyvä puoli ja muuttamalla elämän näkökohtia, joista ei ole hyötyä, tulet tietoisemmaksi asenteesta, jota haluat kehittää.
Vaihe 2. Varmista, että olet terveessä suhteessa
Jos olet romanttisessa suhteessa jonkun kanssa, tämä vaikuttaa asenteeseesi. Terveen suhteen pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi positiiviseksi ja paremmaksi. Ehkä suhteesi ei ole terve, jos tunnet painostusta tehdä asioita, joista et pidä, pelkäät seurauksia, jos sinun on vastustettava kumppanisi mielipidettä, suututtava tai fyysisesti pahoinpidelty riidan aikana. Nämä asiat vaikuttavat negatiivisesti asenteeseesi.
- Erimielisyydet ovat normaaleja terveessä suhteessa. Monet suhteet ovat olemassa yhdistelmänä terveiden ja epäterveellisten suhteiden ominaisuuksista.
- Kysy neuvoa kumppanisi kanssa, jos et pysty muuttamaan epäterveellistä suhdetta itse.
- Jos koet väkivaltaa, emotionaalista tai fyysistä väkivaltaa, hae apua virkamieheltä, joka on tottunut käsittelemään perheväkivaltaa, esimerkiksi etsimään suojaa poliisilta tai oikeusaputoimistolta.
Vaihe 3. Etsi positiiviset puolet
Kaikissa tilanteissa on aina jotain mistä olla kiitollinen. Esimerkiksi, kun sataa, voit valittaa kastumisesta tai nähdä, mitä hyötyä kasveille roiskuu vedellä. Henkilö, jolla on negatiivinen asenne, löytää helposti minkä tahansa tilanteen huonon puolen, mutta positiivisen asenteen muodostamiseksi sinun on yritettävä katsoa valoisaa puolta. Jaa löydetyt positiiviset asiat muiden kanssa ja pidä negatiiviset muistiinpanot itsellesi.
- Varmista, että löydät myös positiivisen puolen itsestäsi.
- Muista, että mikä tahansa voi olla tilaisuus oppia uusi taito, erityisesti sellainen, joka voi olla aluksi hyvin vaikeaa. Jos ei, voit olla kiitollinen mahdollisuudesta oppia uusia asioita huonossa tilanteessa.
- Älä jää tiettyyn tilanteeseen huonon asian takia. Ehkä voit teeskennellä, että huono käyttäytyminen, kuten rasistinen pomo, väkivaltainen kumppani, emotionaalisesti manipuloiva ystävä, on hyvä tilaisuus oppia olemaan kärsivällinen ja suvaitsevainen. Vaikka tämä voi olla totta, tällaisessa suhteessa pysyminen ei ole paras vaihtoehto. Voit poistua milloin tahansa on yksi parhaista oppeista huonosta tilanteesta.
Vaihe 4. Ole ystävällinen muille
Nopein tapa tuntea olonsa hyväksi on olla mukava toisille. Voit tuntea itsesi positiivisemmaksi auttamalla muita, vaikka antamalla tietä muille ajoneuvoille tai kirjoittamalla kirjeitä piristääksesi ystävääsi.
- Parhaat tulokset saat auttamalla muita nimettömästi. Lahjoita esimerkiksi orpokodin lapsille ilmoittamatta nimeäsi.
- Älä vain ajattele sitä, miten haluat tulla kohdelluksi, vaan ajattele sitä, miten muut ihmiset haluavat sinua kohdeltavan. Jos joku on hyvin ujo, voi olla parempi onnitella häntä hänen esityksestään kirjallisesti kuin ylistää häntä ääneen ja halata häntä muiden edessä.
Tapa 2/3: Ole kiitollinen henkilö
Vaihe 1. Kirjoita ylös kaikki asiat, joista olet kiitollinen
Jokapäiväisessä elämässä on aina asioita, joista voit olla kiitollinen. Kuitenkin olla kiitollinen joka päivä ei ole helppoa. Kiitollisen löytäminen tänään voi olla vaikeampaa kuin mikään muu päivä. Ota tavaksi kirjoittaa joka päivä, jotta voit kurittaa itseäsi löytämään asioita, joista olet kiitollinen, vaikka sinulla olisi vaikea päivä.
- Useat tutkimukset ovat johtaneet siihen, että käsin kirjoitetut luettelot ovat tärkeä osa tätä prosessia. Käsinkirjoituksen fyysinen aktiivisuus todella auttaa sinua keskittymään ja rauhoittamaan mielesi.
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia löytää asioita, joista olet kiitollinen, teeskentele olevasi kiitollinen. Tämä voi auttaa, koska opit muuttamaan asennetta. Ajattele asioita, joista olet kiitollinen, ja kuvittele, jos elämäsi olisi huonompaa kuin nyt.
Vaihe 2. Lähetä kiitoskortti
”Kiitos” -oppiminen on tärkeä asenne muutettaessa ja positiivisessa elämässä. Halusitpa kiittää jotakuta toiminnasta tai jotain, joka tapahtui viisi vuotta sitten, kirjoita se muistiin ja lähetä tämä kirjallinen tervehdys hänelle. Ehkä haluat kertoa peruskoulun opettajalle, että hänen kirjoittamisen aloittamiseen antamasi tuki sai sinut aloittamaan oman blogin tai haluat kiittää hyvää ystävääsi, joka auttaa sinua aina.
- Jos haluat kirjoittaa kirjeen, mutta et lähetä sitä, se on hyvä. Kiitoskirjeen kirjoittamisen tarkoitus on pohjimmiltaan harjoitella kiitollisuuden ilmaisemista. Ehkä et näe tätä henkilöä enää koskaan.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kirjoittavat kiitoskirjeitä vähintään 15 minuuttia viikossa 8 viikon ajan, ovat todennäköisemmin positiivisia.
Vaihe 3. Ota tapana meditoida tai rukoilla
Mietiskeleminen tai rukoileminen on tapa ohjata mieli nykyhetkeen, jota tarvitaan paljon positiivisen asenteen muodostamisessa. Tee päivittäinen aikataulu meditoidaksesi tai rukoilemaan 3-5 minuuttia kerrallaan, sen ei tarvitse olla liian pitkä. Tämä menetelmä muuttaa asenteesi.
- Tiettyjen uskontojen kannattajien puolesta rukoile heidän uskomustensa mukaan. Voit oppia meditoimaan ja tuntea hyödyt, jos se ei ole ristiriidassa uskomustesi kanssa.
- Meditointi ja rukoileminen on yksi tapa harjoitella, vaikka et pidä siitä. Aluksi ei ehkä ole mitään eroa, mutta kun harjoittelet enemmän, tunnet muutokset. Ajan myötä voit rauhoittua ja pysyä rauhallisena riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Vaihe 4. Valmista kiitospäivä
Aseta purkki kotiin. Kirjoita muistiin yksi asia, josta olet kiitollinen joka päivä, ja laita se sitten purkkiin huomioiden sen täyttävät hyvät asiat. Jos tarvitset muistutuksen, ota muutama arkki purkista ja lue ne ääneen.
- Toinen tapa tehdä kiitospurkki on laittaa kolikko purkkiin joka päivä kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamisen jälkeen. Kun se on täynnä, käytä rahaa tehdäksesi hyvää luovilla tavoilla, kuten maksamalla julkisesta liikenteestä tuntemattomalle henkilölle tai ostamalla aamiainen kadunlakaisijalle.
- Jos pidät luovuudesta, koristele purkit nauhoilla, kuvilla tai tarroilla.
Vaihe 5. Älä valita
Aloita enemmän aikaa löytääksesi hyviä asioita elämässäsi. Huomiota kiinnittämällä tietoisesti positiivisiin asioihin löydät miellyttävän kokemuksen.
- Tunnista halu valittaa ja yritä häiritä itseäsi etsimällä jotain positiivista.
- Valittaminen pitää huomionne keskittynyt siihen, mitä haluat ilman aikomusta tehdä muutoksia, jolloin sinusta tuntuu voimattomalta.
Vaihe 6. Hallitse ajatuksiasi ja teoitasi
Usko siihen, että olet kykenemätön muuttamaan olosuhteita tai suhteita, vaikeuttaa asenteesi muuttamista jokapäiväisessä elämässä. Yritä sen sijaan tunnustaa roolisi niin, että tilanne tai suhde on olemassa sellaisena kuin se on tänään. Jos et näe rooliasi, yritä hyväksyä tilanne tai muuttaa sitä.
- Selvitä, mikä on päätöksesi taustalla menneisyydessä, jotta et toista samoja virheitä tulevaisuudessa.
- Tiedä, että pahimmat tilanteet ovat seurausta tietoisesta päätöksestä, jonka teit itse. Vaikka suunnittelet hyvin, huonot asiat ovat silti mahdollisia, koska kukaan ei ole vapaa virheistä.
- Pyydä apua muilta, jos et löydä muuta tapaa ajatella huonoa tilannetta. Keskustele neuvonantajan, terapeutin, läheisen ystävän tai muun luotettavan henkilön kanssa. Sinun ei tarvitse kohdata tätä tilannetta yksin.
Tapa 3/3: Uusien tapojen muodostaminen
Vaihe 1. Ota tavaksi nousta aikaisin
Tunnin aikainen herääminen antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä itseesi, tavoitteisiisi ja haluasi muuttaa asenteitasi. Varaa aikaa meditaatioon tai kirjan lukemiseen. Ajan ottaminen jokapäiväisen elämän suunnitteluun ja pohtimiseen on loistava tapa muuttaa asenteitasi.
- Jos haluat viettää tunnin ennen nukkumaanmenoa yöllä, se on hyvä. Monet ihmiset pitävät kuitenkin tuottavampana varata aikaa ennen aamua.
- Älä tuhlaa aikaa aamulla ajatellen negatiivisia asioita, kuten masennusta aiheuttavien uutisten lukemista tai sosiaalisen median käyttöä.
Vaihe 2. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Jos haluat muuttaa asenteitasi, yritä vähentää aikaa, jonka vietät ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, tuottamattomaksi ja masentuneeksi. Älä lue uusimpia masennusta aiheuttavia uutisia. Etsi piristäviä uutisia. Tee ruokavalio valitsemalla positiivisia asioita ja vähentämällä negatiivisten asioiden saantia päivittäin.
- Älä jätä huomiotta ystävää, joka käy läpi vaikeita aikoja, mutta jos elämä on aina täynnä draamaa ja ongelmia, on parasta pysyä erossa hänestä.
- Jos et voi välttää negatiivisia ihmisiä (kuten työnantajasi tai pomosi), hyödynnä toisen henkilön kielteinen asenne. Yritä selvittää, miksi he ovat negatiivisia, ja käsittele sitä olemalla positiivinen.
Vaihe 3. Löydä mikä tekee sinut onnelliseksi
Vaikka se näyttää helpolta, et ehkä kiinnitä siihen huomiota. Tee luettelo, jotta voit seurata kaikkea, mitä teet päivittäin, ja tee sitten uusi luettelo asioista, joista pidät. Vertaa kahta luetteloa ja määritä, mitä voisit muuttaa, jotta olisit onnellisempi.
- Mieti, mitä voisit muuttaa muuttamalla päivittäistä rutiiniasi tehdäksesi enemmän asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- Pidä taukoja useita kertoja päivässä lisätäksesi onnellisuuttasi. Kun olet jo onnellinen, mieti asioita, jotka saavat sinut tuntemaan tämän.
Vaihe 4. Vastaa, älä reagoi
Kun kohtaat stressaavaa ongelmaa, mieti miksi, käytä logiikkaa ratkaisujen etsimiseen ja tee järkeviä asioita. Jos reagoit, poistat loogisen ajattelun vaiheen ja vastaat välittömästi. Tämä aiheuttaa lisää ongelmia ja pettymyksiä.
- Kun olet uudessa, stressaavassa tilanteessa, on parasta pysyä rauhallisena ja hengittää syvään ennen kuin toimit tai puhut.
- Jos mahdollista, mieti sitä ennen vastaamista sanomalla: "Ajattelen sitä ensin."
Vaihe 5. Älä jää menneeseen tai tulevaisuuteen
Uuden asenteen muodostamiseksi sinun on keskityttävä nykyhetkeen. Jos huomaat, että olet huolissasi tulevaisuudesta tai muistat menneitä vaikeuksia, tuo huomiosi takaisin nykyhetkeen.
- Käytä tiettyjä sanoja tai lauseita saadaksesi huomiosi takaisin nykyhetkeen, kuten "nyt", "nyt" tai "takaisin".
- Älä lyö itseäsi keskittymisen menettämisestä. Muista, että ystävällisyyttä tarvitaan positiivisen asenteen muodostamiseen.
Vaihe 6. Keskity vain yhteen asiaan
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hajamielinen huomio lisää stressiä ja vähentää keskittymistä. Hyvä kyky hallita huomioasi vaikuttaa positiivisesti onnellisuuteen ja asenteeseen.
- Älä avaa useita verkkosivuja kerralla ja sammuta puhelin katsellessasi televisiota. Jos peset astioita, sammuta televisio. Voit olla positiivinen, jos teet jokaisen tehtävän hyvin yksi kerrallaan.
- Varaa tiettyjä aikoja, jos sinun on tehtävä useita tehtäviä samanaikaisesti. Kun aika on kulunut, suorita tehtävät yksi kerrallaan.
- Sammuta puhelin, kun keskustelet ystävien kanssa.
- Rauhoita mielesi niin, että pystyt tekemään kaikki toiminnot täysin tietoisesti.
