Voiko joku ilmaista vihansa muuttumatta Hulkiksi? Totta kai se on mahdollista! Vaikka sinulla ei ole vaikeuksia hallita vihaasi juuri nyt, kannattaa oppia vinkkejä vihan heijastamiseen positiivisella tavalla ja jopa käyttää niitä elämän eri osa -alueiden parantamiseen. Usko minua, tämä on tehokas tapa parantaa pitkäaikaista fyysistä ja henkistä terveyttäsi!
Vaihe
Osa 1/3: Vihan ilmaiseminen positiivisella tavalla
Vaihe 1. Keskity asioihin, joita yleensä sivuutat
Jos haluat ilmaista vihaa ja käyttää sitä positiivisten muutosten tekemiseen elämässäsi, opi ensin herättämään vihaa oikealla tavalla. Helpoin tapa? Älä unohda enää triviaaleja asioita.
- Jos pomosi antaa sinulle usein lisätyötä juuri ennen toimistoaikoja ja jos olet aina tottunut noudattamaan hänen käskyjään, anna vihasi hallita tällä kertaa.
- Jos kumppanisi sivuuttaa sinut usein ja on kylmä ja kommunikoimaton, lopeta käyttäytymisen perusteleminen ja anna vihasi hallita!
- Jos ystäväsi juoruttaa jatkuvasti muista läheisistäsi, lopeta negatiivisen käyttäytymisen huomiotta jättäminen!
Vaihe 2. Ota aina tapahtumat henkilökohtaisesti
Kun seuraavan kerran joku sanoo: "Älä ota sitä henkilökohtaisesti, okei, mutta …", älä pidä kiinni siitä! Ota kaikki tapahtumat ja toimet sydämeesi ja oleta, että ne kaikki on varustettu taka -ajatuksilla motivoida suuttumaan.
Tarkkaile toimintaa, älä vain sanoja. Jos joku keskeyttää sinut jatkuvasti, unohtaa nimesi tai jättää huomiotta olemassaolosi, oleta, että henkilön takana on kielteisiä aikomuksia
Vaihe 3. Keskity tilanteeseen, joka satuttaa sinua
Jos haluat saada tavan ilmaista vihaa, yksi tapa motivoida itseäsi on syyttää sinua ympäröivästä tilanteesta. Jos olet syntynyt työväenluokan ympäristössä, katso tilannetta syyksi, joka vaikeuttaa menestymistäsi. Käytä sitten syntynyttä ärsytystä tai pettymystä motivaatioksi saada sinut työskentelemään lujemmin kuin muut, jotka ovat kasvaneet paremmassa ympäristössä.
Keskity myös muiden ihmisten etuihin. Jos henkilö onnistuu opiskelemaan kalliissa yliopistossa, pidä tilannetta (ei hänen henkilökohtaisia kykyjään) avaimena menestykseen. Keskity asioihin, joita muilla ihmisillä on, mutta joilla ei ole
Vaihe 4. Keskity epäoikeudenmukaisuuksiin ympärilläsi
Joskus sinun tarvitsee vain avata silmäsi laajemmin ympärilläsi oleville asioille tunteaksesi vihaa. Yritä siis lukea enemmän sanomalehtiä, kuunnella radiota ja keskittyä erilaisiin epäoikeudenmukaisuuksiin, joita ympärilläsi tapahtuu. Avaa silmät ja korvat leveästi; kaikkialla ympärilläsi.
Katso Internetissä saatavilla olevia dokumentteja avataksesi silmäsi ympärilläsi tapahtuvista tapahtumista. Jotkut katsomisen arvoiset klassiset dokumentit ovat "The Act of Killing" ja "Thin Blue Line"
Vaihe 5. Lopeta vihasi perustelu
Vaikka et voi aina hallita negatiivisia tilanteita, sinulla on itse asiassa mahdollisuus hallita sitä, miten reagoit niihin. Viha on tunne, joka asuu sisälläsi, joten voit tietysti aina hallita sitä. Älä koskaan luota käsitykseen siitä, että viha on tunne, jota et voi hallita ja/tai jota ei voida käyttää positiivisiin asioihin.
Osa 2/3: Vihan hallinta
Vaihe 1. Tarkastele vihaa työkaluna, jota voidaan käyttää positiivisesti
Viha on kuin vesi, jota oikein ohjattuna voidaan käyttää energian ja voiman lähteenä turbiinien käyttämiseen ja koko kaupungin tuottavuutta ylläpitävän sähkövoiman tuottamiseen. Toisaalta, jos sitä ei hallita kunnolla, vesi voi muuttua jättimäiseksi aaltoksi, joka kykenee tuhoamaan saman koko kaupungin! Siksi opi hallitsemaan ja kanavoimaan vihasi oikein, jotta voit käyttää näitä tunteita rakentaviin tarkoituksiin.
Vaihe 2. Määritä tavoite, jonka voit saavuttaa
Itse asiassa jokainen voi asettaa kohtuulliset rajat vihalle, jotta vastaus voidaan hallita paremmin ja tuottavammin. Sen sijaan, että yrittäisit hillitä tai hallita vihaa, yritä hallita sen ilmenemistä tai ilmenemistä.
- Jos huudat aina vihaisena, ole päättäväinen, ettet korota ääntäsi vihaisena. Toisin sanoen tavoitteesi on kommunikoida ilman huutamista tai korottamatta ääntäsi.
- Jos olet tottunut pitämään vihaasi niin paljon, että se purkautuu pienistä syistä, ole päättäväinen käsittelemään tapahtuma ennen kuin siitä tulee vihasi syy.
- Olipa vihasi mikä tahansa, sen ilmaiseminen vahingoittamalla itseäsi ja/tai muita on pahinta mitä voit tehdä. Muista, ettet saa lyödä esinettä, tuhota jotain tai lyödä toista vihaisena.
Vaihe 3. Tunnista suurimmat vihan laukaisijat
Mikä todella aiheuttaa vihasi? Yritä tunnistaa ja ennakoida tilanteet, paikat ja aiheet, jotka saavat vihasi leimahtamaan. Tee tämä oppiaksesi positiivisia ja tuottavia tapoja purkaa viha.
- Etsi asioita, joita ei näy pinnalla. Jos "pomosi" ärsyttää sinua joskus, yritä vastata tilanteeseen liittyviin kysymyksiin "milloin", "missä" ja "miksi". Mitä pomosi teki ärsyttääkseen sinua? Yritä ymmärtää tilanne mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
- Ole rehellinen itsellesi. Jos suutut, kun pomosi kritisoi sinua julkisesti, yritä miettiä, onko tilanne oikeudenmukainen sinulle. Teitkö todella virheen ja ansaitset tulla kohdelluksi tällä tavalla? Vai onko pomo kritiikki todella perusteeton?
Vaihe 4. Ymmärtää vihan nopeuden käsitteen ja rajojasi
Psykologi John Riskind sanoo, että vaarallisimmat vihan osatekijät ovat "nopeuden tunteen tarpeellisuuden tunne" ja poistuminen hallinnasta. Nämä tunteet saavat sinut tekemään asioita, jotka tuntuvat järkeviltä ja hyödyllisiltä tuolloin, kuten huutaminen muille autoilijoille, jotka keskeyttävät sinut kadulla. Näillä toimilla on kuitenkin todellisuudessa negatiivisia pitkän aikavälin seurauksia, kuten kumppanin kiusaaminen, uhkailu vieraita kohtaan ja verenpaineen kohoaminen. Riskindin mukaan vihan nopeus luokitellaan seuraavasti:
- 90 mailia tunnissa (mailia tunnissa /mph): kiehuva, räjähtävä, väkivaltainen
- 70-85: niin vihainen, että pääni tuntuu savulta, hyvin vihainen
- 50-65 mph: katkera, raivoissaan, vihainen, vihainen, hyvin järkyttynyt
- 30-45: ärtynyt, levoton, ärtynyt, ärtynyt, turhautunut
- Alle 30: rauhallinen, rento, rauhallinen
Vaihe 5. Napsauta ranne kumilla
Käytä tätä menetelmää estääksesi tunteidesi räjähtämisen ja saadaksesi ajatuksesi hallintaan. Monille ihmisille pieni kipu voi muistuttaa heitä palaamaan maahan aina, kun viha valtaa heidän mielensä, varsinkin jos vihasi nopeus ylittää usein 90 mph. Siksi yritä nitoa ranteesi kuminauhalla aina kun tunnet vihasi räjähtävän, jotta keskittyminen ja ajatukset voivat palata neutraaliksi. Muista, että olet suurempi ja vahvempi kuin vihasi!
Kun vihasi nopeus alkaa nousta normaalien rajojen yläpuolelle, vie enemmän aikaa sen käsittelyyn ja purkamiseen. Tätä varten opi mittaamaan vihasi nopeus ja ole valmis käsittelemään sitä sopivalla tavalla mahdollisimman pian
Vaihe 6. Jätä tilanne tarvittaessa pois
Joissakin tapauksissa paras tapa käsitellä vihaa on jättää sinut järkyttävä tilanne. Toisin sanoen, anna itsellesi mahdollisuus olla yksin ja puhdistaa pää. Jos joku etsii sinua tai kyseenalaistaa reaktiosi, anna vankka vastaus, kuten:
- "Olen kunnossa. Tarvitsen vain raitista ilmaa."
- "Menen kävelylle. Palaan myöhemmin."
- "Olen vain hieman hämmentynyt, joten haluan kävellä. Kaikki on todella hyvin."
Vaihe 7. Hengitä
Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, syvän hengityksen on osoitettu vähentävän stressihormoneja ja rauhoittavan sinua nopeammin kuin muut menetelmät. Sulje silmäsi ja hengitä viisi kertaa, pidä sitä viisi sekuntia ja hengitä sitten hitaasti.
Yritä myös kuvitella vihasi paksuksi mustaksi savuksi, joka tulee sieraimista aina uloshengityksen yhteydessä. Pidätä hengitystäsi, kuvittele, että musta savu kerääntyy kehosi sisään ja karkottaa sen kokonaan kehostasi muutamalla hengityksellä
Vaihe 8. Jos mahdollista, ratkaise ongelma rauhallisesti
Älä vältä ärsytystä aiheuttavaa tapahtumaa, mutta varmista, että pystyt vastaamaan ja ratkaisemaan ongelman rauhallisella ja hallitulla tavalla. Luota minuun, hengityksen rytmin hidastaminen helpottaa sinua tekemään tämän.
Mene takaisin kokoushuoneeseen, keskustele yksityisesti pomosi kanssa ja kerro miksi sinusta tuntuu, että häntä on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti. Kysy sen jälkeen, mitä voit tehdä tulevaisuudessa estääksesi samanlaisen tilanteen toistumisen. Varmista, että käytät aina rauhallista ja hallittua sävyä, kyllä
Osa 3/3: Vihan ilmaiseminen positiivisesti
Vaihe 1. Käytä vihaa positiivisten muutosten tekemiseen
Muista, että viha voi olla erittäin tehokas motivointityökalu! Itse asiassa Michael Jordan piti kerran muiden pelaajien kiusaamista häneen kaapissaan ja käytti sitä motiivina tehdäkseen hänestä kovemman koripallomestarin. Tämän seurauksena hän onnistui myös voittamaan kuusi NBA -peliä ja voittanut monia muita palkintoja. Oppimalla Michael Jordanin kokemuksesta, miksi et yrittäisi käyttää vihaasi motivaatiovälineeksi tullaksesi paremmaksi ihmiseksi?
- Jos olet ärsyyntynyt siitä, että pomosi aina kiittää työtovereitasi, mutta jättää huomiotta olemassaolosi, käytä tätä vihaa motivoimaan sinua tekemään parempaa työtä seuraavalla viikolla. Työskentele niin kovaa kuin voit, kunnes esimiehesi tunnustavat olemassaolosi ja saavutuksesi!
- Jos olet järkyttynyt kohteesta, jota on vaikea tunnistaa tai ymmärtää (kuten turhautuminen romanttisesta suhteesta), yritä keskittyä välittämään nämä tunteet suhteelle toiselle osapuolelle. Varmista kuitenkin, että olet valmis tekemään merkittäviä muutoksia, kuten eroamaan kumppanisi kanssa, jos tilanne on vaikea muuttaa.
Vaihe 2. Hanki kiire työhön
Tämä on paras tapa hallita vihaasi! Sen sijaan, että antaisit vihan johtaa sinut negatiivisiin toimintoihin, yritä parantaa tuottavuuttasi tekemällä positiivisia asioita, kuten:
- Keittiön siivous
- Autotallin siivous
- Tekemässä kotitöitä
- Herkullisten välipalojen leipominen
- Hiekkasäkkien lyöminen kuntosalilla
- Kirjoittaa
Vaihe 3. Anna itsesi olla emotionaalinen
Muista, ettei ole mitään vikaa siinä, että olet järkyttynyt tai vihainen. Viha on kuitenkin väärin, jos se onnistuu pilvistämään logiikan ja ilmaantuu negatiivisella tai haitallisella tavalla. Älä koskaan lyö itseäsi vihaisuudesta! Ole varovainen, nämä toimet voivat saada sinut tapana kerätä tunteita ja siksi vaikutukset ovat vielä pahempia, kun nämä tunteet lopulta puhkeavat pintaan.
Vaihe 4. Harjoitus
Sen lisäksi, että harjoittelu on loistava tapa saada mielesi pois tapahtumasta, joka järkyttää sinua, harjoittelu on myös erittäin positiivinen tapa kehollesi ja mielellesi käsitellä vihaa ja vähentää stressiä, varsinkin kun kehosi tuottamat endorfiinit voivat auttaa sinua rentoutumaan. pidemmän ajan.. Luota minuun, viha ei kestä kauan, jos olet liian kiireinen hikoillessasi ja tunnet olosi uupuneeksi. Liikuta siis kehoasi aktiivisesti!
- Yritä pelata koripalloa
- Kokeile nyrkkeilyä
- Kokeile lenkkeilyä
- Kokeile piiriharjoittelua
Vaihe 5. Älä satuta itseäsi ilmaistaksesi vihasi
Vaikka vihan lievittäminen tupakoimalla tai juomalla alkoholia saattaa kuulostaa houkuttelevalta vaihtoehdolta, vihan poistaminen johonkin tuhoavaan ei vaikuta pysyvästi positiiviseen vaikutukseen. Loppujen lopuksi alkoholi, tupakka ja muut huumeet voivat itse asiassa pahentaa vihan vaikutuksia fyysiseen terveyteesi, kuten lisätä riskiäsi korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.
Vaihe 6. Ymmärrä, miten viha voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi
Jokainen suuttuu jossain vaiheessa elämäänsä, ja itse asiassa hyvin hallittu viha on täydellinen motivaatioväline ja erittäin luonnollinen tunne. Monille ihmisille viha voi kuitenkin muuttua hallitsemattomaksi tunteeksi ja mahdollisesti vahingoittaa heidän fyysistä ja emotionaalista hyvinvointiaan.
- Ymmärrä, että korkea stressi ja viha voivat lisätä kolesterolitasoa, mahdollista diabetesta, immuunihäiriöiden riskiä, mahdollista unettomuutta ja verenpainetta.
- Itse asiassa ärtyneet ihmiset kertovat usein, että heillä on keskittymisvaikeuksia, vaikeuksia ajatella selkeästi ja joilla on korkeampi masennus.
Vinkkejä
- Älä vahingoita tai rikkoa lähellä olevia esineitä. Luota minuun, tulet katumaan tätä toimintaa, kun vihasi lakkaa.
- Useimmat ihmiset haluavat huutaa sisäänpäin, jotta he eivät häiritsisi ympärillään olevia.
Varoitus
- Hallitse vihaasi, jotta suonet eivät satuta tai puhkea.
- Älä päästä vihaa merkityksettömille osapuolille. Mene sen sijaan huoneeseesi ja huuta kaikki voitavasi.
