Ota bikinit. Käytä sitä vartalossasi. Lihava tai laiha, pehmentynyt tai löysä ja löysä, näytät kauniilta!
Kehon valmistelu bikinikaudeksi vaatii kovaa työtä ja omistautumista, mutta sen ei tarvitse kiduttaa itseäsi. Lue tämä artikkeli oppiaksesi laihduttamaan terveellä tavalla ja pidä hauskaa sen tekemisessä!
Vaihe
Osa 1/5: Tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Päätä, mikä osa haluat korjata
Tämä auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan ruokavalion ja liikuntaohjelman.
Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: Haluanko laihtua? Kuinka monta kiloa haluan laihtua? Haluanko saada lihaksia? Olenko tyytyväinen painooni, mutta haluatko lievittää sitä?
Vaihe 2. Punnitse kehosi ja ota mittauksia
Tämä auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.
Muista, että lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jos tavoitteesi on saada lihasmassaa tai sävyttää lihaksesi, saatat saada painoa kokonaisuudessaan. Jos näin on, keskity kehon muodon mittaamiseen, älä asteikon numeroihin
Vaihe 3. Valokuva "ennen" vartaloasi
Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja saa sinut tuntemaan olosi erittäin tyytyväiseksi, kun otat "jälkikäteen" kehon valokuvia.
Vaihe 4. Osta bikinit, joita haluat käyttää (ellei sinulla jo ole niitä) ja ripusta se paikkaan, jossa näet sen joka päivä
Tämä tulee muistutukseksi siitä, miksi aloitit, varsinkin vaikeina päivinä, jolloin haluat luovuttaa.
Osa 2/5: Syö terveellisesti
Vaihe 1. Vähennä kalorien saantiasi
Tämä on erityisen tärkeää, jos yrität laihtua. Muista, että liikunta yksin ei pudota painoasi; Sinun on todella muutettava ruokavaliota.
Vaihe 2. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä
Tämäntyyppiset ruoat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne auttavat pitämään sinut täynnä ja energisenä koko päivän. Lehtivihannekset ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat sinulle parhaita valintoja; syö vain muutaman palan hedelmiä päivässä.
Vaihe 3. Syö vähärasvaista proteiinia
Kalkkuna, kana ja kala ovat vähärasvaisia, mutta runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Jos olet kasvissyöjä, kokeile tofua, tempehia, kasvishampurilaista ja munia.
Vaihe 4. Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä, on erittäin tärkeää, ettet ole kuivunut
Vaihe 5. Vähennä sokerin kulutusta
Lue ruoan etiketit ja ole tietoinen kastikkeiden, kastikkeiden ja leivän piilotetuista sokereista.
Yritä välttää alkoholijuomia. Jos pidät siitä kiinni, valitse viini sokeristen cocktailien tai hiilihydraattipitoisen oluen sijaan
Osa 3/5: Aerobisen harjoituksen tekeminen
Vaihe 1. Tee 30 minuuttia sydänliikuntaa 3-5 kertaa viikossa
Esimerkkejä ovat kävely, juoksu, lenkkeily, pyöräily, uinti ja/tai vaellus. Tällainen harjoitus parantaa sydämesi terveyttä ja tehostaa aineenvaihduntaa myös harjoittelun jälkeen.
Vaihe 2. Valitse harjoitus, josta pidät
Tällä tavoin harjoittelet harjoitusta todennäköisemmin.
Vaihe 3. Liity kuntoiluun tai kuntosalille
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä motivoituneena, muiden ihmisten läheisyys voi auttaa. Lisäksi jos maksat kuntosalin jäsenyydestä, saatat tuntea suuremman velvollisuuden harjoittaa.
Vaihe 4. Tee yksinkertaisia elämäntapamuutoksia
Jos et löydä aikaa muodolliseen harjoitteluun, tee yksinkertaisia muutoksia päivittäisen rutiinisi aktivoimiseksi.
- Pysäköi kauemmas määränpäästäsi ja kävele.
- Kävele kauppakeskuksen tai puiston ympärillä muutaman tunnin ajan.
- Siivoa talo tai tee muita tehtäviä, jotka edellyttävät jalkojesi käyttöä.
Osa 4/5: Kiristä
Vaihe 1. Tee joogaa, pilatesta tai muita harjoituksia sävyttääksesi kehoa kokonaisuutena
Se on erittäin hyödyllinen erityisesti naisille, jotka haluavat pysyä hoikkaina. Tämä harjoitus parantaa myös joustavuutta, ryhtiä ja mielialaa.
Vaihe 2. Harjoittele käsiäsi
- Painonnosto. Pidä harjoitus noin 10-20 toistoa, jos voit tehdä enemmän, se tarkoittaa, että valitsemasi paino on liian kevyt ja jos teet alle 10-20 toistoa, se tarkoittaa, että käyttämäsi paino on liian raskas. (Nosta painoa aina, kunnes et ole enää vahva)
- Tee punnerruksia. Muokattua versiota varten pidä polved lattialla.
Vaihe 3. Harjoittele vatsalihaksia
- ÄLÄ tee Crunchesia. Crunches voi vahingoittaa selkärangan levyjä (joita ei voida parantaa).
- Tee lankkuja mahdollisimman pitkään. Varmista, että kehosi pysyy suorana; älä anna lantion painua. (Tee se peilin edessä tarkistaaksesi kehosi asennon)
Vaihe 4. Vahvista jalkasi
- Tee kyykkyjä. Se auttaa myös sävyttämään takapuolesi!
- Tee lounaita. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä painon lisäämiseksi.
- Käytä paikallaan olevaa tai erittäin kestävää elliptistä pyörää.
Osa 5/5: Pysy motivoituneena
Vaihe 1. Pidä ruoka- ja/tai liikuntapäiväkirjaa
Ihmiset, jotka pitävät muistiinpanoja syömästään ruoasta, laihtuvat yleensä enemmän kuin ne, jotka eivät. Muista lukea ruokamerkinnät ja sisällyttää täytteet, kastikkeet ja kastikkeet laskiessasi kalorien saantia.
Vaihe 2. Harjoittele muiden ihmisten kanssa
Tämä pitää sinut sekä viihdyttävänä että motivoituneena koko harjoituksen ajan.
- Etsi ystävä tai perheenjäsen, joka juoksee, lenkkeilee tai vaeltaa kanssasi.
- Liity kuntosalisi harjoitustuntiin, jos olet kyseisen kuntosalin jäsen.
- Hanki henkilökohtainen valmentaja.
Vaihe 3. Etsi ystäviä, jotka molemmat laihtuvat
Voit auttaa motivoimaan toisiasi, kun motivaatiotaso on alhainen, ja jopa kilpailla keskenään lisävauhdittimena.
Vinkkejä
- Hyvä vinkki on sammuttaa televisio ja mennä ulos. Kävely mukavasti pitkiä aikoja auttaa sinua pitkällä aikavälillä!
- Muista - kehosi nälkääminen vain siirtää aineenvaihduntasi selviytymistilaan. Tämä tarkoittaa, että keho yrittää säästää energiaa hidastamalla aineenvaihduntaa. Siksi, vaikka saatat syödä hyvin vähän, kehosi tekee ja tallentaa enemmän rasvaa. Pidä maltillista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia tuoreita ruokia ja kokonaisia ruokia. Periaatteessa mitä paremmin hoidat kehoasi, sitä paremmin kehosi kohtelee sinua!
- Muista - jos nälkää, niin paino alkaa palautua normaaliksi heti, kun aloitat syömisen. Tee ruokavalio ja liikunta kohtuudella parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Selvitä, millaisia ruokia heikkoutesi ovat, ja yritä välttää paikkoja, joiden tiedät palvelevan niitä.
- Jos sinulla on vaikeuksia taistella suklaata tai muuta sokeri- ja rasvanhimoa vastaan, tee yksinkertaisia harjoituksia, kuten istumisia, jotta mielesi ei pääse syömään. Lisäksi juo paljon vettä ja yritä olla syömättä suuria välipaloja tai lounaita.
- Kaikkien harjoitusten ei tarvitse tuntua harjoitukselta. Käytä hauskoja aktiviteetteja, kuten ostoksia, käyttääksesi sydänharjoituksena!
- Jos kaipaat suklaata tai haluat ostaa popcornia elokuvan katselun aikana, hanki omasi! Jos et täytä haluasi syödä tällaisia ruokia, lannistut nopeammin. Näiden elintarvikkeiden maltillinen syöminen tarkoittaa, että sinun ei pitäisi syödä niitä koko ajan, mutta riittävästi, jotta et tule hulluksi!
- Älä ole liian ankara itsellesi, jos palaat vanhoihin huonoihin tapoihin. Se tapahtuu lähes kaikille. Muista tukea itseäsi ja yritä uudelleen. Sinun on aina pysyttävä positiivisena.
- Jos etsit ruokaa supermarketista, siirry "terveellisen ruoan" osioon.
- Etsi terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, ja syö niitä epäterveellisten välipalojen sijasta.
- Sinun ei tarvitse nälkää saadaksesi haluamasi kehon! Saatat jo näyttää hyvältä kesäksi!
- Älä nälkää itseäsi! Voit olla terveysongelmien vaarassa.
- Ilmoittaudu koulun urheiluun tai virkistykseen. Siellä sinulle annetaan harjoitusta ja sinua motivoi tekemään kovasti töitä voittaaksesi.
- Tiedä kehon tyyppi. Jos olet päärynän muotoinen, olet todennäköisesti edelleen päärynän muotoinen, vaikka olet laihtunut 7 kiloa. Riippumatta siitä, kuinka paljon laihdut tai painot, yleinen kehon tyyppi pysyy samana. Mitä nopeammin hyväksyt tämän, sitä onnellisempi olet kehosi kanssa.
Varoitus
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman.
- Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita terveytesi ylläpitämiseksi.
- Ole varovainen nostaessasi painoja tai käyttäessäsi muita urheiluvälineitä.
- Älä odota dramaattisia muutoksia muutaman viikon kuluessa.
