Astmahyökkäyksiä esiintyy, kun et kanna inhalaattoriasi? Vaikka se tuntuu pelottavalta, on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi itsesi ja normalisoidaksesi hengitysrytmin luonnollisesti. Yritä sen jälkeen harjoittaa erilaisia vinkkejä, jotka voivat estää tai ainakin vähentää astmakohtausten mahdollisuutta tulevaisuudessa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Hengityksen säätäminen ilman inhalaattoreita
Vaihe 1. Tarkkaile kestoa
Yleensä astmakohtaukset kestävät 5-10 minuuttia. Kun astma iskee, yritä seurata sen kestoa. Jos hengitys ei palaa normaaliksi 15 minuutin kuluttua, ota heti yhteys lääkäriisi!
Vaihe 2. Pysy paikallaan tai istu heti, jos seisot
Istuen pystyasennossa tuolilla on paras asento hengityksen normalisoimiseksi. Älä kumarru tai makaa, koska molemmat vaikeuttavat hengittämistä.
Vaihe 3. Löysää käyttämäsi vaatteet
Liian kireät housut tai paitakaulukset voivat estää hengitystäsi. Yritä siksi käyttää aikaa löysäämällä vaatekappale, joka vaikeuttaa hengitystäsi kunnolla.
Vaihe 4. Hengitä syvään ja hitaasti nenän läpi ja hengitä sitten suun kautta
Rentoudu ja yritä keskittyä vain hengityksen rytmiin. Yritä hengittää viisi kertaa ja sitten uloshengittääksesi viisi. Jos haluat, voit myös sulkea silmäsi ja kuvitella rauhoittavan esineen samalla kun yrität normalisoida hengitysrytmiäsi.
- Kun hengität sisään, keskity saamaan mahdollisimman paljon ilmaa vatsaonteloon. Työnnä ilma sen jälkeen vatsalihaksilla. Tätä tekniikkaa kutsutaan palleaksi hengitysmenetelmäksi ja se voi syventää hengityksen voimakkuutta.
- Varmistaaksesi, että hengitys on hyvä, yritä asettaa toinen käsi vatsallesi (juuri kylkiluiden alapuolelle) ja toinen rintaan. Kun hengität, liikuta kämmenet vain vatsallasi, älä rintaasi.
Vaihe 5. Soita poliisille tai ensiapuun, jos astmakohtaus ei lopu
Jos sinulla on edelleen hengitysvaikeuksia 15 minuutin kuluttua, soita heti poliisille tai lähimpään sairaalaan! Sinun tulee myös tehdä tämä aina, kun sinusta tuntuu, että sinulla on vaikea astmakohtaus tai tunnet olosi erittäin epämukavaksi. Jotkut olosuhteet, joita tulisi varoa ja vaatia välitöntä lääkärinhoitoa:
- Vaikeus puhua täydellisissä lauseissa
- Hikoilu, koska on vaikea hengittää
- Hengitä liian nopeasti
- Kynnetyynyt ja/tai iho näyttävät vaaleilta tai sinisiltä
Tapa 2/4: Muiden strategioiden soveltaminen
Vaihe 1. Pyydä jotakuta seuraamaan sinua
Älä epäröi kertoa muukalaisille astmakohtauksestasi siltä varalta, että joudut sairaalaan. Lisäksi ahdistuksesi vähenee, jos tiedät, että on joku, joka seuraa sinua aina, kunnes hengitysrytmi paranee.
Jos olet yksin julkisella paikalla, älä epäröi pyytää tuntematonta apua sanomalla:”Minulla on astmakohtaus, mutta minulla ei ole inhalaattoria. Haluatko seurata minua, kunnes hengitykseni palautuu normaaliksi?”
Vaihe 2. Juo kuppi vahvaa mustaa kahvia tai teetä
Itse asiassa yhden tai kahden kupin kahvin tai kofeiinipitoisen teen nauttiminen voi myös auttaa kehoa torjumaan astmakohtauksia. Yleensä keho pystyy muuttamaan kofeiinin teofylliiniksi, joka on joidenkin astmalääkkeiden vaikuttava aine. Lisäksi lämpimien nesteiden nauttiminen voi myös ohentaa limaa ja limaa siten, että se helpottaa hengitystäsi.
Älä juo enempää kuin kaksi kupillista kahvia, jotta sydämesi ei lyö liian nopeasti
Vaihe 3. Käytä akupressuritekniikoita
Painamalla akupressuripisteitä keuhkojen ympärillä voit rentoutua lihaksissasi ja normalisoida hengitysrytmin. Yritä painaa kevyesti oikean olkapään etuosaa, juuri kainalon yläpuolella, muutaman minuutin ajan. Tee sen jälkeen samanlainen prosessi vasemman etuosan olkapääalueella saman ajan.
Jos et ole yksin, pyydä jotakuta läheistäsi painamaan lapaluun sisäpuolella olevaa akupressuripistettä, noin 3 cm olkapään yläosan alapuolella. Painamalla tätä kohtaa muutaman minuutin ajan voit helpottaa hengitystäsi
Vaihe 4. Avaa hengitystiet höyryllä
Avoin hengitystie auttaa hengittämään mukavammin. Jos olet kotona, yritä mennä kylpyhuoneeseen, sulkea ovi, sulkea sitten lämminvesihana ja istua siellä 10-15 minuuttia. Luota minuun, sen jälkeen pystyt varmasti hengittämään mukavammin ja helpommin.
Jos näin on, kokeile käynnistää kostutin (laite ilmankosteuden säätämiseksi). Jos ei, yritä täyttää ämpäri tai amme kuumalla vedellä ja tuoda kasvosi lähelle kauhan tai ammeen pintaa, jotta kuuma höyry pääsee ulos. Muista myös kääriä pääsi pyyhkeellä höyryn vangitsemiseksi
Vaihe 5. Mene muualle
Joskus paikan vaihtaminen on erittäin tehokas keino vähentää stressiä ja normalisoida hengitysrytmi. Lisäksi muuttuva panoraama voi myös rentouttaa kehoa ja hallita hengitystä.
Jos olet esimerkiksi kotona, yritä siirtyä keittiöstä olohuoneeseen. Jos olet kuitenkin julkisella paikalla, mene kylpyhuoneeseen tai mene ulos raittiiseen ilmaan muutaman minuutin ajaksi
Tapa 3/4: Astman laukaisijoiden tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärtää yleiset tekijät, jotka aiheuttavat astmakohtauksia
Itse asiassa astmakohtaukset voivat laukaista eri olosuhteissa. Varmista astman hoitoon, että pystyt tunnistamaan yleiset laukaisijat; jotkut niistä ovat:
- Allergeenit, kuten pöly, eläinten hilse, torakat, sammal ja siitepöly (siitepöly)
- Ärsyttävät aineet, kuten kemikaalit, tupakansavu, ilmansaasteet ja pöly
- Lääkkeet, jotka sisältävät aspiriinia, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) ja ei-selektiivisiä beetasalpaajia
- Kemikaalit, joita käytetään elintarvikkeiden säilyttämiseen, kuten sulfaatit
- Ylempien hengitysteiden infektiot, kuten nenän, kurkun tai keuhkojen virusinfektiot
- Urheilu ja muu liikunta
- Ilma on liian kylmä tai kuiva
- Lääketieteelliset häiriöt, kuten stressi, hengityksen lopettaminen unen aikana (uniapnea) ja polttava tunne rinnassa
Vaihe 2. Pidä erityinen päiväkirja astman laukaisijoiden tunnistamiseksi
Yksi tapa tunnistaa astmakohtauksen laukaisijat on tallentaa kaikki syömäsi elintarvikkeet ja muut tekijät, jotka yleensä laukaisevat astmakohtauksesi. Aina kun sinulla on astmakohtaus, tarkista äskettäin syömäsi elintarvikkeet tai muut riskitekijät päiväkirjastasi. Yritä tulevaisuudessa välttää elintarvikkeita tai muita laukaisimia, jotta astmahyökkäysten uusiutumisriski vähenee.
Jos astmakohtauksellasi on selvä laukaisu, yritä parhaasi välttää aina se
Vaihe 3. Tee allergiatesti
Allergeenit sisältävät tietyntyyppisiä immuunimolekyylejä, nimittäin IgE -molekyylejä, jotka voivat laukaista histamiinin ja muiden allergisten välittäjien tuotannon. Jos astmakohtauksia esiintyy usein syömisen jälkeen, syy on todennäköisesti ruoka -aineallergia. Tämän korjaamiseksi tee heti allergiatesti lähimmässä klinikassa tai sairaalassa.
Vaihe 4. Selvitä, onko kehosi herkkä tietyille elintarvikkeille
Ruokaherkkyys on yleinen sairaus eikä se ole sama kuin allergia, mutta se voi myös laukaista astmakohtauksen. Yksi tutkimus osoitti, että 75 prosentilla astmaa sairastavista lapsista oli myös ruokaherkkyyttä. Jos haluat selvittää, onko sinullakin tämä sairaus, yritä tunnistaa elintarvikkeet, jotka todennäköisesti laukaisevat astmakohtauksesi, ja ota sitten yhteys lääkäriisi. Jotkut ihmiset ovat yleensä herkkiä:
- Gluteeni (puhdistetuista vehnätuotteista löytyvä proteiini)
- Kaseiini (maitotuotteissa esiintyvä proteiini)
- Kananmuna
- Sitrushedelmät
- Maapähkinät
- Suklaa
Menetelmä 4/4: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Lisää C -vitamiinin kulutusta
Kehon lisäämällä C -vitamiinia on osoitettu vähentävän astmakohtausten vakavuutta. Yleensä sinun tulee ottaa 500 mg C -vitamiinia päivittäin niin kauan kuin sinulla ei ole munuaisongelmia. Lisäksi moninkertaista C -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus, kuten:
- Sitrushedelmien perhe, kuten appelsiinit ja viinirypäleet
- marjoja
- Meloni
- Kiivi
- Parsakaali
- Bataatti
- Tomaatit
Vaihe 2. Käytä elintarvikkeita, jotka sisältävät
Molybdeeni on mikro -mineraali. Yleensä suositeltu annos 1-13-vuotiaille lapsille on 22-43 mcg päivässä. Yli 14 -vuotiaiden tulisi kuluttaa 45 mcg molybdeenia päivässä, kun taas raskaana olevien ja/tai imettävien naisten väitetään tarvitsevan 50 mcg molybdeenia päivässä. Vaikka useimmat monivitamiinit sisältävät molybdeenia, voit silti ostaa niitä itsenäisesti eri apteekeissa. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät luonnollista molybdeeniä:
- Jyviä
- Linssit
- Herneet
- Vihreät lehtivihannekset
- Maito
- Juusto
- Pähkinät
- Sisuskalut
Vaihe 3. Täydennä kehoa seleenillä
Seleeni on luonnollinen aine, jota tarvitaan tukemaan kehon biokemiallisia reaktioita tulehduksen hallitsemiseksi. Jos haluat ottaa seleenilisää, valitse selenometioniinia sisältävä täydennys, jotta keho voi helpommin imeytyä. Älä myöskään käytä yli 200 mcg seleeniä päivässä, koska liialliset annokset ovat itse asiassa myrkyllisiä kehollesi. Jotkut seleenipitoiset elintarvikkeet:
- Vehnä
- Rapu
- Sydän
- Turkki
Vaihe 4. Ota B6 -täydennys
Ymmärrä, että B6 -vitamiinilla on hyvin läheinen suhde yli 100 kehon reaktioon. Sen lisäksi, että B6 -vitamiini voi vähentää tulehdusta, se tukee myös immuunijärjestelmääsi! Yleensä 1-8-vuotiaiden lasten on otettava 0,8 mg lisäravinteita päivässä; 9-13-vuotiaiden lasten tulisi ottaa 1 mg lisäravinteita päivässä; nuorten ja aikuisten tulisi ottaa 1,3-1,7 mg lisäravinteita päivässä, kun taas raskaana olevien ja/tai imettävien naisten tulee ottaa 1,9-2 mg lisäravinteita päivässä. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti B6 -vitamiinia ja jotka imeytyvät kehoon helpoimmin:
- Lohi
- Peruna
- Turkki
- Kana
- Avokado
- Pinaatti
- Banaani
Vaihe 5. Ota B12 -täydennys
Jos B12 -vitamiinin saanti on vähäistä, yritä ottaa lisää B12 -lisäravinteita vähentääksesi astmakohtausten mahdollisuutta. Yleensä 1-8-vuotiaiden lasten tulisi ottaa 0,9-1,2 mg lisäravinteita päivässä. Teini-ikäisten ja aikuisten tulisi ottaa 2,4 mg lisäravinteita päivässä, kun taas raskaana olevien tai imettävien naisten on otettava 2,6-2,8 mg lisäravinteita päivässä. Jotkut B12 -vitamiinia sisältävät ruokalähteet ovat:
- Liha
- Meren antimet
- Kalastaa
- Juusto
- Kananmuna
Vaihe 6. Lisää omega -3 -rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
Omega-3-rasvahapoilla on erinomaiset tulehdusta tai tulehdusta estävät ominaisuudet kehollesi. Siksi yritä kuluttaa vähintään 2000 mg EPA: ta (eikosapentaeenihappoa) ja DHA: ta (dokosaheksaeenihappoa) joka päivä. Jotkut elintarvikkeiden lähteet, jotka sisältävät omega -3 -rasvahappoja:
- Lohi
- Sardelli
- Makrilli
- Silli
- Sardiini
- Tonnikala
- Saksanpähkinät
- Pellavansiemenet
- Canolaöljy
Vaihe 7. Kokeile ottaa yrttilisiä
Itse asiassa on olemassa useita yrttejä, joita käytetään usein astman hoitoon. Varmista kuitenkin, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa halusta käyttää mitä tahansa yrttejä, etenkin vähentääksesi negatiivisten vuorovaikutusten riskiä lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa. Jos yrttejä kulutetaan ravintolisien muodossa, muista aina noudattaa käyttöohjeita ja pakkauksessa annettuja annoksia. Jos kulutetaan jauheena tai kuivattuina yrtteinä, kokeile panimoa 1 tl. kuivattuja yrttejä tai 3 tl. tuoreita yrttejä 250 ml: lla kiehuvaa vettä 10 minuutin ajan juotavaksi teetä. Juo kolme tai neljä lasillista yrttiteetä päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Lakritsi
- lobelia inflata (intialainen tupakka)
