Menneestä suhteesta luopuminen voi olla toisinaan vaikeaa, varsinkin jos et enää kommunikoi exäsi kanssa tai et tunne olosi mukavaksi exänne lähellä. Vaikka suhteesta luopuminen vie aikaa, voit jatkaa elämääsi asettamalla jonkin etäisyyden sinun ja suhteesi välille, keskittymällä tunteiden käsittelyyn ja suunnittelemalla tulevaisuutta ilman suhdetta.
Vaihe
Osa 1/3: Etäisyyden asettaminen sinun ja suhteesi välille
Vaihe 1. Päästä eroon kaikista fyysisistä muistoista suhteesta ympärilläsi
Jotta voisit päästää irti ja päästää irti suhteesta, sinun on fyysisesti ja emotionaalisesti erotettava itsesi jatkaaksesi elämääsi. Jos ympärilläsi on tunteita herättäviä esineitä, jotka muistuttavat sinua menneestä suhteesta, sinun on pakattava se ja laitettava se jonnekin piiloon tai palautettava exällesi. Joskus parisuhteen muistojen poistaminen voi helpottaa irtisanoutumista suhteesta.
Sinun tulisi integroida suhteen fyysiset muistot anteeksiannon rituaaliin. Rituaalissa käsittelet tunteitasi heittämällä pois tai jättämällä asiat paikkaan, joka on kaukana ympäristöstäsi. Se voi toimia symbolisena tekona ja auttaa sinua jatkamaan elämääsi ilman suhdetta
Vaihe 2. Vaihda asuinpaikkaa, jos asut kumppanisi kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä samassa paikassa, jonka kanssa olet parisuhteessa, kannattaa harkita muuttoa toiseen asuntoon tai tavaroiden siirtämistä talon toiseen huoneeseen. Kun saat uuden kodin itsellesi eron jälkeen, sinun on helpompi päästää irti suhteesta.
Vaihe 3. Katkaise yhteys exäsi kanssa
Jos kommunikoit edelleen exäsi kanssa, lopeta, jotta voit etätyä suhteesta emotionaalisesti. Vaikka saatat houkutella vastaamaan exäsi puheluihin tai viesteihin, yritä jättää ne huomiotta. Voit myös lähettää tekstiviestin exällesi ja selittää, että tarvitset jonkin aikaa yksin, jotta voit käsitellä suhteen lopun ja päästää sen irti.
Saatat ajatella, että exäsi kanssa puhuminen antaa sinun sopia suhteeseen. Kuitenkin usein keskustelu tai viettää aikaa exän kanssa saa sinut vain hämmentyneemmäksi ja loukkaantuneemmaksi. Emotionaalisesti eroaminen exästäsi tarkoittaa viettää aikaa ilman exäsi, jotta voit keskittyä omiin tarpeisiisi
Vaihe 4. Aseta rajat exäsi kanssa, jos joudut olemaan lähellä
Ehkä työskentelet exäsi kanssa tai asut samassa paikassa, joten et voi katkaista siteitä kokonaan. Jotta voisit sopia suhteeseen, sinun pitäisi puhua exäsi kanssa ja asettaa rajat. Tämä voi tarkoittaa sitä, että suostuu olemaan lähettämättä muita sähköpostiviestejä tai viestejä kuin työ ja olemaan ammattilainen toimistossa.
Voit myös pyytää exääsi antamaan sinulle tilaa ja suostua olemaan poissa kanssasi muutaman kuukauden ajan. Tilan tekeminen toisille voi auttaa luopumaan suhteesta. Voit sanoa: "Minusta on parempi, jos emme puhu ja ole yksin. Oletko kunnossa, jos emme ota yhteyttä muutamaan kuukauteen, eikö?"
Osa 2/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Kirjoita jäähyväiskirje exällesi
Ajatuksiesi ja tunteidesi kirjoittaminen voi olla hyvä tapa käsitellä niitä ja siirtyä lähemmäksi irtautumista entisestä. Ota aikaa ja kirjoita tunteesi erosta, mutta varmista, että viittaat suoraan exääsi kirjoittaessasi. Kirjoita ylös hämmennyksesi, menetyksesi ja vihasi tunteet sekä ajatuksesi siitä, miksi erosit.
Kun olet kirjoittanut kirjeen, voit jopa laittaa sen kirjekuoreen ja sulkea sen. Aseta se sitten laatikkoon tai turvalliseen paikkaan jonkin aikaa, kunnes olet valmis lukemaan sen suuttumatta tai vihaisena. Tämän kirjeen kirjoittaminen on tärkeämpää kuin sen lähettäminen exällesi. Tämä yksinkertainen teko voi auttaa sinua ymmärtämään päättyneen suhteen
Vaihe 2. Suorita anteeksiannon rituaali
Vaikka et uskokaan taikauskoihin tai rituaaleihin, anteeksiannusrituaalin suorittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi suhteesi lopussa. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin sytyttää kynttilä ja antaa sen loistaa, kunnes pystyt luopumaan suhteesta, tai rajuja toimia, kuten henkilökohtaisen esineen polttaminen, joka muistuttaa sinua suhteesta.
Toinen tapa päästää irti voi auttaa on haudata esineitä, jotka symboloivat menneitä suhteita. Tämä kohde voi olla valokuva sinusta ja entisestä tai jotain, jolla on tunnearvoa molemmissa sydämissäsi. Voit kaivaa reiän ja haudata kohteen rituaalina, joka symboloi vilpittömyyttä
Vaihe 3. Ilmaise tunteita luovalla toiminnalla
Luovuus emotionaalisten mullistusten aikana voi olla loistava tapa käsitellä tunteitasi ja häiritä itseäsi niistä. Keskitä tunteesi johonkin luovaan, kuten maalaamiseen tai piirtämiseen. Kirjoita runoja tunteista, tee veistoksia tai ota kuvia. Vaikka et koskaan näytä taidetta kenellekään, vain yrittäminen tehdä siitä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja lähestymään anteeksiantoa.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Eron jälkeen sinun on keskityttävä tarpeisiisi. Se auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja antaa sinun keskittyä itseesi eron sijaan.
Tee vähintään yksi itsehoito päivässä, kuten pitkä kylpy, ruoanlaitto terveellisellä aamiaisella tai lenkkeily suosikkialueellasi. Itsehoito voi myös muistuttaa sinua elämäsi tärkeistä asioista ja siitä, kuinka arvokasta on viettää aikaa keskittymällä itseesi. Itsestä huolehtiminen voi olla loistava tapa viedä mielesi eroon ja auttaa luopumaan suhteesta
Vaihe 5. Jaa tunteesi ystävien ja perheen kanssa
Vältä tunteiden kantamista ja anna itsesi ilmaista erosi muille. Jaa tunteesi ja matkasi eron käsittelemiseksi. Luota perheeseen ja lähimpiin ystäviin äläkä pelkää etsiä apua, kun sitä tarvitset.
Voit tavata ystäviä kerran viikossa ilmaistaksesi tunteesi. Voit myös muodostaa tavan vierailla vanhempiesi luona viikonloppuisin eräänlaisena häiritsevänä tunteena, joka vainoaa sinua, sekä luoda läheisiä suhteita ympärilläsi oleviin
Vaihe 6. Ota yhteys terapeuttiin tai ammatilliseen neuvonantajaan
Voit myös hyötyä siitä, että keskustelet tunteistasi terapeutin kanssa, varsinkin jos et halua kuormittaa ystäviäsi ja perhettäsi jatkuvasti ajatuksillasi ja etsit ammatillista ohjausta.
Hyvä terapeutti kuuntelee ja tukee sinua. Hän auttaa myös sinua kehittämään selviytymismekanismeja emotionaalisiin tarpeisiisi sekä antaa sinulle mahdollisuuden tulla suhteeseen
Vaihe 7. Yritä antaa exällesi anteeksi
Anteeksianto on olennainen osa irtisanomista ja suhteen poistamista. Kuitenkin todella anteeksianto vie jonkun aikaa, joten älä yritä kiirehtiä tätä askelta. Käytä sen sijaan aikaa tunteidesi käsittelyyn ja avaa antaa anteeksi exällesi kaikki, mikä edelleen häiritsee tai järkyttää sinua. Ajan myötä huomaat, että voit antaa anteeksi entiselle ja päästää irti suhteesta.
Osa 3/3: Tulevaisuuteen keskittyminen
Vaihe 1. Määritä uusi henkilökohtainen tavoite
Yksi tehokkaimmista tavoista päästää irti parisuhteesta on keskittyä tulevaisuuteen. Tämä tarkoittaa uusien henkilökohtaisten tavoitteiden asettamista ja määräaika niiden saavuttamiselle. Tee luettelo kohtuullisista henkilökohtaisista tavoitteista ja yritä poistua mukavuusalueeltasi. Pakottaminen kokeilemaan uusia asioita tarjoaa sinulle mahdollisuuden kehittyä henkilökohtaisesti ja päästää irti menneistä muistoista.
Henkilökohtaisten tavoitteidesi luettelon tulee olla tarkka ja saavutettavissa. Voit asettaa kuntotavoitteita, kuten laihdutuksen tai syödä vähintään neljä kotiruokaa viikossa, ja asettaa suurempia tavoitteita kokeilemalla uusia asioita, kuten vaellusta ensimmäistä kertaa tai soittimen soittamista
Vaihe 2. Muodosta uusi sosiaalinen ryhmä
Vaikka sinun ei tarvitse korvata vanhoja ystäviä ja sen sijaan sinun pitäisi nojata heihin, uuden sosiaalisen ryhmän muodostaminen voi auttaa virkistäytymään eron jälkeen. Tämä voi olla hyvä liike, jos sinä ja exäsi jaatte saman kaveriporukan, koska sen avulla voit ottaa enemmän etäisyyttä kahden kesken.
Voit saada uusia ystäviä liittymällä joukkueeseen tai vapaa -ajan urheiluseuraan. Voit myös tavata uusia ihmisiä aloittamalla uuden harrastuksen tai liittymällä sosiaaliseen klubiin
Vaihe 3. Tutustu uusiin alueisiin yksin tai ystävien kanssa
Jos näet erilaisen kohtauksen kuin jokapäiväinen, voit myös päästä eroon huonoista tunteista ja auttaa luopumaan menneistä ihmissuhteista. Tavallisen reitin ajamisen sijaan kokeile uutta reittiä toisella alueella tai varaa paikka illalliselle ystävän kanssa ravintolassa, jota et ole koskaan kokeillut. Poistu mukavuusalueeltasi ja etsi uusia kokemuksia valitsemalla toinen reitti, kun lähdet töihin tai uusi paikka pitää hauskaa.
Vaihe 4. Mene retriitille tai lomalle yksin
Täysin erilaisen näkemyksen saamiseksi voit suunnitella yksityisen retriitin, jossa sinulla on aikaa keskittyä tarpeisiisi ja päästä eroon muistoista aiemmasta suhteestasi. Saatat vihdoin ostaa lipun unelmoidulle Japanin matkalle ja tutustua uuteen maahan yksin. Uudessa ympäristössä vietetty aika voi olla hyödyllinen häiriötekijä ja antaa sinulle tärkeän tilan päästä irti suhteesta.
