Negatiivisia ajatuksia ja tunteita voi syntyä milloin tahansa, joten laiminlyömme positiiviset asiat, joista on syytä olla kiitollisia. Usein negatiiviset tilanteet vaikuttavat mieleen ja vaivaavat negatiivisiin tunteisiin, mikä johtaa huonoihin tapoihin, joita on vaikea murtaa. Voit kuitenkin muuttaa näitä tapoja muodostamalla uuden ajattelutavan.
Kun työ kasaantuu niin, että se laukaisee stressiä, kiireinen mieli tekee meistä entistä masentuneempia ja huonompia. Siksi jätä se rentoutumaan, rauhoittamaan mieltä ja rentoutumaan.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Uuden ajattelutavan muodostaminen
Vaihe 1. Keskitä mielesi nykyhetkeen
Kun ajatukset ovat hallitsemattomia, mitä yleensä ajattelet? Ehkä pahoittelet tapahtumia, vaikka ne tapahtuivat vasta viime viikolla tai toivot jotain, mitä ei ole vielä tapahtunut. Paras tapa pysäyttää ajatukset, jotka ovat kuin rikkoutuneet tietueet, on olla tietoinen nykyisyydestä keskittymällä siihen, mitä juuri nyt tapahtuu niin, että mieli on hajamielinen negatiivisuudesta. Usein nykyhetkeen keskittyminen estää mielen vaeltamasta, koska sitä voidaan yhtäkkiä hallita ja täysin toteuttaa. Siten ajatusprosessi on suunnattu ja suunnattu toiseen aiheeseen. Tämä tuntuu helpolta, mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Ole tietoinen nykyisyydestä noudattamalla näitä ohjeita:
- Kun näet rauhoittavan kuvan, mielesi rentoutuu ja rauhoittuu uudelleen, mutta tämä voi tapahtua, jos et yritä toivoa, että mielesi rauhoittuu jälleen. Tämä on paras tapa rentouttaa ja rauhoittaa mieltä.
- Jos yllä olevat vaiheet eivät toimi, hallitse mieltäsi laskemalla 7: n kerrannaiset alkaen 77: stä tai valitsemalla tietty väri (esim. Vihreä) ja etsimällä sitten vihreää esinettä huoneesta. Tämä vaihe auttaa sinua häiritsemään negatiivisia ajatuksia, jotta ne keskittyvät nykyhetkeen.
Vaihe 2. Ole vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
Tapa tappaa negatiiviset muistot tai tunteet muodostuu, koska sivuutat alitajuisesti ympärilläsi olevan todellisuuden. Kun olet päättänyt päästä eroon tavasta ajatella negatiivisesti ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, vähennät mahdollisuuksia negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka ovat kuluttaneet henkistä energiaasi. Ongelmia on vielä vaikeampi käsitellä, jos tuomitset itsesi negatiivisilla ajatuksilla. Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä tai vihaisuutta, koska ajattelet jatkuvasti epämiellyttävää henkilöä ja muodostat negatiivisia tapoja tai ajatusmalleja, joita on yhä vaikeampi hallita syy -seurausprosessin vuoksi. Aloita vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa noudattamalla seuraavia ohjeita:
- Ole hyvä kuuntelija keskustellessasi. Yritä kuunnella, mitä toinen sanoo, sen sijaan, että kuuntelisi ajatellen jotain muuta. Kysy, anna palautetta ja ole hauska puhua.
- Osallistu vapaaehtoistyöhön tai auta yhteisöä. Tämä vaihe auttaa sinua sivuuttamaan negatiiviset ajatukset ja tunteet, koska tapaat uusia ystäviä, jotta voit keskustella tärkeistä ja mielenkiintoisista aiheista.
- Keskity kehoosi. Kiinnitä huomiota ympäröivään ilmapiiriin ja siihen, missä istut huoneessa. Tarkkaile fyysisiä tuntemuksia, joita syntyy istuessasi tai jalat lattialla. Elämäsi todellisuus on siellä, missä olet juuri nyt. Et voi palauttaa menneisyyttä ja on mahdotonta ennustaa, mitä tapahtuu huomenna. Keskitä mielesi siihen, missä olet fyysisesti tällä hetkellä.
- Sano lause hiljaa tai ääneen. Liikunta saa äänet ohjaamaan mielen nykyhetkeen. Sano: "Nyt on nykyhetki" tai "Minä olen täällä". Sano lause uudestaan ja uudestaan, kunnes mielesi keskittyy nykyhetkeen.
- Tee aktiviteetteja luonnossa. Erilaisessa ympäristössä oleminen stimuloi viittä aistia keräämään enemmän dataa, jotta mieli keskittyy nykyhetkeen. Tarkkaile ihmisiä, jotka kävelevät ympärilläsi. Varo pieniä muutoksia, kuten lintu, joka istuu oksalla tai lehti, joka putoaa reunakiveen. Jokainen elävä olento kokee nykyisyyden omalla tavallaan.
Vaihe 3. Älä arvostele itseäsi
Se, että suhtaudut negatiivisesti itseesi eri tavoin, laukaisee negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Kun aloitat itsetuntosi, mielesi haarautuu niin, että se voi häiritä sinua päivittäisestä elämästäsi. Jos esimerkiksi keskustelet ystävien kanssa, mietit, miltä näytät tai käyttäydyt, sen sijaan, että keskittyisit keskusteluun. Itsetietoisuutta tarvitaan negatiivisten ajatusten ja tunteiden poistamiseksi, jotta pystyt ottamaan itsesi täysin mukaan vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
- Harjoittele keskittymään nykyhetkeen tekemällä sellaisia aktiviteetteja, joista todella pidät ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi varmemmaksi kyvyistäsi. Jos esimerkiksi olet hyvä tekemään kakkuja, nauti jauhojen seulomisesta, kakkutaikinan vatkaamisesta sekoittimella, taikinoiden täyttämisestä taikinalla, keittiön täyttävien kakkujen tuoksusta ja vastaleivottujen kakkujen maistamisesta.
- Kun pystyt liikkumaan tietoisesti, tarkkaile ja tallenna muistiin, mitä tunnet ja miten saavutat sen, jotta voit kokea tämän tilan mahdollisimman usein. Muista, että ainoa syy, miksi et voi päästä eroon negatiivisista tunteistasi, ovat ajatuksesi. Siksi poista henkinen vuoropuhelu, joka kritisoi itseäsi eläessäsi jokapäiväistä elämääsi.
Menetelmä 2/4: Mielen tuntemuksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä roolisi ajatustesi ja tunteidesi hallitsemisessa
Ajatukset näkyvät yleensä tietyissä malleissa, kun ajattelet autopilotilla. Työskentele negatiivisten ajatusten poistamiseksi sen sijaan, että keskeyttäisit prosessin. Sen lisäksi, että estät negatiivisten ajatusten toistumisen, varmista, ettet laukaise uusia negatiivisia ajatuksia. Tämä vaatii vahvaa päättäväisyyttä muuttaa tapoja sen sijaan, että ajattelisi tietoisesti.
Tutkimusten perusteella tapojen muuttaminen kestää 21-66 päivää riippuen henkilöstä, joka haluaa tehdä muutoksen, ja tavasta, jonka haluat muuttaa
Vaihe 2. Tarkkaile asioita, joita olet käynyt läpi, avataksesi mielesi ja ymmärtääksesi, miten ajatuksesi ja tunteesi hallitsevat sinua
Tarkkailemalla mieltä tiedät heti, että pelissä on kaksi asiaa, nimittäin teema ja prosessi. Tässä tapauksessa ns. Prosessi on ajattelua tai tunteiden ilmaisemista.
- Mieli ei aina tarvitse teemaa aloittaakseen työskentelyn. Siten mieli voi olla varattu johonkin irrationaaliseen ja tavoitteettomaan. Mieli käyttää mitä tahansa tekosyynä tai häiriötekijänä pitämään sen kiireisenä, vaikka kehossasi olisi kipuja, jotain pelottavaa tapahtuu tai yrität suojautua joltakin. Jos seuraat mieltä kuin konetta, saatat tulla siihen johtopäätökseen, että se voi käyttää mitä tahansa, myös fyysisiä tunteita, teemana tai aiheena "kiireiseksi".
- Tietyn teeman perusteella syntyvät ajatukset on helpompi havaita, esimerkiksi kun olet vihainen, ahdistunut tai tunnet ongelman tunteen ajatellessasi sitä. Tällaiset ajatukset tulevat yleensä uudestaan ja uudestaan ja keskittyvät tiettyyn aiheeseen.
- Esteitä on vaikea kiertää, koska on olemassa hyvin perusongelma, koska mielen ei pitäisi houkutella tai kuluttaa teemoja ja prosesseja, jotka laukaisevat negatiivisia ajatuksia tai tunteita. Tämä tila ilmenee, kun myönnät, että nämä teemat ja ajatteluprosessit ovat hyödyttömiä. On kuitenkin monia asioita, joita emme halua sivuuttaa tai myöntää stressitekijöiksi, koska haluamme jatkaa keskustelua teemoista ja asioista (esim. Kun olemme vihaisia tai ahdistuneita, haluamme ajatella yksityiskohtia: asianomaisia ihmisiä, sijaintia tapahtumasta, mitä tapahtui, miksi ja niin edelleen).
- "Haluan kyseenalaistaa" tai yksinkertaisesti "haluavat ajatella" jotain on voimakkaampaa kuin tahto jättää huomiotta negatiiviset asiat. Kun halu ajatella negatiivisesti on vahvempi kuin halu sivuuttaa negatiiviset asiat, meillä ei ole varaa sivuuttaa negatiivisia ajatuksia. Jos olemme huolimattomia tai emme ole tietoisia tästä tilasta, alamme hyökätä itseämme vastaan. Jos ajattelet autopilotilla, negatiiviset ajatukset rehottavat. Hyökkäys toimii uutena häiriötekijänä käsiteltävästä asiasta, joten mieli pysyy täysin hallinnassa, vaikka se ei siltä vaikuta. Yritä siis voittaa "halu ajatella" jotain sanomalla itsellesi: "Minun on aika unohtaa menneisyys ja aloittaa uudelleen" rauhallisessa, mutta sitkeässä ja vakuuttavassa tilassa, kunnes tahto jättää huomiotta negatiiviset asiat on vahvempi kuin halua ajatella sitä.
- Toinen ongelma syntyy, kun ajattelemme tunteita yhtenä identiteettinämme tai itsemme osa -alueena. Emme halua myöntää, että nämä näkökohdat aiheuttavat kärsimystä tai surua, joten olemme aina masentuneita. Monet ihmiset olivat sitä mieltä kaikki tunteet ovat yhtä tärkeitä käsitellessäni "minua" tai "omaani". Jotkut tunteet aiheuttavat stressiä, toiset eivät. Tämä selittää kaikki edellä mainitut menetelmät, joiden mukaan sinun tulee tarkkailla ajatuksiasi ja seuraa mahdollisimman hyvin ennen kuin päätät, haluatko pitää tai unohtaa tietyn tunteen syyttämättä itseäsi.
Vaihe 3. Vertaa kuvattua teoriaa kokemuksiisi
Jos haluat sivuuttaa negatiiviset ajatukset, kokeile näitä ohjeita:
- Yritä päästä eroon jääkarhujen ajatuksista tai outoista asioista, kuten haikara, jolla on violetit pallot ja joka juo kupin kahvia. Näitä esimerkkejä käytetään usein, mutta ne ovat silti merkityksellisiä mielen dynamiikan osoittamiseksi. Tämän kokeen päätavoitteena on osoittaa kyky hajottaa jääkarhuja koskevat ajatukset tai kun muistamme surullisen asian, haluamme unohtaa sen jättämällä huomiotta ja poistamalla ajatuksen ja kohteen (esim. Jääkarhut). Valitettavasti, vaikka kuinka yrität unohtaa sen, jääkarhu pysyy mielessäsi.
- Oletetaan, että kädessäsi on lyijykynä ja haluat laittaa sen pöydälle.
- Jotta voit laittaa kynän pöydälle, sinun on pidettävä siitä kiinni.
- Niin kauan kuin haluat säilyttää kynän, tämä tarkoittaa sinua edelleen pitämällä sitä.
- Loogisesti, et voi laittaa lyijykynää alas, jos sitä edelleen pidetään.
- Mitä enemmän ponnisteluja ja aikomuksia käytetään ajattelemalla himoita laita lyijykynä alas, sitä pidempään pidät sitä.
Vaihe 4. Opi sivuuttamaan negatiiviset asiat lopettamalla vastustaminen ajatuksille ja tunteille, joista haluat päästä eroon
Fyysinen teoria pätee mieleen. Kun pakotamme tarpeen poistaa tietty ajatus, yritämme pitää siitä kiinni, jotta jotain voidaan poistaa. Mitä kovemmin painostamme itseämme, mieli reagoi ikään kuin sitä vastaan hyökättäisiin, mikä tekee siitä jännittyneemmän ja kaoottisemman.
- Halun pakottamisen sijaan paras ratkaisu on päästää irti otteesta. Ajatukset ja tunteet katoavat aivan kuin kynä, joka putoaa itsestään. Sinun on harjoiteltava voidaksesi tehdä tämän, koska jos pakotat sen, negatiiviset asiat juurtuvat yhä enemmän mieleen. Tämä tapahtuu, koska mieli on tottunut hylkäämään sen niin, että uusia henkisiä toimintoja muodostuu.
- Negatiiviset ajatukset ja tunteet säilyvät, vaikka pidämme niistä kiinni, koska haluamme tutkia tai hylätä ne. Siksi meidän on vain päästävä irti otteesta.
Tapa 3/4: Hone Skills
Vaihe 1. Paranna mielenhallintataitojasi, jotta voit käyttää niitä negatiivisten ajatusten ja tunteiden ilmaantuessa
Tiedä, että jokin asia saa ajatuksen tai tunteen ilmestymään uudestaan ja uudestaan. Voit lopettaa sen noudattamalla seuraavia vinkkejä tai esittämällä itsellesi kysymyksen:
Oletko koskaan lukenut kirjaa, katsonut elokuvaa tai tehnyt samaa toimintaa uudestaan ja uudestaan niin, että menetit kiinnostuksesi ja tunsit kyllästymistä? Jos teet saman tutkimalla mieltä niin, että se menettää kiinnostuksensa, sinulla ei ole enää kiintymystä ajatukseen ja siten on helpompi päästä siitä eroon
Vaihe 2. Luo henkistä ja emotionaalista voimaa
Olet kyllästynyt käsittelemään ajatuksia ja tunteita, jotka pyörivät jatkuvasti päässäsi, mutta oletko koskaan etsinyt ratkaisua? Ajatuksista ja tunteista on vielä vaikeampaa päästä eroon, jos jätät ne huomiotta ilman, että olet koskaan valmis hyväksymään niitä. Ota aikaa tunteaksesi syvästi asioita, jotka on tunnettava, ennen kuin ne poistetaan. Jos ajatukset ohjaavat sinut tapahtumasarjaan tai laukaisevat tiettyjä tunteita, he käyttävät harkintaa toisena keinona hallita sinua. Muista, että mieli on manipulointitaitojen lähde, joten se hallitsee enemmän temppuja kuin tiedämme. Tämä tapahtuu, koska mieli, joka haluaa pysyä kiireisenä ja riippuvaisena asioista, käyttää hyväksemme toiveitamme niin, että se jatkaa prosessoimista ja hallitsemista. Yhteenvetona voidaan todeta, että riippuvuus saa meidät hallitsemaan mieltä.
- Tehokas mantra muistaa, kun käsittelet negatiivisia ajatuksia ja tunteita: Sinä olet ainoa vastuussa onnestasi. Ajatuksien ja tunteiden ei tarvitse antaa hallita elämääsi. Jos menneisyys tai huolet tulevaisuudesta ja muut toiveet hallitsevat onneasi, tämä tarkoittaa, että ajatuksesi ja tunteesi ovat hyödyttömiä.
- Tee mielen manipulointi. Voit hallita ajatuksiasi eri tavoilla, esimerkiksi manipuloimalla ajatuksiasi tai muuttamalla näkökulmaasi. Korvaa negatiiviset ajatukset rauhoittavilla ajatuksilla. Vaikka tämä on vain väliaikaista, nämä vinkit ovat edelleen hyödyllisiä tarvittaessa. Negatiivisten asioiden unohtaminen on helpompaa, kun sinulla on oikea näkökulma siihen, mitä tehdä.
- Jos ongelman aiheuttamat ajatukset ja tunteet nousevat esiin, ota aikaa ajatella rauhallisesti ja etsi sitten ratkaisu, vaikka joudut hyväksymään sen, että et ole päätöksentekijä.
- Saatat tuntea olosi surulliseksi, jos syntyvät ajatukset ja tunteet liittyvät surulliseen tapahtumaan, kuten eroon rakkaasi kanssa tai surun kokemiseen. Katso valokuvaa ja muistele hänen kanssaan kauniita muistoja. Itke, kun tunnet olosi paremmaksi, tai kirjoita päiväkirjaan kaikki tunteesi.
Tapa 4/4: Ole positiivinen
Vaihe 1. Tee vinkkejä motivoidaksesi itseäsi
Kun olet stressaantunut, väsynyt tai surullinen, ajatukset ja tunteet, jotka näyttivät kadonneilta, voivat palata. Estä tämä soveltamalla muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä vaikeasta ajasta ilman, että negatiiviset ajatukset ja tunteet hallitsevat sinua.
Vaihe 2. Visualisoi
Kiireisille ihmisille, joilla on tuskin aikaa rentoutua, visualisointi on erittäin hyödyllistä esimerkiksi kuvittelemalla miellyttävä ja rentouttava paikka tai noudattamalla seuraavia ohjeita:
Kuvittele, että olet pellolla täynnä kukkia ja ilmapiiri on erittäin miellyttävä. Ota aikaa nauttia kauniista maisemista, sinisestä taivaasta ja raikkaasta ilmasta. Kuvittele sitten tuossa paikassa seisova kaupunki, joka on täynnä korkeita rakennuksia, rakennuksia, teitä ja ajoneuvoja. Visualisoi tämä kaupunki katoamassa hitaasti niin, että se palaa tyhjälle kentälle, josta on kauniit näkymät. Mielikuvitus edustaa mielemme, joka on pohjimmiltaan tyhjä ja rauhallinen, mutta rakennamme kaupungin, joka on täynnä erilaisia ajatuksia ja tunteita. Ajan myötä totumme kaupunkiin ja unohdamme, että alla on aina tyhjä kenttä. Kun päästät irti, kaikki rakennukset katoavat ja pelto (rauha ja hiljaisuus) on jälleen tyhjä.
Vaihe 3. Mieti menneitä onnistumisiasi
Elämä on täynnä hauskoja asioita, esimerkiksi muiden auttamista, tehtävien suorittamista, tavoitteiden saavuttamista, ulkoilua samalla kun nautit kauniista näkymistä auringonlaskun aikaan, kokoontumalla illalliselle ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Positiivisten asioiden miettiminen jokapäiväisessä elämässä voi lisätä itseluottamusta ja tehdä elämästä nautinnollisempaa.
Ole kiitollinen elämästäsi juuri nyt. Kirjoita ylös 3 asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Tämä vaihe auttaa sinua rauhallisesti pohtimaan asioita, joita on tapahtunut, kun mielesi kilpailee
Vaihe 4. Varo itseäsi
Kun tunnet olosi alas, ei ole helppoa ylläpitää optimismia keräämällä voimaa ja energiaa. Pidä huolta kehostasi, sielustasi ja mielestäsi eri tavoin, jotta negatiiviset ajatukset ja tunteet eivät hallitse sinua.
- Ota tavaksi nukkua tarpeeksi yöllä. Unen puute vaikeuttaa positiivista ajattelua. Varmista siis, että nukut 7-8 tuntia joka yö.
- Käytä terveellistä ruokavaliota. Ravitsevien ruokien syöminen tasapainoisella ruokalistalla on hyödyllistä aivojen terveyden ylläpitämiseksi, esimerkiksi syömällä riittävästi hedelmiä ja vihanneksia.
- Harjoittele säännöllisesti stressin lievittämiseksi ja kehosi pitämiseksi kunnossa. Molemmilla asioilla on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässä, koska niillä on suuri vaikutus ajatuksiin ja tunteisiin.
- Älä käytä alkoholia ja huumeita. Alkoholi on masennuslääke, joka tekee mielen hallitsemattomaksi, jos sitä käytetään liikaa. Samoin erilaisten huumeiden kanssa. Jos olet tottunut käyttämään alkoholia ja huumeita, lopeta heti mielenterveyden parantamiseksi.
- Hae tarvittaessa neuvonantajaa. Mielenterveyden ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen terveyden ylläpitäminen. Jos sinulla on vaikeuksia hallita ajatuksiasi, älä yritä selvittää sitä itse. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen tai ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti, kuten neuvonantaja, henkinen johtaja, sosiaalityöntekijä tai psykiatri.
Vinkkejä
- Muista, että ajatukset ja tunteet voivat muuttua milloin tahansa kuten sää. Jos olet kuin taivas, ajatukset ja tunteet ovat kuin sade, pilvet, lumi ja niin edelleen.
- Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommin ja nopeammin hallitset ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Ajatusprosessin ymmärtäminen helpottaa ajatustesi hallintaa. Voit vain rentoutua ja tarkkailla ajatuksiasi, mukaan lukien ajatusreaktiot, jonkin aikaa. Kuvittele, että olet tiedemies, joka tutkii uutta lajia ja selvittää, miten se elää.
- Älä kiinnitä huomiota nautinnon ja onnen tunteisiin, koska tunteet voivat muuttua milloin tahansa. Emme pysty säätelemään ajatuksiamme tietyillä standardeilla, jotta olisimme aina rauhallisia. Käytä sen sijaan tunteita mittapuuna mielen ymmärtämiseen ja rauhoittamiseen.
- Pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta, jos ajatuksesi ja tunteesi haittaavat jokapäiväistä elämääsi.
- Sulje silmäsi tarkkaillessasi ajatuksia ja sano sitten itsellesi "STOP". Tee se uudestaan ja uudestaan, kunnes pystyt hallitsemaan ajatuksiasi.
Varoitus
- Mielesi suojaa sinua, jos yrität vastustaa negatiivisia ajatuksia keinona puolustaa itseäsi hyökkäyksen aikana.
- Ota tarvittaessa yhteyttä terapeuttiin. Älä epäröi pyytää apua.
- Mieli muuttuu jatkuvasti ja reagoi erilaisiin impulsseihin, joten on mahdotonta olla vapaa piristeistä. Tämä johtuu mielen ja kehon olemassaolosta. Emme voi järjestää sitä haluamallamme tavalla.
