Halu pitää kiinni menneisyydestä voi olla erittäin voimakas, varsinkin jos historiastasi johtuva voimakas kipu tai trauma ahdistaa sinua. Mutta menneisyyden irti päästäminen on terveellistä, ja se on tärkeää, jos haluat saada kaiken irti nykyisestä elämästäsi. Tässä muutamia neuvoja menneisyydestä luopumiseksi ja jatkamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Menneisyyden irti päästäminen kaikissa tilanteissa
Vaihe 1. Meditoi ja rukoile
Rauhallinen ja tasapainoinen mieli on ehdoton välttämättömyys päästä eroon menneestä tuskasta. Mikä tahansa kivun lähde aiheuttaa voimakkaan emotionaalisen vasteen, varsinkin jos kipu on pitkään kestänyt. Meditaatio voi asettaa mielesi emotionaalisesti vakaampaan paikkaan, ja rukous voi keskittyä mielesi ja sielusi johonkin suurempaan kuin kipusi.
-
Etsi meditaation aikana hiljainen paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä, ja tee itsestäsi mukava, mutta valpas. Voit kokeilla useita meditaatiomuotoja, joten tee pieni tutkimus ja valitse yksi, joka miellyttää sinua.
Päästä irti menneisyydestä Vaihe 1 Luoti 1 -
Rukoileminen toimii parhaiten, jos sinulla on henkilökohtainen usko tai uskonnolliset vakaumukset. Voit rukoilla omin sanoin tai käyttää rukousta, joka on kirjoitettu muistiin ja välitetty vuosien varrella.
Päästä irti menneisyydestä Vaihe 1 Luoti2
Vaihe 2. Ota etäisyys ja ole objektiivinen
Kun ajattelet menneitä tapahtumia, jotka ovat rasittaneet sinua, yritä ajatella niitä ulkopuolisen näkökulmasta. Henkilö voi määritellä itsensä jonkin menneisyydessä tapahtuneen perusteella, mutta muukalainen, joka ei tiedä menneisyyttäsi, katsoo sinua objektiivisemmin.
Jos sinua ahdistaa jokin asia, joka tapahtui lukiossa ja olet nyt 20 -luvun puolivälissä tai myöhään, monet, ellei useimmat, sosiaalisen piirisi ihmiset eivät todennäköisesti edes tunteneet sinua tuolloin. He eivät näe sinua teini -ikäisenä; he näkevät vain kuka olet, ja jos he ovat ystäviäsi, he pitävät siitä, kuka olet
Vaihe 3. Hyväksy menneisyys
Haluat ehkä piilottaa tuskallisen menneisyyden ja teeskennellä, että sitä ei tapahtunut, mutta toisin kuin luulet, menneisyyden sivuuttaminen tai kieltäminen ei salli sinun päästää sitä menemään. Kun joudut käyttämään energiaasi taistelemaan menneisyyttä vastaan, annat sille huomiosi voiman.
Saatat viettää vuosia häiritsevässä tai nöyryyttävässä työssä tai katua alkuperäistä suhdettasi ja sen aikana tekemiäsi päätöksiä. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, miten muut voivat reagoida, jos he saavat tietää menneisyydestäsi, hyväksy tosiasia, että se todella tapahtui ja että olet nyt eri ihminen. Jokainen ystäväksi kelpaava hyväksyy sinut sellaisena kuin olet, eikä välitä menneisyydestäsi
Vaihe 4. Pidä itsesi nykyhetkessä ja katso tulevaisuuteen
Päästä irti menneisyydestä, kun opit hyväksymään sen olemassaolon. Ainoa todella olemassa oleva aika on nykyhetki, joten sinun on keskityttävä elämään nykyhetkessä niin hyvin kuin voit. Tulevaisuuteen katsominen voi kuitenkin antaa motivaatiota eteenpäin.
-
Osallistu ajankohtaisiin tapahtumiin. Osallistu työhön, harrastuksiin tai muuhun tyydyttävään toimintaan.
Päästä irti menneisyydestä Vaihe 4 Luoti 1 -
Suunnittele tulevaisuutta. Aseta tavoitteita ja työskentele niiden saavuttamiseksi, jotta et joutuisi vaeltamaan menneessä maailmassa.
Päästä irti menneisyydestä Vaihe 4 Luoti 2
Vaihe 5. Ole kiitollinen
Vaikka menneisyytesi on tarpeeksi tumma varjostaaksesi nykyisyytesi, on yleensä ainakin tietty määrä asioita, joista ihminen voi olla kiitollinen. Kun tunnet kiusausta keskittyä negatiiviseen menneisyyteen, muuta keskittymistäsi ja mieti tietoisesti asioita, joista voit olla kiitollinen.
Jos olet esimerkiksi koskaan kärsinyt syömishäiriöstä tai harjoittanut muunlaista itsensä vahingoittamista, mieti, mikä toi sinut takaisin oikealle tielle ja kuinka kiitollinen olet tästä vaikutuksesta. Mieti myös, millainen ihminen olet nyt, kun olet käynyt läpi sen pimeän ajan elämässäsi
Vaihe 6. Kerro itsellesi parantua
Kun menneisyyden kipu on tarpeeksi voimakasta, saatat houkutella ajattelemaan, ettet koskaan pysty toipumaan siitä. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Sydämeni ei koskaan parane", sano: "Kaikki kipu laantuu ja menee ohi ajan myötä." Vaikka et usko aluksi lausuntoon, ajatus voi tarttua sen jälkeen, kun olet toistanut sen useita kertoja itsellesi.
Et ehkä koskaan täysin parane rakkaansa menetyksestä tai petoksen tuskasta, mutta niin kauan kuin hyväksyt ajatuksen siitä, että sinulla on oikeus parantua ja siirtyä eteenpäin, jonkin verran paranemista voi silti tapahtua
Vaihe 7. Päästä eroon pelosta
Jos menneisyyden kipu aiheuttaa jonkinlaista pelkoa tietystä tilanteesta tai elämäsi osasta, yritä aktiivisesti kohdata tämä pelko ja voittaa se. Loppujen lopuksi menneet muistot eivät olleet ongelma. Todellinen ongelma on, miten nuo muistot vaikuttavat nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.
Jos et onnistunut saavuttamaan suuria tavoitteita tai epäonnistuit parisuhteessa aiemmin, älä kerro itsellesi, että epäonnistut myös jossain vastaavassa tulevaisuudessa. Menneisyys on menneisyyttä, ja vain siksi, että olet epäonnistunut jossain vaiheessa, ei automaattisesti tarkoita, että epäonnistuisit siinä myöhemmin
Vaihe 8. Poista esteet
Et ehkä tunnista menneisyyden vaikutuksia "pelkona", mutta kaikki negatiiviset tunteesi, jotka johtuvat menneisyydestä, ovat este tulevaisuudelle. Poista aseet, joita käytät itseäsi vastaan, jotta edessä oleva polku on esteetön ja helpompi navigoida.
Jos ystäväsi tai sukulaisesi pettämisen jälkeen epäilet aina ihmisiä, yritä palata maailmaan ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Anna luottamuksesi viisaasti, jotta et loukkaantu tarpeettomasti, mutta älä sulje itseäsi kokonaan ihmisiltä
Vaihe 9. Aloita pienin askelin
Sinun ei tarvitse hallita kaikkea menneisyyttäsi kerralla. Pienen askeleen eteenpäin ottaminen voi olla yhtä suuri, ellei enemmän, suuri uskon harppaus eteenpäin. Hitaasti siirtyminen terveempään tilaan voi auttaa positiivisia tapoja juurtumaan.
Jos suuri auto -onnettomuus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi autossa ollessa, aloita hitaasti istumalla pysäköityyn autoon hetkeksi. Aja sen jälkeen hieman jonnekin lähistöllä. Paranna itseäsi hitaasti tällä tavalla, kunnes tunnet olosi mukavaksi autossa pitkään ajaessasi jonnekin kauas
Menetelmä 2/3: Päästä eroon menneistä epäonnistumisista, virheistä ja katumuksista
Vaihe 1. Anna anteeksi itsellesi
Jos katsot menneisyyttä suurella katumuksella tai pettymyksellä itseäsi kohtaan, sinun on ensin annettava anteeksi itsellesi kaikki tapahtunut.
Saatat ajatella, että tämä on helpommin sanottu kuin tehty, ja saatat olla oikeassa. Kuitenkin kertoa itsellesi, että menneiden virheidesi ei tarvitse pohtia sitä, kuka olet nykyhetkessä, on tärkeä osa menneisyyden irti päästämistä
Vaihe 2. Usko itseesi
Aiemmat epäonnistumiset voivat vahingoittaa itseluottamustasi ja vaikeuttaa uskoa, että voit tehdä jotain hyödyllistä nyt tai tulevaisuudessa. Sinun on muistutettava itsestäsi kykyjäsi saadaksesi takaisin menettämäsi luottamuksen ja oppia luottamaan itseesi ja unelmiin uudelleen.
Jos koet suuria tappioita tai epäonnistumisia yhdellä elämänalueellasi, muistuta muita aikoja, jolloin olet onnistunut samalla elämänalueella. Jos et muista mitään, mieti muita elämänalueita, jotka ovat saattaneet olla sinulle vaikeita, mutta jotka ovat nyt onnistuneet
Vaihe 3. Käytä katumusta polttoaineena tulevaisuutta varten
Jos aiemmat katumukset ovat riittävän vahvoja, voit käyttää niitä parantaaksesi itseäsi ihmisenä. Kerro itsellesi, ettet toista samoja virheitä ja suuntaa katseesi tulevaisuuteen, jossa menneisyys on täysin ratkaistu.
Pohjimmiltaan kyse on virheistä oppimisesta. Jotkut tehokkaimmista opetuksista opitaan suurista virheistä tai epäonnistumisista. Sen sijaan, että häpeät, satutat tai pelkäät menneisyyttä, analysoi se rauhallisesti ja etsi parempia tapoja reagoida vastaaviin tilanteisiin tulevaisuudessa
Vaihe 4. Ajattele huonompaa tulosta
Aiemmat tulokset ovat saattaneet olla huonoja, mutta usein huono tilanne voi aina pahentua. Harkitse pahinta mahdollista lopputulosta, jotta voit oppia arvostamaan todellista tulosta.
Jos esimerkiksi aikaisempi virhe aiheutti suurhankkeen viivästymisen, mieti, mitä voisi tapahtua, jos virhe jää huomaamatta ja projekti tuhoutuu kokonaan, tai mitä voi tapahtua, jos esimiehesi päättää alentaa tai erottaa sinut virheestä
Vaihe 5. Etsi piilotettuja etuja
Monissa tapauksissa jopa huono ja epämiellyttävä tapahtuma voi aiheuttaa odottamattomia seurauksia, jotka ovat todella hyviä.
Ehkä suuri virhe johti sinut erilaiseen, parempaan polkuun, tai ehkä suuri virhe vahvisti suhdetta elämässäsi, jota käytit auttamaan itseäsi selviytymään. Jos epäonnistunut rakkaussuhde auttaa sinua vahvistamaan siteitä sinun ja sukulaisen tai ystävän välillä, johon olet aiemmin menettänyt yhteyden, se voi olla piilotettu etu
Vaihe 6. Harkitse kokonaiskuvaa
Epäonnistumisesi voivat tuntua sinulle suurilta, mutta elämän suuressa rakenteessa ne eivät välttämättä ole niin suuria. Mieti, miten virheesi ja katumuksesi mitataan elämässä laajemmassa mittakaavassa.
Tapa 3/3: Menneiden suhteiden ja ystävien luopuminen
Vaihe 1. Tunnusta tunteesi itsellesi
Jos rakastat edelleen henkilöä, joka satutti sinua ja jätti sinut, tai jos tunnet syvää loukkaantumista henkilölle, joka on edelleen elämässäsi, sinun on tunnustettava nämä tunteet itsellesi. Ennen kuin voit jatkaa elämääsi, sinun on ymmärrettävä tarkalleen, mitä yrität jättää taakse siirtymällä eteenpäin.
- Ymmärrä, että se on okei, jos rakkaus on edelleen olemassa suhteen jälkeen. Loppujen lopuksi rakkaus on voimakas tunne.
- Viha on myös täysin luonnollista, joten voit tuntea olosi vihaiseksi etkä olla huono ihminen sen vuoksi. Vihasta tulee paha vain, kun se muuttuu pakkomielle, joka johtaa tuhoon.
Vaihe 2. Vedä itsesi nykyhetkeen
Vaikka voit ja sinun tulee tunnustaa menneisyys, sinun on pidettävä itsesi nykyisyydessä. Aina kun sinulla on kiusaus antaa mielen asua menneisyydessä, sinun täytyy vetäytyä nykyhetkeen ryhtymällä nykyiseen toimintaan, joka vaatii huomiota.
Tämä voi olla kaikkea ystävien kanssa hauskanpitoon menemistä tai sohvalle käpertymistä hyvän kirjan kanssa. Niin kauan kuin toiminta pitää sinut keskittyneenä nykyhetkeen eikä vaaranna sinua, se on luultavasti kunnossa
Vaihe 3. Etsi olkapää itkeäksesi
Ystävät ja perhe voivat olla suuria tukijärjestelmiä, ja ne voivat olla avuksi keinona ilmaista tunteitasi ja kipua.
Yritä olla antamatta suhteesi näihin ihmisiin imeytyä loukkaantumiseen, mutta älä ole ujo ja yritä piilottaa tunteesi niiltä, jotka välittävät sinusta. Löydä tasapaino näille ihmisille valittamisen ja hauskanpidon välillä
Vaihe 4. Älä ajattele menneisyyttä hukkaan heitettyä aikaa
Sinulla saattaa olla houkutusta ajatella, että huono suhde on ajanhukkaa, ja siksi pahoillani siitä, miten vietit tuon ajan. Tämä katumus ei kuitenkaan edistä menneisyyden luopumista.
Jos haluat päästää irti menneisyydestä, ajattele parisuhteessa vietettyä aikaa oppimiseen ja ihmisenä kasvamiseen
Vaihe 5. Muista hyvä ja paha
Suurimmaksi osaksi jopa huonosti päättyvät suhteet ovat sekoitus hyvää ja pahaa. Kun huomaat ajattelevasi noita menneitä ihmissuhteita, tee se rehellisesti ja muista sekä hyvät että huonot suhteet idealisoimatta tai tuomitsematta.
Vaihe 6. Tunne itsesi parisuhteen ulkopuolella
Jos määrittelet edelleen itsesi aiemman suhteen tai muun pitkäaikaisen suhteen perusteella, määrittele itsesi uudelleen tavalla, joka ei sisällä ketään muuta suhteeseen. Näin voit oppia lopettamaan itsesi näkemisen suhteessa kumppanisi ja näkemään, kuka olet yksilönä.
Löydä uusia sosiaalisia piirejä ja harrastuksia, joihin kumppanisi ei liity. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos vanhat ystävät ja harrastukset ovat samat kuin kumppanisi
Vaihe 7. Irrota yhteys kokonaan
Jos joku aiheuttaa sinulle kipua ja vaikeuttaa menneisyyden luopumista, sinun on saatava kyseinen henkilö pois elämästäsi mahdollisimman paljon.
Vaikka haluat rakentaa positiivisen suhteen uudelleen tulevaisuudessa, paranemisprosessin aikana sinun on pidettävä etäisyyttä kyseiseen henkilöön. Tämän eron ei tarvitse olla pysyvää, mutta sen on kestettävä koko paranemisjakson ajan
Vaihe 8. Päästä eroon pelottavista ajatuksista ja korvaa ne positiivisilla ajatuksilla
Kun kaikenlainen suhde päättyy, saatat tuntea itsesi rakastamattomaksi. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "En voi koskaan saada ystäviä" tai "Kukaan ei koskaan rakasta minua", vakuuta itsellesi, että et vain ole ylittänyt polkuja oikeiden ihmisten tai ihmisten kanssa.
Mieti mahdollisuuksia tulevaisuudessa. Yhden suhteen loppu voi johtaa uuden alkuun. Mahdollisuus, että tuleva suhde voi antaa sinulle tarvitsemasi rakkauden ja tyydytyksen, on olemassa vain siksi, että aiempi suhde päättyi
Vaihe 9. Anna anteeksi muille ja itsellesi
Kun suhde saavuttaa murtumispisteen, olet todennäköisesti vastuussa siitä sekä sinä että toinen osapuoli. Sen sijaan, että syyttäisit ihmistä kokonaan tai ottaisit kaiken syyn itse, myönnä syyllisyytesi molemmin puolin ja anna anteeksi kaikki.
