Se vaatii valtavia ponnisteluja päästä eroon epäonnistuneesta suhteesta ja oppia parantamaan itsesi sen sijaan, että annat näiden monimutkaisten tunteiden viipyä. Jos haluat oppia säätelemään ajattelutapaasi, katkaisemaan ystävyyssuhteet entisen kanssa ja nauttimaan elämästäsi uudelleen, seuraa näitä ohjeita ja aloita itsensä parantaminen.
Vaihe
Osa 1/4: Päästä irti
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa
On hyvä olla surullinen, koska suhde on päättynyt. Olitpa yhdessä muutaman kuukauden tai asunut yhdessä vuosia ja huolehtinut yhdessä lemmikistä, sinulla on täysi oikeus tuntea nämä tunteet. Anna itsesi itkeä, pohtia menneisyyttä ja hyväksyä, että se on ohi.
- Käytä tätä aikaa pohdiskeluun. Kirjoita tunteesi päiväkirjaan ja mieti todella syitä tunteillesi.
- Ajan antaminen voi auttaa sinua luopumaan suhteesta nopeammin. Jotkut ihmiset haluavat asettaa "surun päättymispäivän". Tämä ei tietenkään tarkoita, että unohdat suhteen siinä vaiheessa - eikä se tarkoita sitä, että aloitat tietoisen ponnistelun siirtyä eteenpäin.
Vaihe 2. Päästä eroon tunteistasi
Jos haluat itkeä koko päivän sängyssä, tee se. Jos haluat itkeä tai ilmaista ystävällesi kaikista turhautumistasi, tee se myös. Muista kuitenkin tehdä tämä vain tarvittaessa, älä kiirehdi uuden suhteen rakentamiseen viikossa vain siksi, että exäsi on jo tehnyt sen tai vain saadaksesi hänet kateelliseksi.
Vaihe 3. Muistuta itseäsi, miksi suhde päättyi
On luonnollista, että kaipaat exääsi ja toivot, että hän olisi edelleen vieressäsi - olethan tottunut siihen, että hän on elämässäsi, vaikka se ei ole aina hauskaa koko ajan. Mutta sinun täytyy pysyä vahvana ja muistuttaa itseäsi, miksi suhde päättyi.
Vaikka se satuttaisi, yritä muistaa aika, jolloin tunsit olosi erittäin onnettomaksi parisuhteessa. Kirjoita hakemistokortille tai tallenna se puhelimeesi ja kanna sitä mukanasi missä tahansa. Katso sitä joka kerta, kun kadut päätöstäsi tai ihmettelet, miksi sinä ja exäsi eivät ole enää yhdessä
Vaihe 4. Opi tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit
Katkeruus, syyllisyys ja katumus voivat tuottaa heikentävän emotionaalisen cocktailin, kun yrität päästä yli suhteesta. Voit kuitenkin opettaa itsesi tunnistamaan katkerat ajatusmallit kirjoittamalla ne muistiin ja tutkimalla niitä löytääksesi tunteiden laukaisijoita. Jos pystyt tunnistamaan asiat, jotka saavat sinut juosten tunteiden suolle, voit oppia kävelemään pois niistä.
- Lue päiväkirja uudelleen kuin jostain muusta. Mikä näyttää olevan syy tälle henkilölle? Mitä neuvoja antaisit hänelle? Mitä hänen tulisi välttää?
- Pyöreät sanat tai lauseet, jotka esiintyvät toistuvasti. Jos saat itsesi miettimään sanaa tai ilmausta (ehkä exäsi nimi, ehkä tietty paikka tai käsite), keskeytä itsesi. Valmistaudu lukemaan tai kuulemaan mantra tai laulu keinona keskeyttää itsesi ja palkita itsesi syntyvien negatiivisten ajatusten välttämisestä.
Vaihe 5. Vältä itsetuhoista käyttäytymistä
Tupakointi vain siksi, että olet vihainen suhteesta, ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Itsensä inhoaminen ja juominen ja huumeiden käyttö vain viivästyttävät suruprosessia, koska sinun on aloitettava kaikki alusta.
Jos etsit mielenmuutosta, miksi et tee siitä terveellistä vaihtoehtoa? Tupakan sijasta kokeile pyöräilyä, taideprojektin tekemistä tai vanhan instrumentin käyttöä, johon et ole koskenut pitkään aikaan
Osa 2/4: Ystävien erottaminen exien kanssa
Vaihe 1. Lopeta kommunikointi exäsi kanssa
Lopeta tekstiviestien lähettäminen tai soittaminen. Älä tapaa hankalaa aikuisten lounasta exäsi kanssa kerran viikossa, kun suhde on ohi. Vaikka saatat pystyä ystävystymään entisen kanssa jonakin päivänä, tämä on tehtävä, kun olet oppinut asumaan erillään. Vahinkojen mahdollisuus on tässä vaiheessa valtava, koska kommunikointi exäsi kanssa vaikeuttaa irtisanoutumista suhteesta.
- Jos sinusta tuntuu tarpeelliselta lopettaa hengailu yhteisten ystävien kanssa jonkin aikaa, tee se. Jos todella haluat tavata heidät, tee erityisiä suunnitelmia tavata. Et ole pelkuri, kun teet tämän - suojelet vain itseäsi. Samoin etsi uusia sosiaalisia paikkoja hengailla - siellä on paljon baareja, ravintoloita ja puistoja, joissa voi hengailla ja joilla ei ole emotionaalista matkatavaraa.
- Jos tapaat exäsi sattumalta, sinun ei tarvitse mennä toiseen suuntaan. Ole kypsä ja sano hei, mutta sinun ei tarvitse pysähtyä loukkaaviin keskusteluihin
Vaihe 2. Vältä sosiaalista mediaa jonkin aikaa
Vaikka saatat houkutella kirjautumaan Facebookiin nähdäksesi kuvia exästäsi uuden rakkaan kanssa, tämä vain pidentää kipua ja saa sinut tuntemaan olosi hieman pakkomielteiseksi. Vaikka päätät olla ottamatta yhteyttä exääsi sosiaalisessa mediassa, et voi lakata ihmettelemästä, onko hän nähnyt viimeisimmät valokuvasi ja viestisi.
- Älä mene sosiaaliseen mediaan, ennen kuin ajatus exäsi valokuvan näkemisestä ei jätä sinua tuntemaan voimakkaita tunteita.
- Tai yritä estää exäsi tai "purkaa ystäväsi". Tämä voi olla hyvin todellinen tapa osoittaa, että suhde on ohi.
Vaihe 3. Päästä eroon asioista, jotka muistuttavat sinua entisestä
Tee parisuhteiden puhdistustoimia. Jos et kestä heittää sitä pois, säilytä se roskapussissa kaapin takana. Vaikka exäsi saamat täytetyt eläimet karnevaaleilla olisivat suosikkisi, heitä se laukkuun yhdessä muiden kanssa.
Jos osa entisistä tavaroistasi on vielä jäljellä-T-paidat, kirjat, elektroniikka-palauta ne välittömästi. Voit pyytää ystävää lähettämään sen sinulle kivun minimoimiseksi
Vaihe 4. Rakenna tai sisusta koti ja tee siitä oma
Varsinkin jos olet asunut yhdessä, päästä eroon vanhoista asioista, vaikka ne eivät muistuttaisikaan exääsi. Aseta huonekalusi uudelleen, lisää joitain kasveja koristeluun ja rauhaan. Tee mitä sinun on tehtävä, jotta tila tuntuu uudelta. On erittäin tärkeää ja terveellistä olla pitämättä liikaa asioita elämästäsi hänen kanssaan.
Vaihe 5. Pidä lyhyt loma
Vaikka voisit pakata kaikki tavarasi ja muuttaa Havaijille, kun erot exäsi kanssa - ellet ole onnekas - vierailevat sukulaiset tai paikka, jossa et ole koskaan käynyt, tekevät maailmasi hieman suuremmaksi. Tämä tarjoaa tarvittavan näkökulman ja on hyvä alku miellyttää itseäsi ja alkaa tehdä asioita, joita haluat tehdä.
Osa 3/4: Nauti elämästäsi uudelleen
Vaihe 1. Vietä enemmän aikaa ystäviesi kanssa
Kun olet valmis, voi olla hauskaa saada kiinni, nauraa ja palata pitkiin, intensiivisiin keskusteluihin ystäviesi kanssa. Käytä vapaa -aikaasi yhteydenpitoon vanhoihin ystäviin, uusien tuttavuuksien luomiseen tai tuttavuuksien muuttamiseen ystävyyssuhteiksi.
Tee asioita, joita et voi tehdä parisuhteessa. Jos kumppanisi vihaa sushia, järjestä lounas ystäviesi kanssa kaupungin parhaassa sushiravintolassa. Jos exäsi ei kestä metalliesityksiä, vie kaverit konserttiin
Vaihe 2. Vietä aikaa perheesi kanssa
Varsinkin jos olet ollut kiireinen suhteessasi, et ehkä voi viettää niin paljon aikaa perheesi kanssa kuin haluat. He ovat vierelläsi ja antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua, muodostaa yhteyden ja jopa nauttia kotiruoasta vaihteeksi. Loppujen lopuksi kotikaupungissa vietetty aika voi antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa yhteys lapsuuden ystäviin, menneisiin suosikkipaikkoihin ja pitää hauskaa.
Vaihe 3. Nauti uusista aktiviteeteista
Sen sijaan, että pidät kiinni vanhoista tavoista, joita sinä ja exäsi aina teitte, yritä löytää uusi kiinnostus, löytää uusi harrastus tai todella astua mukavuusalueesi ulkopuolelle.
- Tutustu luovuuteesi. Kokeile kirjoittaa kappale, säveltää runo, maalata tai luonnostella. Ilmaise itseäsi tavalla, jota et ole koskaan ennen tehnyt, mutta aina halunnut yrittää.
- Kokeile uutta liikuntamuotoa. Ota jooga- tai Zumba -luokka, jonka olet aina halunnut kokeilla. Liikunta ei ainoastaan vähennä stressiä ja saa sinut keskittymään, mutta saatat löytää uuden intohimon.
- Tee jotain täysin mukavuusalueesi ulkopuolella. Kokeile ruokaa, jota et ole koskaan syönyt, mene patikoimaan, vaikka et todellakaan pidä ulkoilusta, tai mene vaikka sukellukseen taivaalla, jos tunnet olosi seikkailunhaluiseksi.
- Aloita uusi harrastus, kuten neulominen, kolikoiden kerääminen, lintujen tarkkailu tai mikä tahansa muu asia, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi.
Vaihe 4. Löydä mielenrauha
Pysy kiireisenä ystävien kanssa seurustelussa ja hauskoissa aktiviteeteissa, tämä on loistava tapa saada mielesi pois entiseltä. Jos todella haluat päästää irti epäonnistuneesta suhteesta, sinun on voitava tuntea olosi hyväksi. Lopulta voit nauttia hetkestä yksin.
- Kävele muutaman kerran viikossa. Ota yhteyttä luontoon ja tutustu paikallisiin puistoihin tai järviin. Tämä ei ole vain hyvä harjoitus, vaan täydellinen tilaisuus pohtia.
- Lukea. Uppoudu kirjaan ja käytä tuntikausia lukemiseen ja kupilliseen teetä.
- Kirjoittaa. Kirjoita päiväkirja tai yritä kirjoittaa lyhyt tarina. Katso mitä voit oppia itsestäsi vain kirjoittamalla.
Osa 4/4: Treffit uudelleen
Vaihe 1. Nauti ensinnäkin sinkkuelämästä
Älä etsi mahdollisuuksia rakentaa suhdetta heti, kun olet juuri eronnut. Käytä sen sijaan aikaa nauttiaksesi sinkkuelämästä ja tehdä mitä haluat, milloin haluat. Monet ihmissuhteissa olevat ihmiset odottavat olevansa sinkkuja - ainakin jonkin aikaa - joten sinun pitäisi nähdä se pikemminkin seikkailuna kuin ongelmana.
Jos joku pyytää sinua ulos ennen kuin olet valmis, älä pelkää sanoa hänelle: "Se on liian aikaista", varsinkin jos luulet, että saatat olla kiinnostunut heistä. Teet sen, mikä on oikein molemmille, kun et kiirehdi aloittamaan. Jos jotain on siellä, se on edelleen siellä, kun olet valmis
Vaihe 2. Löydä ilo tavata ihmisiä ja flirttailla heidän kanssaan
Osa sinkkuna olemista on miellyttävien sattumien jännitys. Kuka tietää ketä voit tavata supermarketissa tai kirjastossa. Uusille ihmisille puhuminen on tärkeä askel eteenpäin elämässä.
Vaihe 3. Kun olet valmis, mene treffeille
Anna ystäviesi perustaa sinut yhteisten tuttavien kanssa tai jopa luoda profiili online -treffailuun. On tärkeää ottaa se hitaasti ja nauttia uusien ihmisten tapaamisesta ilman, että odotuksia nostetaan.
Vaihe 4. Ilmaise toiveesi uudesta suhteesta ja ole rehellinen
Jos on, mitä toivoisit tekeväsi toisin viimeisessä suhteessasi? Tämä on tilaisuutesi aloittaa asiat hyvin.
Älä pelkää sanoa mielipiteesi. Jos "hajotukset", merkittävät asiat, jotka vaikeuttavat suhdetta, tulevat varhain ensimmäisellä treffeillä, älä ohita tätä ajatusta vain siksi, että se tuntuu niin hyvältä toisella treffeillä
Vinkkejä
- Pidä pääsi korkealla. Saa takaisin hallinta sinulta varastetuista unista. Hanki ylpeytesi ja itsekunnioituksesi takaisin.
- Elämä on lyhyt; ei ole aikaa antaa jonkun, joka ei arvosta sinua, pilata elämäsi.
- Kipu on väistämätöntä, mutta pitkäaikainen kärsimys on valinta. Anna kaiken mennä.
- Älä koskaan lannistu pelkästään epäonnistuneen suhteen vuoksi.
Varoitus
- Älä eristä itseäsi eron jälkeen. Tämä voi johtaa vakavaan masennukseen.
- Älä käänny alkoholin tai huumeiden puoleen ongelmasi ratkaisemiseksi, se tekee sinusta vain riippuvuuden ja aiheuttaa suurempia ongelmia.
