Oppiminen olemaan aggressiivinen lujasti ilman vihamielisyyttä voi auttaa sinua tulemaan luottavaisemmaksi ja tehokkaammaksi johtajaksi ja lisäämään itsetuntoasi. Vaikka itsevarmuuteen liittyy tehokkaita ihmissuhde- ja johtamistaitoja, liian aggressiivisuus voi vaikuttaa negatiivinen miten muut suhtautuvat sinuun koulussa, työssä, kotona ja rakkaussuhteissa. Kun lisäät kehonkielen, käyttäytymisen, puheen ja ulkonäön näkökohtia ihmissuhteisiin, voit lisätä itseluottamustasi, saada itsetuntoa ja parantaa suhteitasi muihin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ole luja kehonkielen ja käyttäytymisen kautta
Vaihe 1. Näytä luja asento
Sinun täytyy näyttää hallitsevalta, rauhalliselta ja luottavaiselta ilman, että näytät hankalalta ja epämukavalta.
- Lähesty jotakuta suoraan, älä sivulta tai takaa.
- Pidä riittävä etäisyys, jotta kuulet henkilön, mutta älä liian läheltä.
- Rentouta hartiat (älä loivu tai lamaudu) ja levitä jalat hartioiden leveydelle, jotta painosi on tasapainossa molemmilla jaloilla.
- Taita tai lukitse kädet ja pidä niitä vatsasi edessä, korkeintaan kuin palleasi.
Vaihe 2. Säilytä luja asento istuessasi
Jos puhut jonkun kanssa, joka on sinua korkeampi, suosittele istumista alas, jotta olisit molemmat yhtä korkeita. Etsi pöytä, jossa voit istua alas ja puhua vastakkaisilta puolilta.
- Istu selkä suorana. Pään tulee olla pystyssä ja asento tasapainotettu molemmilla hartioilla. Vältä pään kallistamista sivulle tai taipumista.
- Älä risti jalkojasi. Tämä asenne viittaa siihen, että olet hajamielinen tai kyllästynyt. Jatkuva jalkojen ylittäminen istuessa voi edistää selkäkipua tai hienojen laskimoiden kehittymistä.
- Lukitse tai taita kädet pöydälle. Aseta kätesi paikkaan, jossa toinen näkee sen, niin voit rakentaa luottamusta ja osoittaa vilpittömyytesi.
Vaihe 3. Ole varovainen, miten käytät käsiäsi ja sormiasi
Tapa, jolla käytät käsiäsi kommunikointiin, voi määrittää keskustelun tai vuorovaikutuksen kulun.
- Kun teet pisteen osoittavan eleen, tuo sormesi yhteen ja osoita avoimella kämmenellä.
- Vältä osoittamasta tai osoittamasta sormilla ketään.
Vaihe 4. Ole varovainen ilmeiden kanssa
Katso toisen silmiin ja rentouta kasvosi.
- Älä tuijota lattiaa tai katso sivulle puhuessasi tai kuunnellessasi. Näytät hermostuneelta.
- Älä purista leukasi tai jännitä kasvosi lihaksia.
- Pidä suora katsekontakti, mutta älä "opiskele" toista henkilöä.
Tapa 2/3: Ryhdy aggressiivisemmaksi kommunikaattoriksi
Vaihe 1. Välitä ja puolusta pointtiasi
Kerro näkemyksesi tai toiveesi selvästi ja suoraan. Haluat näyttää aggressiiviselta, ei halveksivalta muita kohtaan.
- Varmista, että saat jonkun täyden huomion ennen kuin puhut. Puhu suoraan, älä selän takana.
- Sano toisen henkilön nimi, kun viittaat häneen.
- Ole rehellinen tekemäsi henkilön kanssa, mutta muista kuulla myös hänen näkemyksensä.
Vaihe 2. Käytä suoria mutta tuomitsemattomia sanoja ja lauseita
Tilanne pahenee vain, jos kuulostat alentavalta, syyttävältä tai liian aggressiiviselta.
- Sanat kuten "aina" tai "ei koskaan" pyrkivät liioittelemaan lausuntoja, ja niitä on parasta välttää.
- Tuo keskustelu takaisin itsellesi. Käytä "minä" sijaan "sinä" -lausuntoja, kuten "minusta tuntuu …" tai "en pidä siitä, kun …". Seuraa näitä sanoja tosiasioilla.
Vaihe 3. Säädä äänenkorkeus niin, että se kuulostaa tasaiselta mutta lujalta
Huutaminen, kuiskaaminen tai puhuminen värisevällä äänellä pilaa sanomasi.
- Puhu äänenvoimakkuudella, jota normaalisti käytät normaalissa keskustelussa.
- Kerjääminen tai valittaminen saa sinut kuulostamaan epätoivoiselta tai emotionaalisesti epärehelliseltä.
- Puhu selkeällä ja vakaalla äänellä epäröimättä.
- Jos valmistaudut kohtaamaan jonkun, harjoittele sitä, mitä haluat sanoa etukäteen peilistä.
Vaihe 4. Hylkää
Jos sinusta tuntuu, että joku yrittää hyödyntää sinua tai pyytää sinua tekemään jotain järjetöntä (kuten lainata rahaa), älä tunne syyllisyyttä siitä, että sanoit ei.
- Noudata näitä "ei" -periaatteita: ole lyhyt, selkeä, luja ja rehellinen.
- Perustele kieltäytymisesi, mutta pidä se lyhyenä ja vältä liioittelemasta tekosyitä.
- Älä aloita jokaista virkettä "anteeksi". Liian paljon anteeksipyyntö saa sinut näyttämään kehittymättömältä tai epärehelliseltä.
- Vahvista vastustuskykyäsi kiinteällä kehonkielellä. Pidä silmäkosketus, nosta päätäsi, pidä selkä suorana ja rentouta kasvosi ja hartiat.
Tapa 3/3: Aggression kanavointi
Vaihe 1. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on stimuloiva vaikutus sekä fyysiseen että emotionaaliseen kiihottumiseen. Valitse musiikkilaji tai kappale, jonka tempo on 80–130 lyöntiä minuutissa.
- Nosta sykettä luomalla soittolistoja, jotka on järjestetty tempon mukaan hitaista (70-80 lyöntiä minuutissa) nopeisiin (120-130 lyöntiä minuutissa).
- Voit myös vaihtaa nopeita ja hitaita, kovia tai pehmeitä kappaleita.
- Vältä musiikkia, joka laukaisee kaikenlaisia tunteita, kuten vihaa tai vihamielisyyttä.
Vaihe 2. Osallistu urheiluun
Liikunta voi auttaa sinua kehittämään itsekuria ja hallintaa. Esimerkkejä harjoituksista, jotka auttavat vähentämään jännitystä ja ohjaamaan aggressiota positiivisella tavalla, ovat:
- Taistelulajit, erityisesti taekwondo ja kung fu.
- Juoksu tai aerobic.
- Nosta painoja tai nyrkkeilyä.
Vaihe 3. Tee meditaatiota tai rentoudu
Voit käyttää rentoutumista estääksesi aggressiosi muuttumasta vihaksi. Esimerkkejä ovat:
- Hengitä syvään ja hitaasti vatsastasi, älä rintakehästäsi.
- Sano ja toista päässäsi sanat tai lauseet, kuten "rentoudu" tai "rauhoitu" hengittäessäsi syvään.
- Käytä tätä tekniikkaa, jos sinusta tuntuu jännittyneeltä tai vihaiselta.
Vaihe 4. Käsittele muiden liian aggressiivista tai passiivisesti aggressiivista käyttäytymistä
Jos aggressiosi tai turhautumisesi lähde on joku muu, sinulla on oikeus puolustaa itseäsi ja tulla kohdelluksi kunnioittavasti.
- Käytä huumoria vastustaaksesi vihamielistä käyttäytymistä tai epäoikeudenmukaista kohtelua.
- Älä ylireagoi. Tämä johtaa vain enemmän draamaan ja tarpeettomaan aggressioon.
- Käsittele ihmisiä, joilla on manipuloiva tai hallitseva persoonallisuus, vastaamalla kielteisiin lausuntoihin kysymyksillä tai pyytämällä heitä selventämään asemaansa.
- Valitse, mitkä vastakkainasettelut ovat tärkeitä käsiteltäväksi. Kysy itseltäsi, satuttaako henkilön käyttäytyminen sinua vai ärsyttääkö se sinua. Joskus paras vaihtoehto on pitää etäisyyttä.
Vinkkejä
- Älä ristitä käsiäsi äläkä nyrkkiin. Näytät enemmän vastakkainasettelulta kuin luottavaiselta.
- Vältä rypistymistä, epätasapainoista seisomista, pään kallistamista toiselle puolelle, hiusten harjaamista jatkuvasti kasvoilta tai peittämistä suulla käsillä.
- Kun istut, älä ristitä käsiäsi, sulje käsiäsi selän taakse tai istu käsilläsi.
- Vältä korujen tai kellojen kanssa piilottamista, leikkimistä avaimilla tai kolikoilla taskussa, kunnes ne loisevat, tai pura kynsiäsi.
- Mikä tahansa liikunta tai fyysinen toiminta on loistava tapa kanavoida aggressiota ja lisätä itseluottamusta.
- Kun yrität tehdä kompromisseja tai neuvotella vihamielisen tai passiivisesti aggressiivisen henkilön kanssa, aseta rajoituksia tai seurauksia, kuten raportoiminen jollekin viranomaiselle (esim. Pomo tai opettaja), jos tämä kieltäytyy yhteistyöstä tai muuttaa käyttäytymistään.
- Kun kohtaat jonkun, pyydä aina ystävää, perheenjäsentä tai kollegaa tukemaan sinua.
- Harjoittele aktiivista kuuntelua lainataksesi tai toistaa toisen ajatuksia ja tunteita omin sanoin.
- Vältä passiivista kommunikaatiota, kuten sitä, ettet puolusta itseäsi, asettaa tarpeitasi muiden tarpeiden taakse tai antaa itsesi hyötyä.
- Mielipiteelläsi on väliä. Älä sivuuta tai vähättele mielipidettäsi lauseilla, kuten "Minulle sopii …" tai "Ei hätää, en välitä …".
Varoitus
- Kaikenlainen fyysinen ja sanallinen aggressio, joka kohdistuu ihmisiin tai eläimiin, on mahdotonta hyväksyä ja aiheuttaa väistämättä enemmän haittaa.
- Liian aggressiivinen tai päättäväinen voi saada muut pitämään sinua itsekkäänä tai narsistisena ja vaikuttaa negatiivisesti maineeseesi.
- Älä suuntaa vihaa tai jännitystä itseesi tai "vaimenna" aggressiota. Tämä voi lisätä ahdistusta.
