Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ystävällisiä. Tämä on osa heidän luonteenpiirteitään ja paras tapa elää jokapäiväistä elämää. Mutta toisille ystävällisyys on käyttäytymistä, joka on opittava ja harjoiteltava. Ystävällisyys tarkoittaa oppimista esitellä itsesi muille, aloittaa keskustelu ja olla luottavainen henkilö.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Keskustelun taiteen hallitseminen
Vaihe 1. Kiitä julkisesti
Liian usein käymme läpi päivittäisiä rutiineja, joihin liittyy muita ihmisiä, kiinnittämättä ollenkaan huomiota heidän rooleihinsa. Kun seuraavan kerran ostat kahvia tai maksat elintarvikkeita myymälän kassalla, anna hymyilevälle henkilölle hymy. Ota silmäyhteys ja sano "Kiitos". Nämä pienet teot saavat sinut tuntemaan olosi mukavammaksi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa ja tekevät todennäköisesti toisen henkilön päivästä nautinnollisemman.
Pieni ylistys voi olla myös erittäin hyödyllistä, etenkin tilanteissa, joissa on palvelua. Muista, että myymäläkassa tai kahvinkeitin palvelee satoja ihmisiä päivittäin, ja monet heistä yleensä jättävät ne huomiotta tai ovat jopa taipuvaisia olemaan töykeitä. Älä tee sitä itse. Ole kohtelias äläkä kommentoi muiden ihmisten ulkonäköä. Sano vain: "Vau, kiitos, että autoit minua niin nopeasti" osoittaaksesi, että arvostat heidän työtään
Vaihe 2. Ota silmäkosketus
Jos olet sosiaalisessa tilanteessa, kuten juhlissa, yritä saada katsekontaktia muiden ihmisten kanssa. Heti kun otat katsekontaktin, anna hänelle ystävällinen, aito hymy. Jos henkilö pitää silmäkosketusta sinuun, lähesty häntä. (Vielä parempi, jos hän hymyilee sinulle takaisin!)
- Jos hän ei vastaa, niin olkoon. Sinun on oltava ystävällinen, mutta ei painostava. Et halua pakottaa vuorovaikutusta ihmisiin, jotka eivät ole kiinnostuneita.
- Tätä menetelmää ei voida tehdä helposti tilanteissa, joissa ihmiset eivät yleensä odota olevansa tavoitettavissa, esimerkiksi julkisessa liikenteessä. Tietäen oikean ajan ja paikan lähestyä muita ihmisiä ja milloin olla hiljaa, on osa ystävällisyyttä.
Vaihe 3. Esittele itsesi
Sinun ei tarvitse olla viehättävä prinsessa tai prinssi ollaksesi ystävällinen ja vieraanvarainen. Ehkä sinun pitäisi vain yrittää esitellä itsesi sanomalla, että olet uusi tällä alueella, tai onnittelemalla toista.
- Etsi muita ihmisiä, jotka näyttävät myös ujoilta. Tunnet olosi epämukavaksi, jos yrität heti muuttua ujoista seurallisiksi. Jos olet sosiaalisessa tilanteessa, yritä löytää joku muu, joka näyttää myös ujo tai hiljaiselta. Yleensä nämä ihmiset myös tuntevat olonsa epämukavaksi, aivan kuten sinä. He ovat erittäin iloisia siitä, että teitte aloitteen tervehtiä heitä ensin.
- Ole ystävällinen, ilman painostusta. Kun olet esitellyt itsesi ja esittänyt kysymyksen tai kaksi, jätä henkilö, jos hän ei näytä kiinnostuneen.
Vaihe 4. Esitä avoimia kysymyksiä
Yksi tapa oppia olemaan ystävällinen keskustellessasi muiden kanssa on esittää avoimia kysymyksiä. Tällaiset kysymykset kutsuvat ihmisiä vastaamaan muutakin kuin vain "kyllä" tai "ei". On helpompaa aloittaa keskustelu juuri tapaamasi henkilön kanssa, jos kutsut hänet puhumaan itsestään. Jos olet jo ottanut katsekontaktin jonkun kanssa ja hymyillyt toisillesi, lähesty häntä ja ala esittää kysymyksiä. Tässä muutamia kysymysideoita:
- Mitä mieltä olet kirjasta/lehdestä?
- Mitä aktiviteetteja yleensä nautit lähialueella?
- Mistä ostit tuon upean t-paidan?
Vaihe 5. Kehu
Jos olet todella kiinnostunut muista ihmisistä, sinun on pakko huomata pienet asiat, joista pidät tai arvostat. Varmista kuitenkin, että kohteliaisuutesi on vilpitön! Pakotettu ylistys näkyy heti. Ajattele kohteliaisuuksia seuraavilla tavoilla:
- Minäkin olen lukenut tuon kirjan. Erittäin hyvä valikoima kirjoja!
- Pidän todella kengistäsi. Se sopii hyvin hameesi.
- Onko se kuumaa maitoa? Se on herkullista, aivan kuten juomavalintani joka maanantai -aamu.
Vaihe 6. Etsi yhteistä kieltä
Ensimmäinen keskustelu kahden ihmisen välillä sisältää aina kahden samankaltaisuudet. Jos haluat löytää aiheita, joista puhua, sinun on löydettävä yhteinen kieli. Jos työskentelet samassa yrityksessä tai sinulla on samat ystävät tai mitä tahansa yhteistä, ongelma ratkaistaan. Pomostasi tai ystävästäsi Suryasta tai ruoanlaittokurssista puhuminen avaa keskustelun muille aiheille.
- Jos tapaat henkilön ensimmäistä kertaa, voit aloittaa skenaarion. Jos tilanne on esimerkiksi kirjakaupassa, pyydä häneltä suosituksia suosikkikirjaasi. Jos olet molemmat jumissa pitkässä jonossa, pura vain vitsi linjasta.
- Kiitä, mutta varo koskemasta aiheisiin, jotka saavat sinut näyttämään tuomitsevalta. Voit esimerkiksi sanoa, että pidät hänen leikkauksestaan ja kysyä häneltä, mistä hän on leikannut hiuksensa. Tai voit myös pyytää, että olet etsinyt ympärillesi samoja lenkkaria, joita hän käyttää, ja kysyä, mistä hän on ostanut ne. Vältä herkkiä ja loukkaavia aiheita, kuten kehon kokoa, ihonväriä tai fyysistä houkuttelevuutta.
Vaihe 7. Tarkkaile häntä kiihottavia asioita
Jos henkilö A ei ole kiinnostunut puhumaan termodynamiikasta ja henkilö B ei ole kiinnostunut puhumaan italialaisesta kahvista (syystä riippumatta), tämä keskustelu ei jatku ollenkaan. Yhden näistä kahdesta ihmisestä pitäisi yrittää pysyä toisen aiheen intresseissä. Sinä olet se, jonka on oltava tällainen henkilö.
Kun keskustelet pieniä keskusteluja etsiessään yhteistä kieltä, yritä kiinnittää huomiota niihin aikoihin, jolloin toinen henkilö näyttää kuuntelevan vakavasti. Voit nähdä ja kuulla merkkejä. Hänen kasvoistaan tulee ilmeikkäämpiä (ja niin myös hänen äänestään), ja ehkä hänen kehonsa liikkuu enemmän. Ihmiset osoittavat vetovoimaa samalla tavalla. Tapa, jolla puhut yhdestä asiasta, joka kiinnostaa sinua, on todennäköisesti samalla tavalla kuin henkilö puhuu sinua kiinnostavasta asiasta
Vaihe 8. Keskustele työtovereidesi kanssa
Jos työskentelet, sinulla on varmasti myös sosiaalinen ympäristö, josta voi tulla sosiaalinen piirisi, jos panostat vähän. Etsi paikkoja, joissa nämä ihmiset yleensä kokoontuvat, kuten taukohuone tai yhden henkilön työalue.
- Tämä keskustelu ei ole oikea paikka arkaluontoisille aiheille, kuten uskonnolle tai politiikalle. Yritä sen sijaan saada muut osallistumaan keskusteluun kommentoimalla populaarikulttuuria tai puhumalla urheilusta. Ihmisillä on yleensä vahva mielipide näistä asioista, mutta he ovat silti turvallisempi aihevalinta, jotta keskustelu pysyy kevyenä ja ystävällisenä.
- Ystävällisyys työympäristössä on tärkeää. On totta, että hiljaiset ihmiset eivät ole vähemmän ystävällisiä kuin ystävälliset ihmiset, mutta yleensä ystävällisiä ihmisiä pidetään ystävällisempinä ja hauskempina. Verkostoituminen ja keskustelu työssä voivat auttaa sinua saamaan ansaitsemasi työssä.
Vaihe 9. Lopeta keskustelu tavalla, joka saa toisen kiinnostumaan
Anna toisen henkilön haluta jatkaa keskustelua. Yksi hyvä tapa tehdä tämä on jättää ovi auki myöhempää vuorovaikutusta varten. Lopeta keskustelu kauniisti ja rauhallisesti, jotta toinen ei koe, että olet juuri heittänyt hänet pois keskustelun jälkeen.
- Jos olet esimerkiksi keskustellut jokaisesta lemmikkikoirastasi, kysy läheisestä puistosta, joka on avoin koirille. Jos henkilö vastaa myönteisesti, voit viedä koiran myös puistoon:”Ai, luuletko Jalan Bantengin suuren puiston? En ole koskaan käynyt siellä. Mitä jos menisimme sinne yhdessä ensi lauantaina?” Hänen kutsuminen erityisellä kutsulla on tehokkaampaa kuin yksinkertaisesti sanoa "tapaamme jälleen, joo", koska nämä sanat ovat itse asiassa vain kohteliaalta kuulostavia miellytyksiä.
- Kun olet lopettanut keskustelun, sulje keskustelu toistamalla kohta. Tämä auttaa toista ihmistä tuntemaan, että todella kuuntelet häntä. Esimerkiksi: "Onnea sunnuntain maratonille! Kerro ensi viikolla kokemuksistasi.”
- Lopeta sanomalla, että nautit juttelemisesta hänen kanssaan. "On ilo keskustella kanssasi" tai "Hauska tavata" saa puhuttamasi tuntemaan olonsa arvostetuksi.
Vaihe 10. Puhu kaikille, kenelle tahansa
Olet nyt oppinut keskustelutaidon, joten sinun pitäisi käyttää sitä kaiken taustan ihmisten kanssa. Aluksi saatat tuntea olosi epämukavaksi jutella ihmisten kanssa, joiden luulet olevan hyvin erilaisia kuin sinä. Mitä enemmän kuitenkin omaksut monimuotoisuutta elämässäsi, sitä enemmän huomaat, että sinulla on jotain yhteistä kaikkien kanssa: me kaikki olemme ihmisiä.
Tapa 2/4: Mene ulos ja hengaile
Vaihe 1. Aseta erityisiä ja kohtuullisia tavoitteita
Ystävällisyys on vaikea saavuttaa, jos se perustuu yksinomaan epäselviin tavoitteisiin. Sinun on helpompi jakaa suuret tavoitteet pienempiin. Älä sano itsellesi ystävällisyyttä, vaan aseta tavoite keskustella vähintään kerran tai puhua vähintään yhden tuntemattoman henkilön kanssa tai hymyillä vähintään viidelle henkilölle joka päivä.
Aloita pienestä. Pidä pieniä keskusteluja (tai jos tämä on liian vaikeaa, vain hymyile) vähintään yhden muukalaisen kanssa joka päivä. Tervehdi kadulla tapaamaasi henkilöä. Kahvinkeitin, jonka näit joka päivä viimeisten kolmen kuukauden aikana? Kysy hänen nimeään. Nämä pienet saavutukset pitävät sinut menossa ja valmiina vaikeampiin haasteisiin
Vaihe 2. Liity sopivaan yhteisöön
Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, miten lähestyä muita ihmisiä sosiaalisissa tilanteissa, yritä liittyä yhteisöön, joka vastaa etujasi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa tavallisesti pienessä joukossa ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi.
- Etsi yhteisö, joka rohkaisee seurusteluun, kuten kirjan rakastajayhteisö tai ruoanlaittokurssi. Voit esittää kysymyksiä ja osallistua keskusteluun, mutta keskustelun keskipiste ei ole sinä. Tällainen tilanne on erittäin hyvä ujoille ihmisille.
- Kokemusten jakaminen voi olla loistava sosiaalinen tekniikka. Liittyminen yhteisöön, jonka avulla voit jakaa kokemuksesi muiden kanssa, on hyvä alku, sillä löydät yhteisen kielen kyseisen yhteisön ihmisten kanssa.
Vaihe 3. Kutsu muita ihmisiä käymään kotonasi
Voit jopa jäädä kotiin samalla kun harjoittelet ystävällisyyttä. Kutsu ihmisiä katsomaan elokuvaa yhdessä tai syömään yhdessä illallista kotonasi. Jos olet tarpeeksi ystävällinen kutsutessasi ihmisiä, ihmiset tuntevat, että arvostat heitä (ja heillä on hauskaa).
Yritä luoda tilanteita, jotka herättävät keskustelua. Voit isännöidä yhteisen viinitapahtuman, jolloin jokainen vieras tuo oman viininsä, jotta ihmiset voivat maistaa ja verrata eri ankatyyppien makuja. Voit myös järjestää illallisjuhlat, jolloin jokainen vieras tuo suosikki isoäitinsä reseptin, ja vieraat voivat jakaa reseptejä keskenään keskustelun aikana. Aiheet tai syyt ihmisten keskusteluun keskenään pitävät tapahtuman vilkkaana ja hauskaa (ulkona syöminen tai viinin juominen on aina hauskaa)
Vaihe 4. Hallitse tietty harrastus
Jokainen tarvitsee alan hallitakseen. Ihminen syntyy tarpeesta hallita jotain. Harrastukset ovat vähäriskinen tapa saada tämä tunne. Jos hallitsemme jotain paljon, olemme ylpeitä ja luottavaisia kaiken kaikkiaan. Loppujen lopuksi, jos teemme tämän yhden asian, kuka sanoo, ettemme voi tehdä mitään muuta?
Harrastukset ovat myös keskustelunaihe ihmisten kanssa, jotka juuri tapasit. Harrastukset ovat usein tapa tavata uusia ihmisiä. Lisäksi harrastukset tarjoavat myös terveyshyötyjä, koska ne vähentävät masennuksen riskiä
Vaihe 5. Pukeudu haluamasi persoonallisuuden mukaan
Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta tutkimukset osoittavat, että vaatteet todella vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu. Pukeutuminen persoonallisuuttasi ja arvojasi ilmaisevalla tavalla voi tehdä sinusta luottavaisemman ja auttaa sinua olemaan ystävällisempi.
- Eräs tutkimus osoitti, että pelkkä laboratoriotakin käyttäminen lisäisi ihmisten keskittymistä ja tarkkuutta suorittaessaan tieteellisiä tehtäviä. Olet vaatteita, joita käytät. Jos tunnet olosi hieman hermostuneeksi hengaillessasi, käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi ja houkuttelevammaksi. Tämä luottamus heijastuu vuorovaikutukseesi.
- Vaatteet voivat myös olla erinomainen keskustelun aloittaja. Suloisen kuviollisen solmion tai rohkean rannekkeen käyttäminen voi laukaista muiden ihmisten aloittamaan puhumisen kanssasi. Voit myös kehua jotakin, joka on toisen päällä, keinona aloittaa vuorovaikutus.
- Varo, ettet joudu tuomitsevaksi, kun kehut, esimerkiksi "Tämä mekko saa sinut näyttämään niin hoikka!" Tällaiset kommentit keskittyvät yleisiin kauneusstandardeihin, eivät ihmiseen, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa. Yritä sen sijaan sanoa jotain positiivista mutta tuomitsematonta, kuten "Pidän todella solmukuviosta, se on hienoa …" tai "Olen etsinyt sinun kaltaisiasi kenkiä pitkään. Mistä ostit sen?"
Vaihe 6. Kehitä jo olemassa olevia ystävyyssuhteita
Varmista, että jatkat suhteiden kehittämistä jo olemassa olevien ystäviesi kanssa ja lisäät heidän lukumäärään juuri tapaamiesi ihmisten kanssa. Paitsi että saat yhteyden useampiin ihmisiin, mutta myös kasvaa ja saada uusia kokemuksia, joita voit jakaa näiden kahden kaveriryhmän kanssa.
Vanhat ystävät ovat hyvä harjoitusväline. He voivat esitellä sinut uusille ihmisille tai seurata sinua paikkoihin, joihin et menisi yksin. Älä unohda vanhoja ystäviä! On myös mahdollista, että vanhat ystäväsi yrittävät oppia olemaan ystävällisiä ja seurallisia
Vaihe 7. Auta ihmisiä tutustumaan toisiinsa
Osa ystävällisyydestä auttaa muita tuntemaan olonsa mukavaksi. Kun olet helpompi esitellä itsesi, jatka tätä esittelemällä ihmiset toisilleen.
Ihmisten esittely toisilleen auttaa poistamaan epämukavuuden sosiaalisissa tilanteissa. Mieti, mitä tiedät kustakin ihmisestä: mitä heillä on yhteistä? Kun keskustelet Juulin kanssa kasvissyöjästä, soita hetki muille ystävillesi: "Hei, Surya! Tämä on Julie. Keskustelimme eilen illalla uudesta bändistä, joka soitti baarissa. Luuletko, että bändit ovat hyviä? " (jos todella tiedät, että Yuli ja Surya rakastavat musiikkia). Menestys
Tapa 3/4: Viestintä kehonkielen kanssa
Vaihe 1. Tarkkaile kehonkieltäsi
Sanaton viestintäsi, kuten kehonkieli ja silmäkontakti, voivat välittää niin paljon viestiä kuin sanasi voivat. Kehonkieltutkijan Amy Cuddyn mukaan kehosi käyttäytyminen välittää viestejä itsestäsi muille. Ihmiset arvioivat muita viehättäviksi, hauskoiksi, päteviksi, luotettaviksi tai jopa aggressiivisiksi vain sekunnin murto -osan jälkeen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sinulla voi olla vain kymmenesosa sekunnista tehdäksesi ensimmäisen vaikutelman.
- Esimerkiksi saada itsesi näyttämään fyysisesti pienemmältä ylittämällä jalat, taivuttamalla, puristamalla käsiäsi jne. mikä osoittaa, että et ole tyytyväinen tilanteeseen. Tämä voi välittää viestin, että et halua olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
- Toisaalta voit myös ilmaista luottamuksesi ja voimasi osoittamalla avointa asennetta. Sinun ei tarvitse "tunkeutua" muiden ihmisten tilaan tai ottaa enemmän tilaa kuin on tarpeen, mutta varmista, että asetat tilaa itsellesi. Aseta jalat tukevasti seisomaan tai istumaan. Seiso rinta auki ja hartiat vedetty taaksepäin. Älä tee pieniä toistuvia liikkeitä jaloillasi, älä vie jalkoja yhteen äläkä siirrä painoasi.
- Kehonkielesi vaikuttaa myös siihen, miltä sinusta tuntuu. Ihmiset, jotka käyttävät "heikkoa" kehonkieltä, kuten näyttävät pienemmiltä tai peittävät itsensä jalat tai käsivarret, lisäävät itse asiassa kortisolihormonia. Tämä on hormoni, joka liittyy turvattomuuteen.
Vaihe 2. Ota silmäkosketus
Silmiä kutsutaan "sielun ikkuniksi", ja sinusta voi tulla ystävällisempi ihminen yksinkertaisesti ottamalla katsekontakti muiden ihmisten kanssa. Jos esimerkiksi katsot jotakuta suoraan silmiin, tämä tulkitaan yleensä avoimeksi kutsuksi. Jos henkilö katsoo taaksepäin silmiin, kutsun voi hyväksyä/ottaa vastaan.
- Ihmiset, jotka ottavat katsekontaktin puhuessaan, nähdään usein ystävällisempinä, avoimempina ja luotettavampina. Ihmiset, jotka ovat ulospäin suuntautuneita ja luottavaisia sosiaalisissa tilanteissa, katsovat yhä enemmän ihmistä, jolle he puhuvat tai ovat vuorovaikutuksessa.
- Ihminen on luonnollisesti ohjelmoitu pitämään katsekontaktista. Silmäkosketus luo yhteyden tunteen ihmisten välillä, vaikka silmät olisivat vain valokuva tai jopa kuva.
- Yritä ylläpitää katsekontaktia toisen henkilön kanssa noin 50% puheajasta ja noin 70% ajasta, kun kuuntelet häntä. Pidä silmäkosketusta 4-5 sekuntia, ennen kuin katseet pois.
Vaihe 3. Osoita kiinnostuksesi kehon kielen vihjeiden avulla
Sen lisäksi, miten seisot ja istut yksin, voit kommunikoida myös kehon kielen kanssa, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. "Avoin" kehonkieli välittää viestin siitä, että olet todella valmis ja kiinnostunut toisesta ihmisestä.
- Esimerkiksi avoin kehonkieli on kädet ja jalat ristissä, hymyilevä ja katse ylös ja ympäri huonetta.
- Heti kun otat yhteyttä johonkin, osoita kiinnostuksesi häntä kohtaan. Esimerkiksi nojaaminen ja kallistaminen päätä kohti häntä, kun hän puhuu, on tapa osoittaa, että olet todella mukana keskustelussa ja olet kiinnostunut kuulemaan, mitä hänellä on sanottavaa.
- Monia kehonkielen vihjeitä voidaan käyttää romanttisen kiinnostuksen välittämiseen, mutta ne voivat myös välittää etuyhteydettömän kiinnostuksen.
Vaihe 4. Ole aktiivinen kuuntelija
Kun kuuntelet jotakuta, näytä hänelle, että olet täysin mukana keskustelussa. Keskity siihen, mitä hän sanoo. Katso häntä puhuessaan. Nyökkääminen ja lyhyiden kommenttien tekeminen, kuten "hmm …" tai "kyllä, kyllä …" ja hymyily ovat kaikki tapoja osoittaa, että todella seuraat keskustelua.
- Älä tuijota henkilön päätä tai muuta huoneen kohtaa muutaman sekunnin ajan, koska tämä osoittaa, että olet kyllästynyt tai et kiinnitä huomiota keskusteluun.
- Toista hänen sanomansa pääkohdat tai sisällytä ne vastaukseesi. Jos esimerkiksi keskustelet uuden henkilön kanssa baarissa ja hän kertoo harrastuksestaan, kalastuksesta, mainitse tämä harrastus, kun vastaat:”No, en ole koskaan kokeillut kalastusta. Tarinasi sai minut kiinnostumaan kokeilemaan sitä.” Tämä antaa henkilön nähdä, että kuuntelet todella, eikä teeskennellä kuuntelevan samalla, kun ajattelet ruokaostoksia tai mitä tahansa.
- Anna toisen päättää ennen kuin vastaat.
- Kuuntelun aikana älä kiirehdi vastauksen suunnittelua, jonka sanot heti, kun henkilö lopettaa puhumisen. Keskity viestintäprosessiin, jota hän tekee.
Vaihe 5. Harjoittele hymyäsi
Jos olet koskaan kuullut neuvon "Hymyile, kunnes näet sen silmissäsi", tiedä, että tiede tukee tätä neuvoa. Ihmiset voivat erottaa aidon hymyn ja väärennetyn hymyn, koska aito hymy liikuttaa enemmän kasvolihaksia kuin vilpitön hymy. Tällä aidolla hymyllä on jopa erityinen nimi englanniksi: "Duchenne" -hymy. Tämäntyyppinen hymy aktivoi lihaksia suun ja silmien ympärillä.
- Aidon hymyn on osoitettu vähentävän stressitasoa ja aiheuttavan maltillisuuden tunteen ihmisissä, jotka tekevät niin. Kun tunnet olevasi onnellinen tällä tavalla, olet avoimempi ja ystävällisempi muita ihmisiä kohtaan.
- Tutkimukset osoittavat, että aito hymy voidaan kouluttaa. Yksi tapa on kuvitella tilanne, jossa tunsit positiivisen tunteen, kuten onnen tai rakkauden. Harjoittele hymyilemistä peilin edessä. Tarkkaile, näyttävätkö silmät rypistyneiltä reunoilta, koska tämä on merkki aidosta hymystä.
Vaihe 6. Työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle
Psykologien mukaan on olemassa ahdistusalue ja vähemmän mukava alue, joka on itse asiassa tuottavaa ja on hieman mukavuusalueesi ulkopuolella. Tällä vähemmän mukavalla vyöhykkeellä olet itse asiassa tuottavampi, koska olet valmis ottamaan riskejä siirtymättä niin kauas turvallisuusrajoista, että olet liian ahdistunut etkä voi tehdä mitään.
- Esimerkiksi kun aloitat uuden työn, menet ensimmäiselle treffeille tai astut uuteen kouluun, saatat yrittää ensin enemmän, koska tilanne on sinulle uusi. Tämä lisää valppauttasi ja vaivaa, mikä parantaa suorituskykyäsi.
- Anna tämän prosessin kulkea hitaasti. Jos työnnät itsesi liian pitkälle tai liian nopeasti, se voi olla haitallista suorituskyvyllesi, sillä ahdistus voi pahentaa maksimointitasoa pidemmälle halvaantumaan. Yritä ensin ottaa pieniä askelia mukavuusalueen ulkopuolella. Kun otat enemmän huomioon ekstroverttiin ottamasi riskit, voit ottaa isompia askeleita.
Vaihe 7. Pidä ilmennyttä epäonnistumista oppituntina
Jokainen riski sisältää epäonnistumisen mahdollisuuden tai ainakin odottamattoman lopputuloksen. Tätä vaatimustenvastaisuutta on helppo pitää epäonnistumisena. Itse asiassa tämä ajattelutapa ei koske koko ongelmaa. Vaikka saatat saada pahimmat tulokset, saat itse asiassa edelleen oppitunteja, joita voit käyttää seuraavan kerran. Sinun näkökulmasi on erittäin tärkeä tässä asiassa.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten käsittelet tilannetta. Mitä suunnittelet? Onko jotain mitä et suunnitellut? Mitä luulet tämän oppitunnin jälkeen voisit tehdä toisin seuraavalla kerralla?
- Mitä teet vahvistaaksesi menestymismahdollisuuksiasi? Jos esimerkiksi tavoitteesi on "seurustella enemmän", kiinnitä huomiota tekemiisi toimiin. Menetkö paikkaan, jossa tunnet vain muutamia ihmisiä? Menitkö sinne ystävän kanssa? Etsitkö hauskaa paikkaa, jossa voit tavata ihmisiä, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet? Toivotko, että sinusta tulee sosiaalinen asiantuntija hetkessä, vai asetatko pieniä, kohtuullisia alkutavoitteita? Valmistaudu menestykseen tulevaisuudessa hyödyntämällä jo olemassa olevaa oppimista.
- Keskity siihen, mitä voit hallita. Epäonnistuminen saa meidät tuntemaan olonsa avuttomaksi, ikään kuin emme koskaan onnistuisi ollenkaan. Toki on asioita, joita emme voi hallita, mutta on myös asioita, joita voimme hallita. Ajattele aikoja, jolloin sinulla oli mahdollisuus tehdä muutoksia, ja opi, kuinka voit hyödyntää niitä seuraavalla kerralla.
- Tutkimukset osoittavat, että monet asettavat itsetuntonsa suoraan suorituskykyynsä. Opi keskittymään ponnistuksiin, ei tuloksiin, koska et voi hallita tuloksia koko ajan. Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan, varsinkin kun kaadut. Kaikkia näitä tapoja voidaan käyttää parempaan menestykseen tulevaisuudessa.
Menetelmä 4/4: Positiivinen ajattelu, tehokas ja luottavainen
Vaihe 1. Koe kritiikki itsessäsi
Käyttäytymisen muuttaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos yrität tehdä jotain, mitä et luonnostaan tee. Saatat kuulla sydämessäsi kuiskauksen, joka sanoo:”Tuo henkilö ei halua olla ystäväsi. Sinulla ei ole mitään mielenkiintoista puhua. Sanasi kuulostavat naurettavilta … Nämä ajatukset syntyvät pelosta, eivät todellisuudesta. Käsittele nämä arvostelut muistuttamalla itseäsi, että sinulla on ajatuksia ja ideoita, joita muut ihmiset haluavat kuulla.
- Tarkkaile, ovatko nämä mielessäsi näkyvät kuiskaukset todella todistettuja. Jos esimerkiksi työtoveri tulee pöydällesi tervehtimättä, automaattinen vastaus, joka tulee mieleen, voi olla:”Hmm… Hänen täytyy olla vihainen minulle. Ihmettelen miksi? Hän ei varmasti halua enää olla ystäviä kanssani, okei?"
- Käsittele tällaista ajattelua etsimällä todisteita, jotka ovat yleensä niukkoja tai olemattomia. Kysy itseltäsi nämä kysymykset: Onko tämä henkilö koskaan sanonut olevansa vihainen sinulle aiemmin? Jos hän olisi, hän voisi yhtä hyvin sanoa sen tällä kertaa, jos hän olisi todella vihainen. Oletko todella tehnyt mitään saadaksesi hänet vihaiseksi? Eikö hän ollut vain epämiellyttävässä tilanteessa?
- Monet meistä, erityisesti ne, jotka ovat luonnollisesti ujoampia, liioittelevat virheidemme ja virheidemme vaikutusta muihin. Niin kauan kuin pysyt avoimena, rehellisenä ja ystävällisenä, useimmat ihmiset eivät hylkää sinua vain siksi, että teet joskus virheitä. Jos rankaiset itseäsi liikaa väärinkäytöksistä, se voi olla merkki siitä, että ahdistus estää sinua oppimasta ja kasvamasta.
Vaihe 2. Ole ystävällinen omien rajojesi sisällä
Ei ole mitään väärää siinä, että on introvertti ja ujo. Päätä vain, mitä haluat muuttaa itsessäsi, ja tee se vain itsesi vuoksi, ei siksi, että joku muu käskee sinua muuttumaan.
- Mieti, miksi tämä ujo ihminen ei ole hauskaa sinulle. Ehkä tämä on vain ongelma, joka on korjattava. On myös mahdollista, että haluat vain tuntea olosi mukavammaksi puhua ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Introvertti itse on paljon parempi kuin olla oma itsensä ja pakottaa itsensä teeskentelemään ekstrovertiksi.
- Kuvittele tilanne, joka yleensä laukaisee ujoutesi. Miten kehosi reagoi? Mitkä ovat taipumuksesi? Käyttäytymisen ymmärtäminen on ensimmäinen askel reaktioiden hallitsemiseen.
Vaihe 3. Aloita, kun voit aloittaa
Jos odotat olevasi valmis ja toimit sitten, sinulla on vain vähän mahdollisuuksia onnistua ja todistaa muutos. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit parantaa tehokkuuttasi toimimalla haluamasi toimintakuvan mukaan, vaikka et ehkä usko sitä heti. Meidän pitäisi olla kiitollisia siitä, että on olemassa asia, jota kutsutaan plaseboefektiksi (vaikutus, joka todella syntyy ehdotuksen vaikutuksesta), jotta voimme nähdä, että usein odotuksemme tuloksesta riittävät lopputuloksen todelliseen toteutumiseen. Tee se vain, vaikka ehkä ilman täydellistä ymmärrystä ja uskoa, ja tulokset tulevat.
Vaihe 4. Aseta kohtuulliset tavoitteet
Ian Antonosta ei tullut kitarajumala yhdessä yössä. Rooman kaupunkia ei rakennettu niin suureksi päivässä. Yksikään tennismestari ei ole voittanut tittelinsä vain 24 tunnissa. Et tule menestymään seuralliseksi ihmiseksi lyhyessä ajassa. Aseta itsellesi kohtuulliset tavoitteet ja älä huoli tai ole pettynyt, jos teet silti joskus virheitä. Kaikkien on tehtävä virheitä.
Vain sinä tiedät tarkalleen, mikä on haaste ja mikä ei ole sinulle. Jos mittaisit ystävällisyytesi asteikolla 1-10, mitä pisteitä saisit? Joten mitä käyttäytymistä voit tehdä lisätäksesi ystävällisyytesi arvoa vain yhdellä tasolla? Keskity käyttäytymiseen äläkä mene suoraan 9–10 sekuntia
Vaihe 5. Ymmärrä, että vieraanvaraisuus on myös taito
Joskus näytti siltä, että kaikki seuralliset ihmiset syntyivät tällä kyvyllä. Ja tämä on totta, koska jotkut ihmiset ovat syntyneet uteliaammalla ja ystävällisemmällä asenteella, mutta suurin osa ystävällisestä asenteesta on opittava. Tutkimukset ympäri maailmaa tukevat sitä, että voit oppia muuttamaan reaktioitasi tilanteisiin harjoittamalla uusia ajattelutapoja ja käyttäytymistä.
Jos tunnet ystävällisiä ihmisiä (ja varmasti tunnet heidät), kysy heiltä ekstroverttejä. Ovatko he aina olleet sellaisia? Ovatko he koskaan kokeneet pakkoa yrittää olla ystävällisiä? Onko heillä myös tiettyjä sosiaalisia pelkoja/kömpelyyttä, vaikka ne olisivatkin vähäisiä? Vastaus voi olla ei, kyllä ja kyllä. Tämä ystävällinen asenne oli vain jotain, jonka he olivat päättäneet hallita
Vaihe 6. Ajattele saavutettua menestystä
Kun olet juhlissa, tavallinen ahdistuksesi voi alkaa vallata sinua, kun ajattelet vuorovaikutusta muiden osapuolten kanssa. Muista tässä tilanteessa muita tilanteita, joissa tunsit olosi mukavaksi ja olet onnistuneesti vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Ehkä olet ystävällinen läheisen perheen ja ystävien kanssa ainakin kerran. Tuo menestyksesi nykyiseen tilanteeseen.
Ajattelemalla aikoja, jolloin onnistuimme tekemään jotain, jota todella pelkäsimme tai olimme huolissamme, osoitetaan, että olemme kykeneviä, ja se tekee meistä luottavaisempia
Vinkkejä
- Pysy tietoisena ympärilläsi olevasta tilanteesta ja nauti kulkemastasi hetkestä. Jos et voi nauttia siitä, niin myös kaikki muut!
- Hymyile niin usein kuin mahdollista. Olitpa yksin tai muiden ihmisten kanssa, hymyillen saat paremman mielen ja pystyt olemaan ystävällinen.
- Kun tunnet olosi ystävälliseksi, kun aloitat vuorovaikutuksen muiden ihmisten kanssa, ota seuraava askel. Opi pitämään hyvä keskustelu ja olemaan viehättävä henkilö.
- Älä ole liian pakotettu käyttäytymään kuten kaikki muutkin. Ole oma itsesi, koska tämä on paras tapa olla itsevarma ihminen.
- Jos muut ihmiset kysyvät sinulta kysymyksiä elämästäsi, muista kysyä heiltä omastasi. Tämä on helppo unohtaa, mutta jos onnistut tekemään sen, keskustelu voi jatkua paljon sujuvammin ja pidempään.
- Muista, että tämä ei ole hetkellinen muutos ujoudesta ja hiljaisuudesta avoimeksi ja ystävälliseksi. Parhaan itseluottamustason ylläpitäminen voi kestää päiviä, kuukausia tai jopa vuosia. Älä kiirehdi. Harjoittele ystävällisyyttä keskustelemalla ihmisten kanssa. Tee se vain luokassa tai töissä. Ei ole väliä missä harjoittelet.
- Lähesty ensin muita ihmisiä. Jos näet tuntemattoman henkilön ja he näyttävät mukavilta, sano hei ja sano "Hei, mikä nimesi on?" ja kun hän vastaa, sano uudelleen: "Voi, nimeni on (sano nimesi), ja sinä olet uusi ystäväni." Se voi tuntua oudolta henkilölle, mutta se ei haittaa. Hän näkee, että olet ystävällinen etkä välitä juttelemasta uusien ihmisten kanssa.
