Yhdysvalloissa on noin 12 miljoonaa alkoholistia, joista monet tarvitsevat apua alkoholin lopettamiseen. Itse Indonesiassa GeNAMin vuonna 2014 tekemien tutkimustulosten perusteella alkoholijuomia kuluttavien teini -ikäisten määrä saavuttaa 23% nykyajan teini -ikäisten kokonaismäärästä eli noin 14,4 miljoonaa ihmistä. Tärkeä askel päästä eroon alkoholista on vieroitus tai vieroitus, noin viikon ajan, jolloin keho yrittää päästä eroon kaikesta järjestelmässä kiertävästä alkoholista. Tämä vaikea prosessi vaatii toisinaan lääkärin hoitoa, mutta niin kauan kuin lääkäri pitää sitä turvallisena, voit yrittää detoxia kotona noudattamalla näitä ohjeita.
Vaihe
Osa 1/4: Detox -päätöksen tekeminen
Vaihe 1. Arvioi elämäntapasi ja juomistottumuksesi
Vaikka monet ihmiset voivat juoda alkoholia silloin tällöin aiheuttamatta ongelmia, joillekin se voi aiheuttaa vaarallisia riippuvuuksia. Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista, saatat olla alkoholisti ja harkita juomisen lopettamista.
- Juo aamulla.
- Juo yksin.
- Syyllisyyden tunne juomisen jälkeen.
- Yritetään piilottaa juomistottumukset muilta.
- Sinun on vaikea lopettaa, kun olet juonut yhden lasin.
- Koet vieroitusoireita, kun et ole juonut useita tunteja, kuten hikoilua, vapinaa, ahdistusta ja pahoinvointia.
Vaihe 2. Arvioi tavoitteesi
Kun olet päättänyt lopettaa alkoholin käytön tai lopettaa kokonaan, aseta konkreettiset tavoitteet.
- Jos tavoitteesi on lopettaa kokonaan, kirjoita "Aion lopettaa alkoholin käytön tänä päivänä". Aseta päivämäärä, jona haluat lopettaa juomisen. Näin sinulla on todellisia tavoitteita saavuttaa.
- Ehkä et halua lopettaa kokonaan, mutta terveydellisistä syistä päätät juoda vain perjantaisin ja lauantaisin. Tätä kutsutaan "haittojen vähentämiseksi". Kirjoita tavoitteet, kuten "Tästä päivästä lähtien juon vain perjantaisin ja lauantaisin." Jälleen on tärkeää asettaa konkreettinen päivämäärä, jolloin tämä prosessi alkaa. Kehitä kykyäsi olla tietoinen siitä, kuinka monta juomaa olet juonut ja miltä sinusta tuntuu tuona aikana. Sen sijaan, että valitsisit kuinka paljon juot, lisää kykyäsi huomata, kun juot liian nopeasti tai juot enemmän, kun olet tuntemattomien ympärillä. Mitä paremmin tunnistat juomistottumuksesi, sitä paremmin pystyt hallitsemaan niitä.
- Jos aiot vain vähentää alkoholin kulutusta, saatat tarvita täydellistä detoxia tai ei. Riippuen siitä, kuinka vakava nykyinen alkoholiriippuvuus on, vieroitus voi silti olla tarpeen. Huomaa, että riippuvuutta aiheuttavien aineiden saannin merkittävä vähentäminen voi johtaa vieroitusoireisiin.
Vaihe 3. Ilmoita tavoitteesi
Kerro läheisillesi suunnitelmista. Tällä tavalla voit aloittaa tarvitsemasi tukijärjestelmän rakentamisen, kun aloitat detoxin.
- Kerro ympärilläsi oleville, että tarvitset niitä. Tämä tuki voi olla yhtä yksinkertaista kuin pyytää heitä olemaan tarjoamatta sinulle juomaa tai pyytää heitä olemaan juomatta ympärilläsi. Riippumatta tarpeistasi, muista selittää se heille selkeästi.
- On tärkeää tehdä tavoitteesi selväksi vanhoille juomakavereillesi. Ryhmäpaine sai monet luopumaan. Jos nämä ihmiset eivät tue asiaasi ja pakottavat sinua juomaan, on parasta pysyä erossa heistä.
Vaihe 4. Päästä eroon alkoholista kotoasi
Kun aloitat vieroitusoireita, et ehkä pysty hallitsemaan riippuvuuttasi. Vältä tätä kiusausta, älä pidä alkoholia talossa.
Vaihe 5. Hanki ulkopuolista tukea
Ota yhteyttä ja pyydä tietoja esimerkiksi mielenterveyssäätiön siviilikuntoutuskeskukselta tai Indonesian Harvester Foundationilta saadaksesi tukea alkoholin lopettamiseen ja muiden samankaltaisten ongelmien löytämiseen. Voit aloittaa osallistumisen heidän kokouksiinsa ja jatkaa osallistumista heidän toimintaansa koko prosessin ajan.
Osa 2/4: Detoxiin valmistautuminen
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Vieroitus voi olla erittäin vaarallista, jos se tehdään väärin, joten ota yhteys lääkäriin ennen kuin jatkat. Hän voi kertoa sinulle, sopiiko itsepuhdistustapauksesi sinun tapauksessasi. Jos olet raskas alkoholisti, saatat tarvita lääkärin apua detoxiin. Lääkärit voivat myös määrätä lääkkeitä tai ehdottaa vitamiineja ja lisäravinteita, jotka auttavat vieroitusprosessissasi.
Lääkärisi voi myös kirjoittaa sinulle kirjeen, jossa hän pyytää sairauslomaa varmistaaksesi, että et menetä työtäsi
Vaihe 2. Soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi ja pyydä häntä pysymään kanssasi vieroitusjakson aikana
Myrkytystä ei todellakaan kannata tehdä yksin. Detoxiin liittyy useita vaaroja ja saatat tarvita lääkärin apua. Vaikka jotkut ihmiset aikovat puhdistaa itse ja soittaa hätänumeroon 112, jos he tarvitsevat apua, se ei silti ole turvallinen suunnitelma. Vieroitusoireet voivat kehittyä hyvin nopeasti, ja saatat pyörtyä ennen kuin otat puhelimen. Tämä tarkoittaa, että tarvitset jonkun hätätilanteessa. Hänen tulisi olla kanssasi 24 tuntia vuorokaudessa vähintään kolme ensimmäistä päivää, ja hänen pitäisi tarkistaa sinut säännöllisesti loppuviikon ajan.
Vaihe 3. Opi alkoholin käytön lopettamisen riskit ja oireet
Vieroitus ei ole miellyttävä kokemus. Pitkäaikaisille raskaille alkoholisteille vieroitus voi olla jopa kohtalokasta, jos se tehdään väärin. Sinun ja kumppanisi tulee olla valmiita seuraavien oireiden ilmaantumiseen muutaman tunnin kuluessa viimeisestä juomastasi ja kestää enintään 3 päivää. Nämä oireet voivat kestää jopa viikon.
- Vaikea päänsärky.
- Hikoilu yöllä.
- Sydän lyö nopeasti.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
- Nestehukka.
- Kehon vapina.
- Mielenterveyden oireet, kuten sekavuus, ärtyneisyys, masennus ja ahdistus.
- Vakavampia oireita, kuten hallusinaatioita ja kohtauksia.
- Delirium tremens (DT) - Tämä akuutti delirium -episodi esiintyy yleensä 24-72 tuntia viimeisen juomasi jälkeen, ja sille on ominaista äärimmäinen levottomuus ja sekavuus ja kehon vapina. Nämä oireet vaikuttavat useimmiten ihmisiin, jotka ovat juoneet runsaasti yli vuosikymmenen tai enemmän.
Vaihe 4. Tiedä milloin hakea lääkärin apua
Asukkaan kanssa pitäisi tietää, milloin on aika hakea lääkärin apua. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, hoitajasi tulee soittaa hätänumeroon tai viedä sinut päivystykseen.
- Kuume, jonka lämpötila on 38 ° C tai korkeampi.
- Kouristukset tai kouristukset.
- Visuaaliset tai kuuloiset hallusinaatiot.
- Vaikea, jatkuva oksentelu tai kuiva hengitys (kuiva kohoaminen).
- Äärimmäistä levottomuutta tai väkivaltaisia purkauksia.
- DT.
Vaihe 5. Varmista, että sinulla on runsaasti ruokaa ja vettä
Saatat tuntea olosi laiska lähtemään kotoa, eikä kumppanisi saa jättää sinua yksin ensimmäisten päivien aikana. On tärkeää, että sinulla on riittävästi tuoretta ruokaa usean päivän ajan kotona ja useita gallonaa vettä tänä aikana. Pakasta pieniä astioita, jotta voit helpommin tarjota ruokaa, kun tunnet olosi epämukavaksi. Tarvitset terveellisiä elintarvikkeita korvaamaan detox -prosessissa menetetyt ravintoaineet. Joitakin vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita ostoksia tehtäessä:
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset.
- Korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten kana, kala tai maapähkinävoi.
- Kaura, joka auttaa hallitsemaan verensokeria.
- Keitto. Ihmiset menettävät usein ruokahalunsa alkoholista vetäytymisen aikana, joten pehmeät ruoat, kuten keitot, sopivat täydellisesti kotona tarjoiluun.
- Vitamiinilisät. On tavallista, että runsaasti juovat kokevat vitamiinipuutoksia, joten pysyäksesi terveinä sinun on vaihdettava nämä ravintoaineet. Jotkut harkitsemisen arvoiset vaihtoehdot ovat B-, C- ja magnesiumlisät. Ota vain lääkärisi hyväksymiä lisäravinteita.
Vaihe 6. Hae vähintään viikon lomaa töistä
Tilasi ei salli sinun työskennellä vieroituksen aikana. Pahimpien oireiden häviäminen voi kestää jopa 7 päivää, joten jos aloitat lauantaina, sinun on oltava valmis jäämään kotiin seuraavaan työviikkoon. Jos lääkäri pitää sitä tarpeellisena, pyydä häntä kirjoittamaan sairauslomakirja.
Osa 3/4: Detox -prosessi
Vaihe 1. Kirjoita itsellesi kirje
Detoxin varhaisina aikoina voit kirjoittaa juomaystävältäsi kirjeen raittiille itsellesi ja pohtia, miksi haluat lopettaa juomisen, ja toivoa tulevaisuudesta. Kun vieroitusoireet rasittavat kehosi, mikä vaikeuttaa vieroitusprosessia, voit lukea tämän kirjeen motivaation saamiseksi. Millainen olet itsesi olevan? Mitä häpeät? Älä harjaa negatiivisia tunteita. Kirjoita ylös, kenen takia lopetit juomisen, kenelle loukkasit, kuinka satutat itseäsi ja rakkaitasi. Kirjoita ylös arvot, joita haluat ohjata elämässäsi ja miksi.
Vaihe 2. Harjoittele”maadoitusta” (tekniikka, joka auttaa ihmistä pysymään yhteydessä nykyhetkeen)
"Maadoitus", joka on samanlainen kuin itsetuntemus, on joukko tutkimuksellisia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua äärimmäisen riippuvuuden vaiheen läpi keskittymällä nykyhetkeen. Kun olet koukussa, käytä tervettä järkeä pitääksesi itsesi maadoitettuna nykyhetkeen kiinnittämällä huomiota siihen, mikä on edessäsi. Jatka taistelua niin kauan kuin kestää, kunnes riippuvuus menee ohi. Voit kiertää useita tekniikoita, jos jokin käyttämistäsi tekniikoista ei toimi. Harjoittele seuraavia tekniikoita:
- Kuvaile pieniä asioita ympäristöstäsi ilman tuomioita. Saatat esimerkiksi huomata, että matto on paksu ja pehmeä, seinät ovat sinisiä, seinissä on halkeamia ja ilma tuoksuu raikkaalta.
- Harkitse itseäsi nimeämällä kohteita luokittain, kuten hedelmätyypit tai maiden nimet aakkosjärjestyksessä.
- Yritä pysyä fyysisesti maadoittuneena nykyhetkessä tekemällä yksinkertaisia harjoituksia tai ajamalla kädet kuvioidun pinnan yli.
- Ajattele miellyttäviä ajatuksia: nimeä lempiruokasi tai suosikki -TV -hahmosi.
- Ajattele tai sano ääneen lausuntoja, jotka auttavat sinua kestämään, kuten "Minä voin tehdä sen".
Vaihe 3. Juo paljon vettä
Vieroitus alkoholista aiheuttaa usein oksentelua ja ripulia, mikä voi tehdä sinusta alttiimman nestehukalle. Varmista, että juot tarpeeksi vettä korvataksesi kadonneet nesteet. Voit myös juoda urheilujuomia korvataksesi kadonneet elektrolyytit, mutta sinun tai kumppanisi tulisi rajoittaa ne yhteen tai kahteen pulloon päivässä. Tämän juoman korkea sokeripitoisuus voi pahentaa oireita, jos sitä nautitaan suurina määrinä.
Vaihe 4. Syö niin paljon kuin pystyt
Vaikka sinulla ei ehkä ole ruokahalua, tarvitset silti ravintoaineita tämän vieroitusprosessin läpikäymiseksi. Älä pakota itseäsi syömään suuria annoksia, tämä voi aiheuttaa pahoinvointia. Jatka säännöllistä ravitsemusta ja syö pieniä annoksia pakastettua ruokaa, jos olet liian heikko menemään ulos. Välipalojen sijasta keskity elintarvikkeisiin, jotka korvaavat ravinteet, jotka menetetään alkoholin poistamisen jälkeen kehostasi.
Vaihe 5. Hanki raitista ilmaa
Kun olet kotona useiden päivien ajan, saatat tuntea olosi vielä pahemmaksi. Kun istut ulkona vain muutaman minuutin ajan ja saat raitista ilmaa ja auringonpaistetta, voit parantaa oloa.
Vaihe 6. Harjoitus
Kehosi ei ehkä sovi maratonin juoksemiseen tai painojen nostamiseen, mutta sinun pitäisi liikkua mahdollisimman paljon. Koko ajan istuminen tekemättä mitään on haittaa henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat auttaa torjumaan detoksifikaation mukana tulevaa masennusta ja ahdistusta. Tee lyhyitä kävelylenkkejä ja seiso silloin tällöin venytyksen ylläpitämiseksi, jotta kehosi pysyy liikkeessä.
Vaihe 7. Tarkkaile kuntoasi
Jatka keskustelua kumppanisi kanssa ja kerro hänelle miltä sinusta tuntuu. Tämä toiminta ei ainoastaan auta sinua kuluttamaan aikaa, vaan myös auttaa häntä tietämään, pitäisikö hänen harkita lääkärin apua puolestasi.
Vaihe 8. Harkitse ammattilaisen apua, jos sinun on puhdistettava uudelleen
Alkoholista vetäytymisen fyysiset ja henkiset oireet voivat usein saada ihmiset luopumaan detox -prosessin aikana. Älä pidä itseäsi heikkona. Sinun on vain yritettävä uudelleen. Jos näin on, saatat tarvita erityistä valvontaa. Harkitse kuntoutus- tai detox -keskuksen apua prosessin läpi.
Osa 4/4: Detoxin jälkeen
Vaihe 1. Huomaa, että jäännösvaikutuksia voi esiintyä
Vaikka vieroitusoireesi häviävät viikon kuluessa, saatat tuntea tiettyjä vaikutuksia muutaman viikon kuluessa. Näitä vaikutuksia ovat ärtyneisyys, päänsärky ja unettomuus.
Vaihe 2. Hae psykologista neuvontaa
Toipuvat riippuvaiset kokevat usein masennusta, ahdistusta ja muita psyykkisiä ongelmia. Siksi on erittäin tärkeää käsitellä tätä ongelmaa terapeutin tai ohjaajan avulla. Jos onnistut tekemään fyysisen detoxin, mutta et pysty käsittelemään mielenterveyttäsi, mahdollisuutesi uusiutumiseen ovat erittäin suuret.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Vaikka sinulla olisi onnistunut detox, sinun on rakennettava tukiverkosto, joka auttaa sinua selviämään jatkuvasta taistelusta alkoholin kanssa. Ystävien ja perheen lisäksi tukiryhmät voivat olla hyvä resurssi. Monet tämän ryhmän ihmiset ovat käyneet läpi sinun kokemuksesi ja voivat tarjota neuvoja ja tukea. Soita heille, jos olet riippuvainen tai tarvitset apua.
Vaihe 4. Etsi uusia harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita
Aiempi toiminta voi sisältää alkoholia, joten elääksesi terveellistä elämää sinun on löydettävä uusia toimintoja vanhojen tilalle.
- Ajattele toimintaa, josta nautit, mutta et ole tehnyt sitä vähään aikaan. Tämän vanhan harrastuksen elvyttäminen voi olla hyvä tapa pitää mielesi positiivisena.
- Harkitse myös harrastuksia, jotka antavat sinulle tarkoituksen tunteen, kuten vapaaehtoistyö.
Vaihe 5. Älä korvaa alkoholiriippuvuuttasi toisella riippuvuutta aiheuttavalla päihderiippuvuudella
Toipuvat riippuvaiset korvaavat alkoholin usein muilla aineilla, kuten kofeiinilla ja tupakalla. Tällainen riippuvuus on yhtä vaarallista. Riippuvuuden korvaamisen sijaan sinun pitäisi keskittyä elämään elämääsi ilman riippuvuutta.
Vaihe 6. Käsittele riippuvuutta
Voit olla varma, että koet alkoholiriippuvuuden. On monia asioita, joita voit tehdä hoitaaksesi asiat hyvin ja estääksesi toistumisen.
- Vältä laukaisimia. Jos tietyt ihmiset, paikat tai tilanteet antavat sinulle tarpeen juoda, sinun on vältettävä niitä. Jos vanhat ystävät kehottavat sinua aina juomaan, on parasta saada heidät pois elämästäsi.
- Harjoittele "ei" sanomista. Et aina pysty välttämään kaikkia alkoholiin liittyviä tilanteita, joten sinun on oltava valmis kieltäytymään tarjoamasta juomasta.
- Häiriötä itsesi, kun olet riippuvainen. Voit tehdä tämän kävelemällä, kuuntelemalla musiikkia, ajamalla tai tekemällä muita toimintoja, jotka voivat auttaa sinua unohtamaan alkoholiriippuvuutesi.
- Häiriötä itsesi, kun olet riippuvainen. Voit tehdä tämän kävelemällä, kuuntelemalla musiikkia, ajamalla tai tekemällä muita toimintoja, jotka voivat auttaa sinua unohtamaan alkoholiriippuvuutesi.
- Muista, miksi lopetit juomisen. Kun koet tarvetta juoda, mieti kuinka vaikeaa oli lopettaa juominen ja miksi teit sen.
Vaihe 7. Laske taantuman mahdollisuus
Valitettavasti uusiutuminen on yleistä toipuvien riippuvaisten keskuudessa. Mutta jos luiskahdat kerran, älä pidä itseäsi epäonnistuneena. Käytä kaikki tällä matkalla hankkimasi taidot onnistuneesti voittaaksesi vastoinkäymiset.
- Lopeta juominen välittömästi ja pysy kaukana kaikesta juomastasi.
- Soita sponsorillesi tai tukikaverillesi ja kerro hänelle, mitä tapahtui.
- Muista, että näiden pienien vastoinkäymisten ei tarvitse pilata kaikkea edistymistäsi.
Varoitus
- Älä koskaan yritä detoxia kuulematta ensin lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi arvioida tilasi ja päättää, oletko vaarassa saada vakavia komplikaatioita. Jos näin on, saatat joutua detox -hoitoon lääketieteellisessä laitoksessa.
- Älä koskaan yritä detoxia yksin. Tämä on erittäin vaarallista ja voi johtaa kuolemaan. Varmista, että sinulla on kumppani vähintään kolmen ensimmäisen päivän ajan.
