Voit oppia uimaan selän täydellisesti harjoittamalla oikeaa asentoa. Tämän lisäksi sinun on myös opittava joitain asiaan liittyviä taitoja, kuten pyörimistä ja uimareitin pitämistä suorassa linjassa. Harjoittelemalla voit tehdä sekä voimakkaan selkäuinnin että vain rentouttavan kellumisen.
Vaihe
Osa 1/2: Asenteesi parantaminen
Vaihe 1. Pidä kehosi litteänä kuin tukki
Selässä uidessa vartalon tulee kellua mahdollisimman tasaisesti veden pinnalla. Mitä kapeampi olet vedessä, sitä vähemmän vedenkestävyyttä sinulla on uidessa, joten voit mennä nopeammin.
Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia pitää lantiota pinnalla, joten ne vajoavat hieman vedenpinnan alapuolelle. Tämä on hyvä, mutta yritä pitää lantiosi mahdollisimman lähellä veden pintaa. Kun runko on liikkeessä, se on helpompi tehdä litteäksi
Vaihe 2. Tottunut siihen, että vesi liottaa pään molemmat puolet
Selkäuinti (kuten useimmat muut uintityylit) on suunniteltu säästämään uimarin energiaa mahdollisimman tehokkaasti. Yksi tapa on päästää osa pään veden pinnan alle. Vesi upottaa korvat melkein kokonaan. Vesi voi myös liottaa kasvojen reunat, mutta älä päästä vettä silmiin, nenään tai suuhun.
Jos et pidä veden tunteesta, joka liottaa korviasi, osta uimapuku ja korvatulpat ja käytä niitä. Jos yrität pitää korvasi vedenpinnan yläpuolella, niska väsyy nopeasti ja tuhlaa energiaa, joka muuten käytettäisiin uimiseen
Vaihe 3. Käytä räpytystä
Potkuliikkeet voidaan aloittaa sen jälkeen, kun kehon asento on selällään veden pinnalla. Molemmat jalat tulee suoristaa, olla lähellä toisiaan ja linjassa juuri lantion alapuolella. Käytä pieniä potkuliikkeitä liikuttaaksesi kehoasi eteenpäin. Kun nostat toista jalkaa, potkaise toinen jalka alas (ja päinvastoin).
Parhaat tulokset saat pitämällä jalat suorina ja potkimalla lantiosta polvien sijasta. Tämä lisää potkun voimaa ja estää polviasi kipeytymästä
Vaihe 4. Suorita pitkiä, juoksevia käsivarsiliikkeitä
Kun aloitat potkimisen, tuo kädet yhteen sivuillesi. Ojenna toinen käsi edessäsi kohti taivasta tai kattoa. Vie kädet pään yläpuolelle, toiselle korvalle ja alas veteen. Käden tulee osoittaa suuntaan, johon se on menossa.
Kun taputat vettä, laske kädet alas ja polje ulospäin työntääksesi kehoasi eteenpäin. Nosta samalla toinen käsi ja tee sama liike ja toista sitten. Tämän liikkeen pitäisi tuntua luonnolliselta. Yritä ylläpitää tasaista jalkojen ja käsivarsien rytmiä, sillä tämä helpottaa uintia ja voit mennä nopeammin
Vaihe 5. Sijoita kädet minimoidaksesi vastus
Jotta voit uida mahdollisimman sujuvasti, älä unohda, että käsien reunojen on mentävä ja poistuttava vedestä ensin, ei kämmenten. Kun nostat kätesi vedestä, aloita peukalolla. Kun kätesi tulee veteen, aloita pienellä sormella.
Kierrä käsiäsi vedessä niin, että kämmenet ovat jalkojasi kohti ja työnnä vartaloasi eteenpäin. Tämä liike antaa vetovoiman uidessa
Vaihe 6. Kierrä molempia hartioita ja lantiota jokaisen vedon aikana
Liikkumisesi altaassa ei saa olla jäykkää kuin kanootti. Pidä sen sijaan liike joustavana ja juoksevana uidaksesi mahdollisimman tehokkaasti. Tässä on yksityiskohdat:
- Kun nostat kumpaakin käsivartta, käännä yksi olkapää ylös ja toinen olkapää alaspäin; Käytät sitä vetääksesi kätesi veteen.
- Samoin kuin käsivarsia, pyöritä lantiota hieman jokaisella potkulla. Sinun pitäisi tuntea lievä "heiluminen" liike; oikea lantio liikkuu alas, kun oikea jalka potkii, ja päinvastoin.
Osa 2/2: Oppimiseen liittyvien taitojen oppiminen
Vaihe 1. Hengitä kerran käsivarren aikana
Yritä hengittää sisään, kun toinen käsi on poissa vedestä, ja sitten hengitä ulos, kun toinen käsi poistuu vedestä. Toista tämä malli syvään hengitykseen pitääksesi hengityksen säännöllisenä.
Syvä, säännöllinen hengitys on erittäin tärkeää, vaikka selässä voit todella hengittää aina kun tarvitset. Säännöllisen hengityksen ansiosta voit uida mahdollisimman pitkään hyvällä asenteella
Vaihe 2. Käännä nopeasti kääntämällä kääntöpainiketta
Kun lähestyt seinää, sinun on käännyttävä kasvot eteenpäin, jotta näet, mihin olet menossa.
- Muista laskea iskujen määrä (vastakkaiseen seinään pääsemiseen tarvittava iskujen määrä), koska se auttaa sinua määrittämään käännöksen ajoituksen. Laske iskujen määrä laskemalla merkkilipusta siihen asti, kunnes se osuu seinään. Kun olet valmis, vähennä yksi isku iskujen lukumäärästä käämikierroksen ajoituksen määrittämiseksi. Kokeile vähän ja löydä itsellesi sopivin ajoitus.
- Kun olet löytänyt aivohalvausten määrän, käännä kehoasi vähitellen viimeisen iskun yli ja suorita yksi freestyle -lyönti kerrallaan. Tämä liike voi aluksi tuntua hankalalta, mutta jatka harjoittelua ja lopulta saat sen oikein. Suorita sitten edessä kuperkeikka vedessä ja ojenna jalat niin, että ne ovat tasaisia seinää vasten. Napsauta jalkasi, kun tuet kädet korville ja teet "teräviä päitä" molemmilla käsillä. Pidä kehosi virtaviivaisena (tuskin veden esteenä), kunnes palaat veden pintaan. Palaa sen jälkeen selkäuintiisi.
- Sinun on ehkä harjoiteltava hieman selvittääksesi oikea aika siirtyä eteenpäin. Ihannetapauksessa on parasta, jos vartalo käännetään ympäri ja 1-2 lyöntiä jäljellä ennen kuin se saavuttaa seinän.
Vaihe 3. Käytä kattoa pitämään uintireittisi suorana
Uidessasi sisäuima -altaassa voit käyttää kattoa merkkinä, jotta et ui rivistä. Etsi viivoja tai kuvioita huoneen katosta. Kiinnitä huomiota kattoon uidessasi. Seuraa tätä viivaa tai mallia, jotta voit uida suorassa linjassa, kunnes saavut määränpäähän.
Jos uit ulkona, vaihtoehtoja on vähemmän. Jos sää on pilvinen, voit käyttää sitä merkkinä pitämään uimareitin suorassa linjassa. Muussa tapauksessa yritä pitää aurinko samalla kehon puolella. Kun sää on pilvinen, uintireitti on vaikea pitää suorana, koska käytettäviä merkkejä ei ole paljon
Vinkkejä
- Voit käyttää uimalaseja, vaikka niitä ei tarvita selkäuinnissa. Tämä sarja auttaa sinua, varsinkin käännettäessä.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää lantiota vedenpinnan yläpuolella, hengitä sisään, kunnes keuhkosi täyttyvät ilmasta. Lantion kelluminen vaatii hieman harjoittelua, mutta lopulta totut siihen, eikä lantion pitäminen paikallaan vie niin paljon ilmaa.
- Kun työnnät kehoasi seinältä (tai käännät käännöksiä), voit yrittää käyttää delfiinipotkua veteen työntääksesi kehosi edelleen altaaseen. Temppu, sulje molemmat jalat ja aloita potkiminen samanaikaisesti.
