On olemassa useita oikeita tapoja kehittää aivovoimaa, joko antaa aivoille uutta energiaa, jotta se voi paremmin huomisen kokeissa, tai välttää sairauksia, jotka voivat hyökätä aivoihin niin paljon kuin mahdollista.
Vaihe
Osa 1/2: Kehitä aivovoimaa nopeasti
Vaihe 1. Tee ideoita
Ideoiden luominen voi antaa aivoille sen tarvitseman voiman. Tämä on hyvä lämmittelyharjoitus ennen kuin ryhdyt johonkin suureen toimintaan, kuten esseen kirjoittamiseen tai tenttiin. Tämä voi usein auttaa lisäämään luovuutta.
Jos kirjoitat esseen, järjestä ideoita siitä, mistä haluat keskustella esseessä, ennen kuin teet kappaleen päälauseen ja esseen pääidean lauseen. Sinun ei tarvitse edes käyttää esseessäsi mitä tahansa. Ideoiden muotoilu auttaa antamaan uutta energiaa aivoille
Vaihe 2. Hengitä syvään
Syvä hengitys auttaa lisäämään veren ja hapen virtausta, mikä auttaa aivoja toimimaan kunnolla. Hengittäminen syvään 10-15 minuuttia päivässä voi auttaa pitkällä aikavälillä, mutta syvä hengitys ennen opiskelua ja sen aikana (ja jopa tentin aikana) auttaa ylläpitämään happea ja verenkiertoa, mikä auttaa aivoja, mutta myös vähentää ahdistusta ja auttaa aivoja toimimaan kunnolla.
Kun hengität, varmista, että hengität keuhkojen pohjaan asti. Ajattele sitä kuin täytettyä ilmapalloa, ensin vatsa, sitten rintakehä ja sitten niska. Kun hengityksen annetaan virrata, se liikkuu vastakkaiseen suuntaan, niska, rintakehä ja sitten vatsa
Vaihe 3. Juo vihreää teetä
American Journal of Clinical Nutrition toteaa, että viiden tai useamman kupin vihreän teen juominen päivässä voi vähentää psyykkisen ahdistuksen todennäköisyyttä jopa 20 prosenttia.
Vaihe 4. Lepää
Hyvä tapa virkistää aivot on levätä. Tämä voi tarkoittaa Internetin selaamista 15 minuuttia tai siirtymistä muihin toimintoihin aivojen nopeuden muutoksena.
Se on myös hyvä tapa viettää enintään tunti tekemällä jotain ennen kuin siirryt toiseen toimintaan lyhyeksi ajaksi. Jos et suorita jotain tunnissa, varaa toinen aika sen uudelleenkäsittelyyn
Vaihe 5. Naura
Ihmiset sanovat aina, että nauru on paras lääke, ja lisäksi se voi myös stimuloida aivojen eri osia, jotta ihmiset voivat ajatella laajemmin ja vapaammin. Nauru on myös luonnollinen stressin lievittäjä ja stressi on jotain, joka estää ja rajoittaa aivovoimaa.
Muista nauraa, etenkin ennen suurta tenttiä tai lopullisen esseen kirjoittamista. Laita hauskoja taustoja tietokoneellesi tai tallenna hauskoja humoristisia viestejä opiskelun aikana. Vilkaise silloin tällöin naurua
Osa 2/2: Aivovoiman kehittäminen pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Syö elintarvikkeita, jotka voivat kehittää aivovoimaa
On olemassa erilaisia ruokia, jotka voivat auttaa kehittämään aivovoimaa. Toisaalta jotkut elintarvikkeet-elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, "roskaruoka" ja hiilihapot-juovat aivoprosesseja ja tekevät sinusta kaoottisen ja hitaan.
- Kokeile elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten saksanpähkinöitä ja lohta (syö kuitenkin kohtuudella, koska ne voivat sisältää paljon elohopeaa), jauhettuja pellavansiemeniä, talvikurpitsaa, munuais- ja pintopapuja, pinaattia, parsakaalia, kurpitsansiemeniä ja linssejä soijapapu. Omega-3-rasvahapot parantavat verenkiertoa ja parantavat välittäjäaineiden toimintaa, jotka auttavat aivoja prosessoimaan ja ajattelemaan.
- Runsas magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen tärkeitä (kuten kikherneet), koska ne auttavat lähettämään viestejä aivoihin.
- Tutkijat ovat nähneet yhteyden suuren mustikan kulutuksen ja nopeamman oppimisen, paremman ajattelun ja paremman muistin ylläpidon välillä.
- Koliinilla, jota esiintyy vihanneksissa, kuten parsakaalissa ja kukkakaalissa, on potentiaalia edistää uusien aivosolujen kasvua ja parantaa älykkyyttä pidempään ikääntyneillä ihmisillä.
- Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat energiaa aivoille ja keholle pitkään. Kokeile syödä elintarvikkeita, kuten täysjyväleipiä, ruskeaa riisiä, kaurapuuroa, runsaasti kuitua sisältäviä viljoja, linssejä ja kokonaisia papuja.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Jos et nuku riittävästi aikaa, kaikki aivosi tekevät sen vuoksi vähenevän. Joten luovuus, ajattelu, kognitiivinen toiminta, ongelmanratkaisu, muisti liittyvät kaikki riittävän unen saamiseen. Nukkuminen on tärkeää muistitoiminnalle, joten muista nukkua kunnolla, jotta voit käsitellä muistoja.
- Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa matkapuhelimia, tietokoneita, iPod -laitteita ja niin edelleen. Muuten aivot stimuloivat voimakkaasti, kun yrität nukkua, ja sinun on vaikeampi nukahtaa ja vaikeampi päästä unen tärkeisiin vaiheisiin.
- Aikuisille on parasta nukkua vähintään 8 tuntia.
Vaihe 3. Harjoittele maltillisesti
Liikunta tarjoaa etuja, kuten lisää hapen virtausta aivoihin, mikä auttaa parantamaan sen prosesseja ja toimintoja. Se myös vapauttaa kemikaaleja, jotka parantavat yleistä mielialaa ja suojaavat aivosoluja. Tutkijat ovat havainneet, että liikunta auttaa lisäämään aivojen hermosolujen tuotantoa.
Tanssi ja taistelulajit ovat myös loistavia tapoja kehittää aivovoimaa, koska ne stimuloivat erilaisia aivojärjestelmiä, mukaan lukien säätely, koordinointi, suunnittelu ja arviointi. Sinun on liikutettava kehoasi (sekä kehosi eri osia) ollaksesi synkronoitu musiikin kanssa
Vaihe 4. Opi meditoimaan
Meditaatio, erityisesti mindfulness -meditaatio, voi auttaa aivojen uudelleenkoulutusta toimimaan paremmin eikä vahingoittaa tiettyjä negatiivisia hermoreittejä. Meditaatio vähentää stressiä (mikä auttaa aivoja toimimaan paremmin), mutta parantaa myös muistia.
- Etsi paikka istua hiljaa, vaikka se olisi vain 15 minuuttia. Keskity hengitykseen. Kerro itsellesi hengittäessäsi "hengitä, hengitä". Aina kun huomaat mielesi vaeltavan kaikkialla, hengitä sitä hitaasti takaisin keskittyäksesi hengitykseen. Kun parannat meditaatiota, kiinnitä huomiota ympärilläsi olevaan, tunne aurinko kasvoillasi, kiinnitä huomiota lintujen ja autojen ääniin ulkona, haista ystäväsi pasta -lounasmenu.
- Voit myös tehdä mindfulness -toimintoja - suihkussa keskittyessäsi veden tunteeseen, shampoon tuoksuun ja niin edelleen. Tämä auttaa pitämään mielen valppaana ja auttaa vahvistamaan tietoisuutta tapahtumasta.
Vaihe 5. Juo, juo, juo
Riittävä nesteen saanti kehon järjestelmään on erittäin tärkeää, koska aivot sisältävät 80 prosenttia vettä. Aivot eivät toimi, jos olet kuivunut. Siksi on tärkeää pitää juomavettä koko päivän ajan, vähintään 8 lasia, jokaisessa lasissa jopa 180 ml.
On myös hyvä juoda hedelmä- tai vihannesmehuja. Polyfenolit, jotka ovat antioksidantteja hedelmissä ja vihanneksissa, voivat auttaa suojaamaan aivosoluja vaurioilta ja pitämään aivot korkealla toiminnalla
Vaihe 6. Lievitä stressiä
Krooninen stressi voi aiheuttaa erilaisia vaikutuksia, kuten vaurioita aivosoluille ja vaurioita hippokampukselle, joka on aivojen osa, joka auttaa noutamaan vanhoja muistoja ja muodostamaan uusia. Stressin tehokas selviytyminen on tärkeää oppia, koska sitä on mahdotonta poistaa kokonaan elämästä.
- Jälleen, meditaatio on avain stressin hallintaan, vaikka teet sitä vain 5-10 minuuttia päivässä, se auttaa aivoja.
- Myös syvään hengittäminen voi auttaa, koska ne voivat lievittää stressiä välittömästi ja vähentää ahdistusta.
Vaihe 7. Opi jotain uutta
Uuden oppiminen voi käyttää aivoja samalla tavalla kuin liikunta lisää voimaa ja kestävyyttä. Jos jatkat usein tunnettujen asioiden tekemistä, aivot eivät kehity ja kasva.
- Kielen oppiminen voi stimuloida aivojen eri osia ja auttaa luomaan uusia hermoreittejä. Tämä vaatii henkistä työtä ja auttaa laajentamaan tietoa.
- Voit aloittaa ruoanlaiton, neulomisen, soittimen tai jongleerauspelin oppimisen. Niin kauan kuin nautit ja opit uusia asioita, aivosi ovat onnellisempia ja toimivat paremmin!
- Ilo on tärkeä osa aivojen terveyden oppimista ja ylläpitämistä sekä vahvuuksien kehittämistä. Jos rakastat tekemistäsi, olet todennäköisesti mukana jatkossakin ja opit siitä.
