Eteisvärinä on eräänlainen sydämen rytmihäiriö - eli kun sydän lyö epänormaalisti. Jos sinulla on diagnosoitu tämä tila, olet todennäköisesti saanut lääkäriltäsi pitkän luettelon tehtävistä ja kielteisistä toimenpiteistä. Mutta sen lisäksi, että olet huolissasi siitä, mitä lääkkeitä tarvitaan, voit myös hoitaa tätä tilaa turvallisella ja luonnollisella tavalla. Katso vaihe 1 alta, jos haluat aloittaa polun sydämen terveyteen.
Vaihe
Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vältä kofeiinia missä tahansa muodossa
Kahvi, suklaa, kofeiinitee, energiajuomat, kolat - mitä tahansa. Kahvi nopeuttaa kehon sykettä ja aineenvaihduntaa, mikä on vaarallista, jos eteisvärinä on tutkassa. Kofeiini lisää myös vapaiden radikaalien vapautumista, mikä johtaa sydämen sähköisen toiminnan häiriöihin. Jopa yksi kuppi päivässä voi olla suuri huolenaihe.
Niiden, jotka ovat juoneet kahvia säännöllisesti vuosia jopa 4 kuppia päivässä tai enemmän, sinun on vähennettävä kulutusta 3 viikon kuluessa, kunnes voit lopettaa kokonaan ilman vieroitusoireita. Jos olet ollut koukussa kahviin pitkään, lopettaminen äkillisesti tai kaikki kerralla voi pahentaa epäsäännöllistä sydämenlyöntiä
Vaihe 2. Vältä ylensyöntiä
Ruoka ja juoma missä tahansa muodossa, luonnollinen tai ei-jos kulutetaan yli vaaditun määrän-on myös huono uutinen. Ylimääräinen ruoka ohjaa verenkierron sydämestä vatsaan ja voi saada sydämen tuntumaan kyvyttömältä kantaa sähköisiä impulsseja. Toisin sanoen rytmihäiriö osoittaa sen pahimman tilan.
Vaihe 3. Juo teetä vain kohtuudella
Teet - erityisesti kamomilla ja vihreä tee - tiedetään rentouttavan mielen ja rauhoittavan aisteja. Tee voi myös vapauttaa antioksidantteja, jotka auttavat kuljettamaan sähköisiä impulsseja paremmin. Päivittäinen annos teetä, joka sisältää enintään 3-5 g teelehtiä, on edelleen sallittu.
Toisaalta, jos se sisältää kofeiinia, teetä tulee välttää. Tarkista pakkauksen ravitsemustiedot ennen ostamista tai kulutusta
Vaihe 4. Minimoi epäterveelliset ruoat
Öljyiset elintarvikkeet, tyydyttyneet rasvat, roskaruoka, pikaruoka, jalostetut elintarvikkeet ja MSG-elintarvikkeet ovat esimerkkejä tunnetuista eteisvärinän laukaisutekijöistä. Jos olet tottunut nauttimaan suuria määriä näitä ruokia joka päivä, paras vaihtoehto on lopettaa ne kaikki heti. Jos haluat löytää todellisen syyn, voit yrittää pysäyttää yksi kerrallaan ja tarkkailla seurausta.
Riskin ottaminen on kuitenkin aina viisas valinta, kun käsitellään sydänongelmia, ja korvaa nämä elintarvikkeet terveellisemmillä, vihreämmillä vaihtoehdoilla ravintoketjusta
Vaihe 5. Syö paljon kalaa
Kalasta ei ole mitään epäselvää! Kylmän veden kalassa on osoitettu olevan runsaasti omega -3 -rasvahappoja, jotka ovat osoittautuneet terveellisiksi sydämelle. Kalat, kuten lohi ja makrilli, sisältävät paljon samaa, ja niitä tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa turvallisesti.
Vaihe 6. Lisää pähkinöiden ja banaanien villitystä
Pinoi mantelit, mutta pysy kaukana maapähkinöistä ja cashewpähkinöistä, etenkin suolaisista. Mantelilla on korkean E -vitamiinipitoisuutensa vuoksi rentouttava vaikutus sydänlihaksen kuituihin.
Banaanien tiedetään alentavan verenpainetta korkean kaliumpitoisuutensa vuoksi. Sen sisältämä serotoniini toimii mielialan kohottajana, jäljittelemällä kehon luonnollista serotoniinia, mikä tekee kehosta vähemmän reagoivan stressiin, joka voi pahentaa fibrilloitumista
Osa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta alkoholin käyttö
Alkoholia kaikissa muodoissa tulee välttää. Jopa kevyiden alkoholijuomien, kuten oluen tai viinin, juominen ei auta sydäntä siirtämään sähköimpulsseja tehokkaammin. Veren alkoholi on syyllinen ja voi vahingoittaa jopa normaalia sydämenlyöntiä.
Ehkä viini on hyväksi sydämelle, mutta sydänlihakselle ja verenkierrolle, ei impulssien johtamiselle sydämen suonien välillä. Jos eteisvärinä on sinulle ongelma, viini ei tee hyvää sydämellesi
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tarpeetonta sanoa, että tupakointi on lopetettava. Yksi syy siihen, miksi ihmiset tupakoivat, on lisätä valppautta, jota nikotiini tekee mainostetun mukaisesti, mutta sama ei ole välttämätöntä tai hyödyllistä, jos sydämesi rytmi on epäsäännöllinen, etenkin eteisvärinän vuoksi. Puhumattakaan siitä, että tupakointi aiheuttaa monia muita vakavia sairauksia. Jälleen kerran, kuten kofeiini, yksi savuke päivässä ei ole sallittu.
Nikotiini ei ole aine, jota keho tarvitsee, joten päivittäisiä rajoituksia ei sallita. Ketju tupakoitsijoille tai niille, jotka ovat tupakoineet pitkään, riippuvuuden vähentäminen on tehtävä lopettaakseen vähitellen. Myöskään nikotiinilaastarit tai purukumi eivät ole sallittuja
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Ei ole tarpeen korostaa stressin roolia rytmihäiriöissä. Sinun on ryhdyttävä kaikkiin mahdollisiin toimiin stressin käsittelemiseksi tai stressin välttämiseksi. Kaikkia stressaavia tilanteita, kuten työesityksiä, perhejuhlia tai muita sosiaalisia sitoumuksia, tulisi välttää kokonaan. Terveys on asia, joka kannattaa ottaa vakavasti.
Meditaatiota, hengitysharjoituksia, joogaa ja stressinhallintatekniikoita tulisi käyttää aktiivisen stressin torjumiseksi. Mikä toimii sinulle, tee se. Ja jos jotakin näistä esimerkeistä et ole kokeillut, kokeile niitä
Vaihe 4. Ota lisäravinteita
Tietysti lääkärin neuvoilla. Joillakin lisäravinteilla voi olla päinvastainen reaktio sinun tapauksessasi, joten ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen ennen vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamista. Varustaudu kuitenkin tietämyksellä, kun otat yhteyttä lääkäriin. Tässä on yksityiskohdat:
- Kalaöljy. Jos et syö kalaa suoraan eri syistä, voit aina ottaa kalaöljykapseleita tai kalanmaksaöljykapseleita, jotka sisältävät sydänystävällisiä omega-3-rasvahappoja. Kalaöljy auttaa pohjimmiltaan vähentämään veritulppien mahdollisuuksia, jotka pahentavat eteisvärinää.
- Magnesium ja kalium. Sekä magnesium että kalium ovat välttämättömiä mineraaleja sydänlihaksen supistumisprosessissa ja myös sydämen normaalissa toiminnassa. Magnesiumia voidaan ottaa yksi 400 mg: n vuorokausiannos aluksi ja sen jälkeen havaita vaikutukset. Annos ei saa ylittää 900 mg vuorokaudessa. Kaliumlisät, jotka sisältävät yhteensä 5 g kaliumia, ovat hyvä valinta päivässä.
- Koentsyymi Q10. Koentsyymi Q10 tai CoQ10, kuten yleisesti tiedetään, tiedetään esiintyvän luonnossa ja suurina pitoisuuksina sydänlihaksessa. CoQ10 auttaa tyydyttämään sydänlihasten energiatarpeet, joilla on korkea energiantarve. 150 CoQ10 päivässä ruoan kanssa riittää saantina.
- Tauriini. Tauriini on yksi sydämen vapaista aminohapoista. Tauriinia on runsaasti. Tämä aminohappo vaikuttaa sydämen entsyymeihin, jotka auttavat sydämen lihasten supistumisessa. Tauriinia annoksina 1,5–3 grammaa päivässä pitäisi riittää.
Osa 3/3: Harjoituksen aloittaminen
Vaihe 1. Venytä säännöllisesti
Tee venytys- ja lämmittelyharjoituksia, joita ihmiset yleensä tekevät ennen rasittavaa harjoitusta-miinus itse harjoitus. Tämä harjoitus voidaan tehdä 5-7 minuuttia kerran päivässä. Tämä harjoitus lämmittää lihaksia ja saa veren virtaamaan rasittamatta sydäntä.
Vaihe 2. Tee kevyt sydän
Kävely, lenkkeily, juoksu, aerobic tai jopa urheilu, kuten tennis- näitä harjoituksia voidaan tehdä enintään 30 minuuttia kerrallaan 3-4 kertaa viikossa. Tämän harjoituksen ydin on ylläpitää kuntotasoa ja varmistaa tasainen sydämen verenkierto.
Näitä toimintoja suoritettaessa ei tarvita kilpailuhenkeä. Harjoittelun pitäisi olla enemmän kuin aikaa, jonka viettää itsesi kanssa ja keskittyä suorituskykyyn ja rytmiin kuin mikään muu. Tarkoitus on ylläpitää tasaista sydämen rytmiä fibrillaation epätasapainon torjumiseksi
Vaihe 3. Tee joogaa
Tämä harjoitus on tehokkain työkalu, joka toimii mielen ja kehon tasolla. Vältä rasittavaa joogaa, kuten voimajoogaa tai aerobista joogaa. Perusjooga -hengitystekniikat ja yksinkertaiset asanat voidaan tehdä helposti. Jooga auttaa myös meditoimaan ja vapauttamaan stressiä.
Vältä asanoja (asentoja), kuten shirshasana (ylösalaisin pääntuen kanssa), jotka tuovat kehon verenkierron aivoihin sydämen sijaan. Asanojen, kuten "vuoristoasennon", tiedetään hyödyttävän eteisvärinää
Vaihe 4. Tee hengitysharjoituksia
Istu joka päivä, kahdesti päivässä, jalat koukussa ja hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti. Tunne sisäänhengitys ja katso vatsasi laajenevan jokaisen hengityksen yhteydessä. Keskity hengitykseesi. Tee tämä harjoitus vähintään 15 vetoa kerrallaan. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja eroon sydämentykytyksestäsi.
Vinkkejä
- Luonnollisissa elintarvikkeissa, kuten sipulissa ja valkosipulissa (Allium cepa ja Allium sativum) on aktiivisia ainesosia, jotka auttavat lihasten supistumisessa ja hermojen johtamisessa. Kasvit, kuten belladonna, kanelikuori, sisältävät atropiinia, joka voi stimuloida sykettä. L-karnitiinia käytetään myös eteisvärinän hoitoon, mutta se vaatii lisätutkimuksia.
- Akuutissa sydämentykytyksessä potilas voi aina käyttää Valsalva -liikettä tai pakottaa yskän ikään kuin yrittäen saada esineen kiinni kurkkuun. Tämä on tunnettu ja tieteellisesti todistettu toimenpide, jota lääkärit käyttävät eteisvärinän hallintaan hätätilanteessa.
