Pidätkö pelottavien painajaisten adrenaliinista, ainakin kerran? Näe painajaisia silloin tällöin herättääksesi tämän tunteen tai lievittääksesi ahdistusta, jonka kanssa olet kamppaillut selviytymään koko päivän. Jos lähestyt uniasi ja painajaisiasi keskittyvällä tavalla, tiedät kuinka hallita unelmiesi voimakkuutta halutulla tavalla.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Luo painajaisia
Vaihe 1. Nuku vatsallasi
Hongkongin Shue Yan -yliopiston tutkimus osoitti, että vatsallaan nukkuvat ihmiset näkevät todennäköisemmin unelmia sitoutumisesta, vankeudesta tai muunlaisista painajaisista. Mutta tutkimus osoitti myös, että sama nukkumisasento lisäsi myös mahdollisuuksia saada eroottisia tai aistillisia unia. Joten et ehkä aina saa haluamiasi tuloksia, kun yrität tätä menetelmää.
Jos et voi nukkua vatsallasi, seuraava nukkumisasento, joka voi lisätä painajaisten mahdollisuuksiasi, nukkuu selässäsi ja sitten vasemmalla puolella
Vaihe 2. Syö tiettyjä ruokia ennen nukkumaanmenoa
Vaikka mausteisten, suolaisten tai rasvaisten elintarvikkeiden uskotaan yleensä aiheuttavan painajaisia, tutkijat ovat eri mieltä eri elintarvikkeiden vaikutuksista. Jotkut sanovat, että unisyklin häiriintyminen hidastaa unelmaprosessia, joten et ehkä näe unta ollenkaan. Mutta on myös niitä, jotka ajattelevat, että mausteinen, suolainen tai rasvainen ruoka voi lisätä painajaisten voimakkuutta, ainakin joillekin ihmisille, ja neuvoo jokaista ihmistä kiinnittämään huomiota kehonsa reaktioon näihin elintarvikkeisiin.
Vaihe 3. Pelota itseäsi hieman ennen nukkumaanmenoa
Kokeile kauhuelokuvien katsomista, kauhuaiheisten videopelien pelaamista tai kauhutarinoiden lukemista ennen nukkumaanmenoa. Jos pelkäät jotain erityistä, voit katsoa tai lukea sen ennen nukkumaanmenoa. Tai kuvittele vain painajaisskenaariosi ennen nukkumaanmenoa. Pohjimmiltaan yritä saada itsesi hieman peloissasi tai levottomaksi. Jos pelkäät ajatuksiesi takia, sinulla voi olla jopa nukkumisvaikeuksia.
Vaihe 4. Kokeile ottaa B6 -vitamiinia
Vaikka B6 -vitamiinin vaikutuksia uniin ei ole tutkittu kokonaan, monet ihmiset uskovat sen kykyyn lisätä unelmiesi selkeyttä. Eräs tutkimus viittaa siihen, että tämä vitamiini voi olla tehokas joko sen vaikutuksen vuoksi, joka johtuu haaveiluprosessista, tai sen vaikutuksen vuoksi, että se lisää kykyäsi muistaa unet.
Sisällytä B6 -vitamiini ruokavalioosi ja lisäravinteisiisi. Voit kuluttaa joka päivä enintään 60 mg 9–13 -vuotiaille lapsille, 80 mg 14–18 -vuotiaille nuorille tai 100 mg 19 -vuotiaille ja sitä vanhemmille
Vaihe 5. Kokeile ottaa melatoniinia
Jotkut ihmiset kertovat, että heillä on erittäin eläviä tai outoja unia melatoniinia otettaessa, mikä voi antaa sinulle uuden unelmaelämän, vaikka uni ei olisi painajainen. Ainakin yksi tutkimus todistaa tämän ajatuksen todeksi sanomalla, että kun käytät melatoniinia, sinulla on todennäköisempää nähdä muutosaiheisia unia.
Vaihe 6. Kuluta tiettyjä aineita oikeina annoksina
Kofeiini, alkoholi ja nikotiini voivat häiritä unisykliäsi. Kaikki kolme voivat lisätä painajaisten mahdollisuutta, jos niitä käytetään pieninä määrinä. Näiden aineiden nauttiminen suurina määrinä voi kuitenkin häiritä unta. Vähennä tämän aineen kulutusta, jos sinulla on vaikeuksia nukkua, heräät usein keskellä yötä tai tunnet olosi väsyneeksi, kun heräät aamulla. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että saatat saada huonot yöunet, ja ne voivat vähentää mahdollisuuksiasi unta.
Jos otat näitä aineita harvoin tai koskaan, vaikutukset ovat vahvempia kuin luulisi. Mutta sinun ei pitäisi käyttää mitään näistä aineista vain painajaisten aiheuttamiseksi
Menetelmä 2/2: Unelmiesi hallinta
Vaihe 1. Mieti aihetta, josta haluat haaveilla
Kun nukahdat, yritä ajatella kuvaa tai käsitettä, joka voisi aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta. Jos yrität tätä joka ilta, näet todennäköisesti unta siitä, mitä ajattelet. Voit hyötyä unestasi, jos sinulla on ongelma, joka saa sinut levottomaksi ennen nukkumaanmenoa. Aivosi ajattelevat todennäköisesti ongelmaa edelleen nukkuessasi, ja se voi esittää ideoita ja ratkaisuja unissasi.
Vaihe 2. Nuku vähintään kahdeksan tuntia joka päivä
Vaikka painajaiset näkivät sinä yönä pieniä unihäiriöitä, niin päivittäinen tekeminen vähentää unta. Nuku hyvin, niin vietät enemmän aikaa syvään, rauhalliseen REM -uneen, mikä voi johtaa pidempiin uniin.
REM on lyhenne sanoista Rapid Eye Movement, ja se on yksi nukkuvan ihmisen käyttäytymismalleista
Vaihe 3. Makaa sängyllä nousun jälkeen
Sen sijaan, että nousisit heti ylös, yritä maata ja yrittää muistaa ja "toistaa" unelmasi. Jos et muista mitään, kokeile tarkistaa omat tunteesi. Jos heräät levottomana tai innostuneena, keskity näihin tunteisiin auttaaksesi sinua muistamaan unelmasi.
Vaihe 4. Kirjoita muistiin tai tallenna unelmasi lisätäksesi mahdollisuuksiasi muistaa ne
Jokaisella ihmisellä on unelma jonkin aikaa joka kerta kun hän nukahtaa. Mutta yleensä unta ei voida muistaa ja sitten vain ohittaa. Yritä pitää kirja sängyn lähellä ja kirjoittaa muistiin tai tallentaa unesi heti herättyäsi, ennen kuin unohdat ne ja saada ne pysymään muistissasi. Tallenna kaikki unesi, ei vain pahat, koska tämä tapa voi auttaa sinua muistamaan unelmasi tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Kokeile selkeitä unia
Selvässä unessa unelmoija tietää, että näkee unta. Tämä voi johtaa selkeämpiin ja mieleenpainuvampiin uniin, ja joskus, mutta ei aina, antaa johtajan muokata ja hallita joitain unen tapahtumia. Vaikka on olemassa monia tapoja saada selkeä unelma, voit aloittaa näillä kahdella yksinkertaisella vaiheella:
- Keskity unen käsitteeseen nukkuessasi tai keskity tiettyyn aiheeseen, josta haluat haaveilla. Valitse sama aihe joka ilta vähintään kahden viikon ajan.
- Kun unet ja heräät, tarkista ympärilläsi oleva todellisuus. Monet sanovat, että unen kelloa tai kirjoitusta on vaikea lukea tai että he näyttävät erilaisilta jokaisessa unessa. Yritä katsoa kelloa tai lukea liitutaulua koko päivän tarkistaaksesi, näetkö unta vai et, ja huomaat todennäköisesti tekeväsi saman asian unessasi.
Vinkkejä
- Kun olet nähnyt huonoja unia, yritä kirjoittaa ylös aktiviteettisi ja emotionaalinen tilasi sinä yönä. Jos näet kuvion, saatat pystyä noudattamaan tätä mallia tuodaksesi painajaiset esiin halutessasi.
- Et voi lukea unessa, koska unia hallitseva aivojen osa on sen osan toisella puolella, jonka avulla voit lukea. Pidä tämä seikka mielessä, kun tarkistat unta vai et.
Varoitus
- Älä koskaan käytä huumeita liikaa vain painajaisten aikaansaamiseksi. Tämä voi aiheuttaa vakavia vaurioita kehollesi.
- Painajaisten näkeminen liian usein voi johtaa krooniseen väsymykseen tai levottomuuteen.
- Painajaisten saaminen on erittäin lannistavaa, jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyden häiriö, tunnet masennuksen tai ahdistuneisuuden oireita tai käytät tiettyjä lääkkeitä, jotka vaikuttavat tunne- ja henkiseen tilaasi.
