Unihalvaus tai unihalvaus on ovi useisiin ilmiöihin, kuten kehon ulkopuoliseen kokemukseen ja kirkkaisiin uniin. Pohjimmiltaan halvaus on tunne, ettei pysty liikuttamaan kehoa sen ollessa hereillä. Tämä voi tapahtua, kun kehon siirtyminen unen eri vaiheiden läpi ei suju sujuvasti ja voi aiheuttaa aistiharhoja. Päällekkäisyyksiä on kahta tyyppiä. Hypnopompinen halvaus ilmenee, kun saat tietoisuutta ennen kuin kehosi siirtyy pois nopeiden silmäliikkeiden (REM) unesta. Hypnagoginen halvaus voi ilmetä, kun tulet tietoiseksi nukkuessasi. Lihavuus voi olla pelottava ja pelottava kokemus, joten mieti tarkkaan ennen kuin yrität ottaa sen esiin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Kokeile unihäiriötä
Vaihe 1. Toteuta epätavallinen unisykli
Tutkimukset viittaavat siihen, että epäsäännöllisten nukkumallien ja ylipainon taipumuksen välillä on yhteys sekä geneettisten vaikutusten mahdollisuus. Ihmiset, joilla on kaoottinen työaika ja epäsäännölliset nukkumismallit, ovat alttiimpia kokemaan masennusta. Yleensä halvaus on yleisempi niillä, jotka ovat unettomia.
- Muista, että aikuisten tulisi nukkua 6–9 tuntia yössä, ja sinun on pakko lyhentää uniaikaa entisestään.
- Säännöllinen unen puute lisää vakavien terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja lihavuuden, riskiä. Sinun on myös vaikea keskittyä ja olla vähemmän valpas, jolloin olet alttiimpi onnettomuuksille.
Vaihe 2. Katkaise unisykli iltapäiväunilla
Ei ole varmaa tapaa luoda päällekkäisyyttä. Vaikka tämä ilmiö on melko yleinen, sen tarkkaa syytä ei tunneta. Voit kokeilla unihäiriön keskeyttämistä korvaamalla osan yöunista iltapäiväunilla. Tämä menetelmä ei ole 100% tehokas, se voi jopa häiritä normaalia unisykliäsi ja johtaa mahdollisesti väsymykseen.
- Nouse tavallista aikaisemmin, ennen kuin ryhdyt normaaliin päivittäiseen toimintaan. Sinun on pysyttävä aktiivisena päivän aikana, vaikka olisit väsynyt
- Nuku iltapäivällä alle kaksi tuntia, klo 19-22.
- Nukkumisen jälkeen nouse ylös ja ole aktiivinen vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Makaa sängyllä ja rentoudu
Jotta unihalvaus tapahtuisi, sinun on makaava sängyssä mukavassa asennossa. Selällään nukkumisen sanotaan lisäävän halvaantumisen mahdollisuuksia. Näiden kahden välistä suhdetta ei tunneta, mutta joukko masennusta kärsiviä ihmisiä nukkuu selällään. Makaa mahdollisimman hiljaa ja toista yksi sana päässäsi, kuten mantra. Tämä menetelmä voi auttaa puhdistamaan ja rentouttamaan mielen.
- Toista sanaa uudestaan ja uudestaan ja ala kuvitella, että joku sanoo sanan sinulle.
- Yritä olla häiritsemättä valoa tai muita ärsykkeitä.
- Keskity sanan toistamiseen, ole rento ja saatat tuntea liikkeen päällekkäisyyden kynnystä kohti.
Vaihe 4. Herätä itsesi yöllä
Toinen tapa häiritä unisykliäsi ja lisätä mahdollisuuksiasi turvonnut olo on herätä yöllä. Aseta herätys niin, että se sammuu 4–6 tuntia nukkumaanmenon jälkeen ja yritä pysyä hereillä jonkin aikaa (noin 15–30 minuuttia). Aktivoi mieli lukemalla tänä aikana. Mene sitten takaisin nukkumaan, sulje silmäsi, mutta säilytä tietoisuutesi.
- Tämä tehdään toistamalla mantra tai keskittymällä näkemyksesi kohtaan.
- Saatat tuntea halvaantumisen, kun yrität mennä takaisin nukkumaan, mutta mielesi on edelleen hereillä.
Tapa 2/2: Esteen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä päällekkäisyys
Halvauksen aikana tunnet olosi tietoiseksi ja valppaana, mutta et voi liikuttaa kehoasi tai puhua. Tämä ilmiö voi kestää muutaman sekunnin tai harvoissa tapauksissa jopa useita minuutteja. Ihmiset, jotka kokevat masennusta, tuntevat harvoin painetta rinnassa tai tukehtumista, ikään kuin jokin painaisi rintakehää.
- Overwhelm ei ole vaarallista, mutta tilanne on hyvin pelottava, varsinkin jos et ole koskaan kokenut sitä aikaisemmin.
- Jotkut ihmiset kokevat ihastuksen useita kertoja elämässään, kun taas toiset voivat olla paljon useammin. Jotkut eivät kuitenkaan koskaan.
- Yleensä häiriö on yleisempää nuorilla ja nuorilla aikuisilla, vaikka kuka tahansa voi vaikuttaa siihen eikä sukupuoli vaikuta siihen.
Vaihe 2. Tunnista oireet
Halvauksen tärkein oire on tajunnan tunne ilman kykyä liikkua. Usein halvaukseen liittyy hengenahdistus. Ei ole harvinaista, että masentuneilla ihmisillä on kauhistuttavia aistiharhoja ja jotain uhkaavaa huoneessa. Nämä hallusinaatiot ovat melko ilmeisiä, jos olet puoliksi hereillä unta nähdessäsi.
- Nämä oireet voivat aiheuttaa ahdistusta ja huonoa oloa, jotka eivät häviä edes ihastuksen jälkeen.
- Heikkous voi olla oire narkolepsiasta.
Vaihe 3. Tiedä milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Lihavuus itsessään on vaaratonta, mutta jos sitä esiintyy riittävän usein, nukkumismallisi häiriintyvät. Usein unisyklin muutokset ja stressin rajoittaminen vähentävät uneliaisuuden tunnetta. Jos halvaus vaikuttaa sinuun negatiivisesti, ota yhteys lääkäriisi. Joskus lääkärit määräävät masennuslääkkeitä jonkin aikaa.
- Jos sinulla on vakavia oireita, se voi liittyä toiseen unihäiriöön, kuten narkolepsiaan.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet liiallista uneliaisuutta päivän aikana ja sinulla on vaikeuksia keskittyä päivittäisiin toimintoihin.
Vinkkejä
- Jos et ole lainkaan uninen, kun menet takaisin nukkumaan, makaa tavallisessa nukkumisasennossa, jotta tunnet olosi mukavaksi.
- Yritä laskea päässäsi tietoisuuden ylläpitämiseksi.
Varoitus
- On huomattava, että päällekkäisyys aiheuttaa visuaalisia ja äänisiä hallusinaatioita. Yritä pysyä rauhallisena, jos esiintyy hallusinaatioita. Muista, että päällekkäisyys on turvallista ja vaaratonta.
- Jos yrität kasvattaa ihastusta joka ilta, tunnet olosi väsyneeksi. Älä käytä tätä menetelmää joka päivä. Kehosi tarvitsee vähintään 8 tuntia unta ilman taukoa päivittäin.
