Haluatko löytää onnen ja sisäisen rauhan? Joku, joka on löytänyt sisäisen rauhan, tuntee harmonian, emotionaalisen hyvinvoinnin ja onnellisen elämän, vaikka heidän on kohdattava ongelmia (talous, suhteet, tappiot jne.). Elä tietoisesti ja meditoi.
Vaihe
Tapa 1 /4: Opi hyväksymään itsesi ja olosuhteet
Vaihe 1. Tunne persoonallisuutesi
Itsensä hyväksyminen on välttämätöntä sisäisen rauhan luomiseksi, koska sen avulla voimme ymmärtää, mitä tapahtuu, olosuhteista riippumatta. Kärsiminen on ankarampaa, jos yritämme välttää. Opi hyväksymään itsesi tietämällä henkilökohtaiset puolesi, kuka olet, miltä näytät, tunnet ja mitä saavutat.
- Kirjoita ylös kaikki persoonallisuutesi piirteet, piirteet (positiiviset ja sellaiset, joissa haluat parantaa), toimintasi ja ulkonäkösi. Yritä hyväksyä kaikki nämä näkökohdat, mukaan lukien asiat, joista et ole ylpeä. Anna anteeksi tekemäsi virheet ja keskity parantamaan itseäsi tästä lähtien.
- Määrittele elämäsi tavoitteet. Unet ja toiveet helpottavat itsemme hyväksymistä. Aseta itsellesi henkilökohtaisia tavoitteita ja työskentele niiden saavuttamiseksi joka päivä. Esimerkiksi: laihtuminen, terveellisen ruokavalion omaaminen, useampi liikunta, uusi harrastus (esimerkiksi soittimen soittamisen oppiminen) tai television katseleminen vähemmän. Kiinnitä huomiota myös päivittäisiin toimintoihisi, ovatko tekemäsi toiminnot tavoitteidesi ja arvojesi mukaisia.
- Muuta negatiiviset piirteet positiivisiksi, jotta voit hyväksyä itsesi helpommin. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi pitkä, voi olla vaikea hyväksyä itseäsi sellaisena kuin olet. Opi hyväksymään itsesi etsimällä merkitys korkeudellesi. Mikä on tarkoitus tai tarkoitus? Helpottaako tämä korkeus sinua sellaisten toimintojen tekemisessä, joihin pitemmät ihmiset eivät pysty? Mitä etuja saat, koska olet vähemmän pitkä?
Vaihe 2. Keskity asioihin, joista olet kiitollinen
Jotta voit hyväksyä tilanteen, aloita olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, äläkä keskity siihen, mitä sinulla ei ole.
- Ajattele kaikkia asioita, joita arvostat jokapäiväisessä elämässäsi, esimerkiksi: perhe, ystävät, asuinpaikka, aina saatavilla oleva ruoka, koulutus, hallitus, laki, luonto, tiet ja kuljetus. Muista, että on vielä ihmisiä, jotka eivät ole pystyneet nauttimaan tavallisista asioista.
- Pidä online -kiitospäiväkirjaa Thnx4.org -sivustolla ja jaa sitten ajatuksesi muiden kanssa.
Vaihe 3. Älä yritä hallita asioita, joita et voi muuttaa
Emme voi hallita muita ihmisiä (mitä he tekevät tai miten he toimivat) ja ympäristöämme (koti, työ, koulu, yhteisö, maailma). Haluamme, että kumppanimme ovat parempia ihmisiä, pomomme ystävällisempiä, kotimme siistimpiä ja liikenne sujuvaa. Tämä johtuu siitä, että pelkäämme kohdata asioita, joita emme tiedä tai joihin emme voi vaikuttaa, mukaan lukien kuolema. Valitettavasti emme voi koskaan hallita sitä, mitä tapahtuu. Emme myöskään voi hallita sitä, mitä muut ajattelevat, tuntevat tai tekevät.
Keskity vain siihen, mitä voit hallita. Kysy itseltäsi: "Mitä voin tehdä tämän tilanteen ratkaisemiseksi?" Jos et voi muuttaa sitä, hyväksy se ja anna sen mennä
Tapa 2/4: Elä tietoista elämää
Vaihe 1. Keskity nykyhetkeen
Mindfulness voi auttaa meitä lisäämään sisäistä rauhaa. Tietoisuus tarkoittaa sitä, että on tietoinen siitä, mitä täällä tapahtuu, eikä ajatella tulevaisuutta tai menneisyyttä. Menneisyyden ajattelu voi johtaa masennukseen tai pettymykseen ja tulevaisuuden ajattelu voi aiheuttaa ahdistusta ja huolta. Tunnet olosi rauhalliseksi olemalla täysin tietoinen hetkestä, jota koet juuri nyt.
Opi arvostamaan nykyisyyttä. Löydä positiivinen puoli kaikessa ympärilläsi tapahtuvassa. Jos olet esimerkiksi kotona, katso sinistä taivasta ikkunan läpi. Mitä arvostat, kun katsot taivasta? Mitä sinä näet? Onko pilviä, lintuja tai lentokoneita?
Vaihe 2. Lisää tietoisuuttasi
Tietoinen eläminen lisää tietoisuutta itsestäsi ja elämästäsi. Tietoisuutesi kasvaa keskittymällä ajatuksiin ja hallitsemalla huomiota.
Varaa aikaa ympärillesi ja kiinnitä huomiota lähellä oleviin esineisiin ja ihmisiin. Keskity tiettyyn kohteeseen ja ole tietoinen siitä, mitä katselet: sen muoto, väri, rakenne ja tarkoitus. Kosketa sen jälkeen kohdetta. Tuntuuko se pehmeältä, kovalta vai pureskelulta? Sulje silmäsi ja kosketa sitten samaa esinettä uudelleen. Miltä tällä kertaa tuntuu, kylmä vai lämmin? Onko tässä esineessä jotain erilaista, jota et ole vielä huomannut?
Vaihe 3. Tarkkaile ajatuksiasi
Kiinnitä huomiota esimerkiksi ajatuksiin, jotka tulevat mieleen, kun näet pilvien kulkevan taivaan läpi tuomitsematta, hylkäämättä tai ajatuksesi ajattelematta. Anna ajatustesi kulkea ohi.
- Heti kun ajatus tulee, kiinnitä huomiota ja anna sen mennä.
- Yksi tapa päästää mieli irti on visualisoida. Sulje silmäsi ja kuvittele joen kantamat lehdet. Kun negatiivisia ajatuksia syntyy, aseta nämä ajatukset lehdelle, jota virta kuljettaa, kunnes se on poissa näkyvistä.
Vaihe 4. Harjoittele tietoisuuttasi
Mindfulnessin harjoittamiseen on useita tapoja.
- Yksi tapa lisätä tietoisuutta on syödä pala ruokaa (hedelmiä, suklaata jne.) Tietoisesti. Sen sijaan, että syöksyt ruokaa suoraan suuhusi ja pureskelet sitä, aloita tarkkailemalla ruoan väriä ja koostumusta ja ota sitten pieni purra. Pureskele hitaasti tarkkaillen makua suussa.
- Tee kävelyharjoitus tietoisesti. Kiinnitä kävelyn aikana huomiota ajatuksisi ja ympärilläsi tapahtuvaan toimintaan, esimerkiksi tarkkailemalla kehosi liikkeitä ja mitä koet liikkuessasi (lihaksissasi, käsivarsissasi, jaloissasi).
- Voit oppia harjoittamaan mindfulnessia verkossa tai katsella YouTube -videoita.
Tapa 3/4: Meditoi
Vaihe 1. Etsi rauhallinen paikka
Meditoida tarkoittaa pohtia hiljaisuudessa. Aloita etsimällä oikea ympäristö meditaatioon, kuten hiljainen huone, hiljainen puutarha tai viileä terassi. Pysykää mahdollisimman kaukana päivittäisestä kiireestä.
Voit meditoida ennen nukkumaanmenoa yöllä
Vaihe 2. Vältä häiriötekijöitä ja luo mukavuutta
Sulje ovet ja ikkunat ja himmennä valot. Vältä sotkuisia paikkoja, ajoneuvon melua ja melua. Sytytä tarvittaessa aromaattinen kynttilä.
- Kerro muille, että haluat olla yksin. Ripusta viesti "rauhoitu" makuuhuoneen ovelle.
- Kuuntele pehmeää rauhoittavaa musiikkia, jos haluat. Kappaleet, joissa on harppu, kitara tai pianosäestys, ovat yleensä erittäin rauhoittavia. Vältä mahdollisuuksien mukaan kappaleiden toistamista sanoituksilla, koska ne voivat häiritä huomiota ja vaikeuttaa keskittymistä.
- Makaa sängyssä, istu tuolilla, ruoholla tai taitettuna peitolla. Voit meditoida istuessasi jalat ristissä.
Vaihe 3. Sulje silmäsi ja ala meditoida
Meditaatio voidaan tehdä silmät auki tai kiinni, mutta aloittelijoiden on yleensä helpompi meditoida silmät kiinni rajoittaakseen häiriötekijöitä.
- Aloita meditaatio keskittämällä mielesi sisäiseen rauhaan (mitä se sinulle merkitsee) ja jättämällä huomiotta muut ajatukset. Jos mielesi vaeltaa, käytä sanoja, jotka helpottavat keskittymistäsi tai ohjaavat huomiosi meditaatioon.
- Vaeltelevat ajatukset ovat luonnollisia. Älä paina itseäsi liikaa. Loistavia ideoita syntyy yleensä silloin, kun mieli vaeltaa.
- Kun olet lopettanut meditaation, kirjoita muistiin ajatuksia tai tunteita, jotka ovat hyödyllisiä tai mielenkiintoisia. Kirjoita muistiin meditaation päivämäärä ja kellonaika, jotta voit arvioida edistymistä.
Vaihe 4. Käytä mielikuvitusta tai visualisointia
Toinen tapa meditoida on käyttää visualisointia ja mielikuvitusta, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi monille ihmisille. Yritä hallita sitä, mitä kuvittelet tai ajattelet. Tämän harjoituksen tulokset voivat auttaa sinua elämään jokapäiväistä elämääsi ja saavuttamaan tavoitteesi.
- Sulje silmäsi ja kuvittele, että olet paikassa, jossa tunnet olosi turvalliseksi, rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. Tämä paikka voi olla rannalla, makuuhuoneessa tai puistossa. Tarkkaile miltä sinusta tuntuu tässä paikassa. Tuntuuko se lämpimältä, pehmeältä, mukavalta? Mitä kuulet, näet, haistat? Voit jäädä tänne niin kauan kuin haluat. Avaa silmäsi, kun olet valmis. Mieti miltä sinusta tuntuu, kun olet turvallisessa paikassa. Käytä tätä visualisointia aina, kun tunnet olosi epämukavaksi.
- Kuvittele, että heräät aamulla ja koet ihmeen, jotta kaikki ongelmasi ratkeavat yön yli. Visualisoi millainen olet ja millaiset olosuhteet ympärilläsi ovat. Missä sinä olet? Miltä se maistuu? Kuka on kanssasi? Mitä kuulit? Mitä sinä teet? Visualisoinnit voivat auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan ne.
Vaihe 5. Meditoi keskittymällä taiteelliseen toimintaan
Sisäisen rauhan tuntemisen lisäksi taiteen opiskelu saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja onnelliseksi. Keskittyminen taiteelliseen toimintaan meditaation aikana auttaa sinua löytämään inspiraatiota, tuntemaan olosi vapaaksi ja hämmästymään.
- Valitse mieleisesi taiteellinen toiminta (maalaus, kuvanveisto jne.) Ja keskitä huomiosi siihen 5 minuutin ajaksi. Millaisia havaintoja teillä on taiteesta? Mitä tunteita syntyy? Tuleeko mieleen jokin tarina? Mitä ajatuksia herää?
- Arvosta taidetta ja sen merkitystä sinulle ja nauti siitä.
Vaihe 6. Opi muita tapoja meditoida
Voit tehdä monia meditaatiotapoja. Mitä enemmän tapoja oppia, sitä taitavampaa olet meditaatiossa ja sisäisen rauhan löytämisessä.
- Käytä mantraa tai tee transsendenttinen meditaatio sanomalla tiettyjä sanoja tai lauseita yhä uudelleen meditaation aikana.
- Aloita joogan harjoittaminen. Kun harjoittelet joogaa, teet erilaisia asentoja keskittyen samalla rauhan tunteen lisäämiseen ja tietoisuuden lisäämiseen nykyisyydestä.
- Qigong on perinteinen kiinalainen lääketiede, joka yhdistää hengitysharjoitukset, meditaation ja fyysiset liikkeet tasapainon luomiseksi.
- Taici on Kiinasta peräisin oleva taistelulaji, joka yhdistää hengitysharjoitukset tiettyihin kehon asentoihin, jotka luovat rentoutumisen ja onnellisuuden tunteen.
Tapa 4/4: Menneiden ongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Ota yhteys terapeuttiin
Monet trauman tai väkivallan kokeneet ihmiset eivät voi tuntea sisäistä rauhaa, koska heidän on vaikea unohtaa menneitä kokemuksia. Lisäksi tämä kokemus on yleensä vaikea voittaa, jos kukaan ei auta. Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen, jos sinulla on kokemuksia tai tunteita, jotka häiritsevät kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten:
- Huoli
- Unettomuus tai nukkumismallien muutokset
- Hämmentynyt olo tai mielialan vaihtelut
- Muistaa menneitä tapahtumia odottamatta
- Yksinäisyyden tai eristyksen tunne
- Tuntuu toivottomalta tai ei ole tunteita
- Masennus
- Pelko tai fobia
- Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä
- Tunne uhattuna tai turvattomana
- Ajatella tai tuntea satuttavansa itseään
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Usein voit työskennellä aiempien ongelmien parissa jakamalla tunteesi ja kokemuksesi toisen henkilön kanssa, varsinkin jos hän on käynyt läpi saman asian. Puhuminen muiden kanssa menneisyydestä ja sen vaikutuksista jokapäiväiseen elämääsi auttaa sinua näkemään näiden kokemusten vaikutukset. Voit tuntea sisäisen rauhan voittamalla ja unohtamalla kokemasi ongelmat.
- Tukiryhmillä on tärkeä rooli perheväkivallan uhrien ja riippuvuuden uhrien auttamisessa.
- Jaa positiiviset tunteesi ja kokemuksesi, myös kärsimyksesi, ihmisten kanssa, jotka ovat valmiita tukemaan sinua.
- Liittyminen hengelliseen ryhmään voi joskus auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia.
Vaihe 3. Ilmaise ongelmasi kirjoittamalla
Voit käsitellä menneitä tunteita ja kokemuksia kirjoittamalla. Päiväkirja on turvallinen paikka tunteiden tallentamiseen ja ilmaisemiseen ilman pelkoa kenenkään tuomitsemisesta. Lehdet voivat myös olla tapa löytää ratkaisuja ja asioita, joita voit tehdä tulevaisuudessa.
Älä tuomitse itseäsi. Osoita, että rakastat itseäsi kuin hyvä ystävä. Jos esimerkiksi kirjoitat tuskallisesta kokemuksesta, joka sai sinut tuntemaan itsesi rakastamattomaksi, älä tuomitse itseäsi sanomalla: "En todellakaan ansaitse tulla rakastetuksi". Osoita sen sijaan ystävällisyyttä itsellesi, kuten”Kokemukseni oli todella tuskallista ja se, mitä tunnen, on luonnollista. Ehkä minun pitäisi löytää ihmisiä, jotka rakastavat ja tukevat minua, jos hän kohtelee minua edelleen näin.”
Vaihe 4. Muuta ajattelua
Joskus opimme ajattelemaan negatiivisesti toisiltamme elämässämme tiedostamattomasti. Jos isäsi esimerkiksi loukkaantuu helposti, sinulla voi olla samat piirteet. Ole tietoinen negatiivisista ajatuksistasi etsiessäsi todisteita tukemaan tapaasi reagoida.
- Ota selvää, oletko helposti loukkaantunut. Sinulla on vaikea tuntea sisäistä rauhaa, jos uskot olevasi aina syyllinen. Jos esimerkiksi lapsesi opettaja sanoo, että lapsesi tarvitsee apua kotitehtäviensä tekemisessä, voit tulkita tämän syyttäväksi sen sijaan, että ottaisit asiat itsestäänselvyytenä, lausunnon siitä, että lapsesi tarvitsee apua ja opettaja uskoo, että voit auttaa. Älä oleta, että muut ihmiset haluavat hyökätä sinua vastaan henkilökohtaisesti ja että sinun pitäisi olla vastuussa.
- Kun tällaisia ajatuksia tai muita häiritseviä negatiivisia ajatuksia syntyy, etsi todisteita ajatuksesi tai tunteidesi tueksi. Yritä harkita muita tapoja tarkastella ongelmaa. Muista, että yksi negatiivinen kokemus ei heijasta sitä, kuka olet, eikä määritä tulevaisuuttasi.
Vaihe 5. Määritä oikeat rajat
Joskus meidän on vaikea tuntea sisäistä rauhaa suhteidemme ongelmien vuoksi, erityisesti epäterveellisten tai epävarmojen suhteiden vuoksi. Rajojen asettaminen ihmisten kanssa, jotka ovat asuneet yhdessä pitkään, ei ole helppoa. Löytääksesi sisäisen rauhan yritä löytää voimaa itsestäsi ja asettaa oikeat rajat itsellesi. Tiedä mitä tarvitset ja arvosta uskomuksiasi ja tee sitten säännöt näiden asioiden mukaan.
Esimerkiksi äitisi soittaa sinulle viisi kertaa päivässä joka päivä, vaikka olet suorittanut yliopiston, asut omassa talossasi eikä sinulle makseta enää. Tämä voi olla sinulle erittäin stressaavaa. Puhu äitisi kanssa ja sano:”Äiti, olen iloinen, että soitat minulle usein. Minulla on paljon tehtävää, koska minun on tuettava omaa elämääni ja tarvitsen paljon aikaa työskennellä. Tällä hetkellä minusta tuntuu raskaalta, jos puhun liikaa puhelimessa. Entä jos keskustelemme joka lauantai? Voimme silti tuntea olevani lähellä ja voin tehdä hyvää työtä.”
Vinkkejä
- Aseta pieni alttari paikkaan, jossa voit löytää sisäisen rauhan. Käytä rauhoittavia maisemakuvia, kuten auringonlaskua, niittyä tai taivasta täynnä tähtiä. Tarvittaessa voit käyttää myös kuvia uskonnollisista symboleista.
- Meditoi, kun sinusta tuntuu, että elämä menee liian nopeasti. Ota hetki rauhoittumaan ja tee elämästäsi nautinnollisempaa.
Varoitus
- Et voi saada tuloksia lyhyessä ajassa. Ole kärsivällinen, koska tämä prosessi vie aikaa. Mitä enemmän harjoittelua, sitä helpompaa se on.
- Työskentele esteiden voittamiseksi, jotka estävät sinua tuntemasta rauhaa, jotta voit löytää sisäisen rauhan.
