Moderni elämä on täynnä tietoa, viihdettä ja loputonta melua, mikä stressaa monia ihmisiä. Uudet tekniikat voivat auttaa meitä etsimään tietoa milloin tahansa vuorokauden aikana. Eläminen päivittäin kasan digitaalisten laitteiden ja erittäin huomiota herättävien esineiden kanssa saa meidät unohtamaan rentoutumisen ja rauhan. Vaikka häiriötekijät ovat aina läsnä, voit ryhtyä toimiin energian palauttamiseksi ja hallita ajatuksiasi ja tunteitasi.
Vaihe
Tapa 1 /5: Hiljaisen paikan löytäminen
Vaihe 1. Käytä kaksitoista minuuttia joka aamu
Aamulla olemme yleensä kiireisiä valmistautuessamme päivittäisiin toimintoihimme, eikä meillä usein ole aikaa rauhoittaa mieltämme 12 minuutiksi ennen kuin aloitamme toimintamme.
- Tieteellinen tutkimus osoittaa, että korkeita kortisoli (stressihormoni) -tasoja voidaan alentaa rauhoittumalla noin 12 minuuttia aamulla. Kortisolihormoni vaikuttaa kehomme kykyyn ylläpitää homeostaasia.
- Sen sijaan, että käynnistäisit tietokoneen tai puhelimen, jotta voit tarkistaa sähköpostit ja tekstiviestit aamulla nousemisen jälkeen, nauti kuumasta teekupista terassilla odottaessasi auringon nousua rauhoittaaksesi mieltäsi.
Vaihe 2. Tyhjennä mielesi tekemällä kotitöitä
Jos sinulla on aikaa kolmekymmentä minuuttia, kotitöiden tekeminen voi saada sinut rentoutumaan, kuten astianpesun, lattian lakaisemisen tai illallisen valmistamisen. Työ, jota teet säännöllisesti ja joka ei vaadi älyllistä ajattelua, on mieltä rauhoittava toiminta.
Oletko koskaan miettinyt, miksi parhaat ideat syntyvät yleensä suihkussa tai silittäessäsi paitaa? Tämä johtuu siitä, että rutiininomaiset, ajattelemattomat toiminnot antavat intuitiosi ottaa vallan ja antaa sinulle mielenrauhan ongelmien ratkaisemiseksi
Vaihe 3. Harjoittele kävelyä ulkona
Luonnon hiljaisuus on nopea tapa tuntea rauha. Tuulen ääni, lintujen sirinä ja matkapuhelin, joka on kytketty pois päältä, saa sinut rentoutumaan, koska se on vapaa ajatusten taakasta.
- Sammuta matkapuhelin tai muu laite ennen kuin kävelet hiljaisessa paikassa. Laite voi antaa äänimerkin milloin tahansa, jotta se häiritsee rauhaa.
- Jos asut suuressa kaupungissa, kävelet luonnossa, pyöräilet puistossa tai nauttit televisiosta näytetyistä luonnonmaisemista, voit tuntea rauhallisen ympäristön.
Vaihe 4. Aloita puutarhanhoito
Puutarhanhoito on terveellisen ruoan tuottamisen lisäksi erittäin hyödyllinen aktiviteetti rauhoittumiseen. Puutarhanhoito on kaikkein rentouttavinta toimintaa sen lisäksi, että se voi tehdä aktiviteetteja kodin ulkopuolella ja olla lähempänä luontoa. Hedelmä- ja vihannespuiden istuttaminen voi lievittää stressiä.
Puutarhanhoitoon kuuluva raikas ilma ja liikunta voivat vähentää stressiä, olla aggressiivisia, laihtua ja saada sinut ylpeäksi
Vaihe 5. Aja autolla hiljaisuudessa
Älä toista musiikkia ajon aikana, jotta voit miettiä aamusta lähtien tekemääsi toimintaa lievittääksesi väsymystä ja saadaksesi mielenrauhan. Aseta matkapuhelimet, videopelit ja muut elektroniset laitteet etusijalle ajaessasi tai tullessasi töistä kotiin, jotta elämäsi voi olla rauhallinen.
- Radion soittamisen sijaan kuuntele rentouttavaa musiikkia. Musiikki auttaa vaimentamaan melua matkan aikana, mikä voi lievittää stressiä ja antaa rauhallisuuden tunteen.
- Hyödynnä ajoneuvon ilmapiiri tilaisuutena olla tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi tuomitsematta. Tämä mindfulness -harjoitus voi auttaa voittamaan negatiiviset tunteet tai kärsimättömyyden olla jumissa liikenneruuhkassa.
- Tee matkan aikana hauskoja aktiviteetteja ajan viettämiseksi. Käytä päivittäin työmatkalla jäähtymistä ennen seuraavan tehtävän aloittamista. Jos ajat autoa, kuuntele hiljaista musiikkia tai klassista musiikkia. Jos käytät mukavaa julkista liikennettä, voit lukea kirjaa tai nähdä nähtävyyksiä.
Tapa 2/5: Päästä eroon
Vaihe 1. Sammuta puhelimesi ilmoitussoittoääni
Matkapuhelimien ääni häiritsee useimmiten nykyaikaisen yhteiskunnan elämää. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tarkistavat puhelimiaan keskimäärin 150 kertaa päivässä tai 6 minuutin välein 16 tunnin aikana. Melu ei voi luoda rauhallista ilmapiiriä ympärillesi.
- Poista käytöstä kaikki tarpeettomat ilmoitussoittoäänet, kuten sosiaalisen median ilmoitukset, pelipäivitykset ja sähköpostit.
- Tee aikataulu kaikkien ilmoitusten tarkistamiseksi useita kertoja päivässä.
Vaihe 2. Suorita keskeneräiset tehtävät
Kehitä taitojasi ajanhallinnassa. Älä anna joidenkin kotitöiden tai toimistotyön jonon valmistua, kuten kodin siivoaminen, sähköposteihin vastaaminen, kirjanpidon tekeminen, lemmikkien ruokinta ja luettelo muista loputtomista näyttävistä tehtävistä. Kaikki nämä työt voidaan tehdä nopeasti, jos ne valmistuvat välittömästi.
- Kehitä "työskentele minuutissa" -mentaliteetti kotitehtäviin, jotka voidaan suorittaa alle kahdessa minuutissa. Suorittamalla tehtävän mahdollisimman nopeasti, sinun ei tarvitse käsitellä triviaaleja asioita, jotka aiheuttavat ärsytystä jokapäiväisessä elämässäsi.
- Tee tehtävälista tehdäksesi päivittäisistä toimistasi keskittyneempiä ja tehokkaampia. Kirjoittamalla päivittäiset tehtävät paperille sinun ei tarvitse enää muistaa niitä.
Vaihe 3. Siivoa hajallaan olevat esineet
Likainen ympäristö on ruma ja sotkuinen huone aiheuttaa stressiä. Silmämme havaitsevat erittäin nopeasti pienet asiat, jotka ovat ympärillämme. Sotkuinen huone vaikeuttaa ajatustesi tai huomiosi keskittämistä, koska näkösi on helposti häiriintynyt.
- Järjestä laatikot, seinät ja työpöydät kotiisi ja toimistoosi poistamalla tarpeettomat tavarat, jotta ne eivät kiinnitä huomiota.
- Sama koskee digitaalista roskaa. Kymmenet työpöydän kuvakkeet, avoimet ohjelmat, pelit tai viestit kilpailevat toistensa huomion puolesta. Poista se, kun et tarvitse sitä, jotta voit keskittyä helpommin.
Vaihe 4. Sammuta televisio
Peruuta kaapeli- tai satelliitti -TV -tilauspaketin rekisteröinti. Älä anna aikaasi hukata vain television katselua. On muitakin toimintoja, jotka ovat tärkeämpiä kuin television katselu. Ihmiset katsovat keskimäärin 37-40 tuntia televisiota viikossa.
- Kaapeli- tai satelliitti -tv tarjoaa laajan valikoiman kanavia. Laske aika, jonka tuhlaat vain selaamalla kaikkia TV -asemia etkä saa mitään hyödyllistä katselua.
- Jos kodin hiljaisen ilmapiirin syyt eivät ole tarpeeksi motivoivia, harkitse kustannuksia. Kaapeli -tv -paketin tilaaminen voi tällä hetkellä saavuttaa satoja tuhansia rupioita kuukaudessa tai miljoonia rupioita vuodessa.
Tapa 3/5: Rentouttaa kehoa
Vaihe 1. Keskity hengitykseen
Käytämme harvoin aikaa ajatellaksemme hengityksestämme huolehtimisen terveyshyötyjä, koska hengitys on hyvin luonnollinen asia. Pidä kolmen minuutin taukoja useita kertoja päivässä samalla kun teet toimintoja hengittääksesi syvään hengittämällä syvään ja ulos hitaasti. Tämä menetelmä voi puhdistaa mielesi, rauhoittaa sinua ja tehdä sinusta tuottavamman. Etsi hiljainen paikka, jossa voit keskittyä hengitykseesi kiinnittäen samalla huomiota kehosi läpi virtaavaan ilmaan.
- Valmistaudu tietoisesti tekemään hengitysharjoituksia istuvassa tai seisovassa asennossa hiljaisessa paikassa. Hengitä syvään ja sulje silmäsi ja kysy itseltäsi, mitä ajattelet, tunnet ja mitä tunteita koet parhaillaan. Tee tämä harjoitus minuutin ajan.
- Hetken kuluttua siirrä keskittyminen sisäänhengityksestä uloshengitykseen tarkkaillen ja keskittymällä fyysisiin tunteisiin. Kun hengität ulos, hallitse mielesi, jotta se ei vaella. Tee tämä harjoitus seuraavan minuutin ajan.
- Viimeinen minuutti kiinnitä huomiosi ryhtiin, ilmeisiin ja sen tunnistamiseen, tuntuuko jokin kehon osa epämukavalta tai jännittyneeltä. Jos näin on, keskity hengitykseen ja kuvittele sitten, että ohjaat hengityksesi virtaamaan sinne, missä se sattuu.
- Hengitysharjoituksista on kaksi hyötyä. Sen lisäksi, että tämä harjoitus auttaa sinua tuntemaan rakkautta ja rauhaa, tämän harjoituksen avulla voit hallita tilannetta ja vähentää siten stressiä ja stressiä.
Vaihe 2. Lepää silmäsi
Monet ihmiset ajattelevat, että sinun pitäisi sulkea silmäsi, kun harjoittelet keskittymistä, mutta on myös harjoituksia, jotka tehdään silmät auki, jotta et nukahda. Monet muut tekniikat viittaavat siihen, että harjoittelet silmät puoliksi kiinni, kun taas toiset ehdottavat, että harjoittelet silmät auki. Voit kuitenkin löytää rauhan päivittäisissä toimissasi silmät auki ja kiinni.
- Aloita keskittymällä katseesi kiinteään kohtaan samalla kun rentoutat kehoasi. Hengitä kolme sekuntia ja hengitä samalla rentouta hartiat, leuka ja kasvot.
- Ole tietoinen ympäristöstäsi, äänistä, hajuista ja ilman lämpötilasta, jotta voit olla tietoinen siitä, mitä ajattelet ja tunnet.
- Vastaanota kaikki käsittelemäsi aistitiedot. Älä yritä hallita tai muuttaa mitään.
- Muista, että sinun on harjoiteltava keskittyäksesi. Kuten kaikkien muidenkin harjoitusten tai urheilulajien kanssa, käytä aikaa käytännön taitojen kehittämiseen. Itse asiassa keskittymisen harjoittamisen tarkoitus silmät auki on pitää mielesi keskittynyt suorittaessasi päivittäisiä toimintoja.
Vaihe 3. Suorita rentoutumisharjoituksia istuen tuolissa
Kehon rentouttamiseksi on useita istuma -asentoja. Mukavuus on tärkein asia istuma -asennon valinnassa. Vaikka tuolilla istuminen on helpoin asento, muista istua selkä suorana samalla kun rentoutat selkää, hartioita, kaulaa ja kasvojen lihaksia. Älä istu kyykistyneenä tai taaksepäin nojaten.
- Älä valitse asentoa, joka vaatii enemmän joustavuutta kuin kykyä, koska tämän harjoituksen tarkoituksena on rentoutua.
- Istu oikeassa asennossa. Pidä selkä suorana, mutta rento. Älä istu taakse, koska vain alaselkä voi koskettaa tuolin selkänojaa.
- Osoita kämmenet alas tai ylös. Voit laittaa pienen tyynyn reiden päälle.
- Aseta jalkapohjat lattialle. Jos jalat eivät voi koskettaa lattiaa, aseta puupalikka lattialle tai käytä alempaa tuolia, jotta jalat eivät roiku.
Vaihe 4. Valitse ristijalkainen istuma-asento tai käytä tyynyä tukena
Jos tuolilla istuminen tuntuu liian helpolta etkä pidä istumisesta ristissä, istu lattialla. Lattia on loistava paikka harjoitella, koska lattia voi olla vankka perusta, jotta sinun on helpompi keskittyä mielen rauhoittamiseen. Voit istua ristissä jalat käyttämällä tyynyä tai pientä jakkaraa tukemaan kehoasi.
- Jos käytät pientä tyynyä, valitse tyyny, joka on kiinteä ja tukeva, kuten "zafus", joka on erityisesti suunniteltu keskittymään.
- Säädä tyynyn paksuus niin, että kehosi ei taipu, jotta se tuntuu mukavammalta, vähemmän tuskalliselta ja helpommalta keskittyä.
- Voit asettaa kädet useisiin eri asentoihin, mutta on helpointa laittaa kädet reisillesi. Jos tunnet olosi epämukavaksi, aseta tyyny tai viltti reidellesi käsien asettamispaikaksi.
Vaihe 5. Istu ristissä
Aivan kuten puoli lootuksen tai koko lootuksen istuma-asento joogassa, ristijalat ovat vaikein keskittyä. Älä siis pakota itseäsi, jos tämä asento tekee sinusta epämukavan, koska se voi aiheuttaa lihas- ja nivelvammoja. Kipu vaikeuttaa myös keskittymistä.
- Voit istua jalat ristissä tekemällä joitain säätöjä. Tämä on helpoin ja yleisimmin käytetty ristijalka-asento.
- Temppu, käytä tukea, jotta polved voivat koskettaa lattiaa. Jos polved ovat edelleen koholla, istu tyynylle tai laita viltti polvien alle, jotka eivät voi koskettaa lattiaa vakauden lisäämiseksi.
- Jos et voi vielä istua jalat ristissä, aloita joogan harjoittaminen venyttääksesi lonkkanivelesi ja lihaksesi.
- Aseta kämmenet ylöspäin reisillesi.
Menetelmä 4/5: Keskity hiljaisuuteen
Vaihe 1. Ajattele tietoisesti
Koko päivän ajan mielesi toimii automaattisesti, koska nopea elämäntahti vaikeuttaa sinun ajatella niin, ettet ymmärrä mitä olet tekemässä. Mielemme on aina täynnä visuaalista ja henkistä roskaa siitä, että meidän on käsiteltävä ympärillämme olevia hektisiä ja kaoottisia tilanteita. Tietoisen ajattelun harjoittaminen antaa meille mahdollisuuden nauttia enemmän nykyisyydestä ja katkaista stressin ja ahdistuksen ketjun.
- Kuten muutkin keskittymistekniikat, hengitysharjoitukset, joissa keskitytään hengityksen virtaukseen ja kehon läpi virtaavaan ilmaan, voivat tuoda tietoisuutta sinuun ja palata sitten tietoisuuteen ympäristöstäsi. Tämän harjoituksen avulla voit olla tietoinen jokaisesta ajatuksesta, tunteesta, tunteesta ja tilanteesta ympäröivässä ympäristössä hetkittäin.
- Syöminen on toinen tapa saada tietoisuutta. Valmista esimerkiksi rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä, joita voit pitää kädessäsi, ja tunne sitten rakenne, kiinnitä huomiota väriin, tuoksuun ja makuun. Tee samat vaiheet, kun pureskelet ja nielet rusinoita. Syömällä rusinoita koet tietoisesti erilaisia tuntemuksia ja huomaat kuinka hyödyllinen tämä harjoitus on.
- Tietoisuus voidaan saavuttaa suorittamalla kotitehtäviä ja päivittäisiä toimintoja. Aivan kuten rusinoiden syöminen, tee tämä harjoitus tietoisesti sen sijaan, että suoritat sen mielettömästi kuten olet tehnyt koko ajan.
- Tee vain yksi toiminto päivässä noin kymmenen minuutin ajan mindfulnessin harjoittamiseksi. Kirjoita viikon kuluttua muistiin ja kuvaile mitä olet kokenut tehtäessä tietoisemmin toimintaa. Ja mikä tärkeintä, suorita arviointi osoittaaksesi eron tekemisen välillä tietoisesti ja ajattelematta tietoisesti.
- Tietoinen ajattelu tarkoittaa halukkuutta hyväksyä tilanne sellaisena kuin se on eikä tuomita, vaan yrittää muuttaa tai hallita toimintaa. Jotta voisit tuntea hyödyt, sinun on harjoitettava mindfulnessia harjoittamalla ja kokeilemalla se itse.
Vaihe 2. Tee fyysisen tietoisuuden harjoituksia liikkumatta
Hiljaisuus on korkein energia, jonka avulla voit keskittyä huomioihisi, jotta voit ymmärtää totuuden itsestäsi. Hiljaisuus tarkoittaa negatiivisen energian puuttumista, joka tuo harmoniaa, dynamiikkaa, harmoniaa ja luo uusia tuntemuksia elämästä. Äärimmäisessä hiljaisuudessa voit tuntea rauhan ja kokea spontaanin muutoksen ajattelussasi itsestäsi ja elämästäsi.
- Itsensä ymmärtäminen itsensä kautta on alin hiljaisuus. Jos haluat harjoitella rauhan tuntemista fyysisesti ja henkisesti, aloita kiinnittämällä huomiota kehosi tunteisiin. Voit tehdä tämän hereillä ollessa ja rentouttamalla kehosi tietoisesti nykyisessä ympäristössäsi.
- Poista kaikki ristiriitaiset arviot itsestäsi tutustumalla siihen, kuka todella olet, jotta voit kokea ja löytää todellisen itsesi. Tunnet rauhan, kun olet poistanut konfliktin ja kaaoksen itsestäsi.
- Kun olet saavuttanut tämän vaiheen, voit jatkaa jokapäiväistä elämääsi täysin luottavaisesti uuteen varmuuteen. Tämä tarkoittaa, että pysyt tietoisena totuudesta itsestäsi kaikkina vuorokaudenaikoina ja poistat väärät arvostelut, arvioinnit ja näkemykset itsestäsi.
- Keskity sisäiseen rauhaan pitääksesi näkökulmasi neutraalina vahvistaaksesi uuden identiteettisi itsellesi ja muille.
Vaihe 3. Ota tavaksi harjoitella joogaa
Jooga auttaa paljastamaan ja paljastamaan kuka olet, jotta voit elää elämääsi uudella tietoisuudella. Kun löydät itsesi ajatusten, tunteiden ja tunteiden kautta harjoittamalla joogaa, saat hiljaisuuden. Lopulta tämä käyttäytyminen määrää, miten ajattelet, mitä teet ja miten olet vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. Yhteenvetona voidaan todeta, että jooga voi vaikuttaa elämänlaatuun.
- Vaikka monet jooga -asennot voivat auttaa sinua kokemaan rauhaa ja hiljaisuutta, aloita ruumisasennosta (savasana). Tämä asento suoritetaan makuulla selälläsi suoristaen kädet ja jalat 45 ° kulmassa kehon kanssa ja hengittäen syvään. Voit tuntea olosi rennommaksi ja vapauttaa jännityksen tekemällä ruumiin asennon.
- Ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu juuri nyt ja ympärilläsi olevista olosuhteista samalla kun suljet silmäsi.
- Rentouta kasvojen lihaksia samalla kun hengität pitkiä, hitaita nenän kautta.
- Kiinnitä huomiota jokaiseen kehon osaan yrittäessäsi rentoutua tietoisesti ennen kuin siirryt muihin kehon osiin. Aloita pään yläosasta ja työnnä alaspäin yksitellen jalkapohjiin.
- Tee tämä harjoitus 3-5 minuuttia äläkä nukahda.
Vaihe 4. Laske alas
Alaslaskenta on hengitysharjoitus, joka rentouttaa kehoa, luo hiljaisuutta ja tuntee rauhan arjen kiireiden keskellä. Etsi hiljainen paikka ja laske taaksepäin 50: stä 0: een ja kohdista numerot hengitykseesi.
- Parilliset numerot uloshengityksessä ja parittomat luvut uloshengityksessä. Tämä menetelmä auttaa sinua myös matematiikan aikana, jos unohdat. Luota vain uloshengitykseen.
- Varmista, että selkäsi on suora ja silmäsi kiinni. Voit istua tuolilla tai lattialla, kumpi on mukavampaa.
- Kun saavutat 0, lopeta laskeminen, mutta säilytä tietoisuutesi hengityksen luonnollisesta rytmistä.
- Normaali hengitys tarkoittaa hengittämistä säännöllisesti tavalliseen tapaan ilman, että sinun on hengitettävä syvään.
- Laskennan avulla pysyt keskittyneenä ja keskittynyt samalla, kun olet tietoinen ajatuksistasi ja ympäristöstäsi, kun mielesi aktivoituu laskennan aikana.
Vaihe 5. Keskitä huomiosi uudelleen
Paikallaan istuminen on helpoin tapa kokea hiljaisuus, mutta se ei tarkoita, että kehosi ei pitäisi liikkua ollenkaan. Sen sijaan sinun pitäisi pystyä tunnistamaan hiljaisuuden energia harjoittelemalla paikallaan.
- Tee tämä harjoitus muutaman sekunnin ajan, mutta tee se niin usein kuin voit koko päivän.
- Voit istua paikalla työskennellessäsi, ajaessasi, juttelemalla tai syödessäsi. Jos haluat tuntea olosi rauhalliseksi ja onnelliseksi, keskitä huomiosi useita kertoja päivässä.
Tapa 5/5: Nauti nykyisyydestä
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Joskus sisäisen tyhjyyden ja yksinäisyyden voi täyttää kiireinen elämäntapa. Ehkä tunnet rakkauden ja tuen menetyksen. Yhdessäolo ystävien ja perheen kanssa voi täyttää tuntemasi tyhjiön. Tunnet olosi rentoutuneeksi ja löydät tasapainon kiireisessä elämässäsi, kun tapaat heidät.
- Keskustelu rakastamiesi ja luotettavien ihmisten kanssa auttaa sinua poistamaan stressin, ajattelemaan positiivisesti ja vapauttamaan mielesi töistä ja muista sinua stressaavista asioista.
- Vaikka viikoittainen aikataulusi olisi hyvin kiireinen, varaa päivä ystävien ja perheen kanssa vietettävälle päivälle. Tämä on erittäin hyödyllistä kehollesi ja mielellesi.
- Kokoontuminen perheen ja ystävien kanssa on ystävyyden, veljeyden ja onnellisten kokoontumisten hetki, joka lievittää yksinäisyyttä ja stressiä.
Vaihe 2. Tee hyödyllistä työtä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että osallistuminen palkitsevaan työhön, kuten vapaaehtoistyö, voi vähentää masennusta ja kuoleman riskiä.
- Sen sijaan, että olisit koko päivän kotona, harkitse vapaaehtoistyötä. Voit parantaa ajattelutapaasi ja hyötyä fyysisestä aktiivisuudesta auttamalla muita.
- Sosiaalisten suhteiden luominen muiden ihmisten kanssa tietokoneiden tai matkapuhelimien käytön sijaan on hauskaa, koska ihmiset on luotu tapaamaan ja olemaan vuorovaikutuksessa keskenään. Biologisesti tämä vuorovaikutus laukaisee oksitosiinihormonin, joka liittyy ihmissuhteisiin, huomiota ja vähentää stressiä.
- Vapaaehtoistyö on hauskaa toimintaa, koska se saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi ja onnelliseksi.
Vaihe 3. Usko itseesi
Joskus hyvät ihmiset toimivat epärehellisillä motiiveilla, kuten valehtelemalla estääkseen suuremman ongelman, tekemällä sopimattomia asioita tullakseen hyväksytyiksi yhteiskunnassa, auttamalla ystäviä tai tuttavia itsekkäällä tavalla. Vaikka se ei olisi lain vastaista, se aiheuttaa syyllisyyttä ja muita epämiellyttäviä tunteita.
- Ajattele toimintasi todellista motivaatiota kysymällä itseltäsi, mitkä ovat todelliset syyt tehdä tiettyjä toimia. Toisin sanoen, älä valehtele itsellesi ja muille. Luota siihen, että syyt ovat hyvät.
- Usko itseesi ja kertomalla tekojesi todellinen syy puhdistaa hitaasti sielusi.
- Sinun tulisi pysyä kaukana ihmisistä, jotka haluavat valehdella ja huijata, jotta heidän tekonsa eivät vaikuta niihin.
- Työskentele mielen ja sielun puhdistamiseksi epäterveellisistä ajatuksista niin kauan kuin elät ja lopulta löydät aktiviteetteja, jotka yhdistävät sinut rakastamiisi asioihin ja ihmisiin, joita rakastat.
Vaihe 4. Hae ammattilaisen apua
Jos et löydä sisäistä rauhaa itsellesi, ota yhteys psykologiin tai mene terapiaan. Ammattitaitoinen neuvonantaja seuraa tunteitasi, ahdistustasi, keskittymistäsi ja ihmissuhteitasi määrittääkseen sopivimman hoidon ongelmallesi.
- Ammattitaitoiset psykologit ovat hyvin koulutettuja suorittamaan kliinisiä arviointeja ja tutkimuksia, jotta ihmiset voivat käsitellä ongelmia niin, että he voivat tuntea olonsa rauhaisaksi. Älä pelkää hakea ammattiapua.
- Monet ihmiset ajattelevat, että ammattitaitoiset psykologit hoitavat vain vakavia mielenterveysongelmia, kuten masennusta, vihan hallintaa tai muuta henkistä traumaa. Itse asiassa psykologit voivat auttaa monissa terveysongelmissa, mukaan lukien fyysiset ongelmat.
- Psykologit työskentelevät myös yleislääkäreiden, lastenlääkäreiden ja psykiatrien kanssa auttaakseen sinua rauhoittumaan lääketieteellisesti, fyysisesti tai terapeuttisesti.
Vinkkejä
- Jotta voit tuntea rauhan itsestäsi, elä rauhassa.
- Säilytä keskittyminen ja usko.
- Subkliiniset neuroendokriiniset häiriöt ja autonominen hermoston epätasapaino voivat aiheuttaa henkistä hämmennystä.
- Hindut ja buddhalaiset, jotka soveltavat yllä olevia käytäntötekniikoita, sanovat voivansa saavuttaa valaistumisen.
- Viimeistele tämä harjoitus rukoilemalla ja tekemällä hengitysharjoituksia.
